ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި އުފާވެރިކަމާއެކު އުޅެން. އެހެންކަމުން ނިއުޓްރިޝަން އަކީ މި ސިއްހަތުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. މި ބަސް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ ނަމަވެސް މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ހަމަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާފަދައެވެ.

ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ނިއުޓްރިޝަން އަކީ، ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހިމެނޭ ކާނާ ނަގައި، އެ މާއްދާތައް ޖަހައިގަންނަ ގޮތަށް ހެދުމެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިންނެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކެމިކަލްތަކެކެވެ. އެކަމަކު އެހާ ސާދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ނިއުޓްރިޝަން އިން އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކޮށްދެއެވެ.

މިސާލަކަށް:

• ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަކީ ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
• މި ނިއުޓްރިޝަންގެ ސަބަބުން ސާޖަރީއަށްފަހު، ނުވަތަ ހުން އައިސް ނުވަތަ ބަނޑުގެ ފްލޫ ޖެހުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިން ނަމަ ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• އަދި ނިއުޓްރިޝަންގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާތޯ ވެސް ތަޖުރިބާކާރުން ދަނީ ތަހުގީގު ކުރަމުންނެވެ.

މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ނިއުޓްރިޝަން މާ ފުން ކަމެވެ. އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ދަސްވުމުން ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބޭނެ ގޮތް ވިސްނޭނެ އެވެ.

މިއީ ކޮން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގައި މައިގަނޑު ހަ ވައްތަރެއްގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެއެވެ. ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަންގެ މާނައަކީ ހަ އެއްޗެއް ވެސް ބެލެންސް ކުރުމެވެ. މިއިން ކޮންމެ ނިއުޓްރިއެންޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ތަފާތު ފައިދާތަކެއް ލިބޭ މާއްދާއެކެވެ.

• މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަގެ މައިގަނޑު މަސްދަރު ލިބިދީ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ.
• މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް: މިއީ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އެވެ. އެއީ މެޓަބޮލިޒަމް ފަދަ އެތައް ކަމެއްގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ފެން: މިއީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ފެނަކީ ސެލްތަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އޮކްސިޖަން ދަތުރުކުރުން ފަދަ އެތައް ކަމެއްގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މެކްރޮނިއުޓްރިއެންޓްސް - އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބިންގާ ފަދައިން!

ހަށިގަނޑަކީ އިމާރާތެއް ނަމަ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ އޭގެ ބިންގާ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަކަތަގެ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ. މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ބާވަތްތަކަކީ:

• ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: އޭގެ ތެރޭގައި ހަކުރު، ސްޓާޗް، އަދި ފައިބަރު ހިމެނެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު މަސްދަރުތަކެވެ.
• ލިޕިޑްސް: މިއީ ތެލާއި، ސަރުބީ، މަސް، އަދި ކިރު އުފެއްދުން ފަދަ ތަކެތިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މި ލިޕިޑްތަކުން ހަކަތަ ރައްކާކުރުމާއި ސަރުބީ ހަޖަމުކުރުން ފަދަ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ.
• ޕްރޮޓީންސް: ޕްރޮޓީންސް އިން މަސްތައް ބިނާކޮށް މަރާމާތު ކުރުމުގެ އިތުރުން ހޯރމޯންތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް - ކުޑަ ނަމަވެސް އަގުހުރި!

މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އެވެ. އެއީ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްގެ ގޮތުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ބޭނުން ނުވި ނަމަވެސް، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ވިޓަމިންސް އެވެ

ވިޓަމިން އަކީ ޖަނަވާރުތަކާއި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ މާއްދާތަކެކެވެ. އަހަރެމެންނަށް ގިނަ ވިޓަމިންތައް ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުންނެވެ. ބައެއް މީހުން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ވިޓަމިންތަކެއް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ``މަލްޓިވިޓަމިން'' އެއް ބޯށެވެ. ވިޓަމިން އޭ، ވިޓަމިން ސީ، އަދި ވިޓަމިން ޑީ ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ ނަމަވެސް ބައެއް ވިޓަމިންތަކަކީ އެހާ ފަރިތަ ވިޓަމިންތަކަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިހުރިހާ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ.

މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބައެއް ވިޓަމިންތަކެވެ.

• ވިޓަމިން އޭ: ދިފާއީ ނިޒާމާއި، މެޓަބޮލިޒަމް އަދި ފެނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ވިޓަމިން ބީ1 – ބީ12: މި ހުރިހާ ބީ ވިޓަމިންތަކަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތަކާއި، ސިކުނޑިއާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށްވެސް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
• ވިޓަމިން ސީ: މިއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޓިޝޫ ބޮޑުވުމާއި، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމާއި، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ: ކެލްސިއަމް އާއި އެކު މަސައްކަތްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ކަށިތައް ބިނާކޮށް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާއި ދިފާއީ ނިޒާމަށް ވެސް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
• ވިޓަމިން އީ: އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި، ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކާއި، ޕްލެޓްލެޓްތަކުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ވިޓަމިނަކީ ސިކުނޑިއާއި ލޮލާއި ހަންގަނޑަށް ވެސް ރަނގަޅު ވިޓަމިނެކެވެ.
• ވިޓަމިން ކޭ: ލޭހޮޅިތަކަށް އެހީތެރިވެދީ މާގިނައިން ލޭއައުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މަޢުދަންތަކެވެ

މަޢުދަންތައް ކާނާއަށް އިތުރުކުރަނީ އެތަކެތި ކާ ޖަނަވާރުތަކުންނާއި، އަދި އެތަކެތި ޖަހައިގަންނަ ގަސްގަހާގެހިންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މަޢުދަން ލިބެނީ ޖަނަވާރުތަކާއި ގަސްގަހާގެހިންނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އެކި ގޮތްގޮތުން އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

މިއީ މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަ ބައެއް މަޢުދަންތަކެވެ.

• ކެލްސިއަމް: ވަރުގަދަ ކަށިތަކެއް ބިނާކުރެއެވެ. ހަމައެހެންމެ ހިތާއި މަސްތަކާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކްރޯމިއަމް: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފެޓްސް މެޓަބޮލައިޒް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކޮޕަރ: ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފްލޫރައިޑް: ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ދަތް ހަލާކުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އަޔޮޑިން: ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި، ތައިރޮއިޑްގެ ސިއްހަތާއި، އަދިވެސް އެތައް ކަމެއްގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދަގަނޑު: ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންއެއް ކަމަށްވާ ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށް ހަށިގަނޑުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• މެގްނީޒިއަމް: އާ ޕްރޮޓީންތައް އުފައްދައި، ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• މެންގަނީޒް: ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފޮސްފަރަސް: ވަރުގަދަ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ބިނާކޮށް ބެލެހެއްޓުމާއި، ހަކަތަ އުފެއްދުމާއި، ސެލްތައް މަރާމާތުކޮށްދެއެވެ.
• ޕޮޓޭސިއަމް:ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މަސްތަކުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ރަނގަޅެވެ.
• ސެލެނިއަމް: ތައިރޮއިޑްގެ ސިއްހަތާއި ނަސްލީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސޯޑިއަމް: ސެލްތަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މަސްތަކާއި ނާރުތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޒިންކް: ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ފެނުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

މައިގަނޑު ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީތަކެވެ

އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި މި މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއްކޮށް ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް އުފެދެއެވެ. މި ބެލެންސްޑް ޑައިޓް އުފެއްދުމުގައި މައިގަނޑު ފަސް ކާނާ ގްރޫޕަކުން އެހީތެރިވެދެއެވެ:

• ކިރުގެ ބާވަތްތައް
• މޭވާ
• ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ
• ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ
• ތަރުކާރީ

މި ފަސް ގްރޫޕުގެ ތެރެއިން ކޮންމެ ގްރޫޕެއްގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް އެއްކޮށްލައިގެން ކެއުމެއް ތައްޔާރު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތަކަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތް

ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަކީ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ޙަޔާތުގައި ބަދަލުވާ ކަމެކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ތުއްތު ކުދިން، ކުޑަކުދިން، ބޮޑެތި މީހުން، އަދި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން – ކޮންމެ މީހެއްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތައް އެއްގޮތެއް ނުވެއެވެ.

މިސާލަކަށް ތުއްތު ކުދިންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާ ކާންދެނީ އުމުރުން ހަ މަސް ނިމެންދެންނެވެ. ނަމަވެސް ބޮޑެތި މީހުންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ބޭނުންވަނީ ތަފާތު މިކްސްއެއްގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ.

ހުރިހާ އުމުރެއްގެ ކުދިންނަށް ނިއުޓްރިޝަން ދިނުން

ގިނަ ތުއްތު ކުދިންނަށް ފުރަތަމަ ހަ މަސް ދުވަހު ނިއުޓްރިޝަން ލިބެނީ އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާއިންނެވެ. ހަ މަސް ފަހުން މަޑުމަޑުން ސޮލިޑް ކާނާ އެޅިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ސޮލިޑް ފުޑް މިކްސްޗަރެއް ހޯދުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅަށް ސޮލިޑް ކާނާ ތަޢާރަފް ކުރާއިރު ދަރިފުޅުގެ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.

މި ނިއުޓްރިޝަނަލް ބެލެންސް ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ފަސް ކާނާގެ ގްރޫޕް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ކުޑަކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންވާ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންނަށް ނިއުޓްރިޝަން

ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ފަސް ކާނާ ގްރޫޕްގެ ކެއުން ކެއުމެވެ. ނަމަވެސް އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ބޭނުންވާ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ މިންވަރުގައި ކުޑަ ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ދެ މިސާލެކެވެ.

• އަންހެނުންނަށް އާންމުކޮށް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ގިނައިން ދަގަނޑު ބޭނުންވެ އެވެ. އެއީ އަންހެނުންނަށް މައްސަރު ކަންތައް ލޭއައުމުގެ ސަބަބުން ދަގަނޑު ގެއްލޭތީ އެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރާއި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ވެސް ދަގަނޑު މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• އަންހެނުންނަށްވުރެ ފިރިހެނުންނަށް ވިޓަމިން ބީ5 ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ބޭނުންވެއެވެ. ވިޓަމިން ބީ5 އަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންގެ މަސްގަނޑު ގިނަ އެވެ.

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތައް އިތުރަށް ބަދަލުވެއެވެ. ބައެއް ބޭސް ނުވަތަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން ދަށްވެދާނެ އެވެ. މަދުކޮށް ކާއިރު ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެއްލޭ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން ވަރުގަދަ ކަށިތަކަށް ވިޓަމިން ޑީ އާއި ކެލްސިއަމް އެކުލެވޭ ކާނާތަކަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ނިއުޓްރިޝަނަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކެވެ

އުމުރަށް ބެލުމެއްނެތި އަހަރެމެންގެ ނިއުޓްރިޝަނަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކަކީ:

• ކެންސަރު ކެޝެކްސިއާ: މިއީ ކެންސަރުގެ ސަބަބުން މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްވެ، ކާނާއިން ލިބޭ ހަކަތައަށްވުރެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން: މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ކެއުންތައް ރޭވުމާއި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިދާނެ އެވެ.
• ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން (ޑިސްފޭޖިއާ): މިއީ ވަކި ކާނާ ކެއުމަށް ދަތިވެ، ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ގެއްލިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަލަބްސޯޕްޝަން ސިންޑްރޯމް: މިއީ ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހާލަތްތަކަށެވެ.

މި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޝަރުތުތަކުގެ ސަބަބުން މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓް އަދި މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓް ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ކާނާ ނުލިބުމުގެ ބާވަތްތަކެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ:

• މެކްރޮނިއުޓްރިއެންޓް އަންޑަރނިއުޓްރިޝަން: މީގެ މާނައަކީ ޕްރޮޓީން، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުވަތަ ފެޓް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބޭ ކަމެވެ. ހަށިގަނޑަށް ހަކަތައަށް ބޭނުންވަނީ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ. އެތަކެތި ފުދޭވަރަކަށް ނުލިބުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ރައްކާތެރިވާން ފަށައެވެ. މިކަން ކުރަނީ ޓިޝޫތައް ފަޅާލައިގެން ނުވަތަ ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތް ލަސްކޮށްގެންނެވެ.
• މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓް އަންޑަރނިއުޓްރިޝަން: މީގެ މާނައަކީ ވިޓަމިން ނުވަތަ މިނަރަލްގެ ދަތިކަން ބޮޑުވުމެވެ. މިސާލަކަށް ދަގަނޑު މަދުވުމުން ދަގަނޑު މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

`ކެލޮރީ` އާއި `ނިއުޓްރިއެންޓްސް` ގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދެގޮތަކީވެސް އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެއް ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތެވެ. ކެލޮރީ އަކީ ހަކަތަގެ ޔުނިޓެކެވެ. ކެލޮރީ އިން މިންކުރަނީ ކާނާއިން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަ ކިހާވަރެވެ. ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކުގެ ކެލޮރީ ކައުންޓް ތަފާތުވެދާނެ (މިސާލަކަށް ފެޓްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓަށް ވުރެ ކެލޮރީ ގިނަ) އެވެ.

ނިއުޓްރިޝަނާ ބެހޭ ސުވާލުތަކުގައި އަހަންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ނިއުޓްރިޝަންއާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ރަޖިސްޓްރީ ޑައިޓީޝަން (އާރްޑީ) އެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ބޭނުންތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ފައިދާހުރި ގޮތް ކިޔައިދީ، އެކަންކަން ހިމެނޭ ކެއުންތައް ރޭވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

"ތިޔައީ ކާ އެއްޗެއް" މި ބުނުމުން އަހަރެމެން ތަފާތުވާ ހުރިހާ ކަމެއް ހިފެހެއްޓިފައި ނުވި ނަމަވެސް އެއީ ބޮޑު ތަނުން ތެދެކެވެ. އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެހި – އެއީ އަހަރެމެން ބޭނުންކުރާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް – އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެކި ގޮތްގޮތުން އެހީތެރިވެދޭކަން ސާފުވެއެވެ.

ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ދިހަވަރަކަށް ވުރެ ގިނަ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ހުރެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަތައް އުފެއްދުމަށްޓަކައި އެ ހުރިހާ ކަމެއް ވަކިވަކިން ދެނެގަންނަން ޖެހޭތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ.ބިރު ނުގަނެ، ޑޮކްޓަރުގެ ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ހާލަތު ވިސްނި، ތިބާއަށް ކަމުދާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ބޭނުންވާ ލަފާތައް ފޯރުކޮށްދޭނެ އެވެ.

މި ލިޔުމުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކުރެވޭނެ އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ހަމައެކަނި ކާނާ ކެއުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބާރު ލިބިދީ، ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެއްޗެކެވެ.
• މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ޕްރޮޓީންސް، ފެޓްސްގެ އިތުރުން ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެކެވެ.
• އަހަރެމެންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތައް އުމުރާއެކު ބަދަލުވެއެވެ. ތުއްތު ކުދިންނާއި، ކުޑަކުދިންނާއި، ބޮޑެތި މީހުންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ބާވަތްތަކާއި މިންވަރުތައް ތަފާތެވެ. އެކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިއުޓްރިޝަނަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• ކެލޮރީ އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ތަފާތު ދެ އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި ހަކަތައަށް ނޫން، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެމުންދާތޯ ވެސް ބަލަން ޖެހެ އެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަންއާ ބެހޭ ގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ރަޖިސްޓްރީ ޑައިޓީޝަން (އާރްޑީ) އާއި ސުވާލު ކުރަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ކާ ކޮންމެ ކެއުމަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކާނާ ފޯރުކޮށްދިނުން ހެއްޔެވެ؟ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ވެސް ސިއްހަތަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެވިދާނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ނިއުޓްރިޝަން، ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، ހަކަތަ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް