ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ނިދި ވެސް ކުރިމަތިވާ ހެއްޔެވެ؟ ނާރކޮލެޕްސީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

އޮފީހުގައި ބާއްވާ މުހިންމު ބައްދަލުވުމެއްގައި، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ އެކު ހޭން ތިބެ ޗެޓް ކުރަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓުމެއްނެތި ނިދި އައުމުން ދެލޯ މަރާލައެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު އަންނަ ކުޑަ ނިދިއެއް ނޫނެވެ. އެވަގުތު ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ނިދި ހުއްޓާނުލެވޭނެއެވެ. ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު ނިދާލަނީއެވެ. މި ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ދަންނަ މީހަކަށް މިހެން ދިމާވެފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ މި ނިދުމުގެ މައްސަލައިގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ނާރކޯލެޕްސީ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރެކެވެ. އެއީ ދުވާލު ވަގުތު ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އައުމެވެ. އެއީ މާ އާންމު ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ވަރަށް ވަކި އަލާމާތްތަކެކެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމާއި، މަސައްކަތާއި، އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ހާލަތަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރުމެވެ . އެހެންކަމުން ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. މިކަން ތަފްޞީލުކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނާރކޯލެޕްސީގެ މައިގަނޑު ހަތަރު އަލާމާތެއް ވެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ މީހެއްގެ އަތުގައި އެ ހަތަރު އެއްޗެއް ނެތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހަމައެކަނި އެއް ނުވަތަ ދެމީހުން ލިބިދާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކެޓަޕްލެކްސީ އާއި ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކެޓަޕްލެކްސީ ކިޔާ މި އަލާމާތަކީ ވަރަށް މުހިންމު އަލާމާތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަނީ ނުވަތަ ނުހުރެވޭތޯ ބަލާފައި ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިފައި ވާތީއެވެ.

1. ނާރކޯލެޕްސީ ޓައިޕް 1: މި މީހުންނަށް ކެޓަޕްލެކްސީގެ އަލާމާތް ފެނެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %20 ނާރކޯލެޕްސީ ބަލިމީހުން ނިސްބަތްވަނީ މި ބާވަތަށެވެ.

2. ނާރކޯލެޕްސީ ޓައިޕް 2: މި މީހުންގެ ކިބައިގައި ކެޓަޕްލެކްސީގެ އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު، އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް %80 މީހުން ނިސްބަތްވަނީ މި ބާވަތަށެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެން ނިދާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް އާރްއީއެމް ނިދާއިރު، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ވަގުތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. އެއީ ހަގީގީ ދިރިއުޅުމުގައި ހުވަފެނުގައި ދެކޭ ކަމެއް ކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. ކެޓަޕްލެކްސީ އަކީ އަހަރެމެން ހޭލާ ތިއްބާ މިފަދަ މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ތަޖުރިބާ ކުރުމެވެ .

މަދު ފަހަރަކު އަލިނަމަ މޫނުގެ މަސްތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ އަނގަ ހަމައެކަނި ހުޅުވާފައި ހުންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް އަރައިފިނަމަ މުޅި ހަށިގަނޑު ހޭނެތިގެން ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިދާނެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާވެސް ލިބިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ދެމިގެންދަނީ މަދު މިނިޓަކަށް އެކަންޏެވެ. އެދުވަސްވަރު ވާހަކައެއް ނުދައްކާ ހަރަކާތެއްވެސް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށް މިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތުކޮށް ފެނިދާނެއެވެ. އެމީހުންގެ މޫނުމަތީގެ ކުލަވަރު ކުއްލިއަކަށް ބަދަލުވެ، ދުލުން ނިކުމެ، ނުވަތަ އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް މަސްތައް "ލުއި" ވެދާނެ އެވެ.

ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އިސްވެ ދެންނެވި ފަދައިން ހުވަފެން ދެކޭއިރު ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެ ކޮންޓްރޯލް އަނބުރާ އަންނަން ޖެހޭނީ އަޅުގަނޑުމެން ހޭލެވުމުން. ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ވާގޮތަކީ ހޭލެވުނު ފަހުންވެސް އެ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް އަނބުރާ އައުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާތީއެވެ. ލޯ ހުޅުވައިގެން ނޭވާލެވުނު ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ހަރަކާތެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ގިނަ މީހުންނަށް ހޭލޫސިނޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މާނައަކީ ކޮޓަރީގައި މީހަކު ހުރިހެން، މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާހެން، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ކަމެއް ބަރުވާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ބިރުވެރި ތަޖުރިބާތަކެކެވެ. އެކަމަކު ނަސީބަކުން މިކަން ދެމިގެންދަނީ މަދު މިނިޓަކަށް އެކަންޏެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީގެ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެ މައިގަނޑު ހަތަރު ސިފަގެ އިތުރުން އިތުރު ދެތިން ކަމެއް ފެނިގެންދެއެވެ.

