ދަރިފުޅު ނިދީގައި ހަޅޭއްލަވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ދެނެގަތުން - ނިރޯގީ ލަންކާ

ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާ ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާ، ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، އެނދުން ދުވެފައި ދާން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފޮނިވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، އިންތިހާއަށް ހަލަބޮލިކޮށް ކަންތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް، ލޯ ހުޅުވާފައި ހުރިހެން ހީވިޔަސް، ތިބާ ދެނެގަންނަހެން ނުފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ ކިތަންމެ ވަރަކަށް ހިތްހަމަޖައްސައިދޭން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް އެމީހުން ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ހެނދުނު އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރުމުން އެމީހުންގެ އެއްވެސް ހަނދާނެއް އެ ހާދިސާގެ ހަނދާނެއް ނެތެވެ. މި ހާލަތަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ނައިޓް ޓެރަރސް , ބައެއް ފަހަރު ސްލީޕް ޓެރަރސް ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ހާލަތެކެވެ . ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ؛ މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިތާ ނީރޯގީ ލަންކާގައި ތަފްސީލުކޮށް މަޝްވަރާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނައިޓް ޓެރަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ސިކުނޑި "ބައި ނިދާފައި، ބައި ހޭލާ" ހާލަތެއްގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. އެއީ ހުވަފެނަކާއި ހަގީގަތެއްގެ މެދުގައި ތާށިވެފައި އޮތް ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި އެޕިސޯޑްތަކުގެ ތެރޭގައި ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ތިބާ ނުވަތަ ދަރިފުޅު ކުއްލިއަކަށް އެނދުގައި ތެދުވެ އިށީނދެ، ފުންމާލައިގެން ނުކުމެ، ރޮއި، ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ގިނައިން ފޮނިވެ، ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި އަވަސްވެދާނެއެވެ . މި އެޕިސޯޑްތައް އާންމުކޮށް އެއް މިނެޓުން ފެށިގެން 30 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާއިރު، އޭގެ ފަހުން އާންމުކޮށް އެނބުރި ނިދާލައެވެ.

އެހީތެރިވާން މަސައްކަތްކުރާ ބެލެނިވެރިއަކަށް ނުވަތަ ބައިވެރިއަކަށް، ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއް ތަޖުރިބާކުރާ މީހަކަށް ތަސައްލީ ދިނުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ، އެމީހަކު ފުރިހަމައަށް ހޭނެތިފައި ހުރުމުންނެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެއްގޮތަކަށްވެސް އެ ހާދިސާގެ ހަނދާނެއް ނެތުން އެކަށީގެންވެއެވެ!

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ނިސްބަތްވަނީ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ސުލޫކީ އަދި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް ކަމަށްވާ ޕެރަސޮމްނިއާސް އެވެ . މިއީ އެންމެ ގިނައިން ނިދުމުގެ އެންމެ ފުން މަރުހަލާގައި ކަމަށްވާ އެންއާރުއީއެމް (ނޮން-ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް) ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ނިދާތާ ފުރަތަމަ މަދު ގަޑިއިރުތަކުގެ ތެރޭގައެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން

ކުޑަކުދިންނަށް ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަން ގިނައިން ކުރިމަތިވާއިރު، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 3 އަހަރާއި 7 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކުގައި ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކުދިން ބޮޑުވެ ފުރާވަރަށް ކައިރިވަމުންދާވަރަކަށް މި އެޕިސޯޑްތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ފިލައިގެން ދާތީ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

އެޕިސޯޑެއްގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅުގެ ލޯ ހުޅުވާފައި ހުރި ނަމަވެސް ހުސްކޮށް، ޖަވާބު ނުދޭ، ނުވަތަ ތިބާ ދެނެގަނެވޭ ގޮތް ނުވެ ހުރެދާނެ އެވެ. ލޯ މަރާލައިގެން ވެސް ތިބެދާނެ އެވެ. އެމީހުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ޖަވާބު ނުދީފާނެ ކަމަށާއި، ހިތްހަމަޖައްސައިދޭން މަސައްކަތް ކުރުމުން އެމީހުން އިތުރަށް ހާސްވެ ކަންބޮޑުވެދާނެ ކަމަށެވެ. ބައެއް ކުދިން ފައި ތަޅައި، މުމްބާއީ ނުވަތަ މާނައެއް ނެތް ވާހަކަތަކެއް ކިޔައިފާނެއެވެ. ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަން ތަޖުރިބާކުރާ ކުދިންނަށް ވެސް ފަހުން ނިދާފައި ނުވަތަ އެނދުގައި ތެމިގެން އުޅެން ފަސޭހަވެ އެވެ. ނަމަވެސް އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު އެ އެޕިސޯޑްގެ ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެއެވެ.

