މަސްގަނޑެއް ވެސް ދަމައިގަތީ ހެއްޔެވެ؟ (މަސްތަކުގެ ބުރަ) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ނުވަތަ ކުޅެން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް، މަސްގަނޑެއް ކުއްލިއަކަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ތަތްވެ، ނުވަތަ އަހަރެމެން ބުނަނީ "މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަންނަނީ" އެވެ. މިއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ތަދުވުމަކާއި އެކު ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ގިނަ ދުވަހު ދެމި ހުރުމުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުމާ އެކު ވަރަށް ގިނަ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަތުމުގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަން ވާންޖެހޭ ސަބަބާއި، އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންކަމާއި ، އެކަމަށް ސަމާލުވާންވީ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަސް ސްޓްރޭން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި , ދަމައިގަނެފައިވާ މަސްގަނޑަކީ، ތިބާގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ކުދި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހަލާކުވުމެވެ. މުސްކުޅި ބަންޖީ ކޯޑަކުން އެއްޗެއް ބަނދެލަން އުޅޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އައު ބަންޖީ ކޯޑަކީ ފްލެކްސިބަލް އަދި ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާ ކޯޑެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މުސްކުޅި އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން މާ ބާރަށް، ނުވަތަ މާ ގިނައިން ދަމައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގައި ހުންނަ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، މުޅިން ފަޅައިގެން ވެސް ދާނެ އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށް ވާގޮތެވެ.

އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ މިފަދަ އެތައް ހާސް ކުދިކުދި ފައިބަރުތަކުންނެވެ. އަހަރެމެން މަސްގަނޑެއް މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުމުން، މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން، ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ބޭނުންކުރުމުން، މި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ދިގުވެ، އެ މަސްތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ. މި ކަރުނަ ކުޑަ ނުވަތަ ބޮޑު ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ކުޑަކުޑަ އަނިޔާއަކުން މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި މަދު ފައިބަރުތަކެއް ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ސީރިއަސް އަނިޔާއެއްގައި މުޅި މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަކީ ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާއެއް ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅުވަނީ އަރާމު ވަގުތާއި ވަގުތުންނެވެ.

މަސްތަކުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސްޓްރެއިންސް ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް ދިމާވެދާނެ ބައެއް ތަންތަން ހުންނައިރު، އެއީ ވެސް އެތަންތަނުގެ ޠަބީޢަތަށް ބަލާފައި ގިންތިކުރެވިފައިވާ ތަންތަނެވެ.

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސްގެ އާންމު ބާވަތްތައް:

• ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ބުރަވުން: ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވިއްސައިގެން ދިއުމެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް އާންމު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ގްރޮއިން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން: އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
• ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން
• ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން
• ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން: މިއީ ދުވުންތެރިންގެ ތެރޭގައި ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.

ގުދުރަތީ ގޮތުން ގިންތިކުރުން:

ޑޮކްޓަރުން މި މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް އިތުރު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލައެވެ: އެކިއުޓް މަސް ސްޓްރޭންސް އަދި ކްރޮނިކް މަސް ސްޓްރޭންސް .

• އެކިއުޓް މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް:މިކަންތައްތައް ދިމާވަނީ އެއްފަހަރާއެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް ގަދަކަމުން ކަމެއް ކުރުމުން، ނުވަތަ ގޯސް ދިމާލަކަށް ވިއްސައިގެން ދިއުމުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް ދުވެފައި ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބަރު ބަރުދަނެއް އުފުލާލެވިދާނެ އެވެ. މި ހާލަތުގައި , ތަދު ވަގުތުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް: މިކަންކަން މަޑުމަޑުން ކުރިމަތިވާއިރު، އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެއް ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އެއް މަސްގަނޑެއް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުން ކުރުމުން ބްރޭކެއް ނުދީ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މުޅި ދުވަހު އެއްގޮތަކަށް ކޮމްޕިއުޓަރެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ދެން ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަޑުމަޑުން މި ބާވަތުގެ ބުރައެއް އުފެދިދާނެއެވެ.

މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހުން އައިސްފިނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• މަސްތަކުގައި ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން: މަސްތަކުގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ފަޅައިގެންދިއުން: ބައެއް ފަހަރު އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދު ކަޅުކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
• ދުޅަވުން: އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން: އެ މަސްގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ.
• ލިމިޓެޑް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން: އަތްފައި ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވުން.
• އަނިޔާ ލިބުމުން "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު، އަނިޔާވެފައިވާ މަސްގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އައުން، އަޑިއަށް ދިއުން ފަދަ ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ .

ދަމައިގަނެފައިވާ މަސްގަނޑަކީ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަމާފައި ހުންނަ މަސްގަނޑެއް ބޭނުން ކުރަން އުޅުމުން ވަރަށް ތަދުވެއެވެ. ތަދުވާ ސީދާ ތަނަށް އަތްލާފައި އިޝާރާތް ކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން ހިނގި ގޮތާއި ހިނގި ވަގުތު ހަނދާން ހުންނާނެއެވެ. މާނައަކީ ފަހުގެ ހަރަކާތަކާ ގުޅުވައިލެވޭނެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގޭގައި ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން ދިޔައިރު ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލަން ދިޔައިރު، ދެން ހީވީ ބުރަކަށީގައި މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަތްހެންނެވެ. އެތަނުން ރަނގަޅަށް ބުރަކަށި ވައްޓާނުލެވޭތީ، އިށީނދެލަން ވެސް އުނދަގޫވެއެވެ. މިއީ މި އިޙްސާސް ކުރެވޭ ގޮތެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންއެއްގެ ހާލަތުގައި، އެތައް ދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ތަދު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެކިއުޓް މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންއެއްގެ ހާލަތުގައި ވަގުތުން ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފަދައިން ވެސް ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ހަމައެއާއެކު މަސްގަނޑު ބަލިކަށިވެ، ބައެއް ފަހަރު އެ މަސް ބޭނުން ނުކުރެވޭ ހިސާބަށް ވެސް ވެއެވެ.

އަހަރެމެންނަށް މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެއެވެ. މިއީ ކުއްލިއަކަށް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.

• އެކިއުޓް އިންޖަރީސް: މިއީ ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދުވަސްވަރު އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ އަނިޔާތަކެވެ. އެއީ ދުވުމާއި، ބުރިވުން، ނުވަތަ ފުންމާލުން ފަދަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ސްޓްރޭންސް ވެސް އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި އެކްސިޑެންޓް ވެގެން ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސިޑިން ފައިބަމުން ދަނިކޮށް ތަޅައި ވެއްޓިއްޖެނަމަ އެކަން ވެދާނެ އެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން އިންޖަރީސް: ތަކުރާރުކޮށް އެއް ހަރަކާތެއް ކުރުން. މިއީ ވަޒީފާގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ހޮބީއެއްގެ ގޮތުގައި ކުރާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• އޯވަރޓްރޭނިންގ: މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުދީ މާ ބުރަކޮށް ނުވަތަ މާ ގިނައިރު ޓްރެއިނިންގ ކުރުމަކީ މަސްތަކަށް ބަލިކަށިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެމީހުން ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ނުލިބިއްޖެނަމަ އެމީހުން ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• އަންޑަރޓްރޭނިންގ: މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބާރު ނެތްނަމަ، އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުވުމަކީ ނުވަތަ ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ ވެސް މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މަސްތައް އަނެއް މަސްތަކަށް ވުރެ ފަޅައިގެން ނުވަތަ ދަމައިގަތުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި، ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ވަކިން ނުރައްކާތެރި މަސްތަކެއް:

• އެއް ހުޅުތަކަށްވުރެ ގިނަ ހުޅު ހުރަސްކުރާ މަސްތައް: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެން ހުޅުގަނޑެއް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އެހެން މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ. ހުޅުގަނޑެއް މާ ބާރަށް ހަރަކާތްތެރިވެއްޖެނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ އަސަރުކުރަނީ މި މަސްތަކަށެވެ.
• އެކްސެންޓްރިކް މަސްތައް: މި މަސްތައް ދިގުވެ ކުޑަވެގެން ދަނީ ލޯޑެއް ޖަހާއިރުގައެވެ. މިސާލަކަށް ބަރުދަނެއް ތިރިކުރާއިރު ނުވަތަ ފަރުބަދައަކުން ފައިބައިގެން ދާއިރު މި މަސްތަކުން ލޯޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
• ޓައިޕް II މަސް ފައިބަރު (ފަސްޓް-ޓްވިޗް ފައިބަރސް) ގިނައިން ހުންނަ މަސްތައް: މިއީ ކުރު، އަވަސް، ބާރުގަދަ ހަރަކާތްތަކަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މަސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ބާރުގަދަ ކުރާތީ އެމީހުން ބުރަވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

އެހެނިހެން ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް:

