ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގެ އެއްތަނެއްގައި ތަތްކޮށް، ގުޅަ ޖަހާފައިވާ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކިތަންމެ ވަރަކަށް އުނގުޅާލިޔަސް، ގަވާއިދުން މަސާޖު ކުރިޔަސް، އެ ތަތްވުމާއި ރިހުން ހަމައެކަނި ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ރިހުން އެއްތަނެއްގައި ހުއްޓަސް އޭގެ އަސަރު ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ، ވިސްނަން އުނދަގޫ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.
މަޔޯފެޝިއަލް ރިލީޒް ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ނަން ތަންކޮޅެއް މުއްސަނދި ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ނުކުތާއަކީ ވަރަށް ސާދާ ނަމެކެވެ. ފަޅާލަމާ ހިނގާށެވެ. "މިޔޯ" އަށް ނިސްބަތްވަނީ "މަސް" އަށެވެ. "ފޭޝަލް" އަށް ނިސްބަތްވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފަސްޝިއާ ކިޔާ ޓިޝޫ އަށެވެ.
އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން 'ފަޝިއާ' އެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްޕައިޑަރ ވެބް އެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދުއްވާ ތުނި، އަދިވެސް ވަރަށް ވަރުގަދަ، ވެބް ކަހަލަ ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާއި ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތަކާއި އަދި އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ވެސް ނިވާކޮށް ސަޕޯޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މެދުނުކެނޑި، ހުރިހާ ކަމެއް ހިމެނޭ ސްޓްރަކްޗަރެކެވެ. މާނައަކީ ފައިގައި ހުންނަ ފަސްޝިއާ ގުޅިފައިވަނީ ކަރުގެ ފަސްޝިއާއާއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މި ފަސްޝިއާ އަކީ ވަރަށް ފްލެކްސިބަލް އަދި ސްޓްރެޗީ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެކްސިޑެންޓެއް (ވެއްޓުން، ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް) ގެ ސަބަބުން، ސާޖަރީއަށް ފަހު ސްކާރެއް ހުރުމާއި، ގިނަ ދުވަހު ނުބައި ގޮތަކަށް ހުރުމާއި، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މި ފަސްޝިއާ ތަތްވެ، ތަތްވެ، އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލިދާނެ އެވެ.
އެއް ހިސާބުން ދަމައިގަތުމުން ސްޕައިޑަރ ވެބް ފޮޅިގެންދާ ފަދައިން، ފަސްޝިއާގެ އެއް ސަރަހައްދެއްގައި ތަތްވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މުޅިން ތަފާތު ބައެއްގައި ރިއްސުމެއްގެ ގޮތުގައި ފާޅުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މަޔޯފަޝިއަލް ރިލީޒް ތެރަޕީގައި ހަމައެކަނި މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރަނީ މި ތޫނު ފަސްޝިއާ މެމްބަރޭންސް ދޫކޮށްލުމާއި އެތަކެތީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އަލުން ހޯދުމަށެވެ.
މިއީ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ތެރަޕީ އާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ގިނައިން އެއީ ހަމަ އެކައްޗެކެވެ. މި ފަރުވާއަށް މަޔޯފަޝިއަލް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ތެރަޕީ ވެސް ކިޔައެވެ. ސަބަބަކީ މި ފަސްޝިއާގައި އުފެދޭ ރިހުން ޖެހެނީ ވަކި ތަންތަނުން ކަމަށްވާ 'ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް' ގެ ސަބަބުންނެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ފާހަގަކުރި "ހަރުކަށި ގުޅަ" ނުވަތަ "ވޭންދެނިވި ގުޅަ" އެވެ . ބުރަކަށި، ކަރ، ނުވަތަ ކޮނޑު ފަދަ ތަންތަނަށް މަސާޖު ކުރާއިރު މި ގުޅަތައް އިހުސާސް ކުރެވިފައި ހުރެދާނެއެވެ. މި ތަތް ގުޅަތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިވެއެވެ. އެ ރިހުން ގުޅަ ހުންނަ ތަނުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ. މި ފަރުވާގެ މަޤްޞަދަކީ މި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތައް ދޫކޮށްލުމެވެ.
މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބޭނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ތޫނު ފަސްޝިއާގެ ސަބަބުން ތަދުވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ފަރުވާގެ ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ޙާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
| ހާލަތު / ސަބަބެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ފިޒިކަލް ޓްރޮމާ އެވެ | ވެއްޓުން، ވެހިކަލް އެކްސިޑެންޓް، ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ އެކްސިޑެންޓްވުން. |
| ސްކާރިންގް | ސާޖަރީއަށްފަހު، އަނދާ، އަދި ކޮނޑު ފިނިވުން ފަދަ ހާލަތްތައް . |
| ދުޅަވުން | އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް , ޕްލާންޓަރ ފެސިއިޓިސް , ބާރސައިޓިސް . |
| ކޮމްޕްރެސްޑް ނާރވްސް އެވެ | ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކްސް، ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އެވެ. |
| ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރެސް އިންޖަރީސް | ގޯސް ޕޯސްޗަރެއް ހުންނަ ކޮމްޕިއުޓަރެއް ބޭނުންކުރުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ހަމަ އެ ބާވަތުގެ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. |
މިފަރުވާއިން ޝިފާ ލިބިދާނެ ހާލަތްތަކެވެ
މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ތަފާތު ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ. މިސާލަކަށް:
- މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް: ފަސްޝިއާ އާއި ގުޅިގެން ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން.
- ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް: އަތާއި އަތްތިލަ ހޭނެތިގެން ރިއްސުން.
- ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން.
- ޓީއެމްޖޭ ޑިސްއޯޑަރ:ދަތްދޮޅި ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގައި ދުޅަވުން.
- ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ: މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން: ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން.
ތެރަޕީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ ހޯދާނަމަ ފަރުވާ ދޭނީ އެކަމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ހޯދާފައިވާ މީހެކެވެ. މިމީހަކީ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް، އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް، ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މި ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދަނީ އަމިއްލަ ކޮޓަރިއެއްގައެވެ. ފުރަތަމަ ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ބަލައި އެ ތަތް، ގުޅަ ޖަހާފައިވާ ސަރަހައްދުތައް (ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް) ހޯދައިދެއެވެ. ދެން އެއްވެސް ތެލެއް ނުވަތަ ލޯޝަނެއް ބޭނުން ނުކޮށް ވަރަށް މަޑުމައިތިރި، ހަމަހަމަ ޕްރެޝަރެއް ސީދާ ހަންގަނޑަށް ޖަހައެވެ.
އެމީހުން ތެޔޮ ބޭނުން ނުކުރަނީ ފަސްޝިއާގެ ތަތްކަން އިހުސާސް ކުރަން ބޭނުންވާތީ އެވެ.
އެމީހުން މި ޕްރެޝަރު ކުރަނީ، ވަރަށް މަޑުމަޑުން ތަތްވެފައިވާ ޓިޝޫ ސްޓްރެޗްކޮށް އަންޓަންގްލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. އެމީހުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރަނީ ގުޅަ "ދޫކުރާ" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެންދެންނެވެ. އެއް ސަރަހައްދު ދޫކޮށްލުމުން ދެން އަންނަ ތަތް ތަނަށް ބަދަލުވެއެވެ. މި ފަރުވާގެ ސެޝަން 15 މިނެޓާއި 50 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު އަދި ފަރުވާއަށްފަހު ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު ތެރަޕިސްޓް ޕްރެޝަރު ކުރި ތަންތަނުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން އަވަހަށް ފިލައިގެން ދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކުރިއަށްވުރެ އެ ސަރަހައްދުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް މިނިވަންކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސްވާން ފަށާނެއެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި މި ފަރުވާ ދޭންވާނީ ސިލްސިލާ ސެޝަންތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓް ލަފާދީފާނެ މި ފަރުވާ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ތިން ފަހަރު އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން، ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާފައި.
| ފައިދާތައް | ރިސްކްސް އެންޑް ކެއުޝަންސް |
|---|---|
| ✅ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި ޓިޝޫ ރަނގަޅުވުން. | ❌ އެތެރެހަށީގެ ލޭއައުން (ވަރަށް މަދުން) އެވެ. |
| ✅ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް އިތުރުވުން. | ❌ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން (މަދުން) އެވެ. |
| ✅ ހަށިގަނޑުގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. | ❌ މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވުން (ވަގުތީ ގޮތުން) . |
| ✅ ސްޓްރެސް ކުޑަވުމާއި ހަށިގަނޑު ހަރުވުން. | ❌ ވަގުތީ ގޮތުން ޕެރެލައިޒްވުން (ވަރަށް މަދުން) އެވެ. |
| މިއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ފަރުވާގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ! | |
| |
އެކަނި މިކަން ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އަމިއްލައަށް މި ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސެލްފް-މައިއޯފަޝިއަލް ރިލީޒް އެވެ . މިކަމަށްޓަކައި ފޯމް ރޯލާއެއް ނުވަތަ ޚާއްޞަ ރޯލާ މަސާޖަރެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. މިކަންކަން ބޭނުންކޮށްގެން އެ ތަތް މަސްތަކާއި ފަސްޝިއާއަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި! ޑޮކްޓަރާއި ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ނުކޮށް އަމިއްލައަށް މި ކަސްރަތުތައް ޓްރައި ނުކުރާށެވެ. އެކަންކަން ގޯސްކޮށް ކުރުމަކީ ތިމާގެ ތަދު އިތުރު ނުވަތަ އެހެން ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މަޔޯފަޝިއަލް ރިލީޒް ތެރަޕީ އަކީ މަސްތައް ނިވާކޮށްދޭ ފަށަލައެއް ކަމަށްވާ ފަޝިއާ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމަށް ހާއްސަ ގޮތެކެވެ.
- އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތައް ދޫކޮށްގެން ތަދުވުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމެވެ.
- މިއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، މައިގްރެއިން، އަދި ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ އެކިއެކި ހާލަތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- މި ފަރުވާ ދޭންވާނީ ހަމައެކަނި އެކަމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއް ފަދަ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތަކަށެވެ.
- އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