ހަތަރު އަހަރުގެ ދަރިފުޅު ސެނޫކާ ކުއްލިއަކަށް ރޭގަނޑު 11:00 ގައި ހޭލައިގެން ހަޅޭއްލަވައިގަނެ އެނދުން ފުންމާލާ މަންމައެއް ކަމަށްވާ ނަދީޝާގެ ވާހަކައަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ނަދީޝާ ޗެކް ކުރަން ދިޔައިރު ފެނުނީ ދެލޯ ބޮޑުކޮށްލައިގެން އިށީނދެގެން އިނދެ، ފޮތިގަނޑުން ތެމިފައި، ބާރަށް ރޮމުން ދިޔަތަނެވެ. “ދަރިފުޅާ ކޮން ގޯހެއް؟” އޭނާ ދެނެގަންނަން ވެސް ހީނުވެއެވެ. އޭނާ ބިރުން ތުރުތުރުއަޅަމުން ނުފެންނަ އެއްޗަކަށް އިޝާރާތް ކުރާނެއެވެ. އޭނާ ހިފަހައްޓަން އުޅުނު އިރު އޭނާ އުނދަގޫވެ ބައެއް ފަހަރު ލަޝް އައުޓް ވެސް ކުރާނެ އެވެ. 10 އާއި 15 މިނެޓް ފަހުން ސެނޫކާ އަނެއްކާވެސް ނިދި އަންނާނެއެވެ. ހެނދުނު ހެނދުނާ އޭނާގެ ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެއެވެ. މިއީ ނަދީޝާއަށް ވަރަށް ހާސްކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އޭނާގެ ޑޮކްޓަރު ކަށަވަރުކޮށްދިނީ މިއީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމުގެ މައްސަލައެއް ކަމަށެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިގައި މަދުވެއެވެ. ނަމަވެސް އެކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކުއްލިއަކަށް އެނދުން ފުންމާލައިގެން ނުވަތަ ދުވަން މަސައްކަތްކޮށް، ފަރުނީޗަރާއި ނުވަތަ ކޮޓަރީގައި ހުރި އެހެން ހުރަސްތަކާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތުމުންނެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިގައި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކަންބޮޑުވުމެއްގެ އަސްލު ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ . މިސާލަކަށް، ބޮޑެތި ޓްރޮމާއަކަށް ފަހު ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) އާއި ނުވަތަ ސީރިއަސް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް އާއި ގުޅުން ހުރި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ނައިޓް ޓެރަރސް އާއި ނައިޓްމޭރސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމާއި ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް އޮޅުންފިލުވައިދިން ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލެވޭ ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންނަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ނައިޓް ޓެރަރ:
• ހެނދުނު ހިނގި ހާދިސާގެ ހަނދާނެއް ނެތެވެ .
• ތިބާއަށް ތަސައްލީ ދިނުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ ؛ ތިބާ ބޮޑުތަނުން ޖަވާބުދާރީ ނުވާ ގޮތަށް ދެމިހުރެއެވެ.
• އެނދުން ފުންމާލައިގެން، ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ތަޅައިގަނެގެން ނުވަތަ ދުވެފައި ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• އެންއާރުއީއެމް ފުން ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ރޭގަނޑުގެ ފުރަތަމަ މަދު ގަޑިއިރުތަކުގައި ދިމާވެއެވެ.
• ލޯ ހުޅުވާފައި ހުރި ނަމަވެސް ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ނޭނގި ހުރެދާނެއެވެ.

• ބިރުވެރި ހުވަފެން:
• އާންމުކޮށް އެ ހުވަފެން ހަނދާން ކުރާތީ ، ބިރުގަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިގެން ހޭލާ ސަބަބެވެ.
• މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާނަމަ އެމީހަކު ދެނެގަނެ ހިތްހަމަޖެހުން ލިބިގެންދެއެވެ.
• އާންމުކޮށް ތިބާ ހުންނަނީ އެނދުގައެވެ؛ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ތަޅައިގަތުމުގެ ނުވަތަ ދުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ .
• އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ އާރްއީއެމް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި (ހުވަފެނުގެ މަރުހަލާ)، އާންމުކޮށް ހެނދުނުގެ ވަގުތާ ދިމާއަށެވެ.
• ހޭލެވުމުން ވަގުތުން ފުރިހަމައަށް ހޭވެރިކަން ވެއެވެ.

"ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ފުން ނިދިގަޑީގައި ހޭނެތިފައި ހުރެ ތިމާގެ އަމަލުތަކަށް ނޭނގި ހުންނަ ބިރުވެރިކަމުގެ ހާލަތެއް. ރޭގަނޑުގެ ހުވަފެނަކީ ނުބައި ހުވަފެނަކަށް ފަހު ބިރުވެރިކަމުގެ ހާލަތެއް، ފުރިހަމައަށް ހޭލުންތެރިވެގެން ހޭލާ ހާލަތެއް."

ނައިޓް ޓެރަރސް ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 1 އަހަރާއި 12 އަހަރާއި ދެމެދުގެ ކުދިންގެ ތެރެއިން %1 އާއި %6.5 އާއި ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް މި ހާލަތުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި މިއީ ވަރަށް ބޮޑަށް މަދު ކަމެކެވެ.

ނައިޓް ޓެރަރސްގެ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބަލަންޖެހޭ ވަކިވަކި ނިޝާންތަކާއި އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޖިސްމާނީ ނިޝާންތައް:
• ފިނިފެންމަލެވެ
• ހަޅޭއްލަވައިގަތުން ނުވަތަ ރޮއިގަތުން
• ހައިޕަރވެންޓިލޭޓިންގ
• އަވަސް ހިތުގެ ދުވެލި
• ދިގުވެފައިވާ ލޮލުގެ ކުލަވަރެވެ
• ހަލުވި، ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތައް (ތްރެޝިންގ) .
• ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ

• ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ އަލާމާތްތައް:
• އިންޓެންސް ބިރެކެވެ
• ހާސްވުން
• ޝައްކު
• ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ހޭލުންތެރިކަމެއް ނެތެވެ
• އެހެން މީހުންނަށް ހިތްހަމަޖެހުން ނުވަތަ ރައްދުދިނުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން
• ހޭލަން އުނދަގޫ ވުމެވެ
• ހެނދުނު ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަމުގެ ހަނދާނެއް ނެތެވެ

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވާ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަންކަން ދިމާވަނީ ފުން ނިދުމާއި ހޭލާ މަރުހަލާއާ ދެމެދު ސިކުނޑި "ތާށިވެފައި" ދިއުމުންނެވެ. މި އެޕިސޯޑްތަކުގައި ފުރިހަމައަށް ހޭލާފައި ނުވާތީ، ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން މީހުންނަށް ތިމާއަށް ހިތްހަމަޖެހުން ނުވަތަ ހޭލައްވާލަން އުނދަގޫވެއެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އެޕިސޯޑްތައް ޓްރިގަރ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ ވަކި ކަންތައްތަކަކުންނެވެ. އާންމުކޮށް ޓްރިގަރ ތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހުން
• ނިދި މަދުވުން ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން
• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ތަކުރާރުކޮށް ނޭވާލުން މެދުކެނޑިފައިވާ ހާލަތެއް)
• ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން މަތިވުން
• އިމޯޝަނަލް ޓެންޝަން
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން (ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި)

އެންމެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އެޕިސޯޑްތަކުގެ އާއިލީ ތާރީޚެއް (ޖެނެޓިކްސް) ހުރިނަމަ، މި އެޕިސޯޑްތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް ކަމަށްވާ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ނުވަތަ ޕީރިއޮޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާނަމަ ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީ ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަންކަމެވެ. One primary concern is the disruption of sleep for you or your child , މިއީ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އަނެއް ކަންބޮޑުވުމަކީ ޖިސްމާނީ އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކަލެވެ. މި އެޕިސޯޑްތަކުގައި ގަދައަށް ތަޅައިގަތުން ހިމެނިދާނެތީ، އެނދުން ވެއްޓި ނުވަތަ ފަރުނީޗަރާއި ޖެހި، ކަތިލުން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ބޮޑެތި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެޕިސޯޑެއްގެ ތެރޭގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކަށް މެޑިކަލް އިންޓަރވެންޝަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިރޯގީ ލަންކާގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރާއިރު، އެމީހުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް (ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ) މުރާޖައާކޮށް، ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން އެއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއްތޯ ޔަގީން ކުރާނެ އެވެ. އެޕިސޯޑްތައް މަދުން ދިމާވާނަމަ އާންމުކޮށް ފަރުވާއެއް ދޭން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު އެކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ކޮންސަލްޓޭޝަން ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަށް ފެނިއްޖެނަމަ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް އީއީޖީ (ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ވަޒަންކުރުމަށް) ނުވަތަ ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ (ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް) ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއް ސައިޒެއްގެ ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް އެކަންކަން މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެން މިތިބީ.

ފުރަތަމަ އިސްކަންދޭ ކަމަކީ އެޕިސޯޑެއްގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ހަމައެކަނި އެޕިސޯޑް އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ދިއުމަށް އިންތިޒާރު ކުރުމެވެ. އެ ހާދިސާ ހަނދާން ނެތުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ކަމުން، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ޔަގީންކަން ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ނިދި މަދުވުން، އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ ޓްރިގަރސްތަކަށް ހައްލެއް ހޯދުމަކީ މިކަންކަން ދިމާވުން ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ތިބާގެ ނިރޯގީ ލަންކާގެ ޑޮކްޓަރު ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އުކުޅުތައް ލަފާދީފާނެ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ , ތިބާގެ ޖަޒުބާތީ ދުޅަހެޔޮކަން ތިބާގެ ނިދުމުގެ ސިއްހަތާ ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާތީ އެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަށް ބޭސްތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ މަދުންނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެޕިސޯޑްތަކުގެ ސަބަބުން ގިނައިން އަނިޔާ ލިބޭ ނުވަތަ އޭގެ އަސްލު ޓްރިގަރސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ރަނގަޅު ނުވާ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައެވެ. އެއިރުވެސް އާންމުކޮށް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަނީ ހާސްކަން ފަދަ އަސްލު ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމާ އެކު ދިރިއުޅުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މައިންބަފައިންނަށް ނުވަތަ ބައިވެރިންނަށް އެޕިސޯޑެއް ފެނުމަކީ ބިރުވެރި ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ އާންމުކޮށް ދާއިމީ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އެއިން ގިނަ ކުދިން ބޮޑުވަނީ ފުރާވަރުގެ އަހަރުތަކުގެ ކުރިންނެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް އަސްލު މައްސަލަތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަންތައްތަކަކަށް ވާތީ، އެ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމުން އާންމުކޮށް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ހައްލުވެގެންދެއެވެ.

އެކަންކަން ގިނައިން ދިމާވާނަމަ ނުވަތަ ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ގެއްލުންވާނަމަ ނިރޯގީ ލަންކާގެ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ގުޅާށެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި 911 އަށް ގުޅުއްވުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ޒިޔާރަތް ކުރެއްވުން އެދެމެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތް (ޕްރިވެންޝަން)

ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލަކު އިރުޝާދު ދީފާނެ އެވެ . މިއީ ރަނގަޅު މިންވަރާއި ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވުން ވެސް މަދުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ލަފާދެވޭ އުސޫލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ނިދާއިރު އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކޮށް ، އުމުރަށް އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ނިދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ނުވަތަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ސައި ނުވަތަ ކޮފީ ފަދަ) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
• ނިދާ ކޮޓަރިން ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް ކަމަށްވާ ގަދަ ލައިޓް ނުވަތަ މާގިނައިން އަޑުގަދަވުން ފަދަ ކަންކަން ނައްތާލާށެވެ .
• ނިދުމުގެ އަސްލު އުދަނގޫތަކަށް ފަރުވާ ހޯދުން , ފަދައިން ސްލީޕް އެޕްނިއާ.
• އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެނދުގެ ކައިރީގައި ހުންނަ މޭޒު ނުވަތަ ގޮނޑި ފަދަ ނުރައްކާތެރިކަން އެނދާއި ދުރަށް ބަދަލުކޮށްގެން ކޮޓަރީގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކުރުން .

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއް ތަޖުރިބާކުރާ މީހަކު ހޭލައްވަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއްގެ ތެރޭގައި މީހަކު ހޭލައްވާލަން މަސައްކަތް ނުކުރުމަށެވެ.

