ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން (މައިކްރޯވެސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް): މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ހަނދާން ނައްތާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިއީ މުސްކުޅިވުމުގެ އާދައިގެ އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ ފަހަތުގައި ސިއްހީ އެހެން ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އާދެ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `(މައިކްރޯވަސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް)` އެވެ. މިއީ ކޮންކަމެއްތޯ، މިބަލި ޖެހެނީ ކޮންބަޔަކަށްތޯ، އަދި މިބަލީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮބައިތޯ (މައިކްރޯވަސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް)؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `(މައިކްރޯވެސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް)` އަކީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަރަށް ކުދި، ނާޒުކު ލޭހޮޅިތަކުގައި (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ `(މައިކްރޯވެސަލްސް)`) ދިމާވާ ތަފާތު ބަދަލުތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް ކިޔާ އާންމު ނަމެކެވެ. ފެންހޮޅިއެއް މުސްކުޅިވަމުންދާ ވަރަކަށް ތަތްވާ ފަދައިން، މި ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް މަޑުމަޑުން ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ ބާރުމިނަށް ބަލާއިރު ތަފާތު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެއީ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކުޑަ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ނުވަތަ `(ސްޓްރޯކް)` ފަދަ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބައެއް ނަންތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މި ނަންތައް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ.

• ``ސެރެބްރަލް ސްމޯލް ވެސަލް ޑިޒީޒް (ސީއެސްވީޑީ)''
• ``ކްރޮނިކް މައިކްރޯވެސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް''
• ``ކުދި ލޭހޮޅިތަކުގެ އިސްކެމިކް ބަލި''

ކޮންމެ ނަމެއް ކިޔަސް އެއީ އެއް ކަމެއް.

މިކަމުގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

``މައިކްރޯވަސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް`` ކިޔާ މި ހާލަތު ގިނައިން ފެންނަނީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރެއިންނެވެ. އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށްވެސް އެކަން ތަރައްޤީ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އުމުރާއެކު މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުމެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އުމުރުން 50 އަހަރު ވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް %5 މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އުމުރުން 90 އަހަރުން ފާސްވެފައިވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ބުނެވޭ ގޮތުގައި ހުރިހާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ސަތޭކަ އިންސައްތަ (%100) މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ދިމާވެއެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން ގާތްގަނޑަކަށް %45 މީހުންނަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމާއި، ހަނދާން މަޑުމަޑުން ގެއްލިގެންދާ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، %25 މީހުންނަށް ސްޓްރޯކް ޖެހޭ ކަމަށް ލަފާކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

`(މައިކްރޯވަސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް)` ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުދި ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ބޯވެ، އެތަކެތީގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ، `(ޕްލެކް ބިލްޑް-އަޕް)` އުފެދުމެވެ. އެއީ މުސްކުޅި ފެން ހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު އުފެދޭ ފަދަ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ސީދާ ކީއްވެގެން ކަމެއް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ނޭނގެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް އަސަރުކުރާ އެތައް ކަމެއް ހުރިކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.

ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިކަންތައްތައް ހުރިނަމަ ސަމާލުވާށެވެ!

މުސްކުޅިވުމަކީ މައިގަނޑު ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ. ނަމަވެސް `(މައިކްރޯވަސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ދިގުދެމިގެންދާ ކިޑްނީގެ ބަލި:ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި، ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ އެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން: ހާއްސަކޮށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު 140/90 އެމްއެމް އެޗްޖީ (އާޓިރިއަލް ހައިޕަރޓެންޝަން) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ ސިކުނޑީގެ ކުދި ލޭހޮޅިތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން: ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން، ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ ތަތްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ނޭވާހިއްލުމާއި އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ: މިއީ ވެސް ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނޭވާ ނުލުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އޮކްސިޖަން ސަޕްލައި މަދުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ބައްޔެއްގެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ސީދާ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދޭ ކަމެކެވެ.

މިއިން އެއް ކަމެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް ހުރިނަމަ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިކަން އަޅުގަނޑުމެން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ``މައިކްރޯވެސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް'' އަކީ ``ހިމޭން ބައްޔެއް.'' އެއީ އޭގެ އަލާމާތްތައް ބައެއް ފަހަރު ފަސޭހައިން ގެއްލިގެންދާ ވަރަށް ނާޒުކު ހާލަތަކަށް ވާތީ އެވެ. އަދި، އެއީ މުސްކުޅިވުމާއެކު އަންނަ އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ކަމަށް ހީކޮށް، މީހުން އެކަންކަމަށް އަޅާނުލާ އުޅެއެވެ.

ނަމަވެސް އުމުރުން ދުވަސްވީ ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި މި އަލާމާތްތައް މެދުމިނުގެ އަލާމާތްތަކުން ފެށިގެން ސީރިއަސް އަށް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެތައް ނިޒާމަކަށް އަސަރުކުރާތީ، އަލާމާތްތައް ވަރަށް ފުޅާވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:

• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން (ޔޫރިނަރީ އިންކޮންޓިނެންސް): ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ނޭނގި ނަމަވެސް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ އަވަސްކަން: ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ވަރުގަދަ ކަމެވެ .

ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (ކޮގްނިޝަން):

• ޑިމެންޝިއާ: މަޑުމަޑުން ހަނދާން ނެތުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވުން.
• ޑިފިކަލްޓީ ކޮންސެންޓްރޭޓް: ކަމެއްގެ މައްޗަށް ކޮންސެންޓްރޭޓް ކުރަން އުނދަގޫވުން.
• މައިލްޑް ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް: ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި ކަންކަން ވިސްނުމަށް ދަތިވުން.
• ކުއްލިއަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން، ސިކުނޑި ގެއްލިގެންދާހެން ހީވުން (ޑެލިރިއަމް): މިއީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (ނިއުރޮލޮޖީ):

• ކާނާ ނުވަތަ ދައުރުވާ ތަކެތި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން (ޑިސްފޭޖިއާ): ކާނާ ތާށިވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• މޫނުގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން: މޫނުގެ އެއްފަރާތް ވެއްޓިފައިވާހެން ހީވެދާނެއެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ރޮވުން ނުވަތަ ސަބަބެއް ނެތި ހޭލުން (ސޫޑޯބަލްބަރ އެފެކްޓް):މިއީ ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ވާހަކަ ދައްކާއިރު ބަސްތައް ފޮރުވުން، ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި އުނދަގޫވުން (ޑިސާރތްރިއާ): ދުލުގައި ރިއްސާ ފަދައިންނެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:

• ހާސްކަން: ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސްވުން.
• އެޕެތީ: ހުރިހާ އެއްޗަކުން ފޫހިވާ ހާލަތެއް .
• ޑިޕްރެޝަން: ގަދަ ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަމުގެ އިހުސާސެކެވެ.
• މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުން، ވަރުބަލިވުން: ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ވަރުބަލިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް.
• ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި އަވަހަށް ރުޅިއައުން، ކެތްތެރިކަން ކުޑަވުން (Irritability) .

ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް:

• ނިދުމުގެ އެކިއެކި އުދަނގޫތައް .
• ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަތައް .

ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ މައްސަލަތައް:

• ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ބެލެންސް ގެއްލުމާއި، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން .
• ގިނައިން ވެއްޓުން ނުވަތަ ވެއްޓުން .
• ޝަފްލިންގ ވޯކެއް .

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަނީ؟

މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން) ސްކޭން އެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ތަދު ނުވާ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ބޮޑު މެގްނެޓެއް، ރޭޑިއޯ ރާޅުތަކާއި، ކޮމްޕިއުޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑީގެ ވަރަށް ސާފު ފޮޓޯތަކެއް ނަގާ އެއްޗެކެވެ.

``މައިކްރޯވެސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް'' ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ސިކުނޑިއަށް ތަފާތު ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެއެވެ. އެމްއާރުއައި ތަސްވީރުތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން މިފަދަ ކަންތައްތައް ބަލައެވެ:

• ސެރެބްރަލް މައިކްރޯބްލީޑްސް އަކީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކުން ލޭ އަންނަ ލޭހޮޅިތަކެކެވެ . މިއީ ވަރަށް ކުދިކުދި ލޭއައުންތަކެކެވެ.
• ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ހުދު މާއްދާއަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވޭތޯއެވެ. މި ހަލާކުވެފައިވާ ސަރަހައްދުތައް ސްކޭންގައި ފެންނަނީ ގަދަ ހުދު ކުލަތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ވައިޓް މެޓަރ ހައިޕަރއިންޓެންސިޓީސް އެވެ.
• ސިކުނޑީގައި ނިއުރޯލޮޖިކަލް ނޫން ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ނުފެންނަ ކުދިކުދި، ނިއުރޯލޮޖިކަލް ނޫން ލޭޝަންތަކެއް (ލެކިއުނަރ އިންފާރކްޓްސް) ހުރިތޯއެވެ. މިއީ ގެއްލުން ލިބުނު ކުދިކުދި ސަރަޙައްދުތަކެއް ފަދަ ކަންކަމެވެ.

މިކަންކަން އެމްއާރުއައި ސްކޭނުން ފެނުމުން ޑޮކްޓަރަށް ``މައިކްރޯވެސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް'' ޖެހިފައިވާކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ކަނޑައެޅޭނެއެވެ.

މި ބަލި ފަހަތަށް ޖެހި މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް މައްސަލައެކެވެ. ``މައިކްރޯވެސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް'' ގެ ކުރީކޮޅު ސިކުނޑިއަށް އައިސްފައިވާ ބައެއް ބަދަލުތައް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ``ރިވަރސް'' ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ، ޙާލަތު ކުޑަކޮށް ރަނގަޅު ގޮތަކަށް އަނބުރާލެވިދާނެތީއެވެ.

ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މި ބައްޔަކީ ކުރިއަރަމުން އަންނަ ޠަބީޢަތެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ބަދަލުތައް ފަހަތަށް ނުޖެހޭނެ ބަދަލުތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެހެންވެ މިކަން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ދެނެގަނެ، ރިސްކް ފެކްޓަރސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން އެހާ މުހިންމެވެ.

އެހެންވީމަ މިކަމުގެ ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިވަގުތު މައިކްރޯވެސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް އަށް ވަކި ފަރުވާތަކެއް ލިބިފައެއް ނުވެއެވެ. މިހާރު ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތިމާގެ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ކުޑަކޮށް، ޑިމެންޝިއާ އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވުން ނުވަތަ ލަސްކުރުމެވެ.

ކޮންމެ މީހެއްގެ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ތަފާތު ކަމުން، ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މާނައަކީ ފަރުވާ ތިބާއަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ލިބޭނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް ތަރައްޤީކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އިތުރު މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ދޫކޮށްލުން.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ދަށްކޮށް، ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއްކަން ކިޔައިދޭނެއެވެ.

މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން ތިމާގެ ވަކި ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން ދެނެގަނެ، އެއަށް ގުޅޭ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސްޓްރެޓެޖީތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކަށް އަމަލުކުރުން: ލޮނު، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، އަދި ހަކުރު ވީހާވެސް މަދުކުރުން. ތަފާތު މާއްދާތައް ހިމެނޭ ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ގަސްގަހާގެހި ގިނައިން ކެއުން.
• ތަފާތު ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުން: ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ހޮވާށެވެ. ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އަދި އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ނިންމުމުގައި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮގްރާމްތަކުގައި ބައިވެރިވުން: ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބިނާކޮށްފައިވާ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުން ނުވަތަ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އުކުޅުތައް ބޭނުންކުރުން: މެޑިޓޭޝަން އާއި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

މިކަންކަން ދިރިއުޅުމުގެ ތެރެއަށް ވައްދަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، ދިގު މުއްދަތުގައި ސިއްހަތަށް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

އަހަރެންނަށް ނުރައްކާ އޮތްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނުރައްކާތެރިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ކުރުމާއި ލޭގެ މަސައްކަތް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލެހެއްޓުން. ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ އަސްލު ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ.

މި ހާލަތަކީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މައިކްރޯވެސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް އަށް ސްޓްރޯކް އާއި ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮގްނިޓިވް ޑެކްލައިން ފަދަ ބޮޑެތި، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ޕާސަނަލައިޒްޑް ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭނަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ މި ހާލަތު ގޯސްވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދުޅަހެޔޮ، މިނިވަން ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބިރެއްނެތި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައި މިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ކުއްލިއަކަށް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ގެއްލޭހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޗެކަޕް ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

• ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން.
• ކަންކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ.
• ސާފުކޮށް ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން.

މިކަހަލަ ބަދަލުތައް ކުޑަކޮށް ނުބަލާށެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

`(މައިކްރޯވަސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް)` ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުއްލިއަކަށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީއާރް) އަށް ދާންޖެހެއެވެ.

• ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި އެނބުރޭ ކަމުގެ އިހުސާސް .
• ވާހަކަ ދައްކަން ނުކުޅެދުންތެރިކަން .
• ހިނގާއިރު ފަދަ ބެލެންސް ނުވަތަ ކޯޑިނޭޝަން ގެއްލުން .
• ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހޭނެތިފައި ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން .
• ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން .
• އެއް ލޮލުގައި ނުވަތަ ދެލޮލުގައި ވެސް ފެނުން ގެއްލުން .

މިއީ ސްޓްރޯކެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެތީ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް އަވަހަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

``މައިކްރޯވެސްކިއުލަރ އިސްކެމިކް ޑިޒީޒް'' ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ މި ހާލަތަކީ ބައެއް މީހުންނަށް މަޑުމަޑުން އަދި އަނެއް ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ މޫޑަށް ބަދަލުތަކެއް އައުމާއި، ވިސްނުމަށް ދަތިވުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ތިމާގެ ވަކި ރިސްކް ފެކްޓަރުތައް ދެނެގަނެ އެކަންކަން ހައްލުކޮށްގެން، މި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކޮންޓްރޯލް ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.

އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ޕާސަނަލައިޒްޑް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާ، ހޭލުންތެރިކަމާއި ރަނގަޅު ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން އެންމެ މުހިއްމު!

` ސިކުނޑީގައި ލޭހޮޅިތައް، މުސްކުޅިވުމުގެ ސިއްހަތު، ސްޓްރޯކް، ޑިމެންޝިއާ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް