އަނގައިން ނޭވާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދަތް އުނގުޅަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި 'މަޔޯފަންޝަނަލް ތެރަޕީ' އިން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އަނގަ ހުޅުވައި ބަންދުކޮށް، ވާހަކަ ދައްކައި، ކާއެއްޗެހި ކައްކައި، ނިވާކުރަނީ ކިތައް ފަހަރުތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މިކަންތައްތައް ދިމާވަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިގެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ސާދާ ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައްސަލަ ވިސްނޭ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ފަހަރެއްގައި ރޭގަނޑު އަނގައިން ނޭވާލާއިރު، ނުވަތަ ނިދީގައި ދަތް އުނގުޅަން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ މިފަދަ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.

މަޔޯފަންޝަނަލް ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މޫނުގައި ހުންނަ މަސްތައް ކަމަށްވާ އަނގައާއި ދުލާއި ތުންފަތާއި ކޯތާފަތް ފަދަ މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށް، ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ރަނގަޅު މަގާމުތަކުގައި ހުރުމަށް ތަމްރީނުކޮށް ތަމްރީނު ކުރާ "ކަސްރަތު" ފަރުވާއެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިން މިއީ މޫނުގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކެއްގެ ސިލްސިލާއެކެވެ.

މި ފަރުވާގެ އުސޫލުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފަރުވާ ދެނީ އޮރޯފޭޝަލް މަޔޯފަންޝަނަލް ޑިސްއޯޑަރސް (OMDs) ކިޔާ ހާލަތްތަކަށެވެ. އެއީ މޫނާއި އަނގައިގެ މަސްތަކުގައި އާދަޔާ ހިލާފު މަސްތަކުގެ އުސޫލުތައް އުފެދުމެވެ. މި މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ނިވާކުރުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.

މި ފަރުވާގެ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ދަނީ ކުރަމުންނެވެ. މާނައަކީ އެކި ހާލަތްތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއްތޯއާއި، ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދަންވީ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެންތޯ ޑޮކްޓަރުންނަށް އަދިވެސް އާ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު އެއްކަމެއް ސާފުވެއްޖެއެވެ. މިހާތަނަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި މި ފަރުވާއަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނޭނގޭ ކަމަށެވެ .

މި ފަރުވާއިން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ އަނގައިގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ކަމަށްވާ ދަތްދޮޅިއާއި ތުންފަތާއި ދަތްތަކާއި ދުލުން އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި އެއް ޔުނިޓެއްގެ ގޮތުގައި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތަމްރީނު ކުރުމެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުން މި ފަރުވާގެ އުސޫލު ބޭނުންކޮށްގެން ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރެއެވެ.

މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާ ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިން (އުމުރުން 4 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިން)، ކުޑަކުދިން، އަދި ބޮޑެތި މީހުންނަށް .

މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ތެރަޕީ ސެޝަނެއްގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ވަކި ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ފަހަރެއްގައި ކުރަން ޖެހޭނީ މިކަހަލަ ސާދާ މަޖާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

• ލަވަކިޔުން
• ވިންޑް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ކުޅެން
• ނޭވާލުމުގެ ޚާއްޞަ ކަސްރަތުތައް ކުރުން
• ދުލުން އެކި ދިމަދިމާއަށް ގެންގޮސް، އުފުލުން
• ތުންފަތުގެ ދޭތެރޭގައި ކުޑަ އެއްޗެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ

މި ފަރުވާތައް ނަގަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން ކުރަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާ އާންމުކޮށް 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ . ނަމަވެސް މި މުއްދަތު ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ހަފްތާއަކު ކިތައް ދުވަހާއި އެއްފަހަރާ މި ކަސްރަތުތައް ކުރަންވީ ވަގުތު ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ތެރަޕިސްޓް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

މި ފަރުވާ ދެނީ މި ދާއިރާއިން ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ހޯދާފައިވާ މީހުންނެވެ. މިސާލަކަށް , ސްޕީޗް-ލެންގުއޭޖް ޕެތޮލޮޖިސްޓުން، އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓުން، އަދި ޑެންޓަލް ހައިޖީނިސްޓުންނަކީ މި ދާއިރާއިން ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ބައެކެވެ. އާންމުކޮށް އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރުތެރޭގެ ޑޮކްޓަރުންނާއި ސާޖަން ފަދަ އެހެން ސްޕެޝަލިސްޓުންނާ ގުޅިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެކުލަވާލުމަށެވެ.

މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި:

• ނޭފަތުން ނޭވާލާން ފަސޭހަވެ، ކާއެއްޗެހި ކައްކައި، ސާފުކޮށް ވާހަކަ ދައްކަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ .
• ތުންފަތާއި ދުލުގެ ޕޮޒިޝަން ރަނގަޅުކޮށް ސިއްހަތަށް ތާއީދުކޮށް ދަތްތަކުގެ ޕޮޒިޝަން ރަނގަޅު ކުރުން.
• ދަތްދޮޅީގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
• އޯތޮޑޮންޓިކް ފަރުވާއިން ކާމިޔާބު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުން.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު އިތުރުވެއެވެ .

އޯއެސްއޭ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ޚާއްޞަ ފައިދާތަކެއް:

• ރޭގަނޑު ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ކުޑަވެއެވެ .
• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން މަދުވެއެވެ .
• ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރުން އިތުރުވުން .
• ހޮޑުލުން މަދުވެއެވެ.
• ބައެއް މީހުންނަށް ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއްގެ އިތުރުން ނުވަތަ ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ .