ރޭގަނޑު ނިދާފައި ވެސް ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ފޯބިއާ (ނޮކްޓަރނަލް ޕެނިކް އެޓޭކް) އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ފުން ނިދިއަކުން ހޭލާއިރު ބޯއެނބުރުން، ފޮނިވެ، ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަށަލައަކުން ހޭލާއިރު، ބިރުވެރިކަމެއްގެ ތެރޭގައި ތިބި ފަދައިން، 'ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން' ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެއީ އަސްލު ކޮންކަމެއްތޯއާއި، އެކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ.

ނޮކްޓަރނަލް ޕެނިކް އެޓޭކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭގަނޑުގެ ޕެނިކް އެޓޭކަކީ ނިދާފައި އޮއްވާ ހޭލައްވާލާ ކުއްލިއަކަށް، ވަރުގަދަ ބިރުވެރިކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ހޭލާއިރު ބިރުވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ. ހަމައެއާއެކު ހަށިގަނޑުގައި ތަފާތު ކަންތައްތަކެއް އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ. މިސާލަކަށް ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވެ، ގިނައިން ފޮނިވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ ، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމެއްގައި ވެސް ގިނަ އަދަދެއްގެ މީހުންނަށް ކޮންމެ އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ޕެނިކް އެޓޭކެއް ޖެހެ އެވެ. އަދި، މި ޕެނިކް އެޓޭކްތައް ގިނައިން ދިމާވާ ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ ކިޔާ ހާލަތެއް ހުންނަ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ހަތް މީހުންނަށް ވެސް ރޭގަނޑު މި ޕެނިކް އެޓޭކްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިހެން ދިމާވަނީ ތިމާއަށް ނަމަ، ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމާއި ނިދުމުގެ ބިރުވެރިކަމުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ބައެއް މީހުންނަށް ހީވެދާނެ، 'އަޅެ މިއީ ރޭގަނޑު ބިރުން އެ ކުޑަކުދިން ހަޅޭއްލަވާ ވާހަކައެއް ހެއްޔެވެ؟' އެކަމާއި މިކަމާ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތް. އެ ކުޑަކުޑަ ކުދިންގެ ކިބައިގައި އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ނައިޓް ޓެރަރސް' އެވެ . އެއީ ވެސް ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލައެއް ކަމަށާއި، މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު އެއީ 'ޕެރަސޮމްނިއާ' ގެ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ މައްސަލައެއް ކަމަށެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމުން ވެސް ޕެނިކް އެޓޭކެއް ޖެހުމާ އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މައިގަނޑު ތަފާތަކީ ހޭލުންތެރިކަމެވެ .

• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހަކު ހަގީގަތުގައި އޮތީ ނިދާފައެވެ. އޭނާއަށް ނުވަތަ އޭނާއަށް ދިމާވަމުންދާ ކަމެއް އޭނާއަށް ނޭނގެއެވެ. އޭނާގެ ލޯ ހުޅުވިފައި ހުރެ، ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ނުވަތަ އެނދުން ދުވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އޭނާ ނުވަތަ އޭނާ އޮތީ ނިދާފައެވެ. އޭނާ ހޭލައްވާލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާއިރު، އޭނާ ހޭލައްވާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އިވެންޓް ނިމުމުން އޭނާ އަނެއްކާވެސް ނިދާލައެވެ. ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެކަމުގެ ހަނދާނެއް ނެތިދާނެއެވެ. ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ނަމަވެސް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ނަމަވެސް ރޭގަނޑުގެ ޕެނިކް އެޓޭކެއް (`ނޮކްޓަރނަލް ޕެނިކް އެޓޭކް`) ގައި ނިދި ހޭލެވެއެވެ. ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހޭލުންތެރިވެއެވެ. އަނެއްކާވެސް ނިދި އަންނަން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ. މި `ނޮކްޓަރނަލް ޕެނިކް އެޓޭކްސް` މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޖެހެނީ ޒުވާނުންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށެވެ.

ރޭގަނޑު މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވާ ވަކި ސަބަބެއް ނެތެވެ . ސައިންސްވެރިން ދެކޭގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ކޮންމެވެސް ގޮތަކުންބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމަށް އަސަރުކުރަނީ އެކަންކަމަށް ރައްދުދޭ ގޮތުގެ ސަބަބުންކަން ވިސްނާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދުވާލު ގަޑީގައި ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހެނީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް ނަމަވެސް ސިކުނޑިން އެ މެސެޖު އޮޅިފައި އޮތުމުންނެވެ. ހަމައެފަދައިން ރޭގަނޑުގެ މި ޕެނިކް އެޓޭކްތަކަކީ އެވަގުތު ބޭރުފުށުގެ އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކުރިމަތިވާ ޕެނިކް އެޓޭކްތަކެއް ނޫނެވެ. އެކަންކަން ހަމަ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެއެވެ.

މިއަށްވުރެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލު ވަގުތު ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހިއްޖެނަމަ ރޭގަނޑު ވެސް ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.

• ގިނަގިނައިން ރުޅިގަދަވުމާއި އުދުވާނީ އުޅުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމައެވެ.
• އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ، އެއީ ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް .
• ޑިޕްރެޝަން އަކީ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ.
• ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް (ނިދި ނުލިބުން) ނުވަތަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ , ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާހިއްލުން މެދުވެރިވާ ހާލަތެކެވެ.
• އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑާ (އޯސީޑީ) އަކީ ނޭދެވޭ ކަންކަމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނައި އެކަންކަން ކުރަން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޝަން، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން (`މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ`، `ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ` ހިމެނޭ) އެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ދުވާލު ބިރުވެރިކަމާ އެއްގޮތް ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއް އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޭގަނޑު މިކަންކަން ތަޖުރިބާކުރާ މީހުންނަށް ނޭވާ ކުރުވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ . ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ނުވަތަ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިއީ ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަމުގެ އާންމު ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• މޭގައި ރިހުން ނުވަތަ ތަތްވުން، ތަތްވުން.
• ފިނިކަން އިހުސާސްވެ ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރުން .
• މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން.
• މާބޮޑަށް ފޮނިވުން (ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ `ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް`) އެވެ.
• ހިތް ތެޅުން (މޭމަތިން ފުންމާލާނެ ފަދައިން) އެވެ.
• އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ނިޔަފަތިތައް ފިނިވެ، ނުވަތަ މުޅިން ފިނިވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• އަހަރެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅަމުން ދަނީ ތެޅެމުންނެވެ.

މިހާލަތު ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިއީ އަބަދުވެސް ވާގޮތެއް ނޫންކަމެވެ. މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް 10 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ޕީކްވެ ، ދެން މަޑުމަޑުން ފިލައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް އަނެއްކާވެސް ނިދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެހެނީ އެވަގުތު އުފެދުނު ބިރާއި އެކު އަވަހަށް ނިދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިކަން ސީދާ ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ޗެކް ކުރާނީ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާ އެހެން ޖިސްމާނީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯއެވެ. މިސާލަކަށް ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ތައިރޮއިޑް ބަލި.މި އަލާމާތްތައް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ: އެހެންކަމުން، އެކަންކަން ނައްތާލުމަށް ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ. ޖިސްމާނީ ސަބަބެއް ނުފެނިއްޖެނަމަ، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާއަށް ދިމާވާ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު 'ނޮކްޓަރނަލް ޕެނިކް އެޓޭކް' ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ޕެނިކް އެޓޭކެއް އައުމުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތަކީ ޕެނިކް އެޓޭކެއް ފެށުމުން އެކަން މުޅިން ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ކަމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދާންދެން މަޑުކުރުމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ޑީޕް، ކޮންޓްރޯލްޑް ބްރީތިންގ ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން މި ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަން ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު، ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ބޭހާއި ފަރުވާ އެއްކޮށްލުމަށެވެ . މިއީ ދުވާލު ގަޑީގައި ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމަށް ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކެވެ.

• އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް : މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، އޭގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި އެ ހާލަތު މުޅިން ނައްތާލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަ ހަފްތާއާއި އަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.
• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް : މި ކްލާހުގެ ބޭސްތަކުން (އެބަހީ، އަލްޕްރަޒޯލަމް (XanaxTM)، ކްލޯނަޒެޕަމް (KlonopinTM)) އިން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކަށް އަވަހަށް ލުއި ލިބިދެއެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތަކަކީ އެޑިކްޓް ވެދާނެ ބޭސްތަކަކަށް ވާތީ , މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ކުރު މުއްދަތަކަށް، ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި މި ބޭހަށް ފިޒިކަލް ޓޮލަރެންސް އުފެދި، އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ބީޓާ-ބްލޮކަރސް : މިސާލަކަށް ޕްރޮޕްރަނޮލޯލް (InderalTM) ފަދަ ބޭސްތައް. މިއީ ޕެނިކް އެޓޭކްގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް (ހިތުގެ ތެޅުން އަދި ތުރުތުރު އަޅަން ފަދަ) ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. ޕެނިކް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާހެން ހީވާ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު މި ބޭސްތައް ލިޔެފާނެއެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT) : މިއީ ސައިކޮތެރަޕީ (ޓޯކް ތެރަޕީގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) ވައްތަރެކެވެ. ތިބާ ބައްދަލުކުރަނީ ޤާބިލް ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ، ތިބާގެ ފޯބިއާސް އުފެދޭ ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް (ޓްރިގަރސް) ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ސީބީޓީ މެދުވެރިކޮށް އެ ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް ބަދަލުކޮށް، މައްސަލައާ ރަނގަޅަށް ކުރިމަތިލާން ދަސްވެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ ފޯބިއާތައް މަދުވެ، ނުވަތަ މުޅިން ފިލައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރު ކޮން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިގޮތަށް ރޭގަނޑު ހޭލެވުމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއަށް އޮތް ވަރަށް ބޮޑު ހުރަހެކެވެ.'މިރޭ އަނެއްކާވެސް ވާނެ ހެއްޔެވެ؟' ލަސްވެގެން ހޭލާ ހުންނަން ނުވަތަ ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަ ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ސިއްހަތަށް އެތައް ގޮތަކުން އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ކަންކަމަށް ފޯކަސްކޮށް ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ސްޓްރެސް އާއި ރުޅިގަދަވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފަހަރު ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ސްކޫލްގެ ޕާފޯމަންސްގައި ބަލިކަށިކަންތައްތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ .
• އަދި ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އެބައޮތެވެ .

މިކަން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

މުޅިން ހުއްޓުވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ . ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް (ކޮފީއާއި ވަރުގަދަ ސައި ފަދަ) ލިމިޓްކުރުން , ޚާއްޞަކޮށް ހަވީރު ވަގުތުތަކުގައި. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން .
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުން، މެޑިޓޭޝަން , ޓައި ޗީ , ނޭވާލާ ކަސްރަތު، ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ކަންކަން.
• ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓް ނުވަތަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ، ސަބަބަކީ އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތަކުން ހާސްކަން އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ.

އެހެންވީމާ، މިކަމަށް ފަރުވާއެއް ދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރެވެ! މި ފޯބިއާ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ . ގިނަ މީހުންނަށް ކައުންސެލިންގ އާއި ބޭސް ދިނުމުން އެމީހުންގެ އަލާމާތްތަކުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ޕެނިކް އެޓޭކްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވުމުން ރޭގަނޑު ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ގިނަކަމާއި ވަރުގަދަކަން މަދުވާން ޖެހެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ލަސްނުކުރައްވާށެވެ:

• ގިނައިން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ .
• މޭގައި ރިއްސާނަމަ (މިއީ ހިތުގެ އެހެން ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ).
• ފޯކަސް ކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫ ނަމަ .
• ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރުޅިވެރިކަމެއް ހުރިނަމަ .
• ނިދި ނުލިބުން ދެމިއޮތްނަމައެވެ.
• ޕެނިކް އެޓޭކެއް 15 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ދިގުދެމިގެންދާނަމަ .
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހާސްކަން ދިގުދެމިގެންދާނަމައެވެ.
• ނިދާއިރު ބާރަށް ނޭވާހިއްލުން އަދި ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ (މިއީ `ސްލީޕް އެޕްނިއާ` ގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ).

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެއްވެސް ސުވާލެއް ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިސާލަކަށް:

• 'ކީއްވެ، ޑޮކްޓަރ/މިސް، އަހަރެންނަށް ރޭގަނޑު މި ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެންނަނީ؟'
• 'މި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯ؟'
• 'ކިހާ ދުވަހަކު ތެރަޕީ ހަދަން ޖެހޭނެ؟'
• 'ކިހާ ދުވަހަކު ބޭސް ކާން ޖެހޭނީ؟ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟'
• 'މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަށް އަހަރެން ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟'

މި ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ހުރިކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ ސަބަބު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތައް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ދުވާލު ވަގުތުތަކުގައި އުފެދޭ ބިރުވެރިކަން ހުއްޓުވޭނަމަ، ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ތިބާއަށް ރަނގަޅު ހާލަތެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރޭގަނޑު ޕެނިކް އެޓޭކެއް ޖެހުމަކީ ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއެއް ނަމަވެސް އެއީ އެކަނި ތަޖުރިބާ ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ . އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ހާލަތެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ރަނގަޅު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ . ލަދު ނުގަންނަވާ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާއި ކައުންސެލިންގ ދިނުމުން މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ، އަދި ފަހަރެއްގައި މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ. ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން ބެލެހެއްޓުން. އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ނޮކްޓަރނަލް ޕެނިކް އެޓޭކް، ޕެނިކް އެޓޭކް، ނިދި، ހާސްކަން، ބިރުވެރިކަން، ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން، ފަރުވާ، އަލާމާތްތައް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން،