ފަންކްޝަނަލް ފުޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސުޕަމާކެޓަށް ދިޔައިރު ބައެއް މާޖިރިން، ޔޯގަޓް، އަދި ރޮށިތަކުގައި "ހިތް ދުޅަހެޔޮ" ކަމަށް ލިޔެފައި ހުންނަކަން ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. ބައެއް ކިރު ޕައުޑަރ ޕެކެޓްތަކާއި ބިސްކޯދުތަކުގައި ލިޔެފައިވަނީ "އޮމެގާ-3 އެޑްޑް" އެވެ. މިގޮތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކާނާގައި ނެތް ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ބުނާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހިމެނޭ ކާނާތަކަށް "ފަންކްޝަނަލް ފުޑްސް" އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިއީ އަސްލު ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހިތޯ، އަދި އެކަންކަން އިޚްތިޔާރު ކުރަންވީތޯ؟

ހިތުގެ ރައްޓެހިން: ޕްލާންޓް ސްޓެނޯލްސް އަދި ސްޓެރޯލްސް

މި ދެ ނަމަކީ ތިބާއަށް އާ ނަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާއި ނާޓްސް އަދި އޮށުގައި ހުންނަ ދެ ކޮމްޕައުންޑެކެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އެމީހުންގެ ސްޓްރަކްޗަރ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ވަރަށް ވައްތަރު އެއްޗެކެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަމުން ލިބޭ ފައިދާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަކީ މަގެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ކޮލެސްޓްރޯލް މި މަގުން ދަތުރުކޮށް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަށް ވަންނަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު، މި ޕްލާންޓް ސްޓެނޯލްސް އާއި ސްޓެރޯލްސް އަކީ ޓްރެފިކް ފުލުހުން ފަދަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . އެމީހުން ކޮލެސްޓްރޯލް ކިޔާ އެ އުޅަނދުތަކަށް މަގު ބަންދުކޮށް، އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ތެރެއަށް އެ އުޅަނދުތައް ވަނުން ހުއްޓުވައެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ، ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ކެއުމަށް އެންމެ 2 ގްރާމް ޕްލާންޓް ސްޓެނޯލްސް ނުވަތަ ސްޓެރޯލްސް އިތުރުކުރުމަކީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު %5 އާއި %15 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިހާރުވެސް ބަޓަރު ނުވަތަ މާޖަރީން ބޭނުންކުރާނަމަ މިކަންކަން އިތުރުކޮށްފައިވާ މާޖަރީނަކަށް ބަދަލުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ވެސް ސަރުބީ ހިމެނޭތީ، ރަނގަޅު މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ .

ފައިބަރ - ގުދުރަތީ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ފައިބަރު އެޅުން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ފައިބަރަކީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގައި ހިމެނޭ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ މާއްދާއެކެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކުގެ ތެރޭގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް (ބިސް، ޕީސް، ލެންޓިލްސް ފަދަ) އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (ބަކްވީޓް، އޯޓްސް، އަދި ބްރައުން ރައިސް ފަދަ) ހިމެނެއެވެ.

އެކަމަކު މިހާރު ކާބޯތަކެތި އުފައްދާ ފަރާތްތަކުން ވަނީ ރަހަ ނެތް، އާޓިފިޝަލްކޮށް ހަދާފައިވާ ޕައުޑަރ ފައިބަރުތައް އުފައްދާފައެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާނުލާނެ ކާނާތަކަކަށް އިތުރުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ރޮށި، ހަކުރު އެކުލެވޭ ސީރިއަލްސް، އަދި ޔޯގަޓް އަށް އެޅި އެއްޗެކެވެ. ކާބޯތަކެތި ގަންނައިރު ލޭބަލް ބަލާނަމަ، އެއީ އިނޫލިން، މަލްޓޯޑެކްސްޓްރިން، ޕޮލިޑެކްސްޓްރޯސް , ނުވަތަ ޗިކޯރީ ފައިބަރ ގެ ގޮތުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އެއްޗެއްކަން ފެނިދާނެއެވެ.

ފައިބަރުން ހިތަށް އެހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު އެއްޗެކެވެ. އަދި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު ކާނަމަ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި، ފަލަވުން ފަދަ ކަންކަން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. މައްސަލައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފައިބަރު ނުލިބުމެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ - އެއީ ކެލޭ، ޕްލާންޓޭންސް، ސްޕިނެޗް، ގޯޓޫ ކޮލާ، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އޯޓްސް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ކަސަވާ ފަދަ ފެހި ބާވަތްތައް - ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމެވެ .

އެވްރެޖްކޮށް އަންހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންވާއިރު، ފިރިހެނަކަށް ބޭނުންވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 38 ގްރާމް އެވެ.

އޮމެގާ-3 - ހުރިހާ އޮމެގާ-3 އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ "ރަނގަޅު" ފެޓްތަކެކެވެ. މި ބާވަތްތައް ގިނައިން ފެންނަނީ ސެލްމޮން، ޓޫނާ، ސާޑިންސް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކުންނެވެ. އަދި ވޯލްނަޓް، އަލްމަންޑް، އަދި ފްލެކްސް ސީޑްސް ފަދަ ނާޓްސް އިން ވެސް ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ފެނެ އެވެ.

ހިތަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ސްޓިކީ ޕްލެކް އެއްވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހިތުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ރިތްމްތައް ހުއްޓުވައި ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކުރުމަށް ވެސް އޮމެގާ-3ސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެކަމަކު މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް އެބައޮތެވެ.

އޮމެގާ-3 ގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ޑީއެޗްއޭ، އީޕީއޭ، އަދި އޭއެލްއޭ އެވެ .

• ޑީއެޗްއޭ އަދި އީޕީއޭ: މިއީ ހިތަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ދެ ބާވަތެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތެޔޮ މަސްތަކުން ފެންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ .
• އޭއެލްއޭ: މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާ (ފްލެކްސްސީޑް، ވޯލްނަޓް ފަދަ) ގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުން މިކަން އޭއެލްއޭ، ޑީއެޗްއޭ، އަދި އީޕީއޭ އަށް ބަދަލުކުރެވުނު ނަމަވެސް، ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް މިކަން ކުރެއެވެ.

މިހާރު މިއޮތީ މައްސަލަ. ފިހާރައިން ފެންނަ ގިނަ ކާނާތަކުގައި އޮމެގާ-3 އިތުރުކޮށްފައިވާ ކަމަށް ބުނާ ކާނާ - ޔޯގަޓް، މާޖަރީން، ރޮށި، ސޯޔާ ކިރު، ބިސް ފަދަ ތަކެތި - ހަގީގަތުގައި އިތުރުކުރަނީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ފޯމަށް ކަމަށްވާ އޭއެލްއޭ އެވެ . އެހެންކަމުން މިއީ މަހާއި އެއްވަރަށް ސީދާ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާތަކެއް ނުލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު އިތުރުވާ މިންވަރު ވަރަށް ކުޑައެވެ.

އާޚިރުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަންކްޝަނަލް ކާނާތަކަކީ ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް ރަނގަޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަމަކީ އެއްވެސް "ފަންކްޝަނަލް ފުޑް" އެއް ބެލެންސްޑް، ނެޗުރަލް ޑައިޓެއްގެ ބަދަލުގައި ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

ބޭނުންވާ ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެންޖެހޭނީ މުޅިން ކާނާތަކުންނެވެ . މާނައަކީ:

• ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އެވެ
• ހޯލް ގްރޭންސް (ބަކްވީޓް، އޯޓްސް، ބްރާން ރައިސް)
• ސަރުބީ މަދު ކިރު އަދި ކިރު ކާނާ އެވެ
• މަހާއި ފަލަ މަސް
• ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ގްރީން ބީންސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ

މި ގުދުރަތީ ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓް ކޮމްޕްލެކްސްގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ފައިދާތައް އާޓިފިޝަލްކޮށް އިތުރުކޮށްފައިވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުން ލިބޭނެ ކަމުގެ ސާފު ހެއްކެއް އަދިވެސް ނެތެވެ.

ހިތުގެ ބައްޔެއް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކާނާއަށް ބޮޑެތި އެއްވެސް ކަމެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ . ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ރެކޮމެންޑް ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ އޭނާ އެވެ.