ކުޑަކުއްޖާ ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، އެނދުން ތެދުވެ ދުވަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ލޯ ހުޅުވިފައި ހުއްޓަސް، ފޮނިވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ވަރަށް ހާސްވެފައި ހުރިހެން ހީވިޔަސް އޭނާ ތިބާ ދެނެގަނެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކިތަންމެ ވަރަކަށް ހިތްވަރުދޭން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް އެވަގުތު އޭނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ހެނދުނު އޭނާ އަހާލުމުން މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއްވެސް ނުހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން , ބައެއް ފަހަރު ނިދުމުގެ ބިރުވެރިކަން ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނައިޓް ޓެރަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ސިކުނޑި ބައި ނިދާފައި ބައި ހޭލާ ހުރި ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހާލަތެއްގައެވެ. އެއީ ހުވަފެނަކާއި ހަގީގަތެއްގެ މެދުގައި ތާށިވެފައި ހުރި ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ބިރުވެރި އަދި އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިބާ ނުވަތަ ދަރިފުޅު އެނދުގައި ތެދުވެ އިށީނދެ، އެނދުން ފުންމާލައި، ރޮއި، ހަޅޭއްލަވައި، ފޮނިވެ، ހިތުގެ ދުވެލި އަވަސްވެދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އެއް މިނެޓުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެކެވެ. ދެން އަނެއްކާވެސް ނިދާލަނީއެވެ.

މައިންބަފައިން ވިޔަސް ނުވަތަ ނިދާ މީހާ ވިޔަސް އެހެން މީހަކަށް މިވަގުތު ހިތްހަމަޖެހުން ދިނުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ހޭނެތިގެން އުޅޭތީއެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ!

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ޕެރަސޮމްނިއާ ގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ސުލޫކީ އަދި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ނިދުމުގެ އެންމެ ފުން މަރުހަލާގައި ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ NREM (Non-Rapid Eye Movement) ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ މަރުހަލާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ނިދާތާ ފުރަތަމަ ގަޑިއިރުތަކެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި، ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 3 އަހަރާއި 7 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންގެ ކިބައިންނެވެ.ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކުޑަކުދިން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން، ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު ފަދައިން އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. އެހެންވީމަ ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތެވެ.

މިވަގުތު ކުޑަކުދިންގެ ލޯ ހުޅުވިފައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ހޭނެތިފައި ތިބި ފަދައިން ތިބާ ދެނެގަނެވިފައި ނުވެދާނެ ކަމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ލޯ މަރާވެސް ލެވިދާނެއެވެ. އެމީހުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ތިބާއަށް ރައްދު ނުދީ، އެމީހުންނަށް ހިތްހަމަޖައްސައިދޭން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އިތުރަށް ހާސްވެދާނެއެވެ. ބައެއް ކުދިން ފައިގައި ފިރުމާލުން، މުމްބާއީ، ނުވަތަ ސާފު ނުވާ އެއްޗެހި ކިޔުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެއެވެ. ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަން ހުންނަ ކުދިންނަށް ވެސް ފަހުން ނިދާފައި ހިނގުމާއި އެނދު ތެތްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހެނދުނު ހެނދުނާ އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ނަދީޝާއަކީ މަންމައެކެވެ. އޭނާގެ ހަތަރު އަހަރުގެ ދަރިފުޅު ސެނޫކާ ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ރޭގަނޑު އެގާރަ ޖަހާކަންހާއިރު އެނދުން ތެދުވެ ހަޅޭއްލަވައެވެ. ނަދީޝާ ބަލަން ދާއިރު ސެނޫކާ އެނދުގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު ދެލޯ ބޮޑުކޮށް ފޮނިވެ، ބާރަށް ރޮމުން ދިޔައެވެ. މަންމަ "ދަރިފުޅާ ކީއްވީ؟" އޭނާ އަތް ދިއްކޮށްލަމުން އެއްޗެއްގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރަނީ ބިރުން ތުރުތުރު އަޅަމުންނެވެ. މަންމަ އޭނާގެ ގައިގައި ބައްދާލަން އުޅުމުން އޭނާ އުނދަގޫވެ، ބައެއް ފަހަރު މަންމަގެ ގައިގައި ޖަހާލަން ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ދިހަ ފަނަރަ މިނެޓް ފަހުން ސެނޫކާ އަނެއްކާވެސް ނިދާލައެވެ. ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެރޭ ހިނގި އެއްވެސް ކަމެއް ސެނޫކާ ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ. މިއީ ނަދީޝާއަށް ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވިޔަސް، މިއީ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއްކަން އެނގުނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުންނެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި އެހާ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ ކުޑަކުދިންނަށްވުރެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ ގިނަ ބަޔަކު އެނދުން ފުންމާލައިގެން މި ވަގުތު ދުވެފައި ދާތީއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެނދުގެ ވަށައިގެންވާ މޭޒާއި ގޮނޑި ފަދަ ތަކެއްޗާ ޖެހިގެން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންނަށް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވާއިރު، އެއީ ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) , ސީރިއަސް ޓްރޮމާއަކާ ގުޅުންހުރި ހާލަތެއް ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެއް ހުންނަ މީހަކަށް މިކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.

ނައިޓް ޓެރަރސް އާއި ނައިޓްމޭރސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމާއި އަހަރެމެން ދެކޭ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކާ (ނައިޓްމޭރސް) އޮޅުންފިލުވައެވެ. އެކަމަކު ދެމީހުންގެ މެދުގައި ބޮޑެތި ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އިން ނައިޓް ޓެރަރ:
• ހެނދުނު އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ.
• މީހަކު ހިތްހަމަޖައްސައިދޭން އުޅުނަސް އެކަން ކުރަން އުނދަގޫވެ ، އެމީހަކު ޖަވާބެއް ނުދެއެވެ.
• އެނދުން ތެދުވެ، ހަޅޭއްލަވައި، އުނދަގޫކޮށް، ދުވެވޭނެ ޖާގަ އެބައޮތެވެ.
• މިއީ ނިދުމުގެ އެންމެ ފުން މަރުހަލާ (`NREM`) ގައި، ނިދުމަށްފަހު ފުރަތަމަ މަދު ގަޑިއިރުތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ލޯ ހުޅުވާލައިގެން ހުރެވޭނެ ނަމަވެސް ވަށައިގެންވާ އެއްވެސް ކަމެއްގެ ހޭލުންތެރިކަމެއް ނެތެވެ.

• ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކުގައި:
• އާންމުކޮށް، ހުވަފެން ހަނދާން ކުރާތީ ، ބިރުގަނެގެން ހޭލާ ސަބަބަކީ އެއީއެވެ.
• މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާނަމަ ދެނެގަނެ، ހިތްހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އޭނާ އެނދުގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު، ބިރުގަނެ، ދުވެފައި ނުވަތަ ހީނލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
• އެއީ ނިދުމުގެ `ރެމް' މަރުހަލާގައި، ހުވަފެން ފެންނަ ވަގުތު، ގިނަ ފަހަރަށް ހޭލުމުގެ ކުރިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ހޭލެވުމުން ފުރިހަމައަށް ހޭވެރިކަން ލިބެއެވެ.

"ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ހޭލުންތެރިކަމެއް ނެތި، ކުރާ ކަމެއް ނޭނގި ފުން ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ ބިރެއް. ހުވަފެނަކީ ނުބައި ހުވަފެނެއް ފެނުމުން ހޭވެރިކަމުގައި ހުރެގެން އުފެދޭ ބިރެކެވެ."

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ހާލަތު 1 އަހަރާއި 12 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންގެ %1 އާއި %6.5 އާއި ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި މިއީ ވަރަށް މަދު ބައްޔެކެވެ.

ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތުގައި ފެނިދާނެ ބައެއް އަލާމާތްތައް ހުރެއެވެ.

• ޖިސްމާނީ ނިޝާންތައް:
• ފިނިފެންމަލެވެ
• ހަޅޭއްލަވައިގަތުން ނުވަތަ ރޮއިގަތުން
• ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުން (`ހައިޕަރވެންޓިލޭޓިންގ`)
• އަވަސް ހިތުގެ ދުވެލި
• ދިގުވެފައިވާ ލޮލުގެ ކުލަވަރެވެ
• ހަލުވި، އަނިޔާވެރި ހަރަކާތްތައް (ތަޅާލުން) .
• ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ

• ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ އަލާމާތްތައް:
• ބިރު
• ހާސްވުން
• ޝައްކު
• ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ހޭލުންތެރިކަން ގެއްލުމެވެ
• އެހެން މީހުން ދައްކާ ވާހަކަތަކަށް ހިތްހަމަޖެހުން ނުވަތަ ރައްދު ނުދެވުން
• ހޭލަން އުނދަގޫ ވުމެވެ
• ހެނދުނު ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަމުގެ ހަނދާނެއް ނެތެވެ

ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަން ދިމާވަނީ ފުން ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ ދެމެދުގައި ހޭވެރިކަން ތާށިވެފައި އޮތުމުންނެވެ. ފުރިހަމައަށް ހޭލާފައި ނުވާތީ، އެހެން މީހުންނަށް ހިތްހަމަޖެހުން ނުވަތަ ހޭލުންތެރި ކުރުވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މިރޭ ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ހުމުގެ އަސަރު ކުރާއިރު (`ހުމުގެ އަސަރު`)
• ނިދި މަދުވުން ނުވަތަ ނިދި މަދުވުން
• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލުން މެދުކެނޑިގެންދާ ހާލަތެކެވެ
• ބޮޑެތި ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން
• ވަރުގަދަ އިމޯޝަނަލް ސްޓްރެސް (`އިމޯޝަނަލް ޓެންޝަން`)
• ބަނގުރާ ބުއިން (ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި)

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި (ވިރާސީ ގޮތުން) ޖެހިފައިވާނަމަ ތިބާއަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ .

އަދި ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ހާލަތްތައް ކަމަށްވާ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ނުވަތަ ޕީރިއޮޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ ( ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އަތްފައި ތެޅިގަންނަ ހާލަތެއް) ހުރިނަމަ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ ސަބަބުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެއްކަމަކީ ތިމާގެ ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވުމެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ ޖިސްމާނީ އަނިޔާއެވެ.މި ދުވަސްވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ތަޅައިގަތުމާއި، އެނދުން ވެއްޓުމާއި، ނުވަތަ އެނދު ކައިރީގައި ހުންނަ މޭޒުތަކާއި ގޮނޑިތަކުގައި ޖެހި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުންތައް ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ބައެއް ޒަޚަމްތައް ސީރިއަސްވެ، ބޭސްފަރުވާއަށް ބޭނުންވާ މައްސަލަތައްވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ތިބާ ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ މައިންބަފައިންނާ ސުވާލުކޮށް، އެއީ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައިދޭނެ އެވެ . އަހަރަކު ދެތިން ފަހަރު ފަދައިން ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާނަމަ އާންމުކޮށް މާބޮޑު ފަރުވާއެއް ދޭން ނުޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު ފަދައިން ގިނައިން ދިމާވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އިތުރު ޓެސްޓެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަށް ފެންނަނަމަ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން ހާލަތްތައް (އެބަހީ، އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ) ބެލުމަށްޓަކައި އީއީޖީ (އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް) (ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެއް) ނުވަތަ ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ (ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް) އަށް އަމުރުކޮށްފާނެއެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ހުއްޓުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި އެއް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހާގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމެވެ. ދެން، އެންމެ ރަނގަޅީ އެ އިވެންޓް އަމިއްލައަށް ފާސްވާންދެން މަޑުކުރުމެވެ. ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ތަޖުރިބާކުރާ މީހާއަށް އަނެއް ދުވަހު އެކަމުގެ ހަނދާނެއް ނެތުމުން، އަނެއް ދުވަހު އެ ހާދިސާގެ ވާހަކަ ދައްކައި، އެމީހުންނަށް އެކަން އޮޅުންފިލުވައިދިނުމަކީ ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ނިދި މަދުވުން، އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ ޓްރިގަރސްތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމަކީ މި ހާދިސާތައް ހިނގާ މިންވަރު މަދުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ . ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަށް ބޭސްތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (ބޭސްތައް)

އާންމުކޮށް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭސް ލިޔެފައެއް ނުވެއެވެ. ބޭސް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، އެއީ ގިނައިން އަނިޔާ ލިބޭ ވަރަށް އަލާމާތްތައް ގަދަވެ، އަދި ކުރިން ދެންނެވި `ޓްރިގަރސް` އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމައެވެ. އެއިރުވެސް، މިސާލަކަށް ހާސްކަން ފަދަ އަސްލު ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ދެއެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ނޫން ނަމަވެސް ތިމާގެ ގޭގެ އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މައިންބަފައިންނާއި، ބެލެހެއްޓުންތެރިންނާއި، އެކުގައި ނިދާ މީހުންނަށް މިކަން ފެނުމުން ވަރަށް ބިރުގަނެ، އެވަގުތު އެމީހަކަށް ހިތްހަމަޖެހުން ދިނުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެތީއެވެ.

ނަމަވެސް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން އަބަދު ނުފެނެއެވެ. ގިނަ ކުދިން ހައި ސްކޫލަށް ދާއިރު އެމީހުންނަށް ވުރެ ކުރިއަރައެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި، އެ ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.