• މަސްތައް ހަރުވުން: މަސްތައް ހަރުވެ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްނަމަ ފައިބަރުތައް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން: ބައެއް މަސްތަކުގައި މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަނެއްބައި މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުންނެވެ.
• ކުރިން ލިބުނު އަނިޔާތައް: ކުރިން މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަނެފައިވާނަމަ، އަނެއްކާވެސް ހަމަ އެތަނަށް ދަމައިގަތުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެއް ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

މަސްގަނޑެއް ދަމައިފިނަމަ އެކަން ވީގޮތް އެނގޭނެ ކަންނޭނގެއެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތަދު ފެށުނީ ކޮން އިރަކުތޯއާއި އެވަގުތު ތިބާ ކުރަމުން ދިޔައީ ކޮންކަމެއްތޯއެވެ. އެއަށްފަހު، އެމީހުން ޒަޚަމްވި ސަރަހައްދު ބަލާނެއެވެ. އަނިޔާ ލިބުނުތާ ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު ވެއްޖެނަމަ ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު އެ ސަރަހައްދު އިހުސާސްކޮށް ތަދުވުމާއި މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ހަރަކާތްތެރިކަން ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެއް ފާހަގަ ކުރެވޭނީ މިކަހަލަ ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް ނުވަތަ އަނިޔާގެ ސީރިއަސްކަން ދެނެގަތުމަށް އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން) ސްކޭން ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އެވެ.

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންތައް ގްރޭޑް ކުރެވެނީ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެން ހެއްޔެވެ؟ (މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންގެ ގްރޭޑްތައް)

އާދެ، ޑޮކްޓަރުން ވެސް މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންއެއް ގިންތިކުރަނީ އޭގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތިން މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ ކަމެކެވެ.

• ގްރޭޑް އައި: މިއީ މަޑު މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެކެވެ. ތިބާގެ މަސްގަނޑު ފޮޅިފައި ކުޑަކޮށް ހަލާކުވެފައި ހުރި ނަމަވެސް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައެއް ނުވެއެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އާންމުކޮށް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ގްރޭޑް II: މިއީ މެދުމިނުގެ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެކެވެ. މަސްގަނޑުގެ ބައެއް ނުވަތަ ބޮޑު ބައެއް ވެސް ވަނީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ (ދެތިން ހަފްތާއިން ފެށިގެން މަދު މަސްކޮޅަކަށް) އެވެ.
• ގްރޭޑް III: މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންގެ އެންމެ ބޮޑު ވައްތަރެވެ. މަސްގަނޑު މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައި (މަސް ފަޅައިގެން ދިއުން) އެވެ. މި ހާލަތުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މަސްގަނޑު އަނބުރާ އެއްކޮށް ތަތްކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް މަސްތަކުގެ ބުރައަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭގައި ތިބެގެންނެވެ. ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި އެ ސީރިއަސް ގްރޭޑް ތިނެއްގެ ކަރުނަތަކަށެވެ.

މިއީ ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވިދާނެ ފަރުވާތަކެވެ:

• ރައިސް މެތޯޑް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރައިސް ގެ މާނައަކީ:
• ރ (އަރާމުކުރުން) - އަރާމުކުރުން: އަނިޔާވެފައިވާ މަސްގަނޑަށް ގިނައިން އަރާމުކުރުން. މަސައްކަތް ކުރަން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
• އައި (އައިސް) - އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އަނިޔާވެފައިވާ ތަނުގައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް އުނގުޅާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. (ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް ނުޖަހާ، ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ.)
• ސީ (ކޮމްޕްރެޝަން): ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަނިޔާވެފައިވާ ތަން އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން ލުއިކޮށް އޮޅާލާށެވެ.
• E (Elevation) - Elevation: އަނިޔާވެފައިވާ އަތް ނުވަތަ ފައި ހިތުގެ މައްޗަށް އުސްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ދުޅަވުން ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ރައިސް މެތެޑަކީ އަނިޔާއަށްފަހު ފުރަތަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅު ވަރަށް މުހިންމު މެތެޑެކެވެ. އެއަށްފަހު މަޑުމަޑުން މަސްގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރަން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.