• އޮޓޮމެޓިކް ހަރަކާތްތައް: އަތް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ނިދާފައި އޮއްވާ ވެސް ހަރަކާތްތެރިވަމުން ދެއެވެ. މިސާލަކަށް ލިޔަމުން ދަނިކޮށް ނިދި އަތުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ލިޔަމުންދާ ފަދައިން އަތް ހަރަކާތްތެރިވަމުން ގެންދެވިދާނެ ކަމަށެވެ.
• އެމްނީސިއާ: ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރި ކަންތައް ހަނދާން ނެތުމެވެ.
• ނިދާފައި އޮއްވާ އަޑުގަދަކޮށް ހަޅޭއްލަވައިގަތުން: ނިދި އަންނަން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް މާނައެއް ނެތް ލަފުޒެއް ނުވަތަ ޖުމްލައެއް ބުނެއެވެ. އެއަޑަށް އަނެއްކާވެސް ހޭލެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ބުނި ހަނދާނެއް ނެތެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަސްލު ވެގެން މިދަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނާރކޯލެޕްސީ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ބޭނުންވަނީ އަހަރެމެންގެ އާދައިގެ ނިދުމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް އެނގެން. އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ މައިގަނޑު ބައެއް މަރުހަލާތައް ވެއެވެ.

1. މަރުހަލާ 1: ލުއި ނިދި. މިއީ ނިދުމަށްފަހު ވަގުތުން ދިމާވާ ކުރު މަރުހަލާއެކެވެ.

2. މަރުހަލާ 2: ފުން ނިދި. މިއީ ތަންކޮޅެއް ފުން ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ %50 ވަރަކަށް މި މަރުހަލާގައެވެ.

3. މަރުހަލާ 3: ވަރަށް ފުން ނިދި. މި މަރުހަލާގައި މީހަކު ހޭލައްވާލުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މި ވަގުތު ހޭލައިފިނަމަ ބޯ ފޮގް (ސްލީޕް އިންއާރޝިއާ) އިން ފޮރުވިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ. ހުވަފެނުގައި ހިނގުމާއި ވާހަކަ ދެއްކުން ދިމާވަނީ މި މަރުހަލާގައެވެ.

4. ރެމް ނިދި: `ރެމް` ގެ މާނައަކީ `ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް` އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުވަފެން ފެންނަނީ މި މަރުހަލާގައެވެ.

އާދައިގެ މީހަކު ނިދާއިރު، `ރެމް` ނިދުމަށް ވަނުމުގެ ކުރިން ސްޓޭޖް 1، 2، އަދި 3 އަށް ވަދެއެވެ. މި ފުރިހަމަ ސައިކަލް ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 90 މިނެޓެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ރެއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 4-5 ވަރަކަށް މިފަދަ ސައިކަލް ފުރިހަމަ ކުރަމެވެ.

އެކަމަކު ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހަކަށް ތަފާތު ކަމެއް ދިމާވެއެވެ. ނިދިއްޖެހާ އަވަހަކަށް ސީދާ އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ވަދެވޭނީ ފަހަރެއްގައި މިނިޓްތަކެއްގެ ތެރޭގައި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި މުޅި ރޭ އެމީހުންގެ ނިދި ބުރޫއަރައެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް ދުވާލު ވަގުތު ވަރަށް ބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެމީހުންނަށް އަންނަ "ނިދުމުގެ ހަމަލާ" ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެ ނިދި ލިބެނީ އެންމެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް، 15-30 މިނެޓް ފަދައިންނެވެ. އެ ނިދީން ހޭލެވުމުން ވަރަށް ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ދިމާވާތީ، ނާރކޯލެޕްސީ ވެގެން ދަނީ ދިރިއުޅުމުގައި ބޮޑު ހުރަހަކަށް.

ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ ސަބަބު ނާރކޯލެޕްސީގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތު ނަމަވެސް މި ހުރިހާ ކަމެއް ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ނިދުމާއި ހޭލުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައެއް ކަމަށްވާ ހައިޕޮތެލަމަސް އާއިއެވެ.

ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ހައިޕޮތެލަމަސްގައި ހުންނަ ނާރު ސެލްގެ ވައްތަރަކުން އުފައްދަނީ އޮރެކްސިން (ހައިޕޮކްރެޓިން ވެސް ކިޔައެވެ) ކިޔާ ކެމިކަލެކެވެ. މި އޮރެކްސިން އަކީ ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު އޮޅިގެން އޮރެކްސިން އުފައްދާ ނާރު ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލައެވެ.އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ސިފައިން އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ކޭމްޕަށް ހަމަލާދޭ ކަހަލަ ކަމެއް. މިކަމަށް ކިޔަނީ އޮޓޯއިމިއުން ކޮންޑިޝަން އެވެ.

މިސެލްތައް ހަލާކުވުމުން ސިކުނޑީގައި އޮރެކްސިންގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުރުމަށް ދަތިވެއެވެ. އަދި، އާރްއީއެމް ނިދި ގެއްލި، ހޭލާ ހުންނައިރުވެސް އަލާމާތްތައް (ކެޓަޕްލެކްސީ ފަދަ) ފެނެއެވެ. އަދި ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މި އުދަނގޫ ފެށެނީ ވަކި ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކެއް ކަމަށްވާ އެޗް1އެން1 ފަދަ އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަހު ނުވަތަ ސްޓްރެޕް ތްރޯޓް އަށް ފަހު ކަމަށް ވެސް ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ.

ޓައިޕް 2 ނާރކޯލެޕްސީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ

ޓައިޕް 2 ނާރކޯލެޕްސީ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް 100% ޔަގީން ނުވި ނަމަވެސް އެމީހުން ދެކޭގޮތުގައި މިއީ އޮރެކްސިން ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ނުވަތަ އޮރެކްސިން ސިސްޓަމްގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތު ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަޑުއެހުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ޝައްކު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ނުވަތަ އެޕިލެޕްސީ ފަދަ އެހެން ބަލިތަކުން ވެސް ފެނިދާނެތީ، މިކަން ޔަގީންކޮށް ދެނެގަތުމަށް ހާއްސަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހޭނެ އެވެ.

މައިގަނޑު ޓެސްޓުތަކަކީ؛

• ޕޮލިސޮމްނޮގްރާމް ނުވަތަ ނިދުމުގެ ދިރާސާ: މިއީ ހޮސްޕިޓަލުގައި ރޭގަނޑު ބަހައްޓައިގެން ނިދާ ގޮތް ބެލުމެވެ. ބޮލާއި މޭމަތީގައި ސެންސަރުތައް ހަރުކޮށްގެން ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކާއި، ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ފަދަ ކަންކަން ވަޒަންކުރެއެވެ. ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހުން ނިދާވަރަކަށް އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ދާތީ މި ޓެސްޓުން އެކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
• މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (އެމްއެސްއެލްޓީ): މިއީ ނިދުމުގެ ދިރާސާގެ ފަހު ދުވަހު ކުރާ ކަމެކެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ދެ ގަޑިއިރުގެ ނިދި ލިބެއެވެ. މިއީ ނިދި އަންނަ އަވަހަކާއި `ރެމް` ނިދުމަށް ވަންނަ އަވަހަކަށް މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ނިދި އަންނަނީ ވަރަށް އަވަހަށެވެ.
• ސްޕައިނަލް ޓެޕް ނުވަތަ ލަމްބާ ޕަންޗާ: މިއީ އެންމެންނަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ ސެރެބްރޯސްޕައިނަލް ފްލޫޑް (ސީއެސްއެފް) ގެ ސާމްޕަލް ނަގައި އޮރެކްސިންގެ މިންވަރު ޓެސްޓް ކުރުމެވެ. ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީގައި މި މިންވަރު ވަރަށް ދަށްވެއެވެ.

މިއިން ކޮން ޓެސްޓެއް ހަދަންވީތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީއަށް ފަރުވާއެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ނާރކޯލެޕްސީ މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ބޭސްތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން ވެސް ހިމެނެ އެވެ.

ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތްތައް

• ހޭލާނެ ބޭސްތައް:މޮޑަފިނިލް ފަދަ ބޭސްތަކަކީ ދުވާލު ނިދި ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އެންމެ ފުރަތަމަ ފެށޭ ކަންތައްތަކެވެ.
• ސްޓިމިއުލެންޓްސް: މެތައިލްފެނިޑޭޓް (Ritalin®) ފަދަ ބޭސްތަކުން ވެސް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލަންޓްކޮށް، ނިދި މަދުކޮށްދެއެވެ.
• އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް (އެސްއެސްއާރުއައި، އެސްއެންއާރުއައި) އަކީ ކެޓަޕްލެކްސީ، ހެލޫސިނޭޝަންސް، އަދި ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
• ސޯޑިއަމް އޮކްސިބެޓް: މި ބޭހަކީ ރޭގަނޑު ނިދި ރަނގަޅުކޮށްދީ ދުވާލު ނިދި އައުމާއި ކެޓަޕްލެކްސީ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ.

އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

ބޭހުގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް" (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން) އެވެ.

• ނިދާ ވަގުތު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާލުމާއި ހޭލުމުގެ އާދަ އާލާކުރާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި ރޫޓިންގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލުން: އެންމެ ނިދި އަންނަ ވަގުތު ދެނެގަނެ، އެ ވަގުތުގެ ކުރިން 15-20 މިނެޓް ނިދާލަން ރާވާށެވެ. މިއީ ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތްބައި ތާޒާވެފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ އާއި ދުރުހެލިވުން: ހާއްސަކޮށް ހަވީރު އަދި ރޭގަނޑު ސައި، ކޮފީ، ކޮލާ ފަދަ ތަކެތި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުން: ބަނޑު ފުރާލުމަށްޓަކައި ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބަރު ކެއުން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ސަލާމަތަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ!

ސަބަބަކީ ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހަކަށް ކުއްލިއަކަށް ނިދި އަތުވެދާނެތީ، ވަކި ކަންތައްތަކެއް ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލު ވަގުތު ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އަންނަނަމަ، ހާއްސަކޮށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި އަލާމާތްތަކަކީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވާ އަލާމާތްތަކެއް ކަމުން އަވަހަށް ސަބަބު ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހޭނެތިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާނީ، އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.