ތިބާގެ ފުރަތަމަ ޣައިރު އިންސިންކްޓަކީ އެމީހުންގެ ގައިގައި އަތްލުމާއި ނުވަތަ އެއިން ނެރެން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ތިމާއަށާއި އެ ބިރުވެރިކަން ތަޖުރިބާކުރާ މީހާއަށް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ ސިކުނޑި އޮތީ ފުން ނިދިއެއްގެ ޙާލަތެއްގައި ކަމުން އެމީހުން ހޭލައްވާލަން އުނދަގޫވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އެމީހުން ހޭލައްވާލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ދިގުދެމިގެންދާ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތެދުވެއްޖެނަމަ މަޑުމަޑުން އަނބުރާ އެނދަށް ގެންދިއުމާއި، މަޑުމައިތިރި، ހަމަޖެހޭ، މަޑު އަޑަކުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. މިއީ އެޕިސޯޑް ފާއިތުވުމުން އެނބުރި ނިދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އަރާމު ނިދިއަކަށް އަންނަންދެން އެމީހުންގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ކައިރީގައި ތިބުން ވެސް މުހިންމެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.

• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ގިނައިން (ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު) ހިނގަމުންދާނަމައެވެ .
• ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ، އަރާމު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ.
• ނައިޓް ޓެރަރ އެޕިސޯޑެއްގެ ތެރޭގައި ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ .
• ކޮންމެ ރެއަކު ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑުގެ ދެވަނަ ބައިގައި އެޕިސޯޑްތައް ދިމާވެއްޖެނަމައެވެ.
• އެޕިސޯޑްތައް މިނިޓަކަށްވުރެ މަދުނަމަ (މިއީ ތަފާތު އަސްލު ހާލަތެއް ދައްކުވައިދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ).
• ނޭވާހިއްލުން، އަނގައިން ނޭވާލުން، ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ

• މި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން އަހަންނަށް/އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން/އަހަރެންގެ ދަރިފުޅު ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ބޭނުންވޭތޯ؟
• ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ރޭގަނޑުގެ ޓެރަރިޒަމް އެޕިސޯޑެއްގައި ތިމާވެށި ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ދަންވަރު މީހަކު ހަޅޭއްލަވައި ނުވަތަ ތަޅައިގަތުމުން ހޭލެވުމަކީ ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވި ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް އެކަމުގެ ހަނދާނެއް ނެތެވެ.

މާނައަކީ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ މިކަމުގައި ބައިވެރިވާ އެންމެންނަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ގޭގެ މީހުންނަށް ބޭނުންވާ ފެންވަރު ރަނގަޅު އަރާމު ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ދެމިއޮތްނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.އެމީހުންނަށް ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުމާއި، އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތު ހައްލުކުރުމާއި، މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ. ވަގުތުން މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ 911 އަށް ގުޅުއްވުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ޒިޔާރަތް ކުރެއްވުން އެދެމެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް (ނިރޯގީ ލަންކާ)

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ އާންމުކޮށް ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ބޮޑުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް އަމިއްލައަށް ހައްލުވާ ކަމެކެވެ.

• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއްގެ ތެރޭގައި މީހަކު ހޭލައްވާލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އަނބުރާ އެނދަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދީ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމަކީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމާއި ނިދުމުގެ ކުރިން ކެފެއިން އިން ދުރުހެލިވުން.
• އެޕިސޯޑްތައް ގިނައިން ދިމާވެއްޖެނަމަ، އޭގެ ސަބަބުން އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު ވަރަށް ބޮޑަށް ނިދި އަންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް އިވެލުއޭޝަން ހެދުމަށް ލަފާދެއެވެ.

އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނި ނޫން، އަދި އެހީތެރިކަން ލިބެނީ ނީރޯގީ ލަންކާ މެދުވެރިކޮށް.

ކީވޯޑްސް: ނައިޓް ޓެރަރސް، ސްލީޕް ޓެރަރސް، ޕެރަސޮމްނިއާ، އެންއާރުއީއެމް ސްލީޕް، ޕީޓީއެސްޑީ، އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ، ސްލީޕް ޑިޕްރިވޭޝަން، އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ، އީއީޖީ، ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ، ސްލީޕް ހައިޖީން، ނައިޓް ޓެރަރސް، ސްލީޕް އިޝޫސް، ޗައިލްޑް ހެލްތު، މެންޓަލް ހެލްތު، ނައިޓްމޭރ، ސްލީޕް ސްކްރީމިންގ