• ކްރަޗް: އަނިޔާ ފައިގައި ހުރިނަމަ ހިނގާއިރު އެ މަސްގަނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކްރަޗް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. އެތަކެތި ބޭނުންކުރަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި: އަނިޔާއަށްފަހު ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ފަދަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: އަނިޔާއަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން އަނިޔާވެފައިވާ މަސްގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަސްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
• ޕްލެޓްލެޓް ރިޗް ޕްލާސްމާ (ޕީއާރުޕީ) އިންޖެކްޝަން: މިއީ އާ ފަރުވާއެކެވެ. އަމިއްލަ ލޭން ޕްލެޓްލެޓްތައް ނަގައި އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނަށް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ޓިޝޫ މަރާމާތު ކުރުމަށް ބާރުއަޅަ އެވެ. މިއީ އަދިވެސް ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައި އޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ރަނގަޅުވުން އަވަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މަސްތަކުގައި ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް މަސްތަކުގެ ކުޑަ ސްޓްރެއިން އެއް ރައިސް މެތެޑުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ:

• އަނިޔާ ސީރިއަސް ކަމަށް ފެންނަނަމަ: މަސްގަނޑު ކަރުނަ އަޅާއިރު "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވޭނަމަ، އަނިޔާވެފައިވާ މަސްގަނޑު އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ރިހުން، ދުޅަވުމާއި، ބިހި ގަދަވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ރަނގަޅުކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ: ދެތިން ދުވަސް ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އަނިޔާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
• އާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ: ނާރުތަކާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ރިއްސުން، ކުއްލިއަކަށް ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ވަކި މަސްތަކެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ނާރަކަށް ހަލާކުވެފައި ހުރެދާނެއެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އަހަރެން ދަމައިގަންނަނީ ކޮން މަސްގަނޑަކުން ހެއްޔެވެ؟
• މިކަމުގެ ސީރިއަސްކަން (ގްރޭޑް) ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• ރަނގަޅުވާންދެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކިހާ ދުވަހަކު އަރާމު ކުރަންވީ އަދި އަނެއްކާވެސް ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާ ޕްރޮގްރާމަކުން މަސްތައް ކޮންޑިޝަން ކުރާށެވެ.
• އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލާއިރު ނުވަތަ ޖިސްމާނީ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ޓެކްނިކް އަށް އަމަލުކުރުން.
• ހާއްސަކޮށް މަސައްކަތުގައި ތިމާގެ ޕޯސްޗާއަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ .

ދަމާފައިވާ މަސްގަނޑެއް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ.

• ކުޑަ (ގްރޭޑް އައި) މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެއް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ޖެހެއެވެ.
• މެދުމިނުގެ (ގްރޭޑް II) މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެއް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން މަދު ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން މަދު މަސްކޮޅަކަށް ނަގާފާނެ އެވެ.
• ސީރިއަސް (ގްރޭޑް III) މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެއް ސާޖަރީއަށް ފަހު ރަނގަޅުވާން ހަތަރު މަހާއި ހަ މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ހަ ހަފްތާ ވަންދެން ކާސްޓެއް އަޅަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ފަހުން ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމެއް ފެށިދާނެ ކަމަށެވެ. އެތުލީޓެއްގެ ހާލަތުގައި ސީޒަންގެ ބާކީ އޮތްބައި ބޭރުގައި އިށީންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ގިނަ މީހުން މުޅިން ރަނގަޅުވަނީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަކުން، ސީރިއަސް ސްޓްރެއިން އަކުން ވެސް މެއެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި މަސްގަނޑަށް ފަރުވާދޭ ގޮތަކީ މަސްގަނޑަށް ރަނގަޅުވާ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މަސްގަނޑުން ސްކާރ ޓިޝޫ ދޫކޮށްލެވިދާނެއެވެ . މި ސްކާ ޓިޝޫ އަކީ ދުޅަހެޔޮ މަސްތަކުގެ ޓިޝޫތަކަށް ވުރެ ހަރު ޓިޝޫއެއް ކަމުން ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އެ މަސްގަނޑު ބޭނުންކުރާއިރު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަތުމަކީ ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާއެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެ ވޭނަކީ ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ކުޅިވަރަކުން ނުވަތަ ހަރަކާތަކުން ބްރޭކެއް ނެގުމާއި އެއްވަރަށް ވޭނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މަސްގަނޑު ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ބޭނުންވާއިރު، ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ކެތްތެރިކަމާއި ފޯކަސް ބޭނުންވެއެވެ. އެ ވަގުތު އަމިއްލައަށް ދިނުމަކީ، ތިމާ އާދަވެފައިވާ ހަމަ އެ ބާރުމިނުގައި، ތިމާ ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަނބުރާ ދިއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

އެހެންކަމުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަނެ، ބޭނުންވާ އަރާމު ހޯދައި، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދައި، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ އަނިޔާއަކީ އަހަރެމެންނަށް އާ ފިލާވަޅެއް ދަސްކޮށްދީ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

` މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން، ދަމާފައިވާ މަސް، މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން، މަސްތަކަށް އަނިޔާ، ރައިސް މެތޯޑް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ކަސްރަތު، މަސްތަކުގައި ރިހުން