މިކަން ގިނަގިނައިން ދިމާވާނަމަ، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ . މިއީ ބޭނުންވާ މިންވަރާއި ކޮލިޓީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން މަދުވެދާނެ އެވެ. އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ނިދަން އާދަކޮށް ، އުމުރާ އެއްވަރަށް ނިދި ހޯދާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ނުވަތަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ސައި، ކޮފީ) ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދާކޮޓަރިން ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް، ގަދަ ލައިޓްތަކާއި ބާރު އަޑުތައް ފަދަ ކަންކަން ނައްތާލާށެވެ.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ބަލިތައް ކަމަށްވާ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ބަލިތައް ހުރިނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
• ރޭގަނޑު ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި , ނުރައްކާތެރި ތަކެތި، މޭޒާއި ގޮނޑި ފަދަ ތަކެތި އެނދާއި ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވާއިރު މީހަކު ހޭލައްވަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި މީހަކު ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވާއިރު ހޭލައްވަން މަސައްކަތްކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ.

ތިބާގެ ފުރަތަމަ ރިއެކްޝަނަކީ އެމީހަކު ހިފައިގެން ހުއްޓުވަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިމާއަށާއި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހާއަށް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ އެމީހުންގެ ސިކުނޑި އޮތީ ފުން ނިދިއެއްގައި ކަމުން ފަސޭހައިން ހޭލާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އެމީހުން ހޭލައްވާލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ، އެނދުން ތެދުވެއްޖެނަމަ، މަޑުމަޑުން އޭނާ އަނބުރާ އެނދަށް ގެންދިއުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން، މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު، މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. މިއީ އިވެންޓް ނިމުމުން އޭނާ އަނބުރާ ނިދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި އޭނާއާ އެކު މަޑުކޮށް، އޭނާ އަލުން ނިދާންދެން ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުން ވެސް މުހިންމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެ:

• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ގިނައިން (ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު) ދިމާވެއްޖެނަމަ .
• ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމައެވެ.
• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކަށްފަހު ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް އަނިޔާވެއްޖެނަމަ.
• މިކަންކަން ކޮންމެ ރެއަކު ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑުގެ ދެވަނަ ބައިގައި ދިމާވާނަމައެވެ.
• ހާދިސާތައް މިނިޓަކަށް ވުރެ މަދުން ދެމިގެންދާނަމަ (މިއީ ތަފާތު ހާލަތަކަށް ވެދާނެ) އެވެ.
• ނޭވާހިއްލުން، އަނގައިން ނޭވާލުން، އަދި ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ .

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

• އަހަރެންގެ/އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން/އަހަރެންގެ ދަރިފުޅު ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ބޭނުންވޭތޯ؟
• ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވާއިރު އަހަރެން ސަލާމަތުން ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ދަންވަރު މީހަކު ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ވަރުގަދައަށް ކުރިމަތިލާ އަޑު އިވިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެންމެ ނުބައި ކަމަކީ، އޭނާއަށް ހިތްހަމަޖެހުން ދިނުމަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. އަނެއްކޮޅުން ހެނދުނު ހޭލާއިރު، ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިފައިވާ ކަމަށް މީހަކު ބުނެފާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ.

ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ އެންމެންނަށްވެސް ވަރަށް ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއެކެވެ. މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށާއި ތިމާގެ ގޭގެ އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން ދަތިވެދާނެ އެވެ.

ގިނައިން ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާއަށް ސަބަބު ހޯދުމާއި، ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުމާއި، އަދި/ނުވަތަ އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެއްވެސް މެޑިކަލް ހާލަތެއް މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ، ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް އަމިއްލައަށް ދުރަށް ދެއެވެ.

• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވާ މީހަކު ހޭލައްވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު އެނދަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދީ އެމީހުންގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ (ސްލީޕް ހައިޖީން) ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން ނިދާއިރު ނިދުމުގެ ކުރިން ކެފެއިން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މިކަން ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ބޮޑެތި މީހުންނަށް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ ސްޓްރެސްގެ އަލާމާތަކަށް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލައެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އަދި އެހީތެރިކަން ލިބޭނެ.

` ނައިޓް ޓެރަރސް، ސްލީޕް ޓެރަރސް، ޕެރަސޮމްނިއާ، އެންއާރުއީއެމް ސްލީޕް، ޕީޓީއެސްޑީ، އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ، ސްލީޕް ޑިޕްރިވޭޝަން، އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ، އީއީޖީ، ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ، ސްލީޕް ހައިޖީން، ނައިޓް ޓެރަރސް، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނިދުމުގެ ބިރުވެރިކަން، ނިދުމުގެ ހަޅޭއްލެވުން