ތިބާއަށް ވެސް ވާރޭ ވެހޭނެ އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ (އޮމްބްރޯފޯބިއާ) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ވާރޭއަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ސިކުނޑިއަށް އުފަލާއި އަރާމު ގެނެސްދޭ އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ކުޑައިރު ވާރޭގައި ކުޅެން އުޅުނުއިރު، ހޫނު ސައިއެއް ބޮއެގެން ކުޑަދޮރުން ބަލަން އިށީނދެގެން އުޅުނީ... އެކަމަކު، އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ބައެއް މީހުންނަށް ވާރޭ ވެހުމަކީ އެހާ އުފަލެއް ނޫނެވެ. ވާރޭ މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ވިއްސާރައެއް ވިޔަސް ވަރަށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށްވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ހީވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ވާރޭ ވެހޭހެން ހީވިޔަސް ހާސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބޭރަށް ނުނިކުމެވޭވަރަށް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކައެއް، `(އޮމްބްރޯފޯބިއާ)` ކިޔާ އެއްޗެއް ވެސް ތިބާއަށް ލިބިދާނެ، އެއީ ވާރޭ ވެހޭ އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުވެރިކަމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟

އޮމްބްރޯފޯބިއާ (ވާރޭ ވެހޭ ބިރު) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(އޮމްބްރޯފޯބިއާ)` އަކީ ވާރޭ ވެހުމުގެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. މިއީ ވަކި ފޯބިއާއެއްގެ ގޮތުގައި މަޝްހޫރު ކަމެކެވެ . އެއީ، އެއީ ވެސް ހާސްކަމުގެ ވައްތަރެކެވެ . ވާރޭ ވެހުމަށް ބިރުގަންނަ މީހަކަށް ހަމައެކަނި ބޯކޮށް ވާރޭވެހޭ، ފަނާކުރަނިވި ވާރޭގެ ސަބަބުން ނޫން، ލުއި ވާރޭގެ ސަބަބުން ވެސް އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހުން ބައެއް ފަހަރު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ވާރޭ ވެހުމަކީ އެމީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ގެއްލުން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް، އެމީހުން ބިރުގަންނަނީ އެސިޑް ވާރޭ , ނުވަތަ އެމީހުން ބިރުގަންނަނީ ވާރޭގައި ޖަރާސީމު ހިމެނޭތީ އެވެ. އަދި ވާރޭ ވެހުމުން އަނދިރިވެ، ފެންބޮޑުވެ، ބިންގަނޑު ކަނޑައިގެން ދިއުމާއި، ނުވަތަ ކަރަންޓް ކެނޑުން ފަދަ އެހެން ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު ވެސް ބައެއް މީހުން ބިރުގަނެއެވެ.

މި ހާލަތު ކަމަށްވާ އޮމްބްރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުން ވާރޭ ނުވެހޭނެ ގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ކުރާނެ އެވެ.

• އެމީހުން ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދު ވެސް ހޮވަނީ އެ ސަރަހައްދުގެ މޫސުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.
• އެމީހުން މެދުނުކެނޑި މޫސުން ލަފާކުރާ ގޮތް ޗެކް ކުރަމުންދާއިރު، އެއީ އެމީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެކެވެ.
• ވާރޭ ވެހޭނެހެން ހީވާނަމަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭރަށް ނުކުންނަން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ.
• ވާރޭ ވެހޭ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެ ނަމަ ތައުލީމީ، ޕްރޮފެޝަނަލް، ނުވަތަ އަމިއްލަ މަސައްކަތްތައް ވެސް ދޫކޮށްލާނެ އެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ މިފަދަ ވަކި ފޯބިއާއެއް ކަމަށްވާ ``އޮމްބްރޯފޯބިއާ`` އެއްގެ ސަބަބުން ވެސް މީހަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އާއި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެވެ. ވާރޭގައި ބިރުގަންނަ މީހަކަށް އެމީހުންގެ ބިރަކީ ބުއްދިވެރި ނޫން އަދި މާނައެއް ނެތް ބިރެއްކަން އެނގިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ތަކުލީފު ލިބެނީ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިގެންނެވެ.

ވާރޭގެ މި ބިރު ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

އޮމްބްރޯފޯބިއާ އަކީ ސީދާ ކިހާ އާންމު ކަމެއްކަން ޑޮކްޓަރުންނަށް ބުނަން ދަތި ނަމަވެސް އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގެ %10 ވަރަކަށް މީހުން މޫސުން ގޯސްވުމުން ބިރުގަނެއެވެ.

މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާގެ އަސަރު ކޮންމެ އުމުރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކުޑައިރުއްސުރެ ފެށިގެން، ނުވަތަ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރަށް ތަރައްޤީވެދާނެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. އެމެރިކާގެ ކޮންމެ 10 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކާއި ކުޑަކުދިންގެ ކޮންމެ 5 މީހަކުން އެކަކު ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ވަކި ފޯބިއާއަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެއެވެ.

ވާރޭ ވެހޭ ބިރާ ގުޅިފައިވަނީ އެހެން ކޮން ބިރުވެރިކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ވާރޭ ވެހޭ ބިރު ނުވަތަ ``އޮމްބްރޯފޯބިއާ'' އަކީ ވަކި އެހެން ބައެއް ފޯބިއާތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• (އެންތްލޯފޯބިއާ):މިއީ ފެންބޮޑުވުމުގެ ބިރަށް އިޝާރާތްކުރާ ކަމެކެވެ. ވިއްސާރައިގެ ސަބަބުން ފެންބޮޑުވާނެ ކަމުގެ ބިރެވެ.
• އެކްވާފޯބިއާ: ފެނުގައި ގެނބިގެން ދިއުމުގެ ބިރު. މި ބިރު ވާރޭ ވެހުމާއެކު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• (އެސްޓްރާފޯބިއާ): ވިލާގަނޑާއި ގުގުރުމުގެ ބިރު. މި ބިރުވެސް އުފެދިދާނެ ސަބަބަކީ މިކަންކަން ވާރޭ ވެހުމާއެކު އަންނަތީއެވެ.
• ޖަރމޯފޯބިއާ: ޖަރާސީމުތަކަށް ބިރުގަތުން. ވާރޭ ވެހުމަށް ބިރުގަންނަ މީހަކު ވާރޭގައި ޖަރާސީމު ހިމެނޭތީ ބަލިޖެހޭނެ ކަމަށް ގަބޫލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• (ނޮސޯފޯބިއާ): ބަލިމަޑުކަމުގެ ބިރު. ވާރޭ ނުވަތަ ފެންބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން ބަލިވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު.
• (ހޮމިކްލޯފޯބިއާ): ފޮގް އަށް ބިރުގަތުން.
• (ޕްލޫވިއޯފޯބިއާ): މިއީ މޫސުމާ ގުޅުންހުރި ވާރޭ، ތޫފާން، ވައި، ގުގުރުން، އަދި ވިލާގަނޑެއް ފަދަ ހާދިސާތަކުގެ ބިރުގަތުމެވެ.

ފެންނަނީ މި ބިރުތަކަކީ އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅުން ހުރި ބިރުތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

މިހެން ވާރޭ ވެހޭތީ ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟

ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކަށް އޮމްބްރޯފޯބިއާ އާއި އެހެނިހެން ވަކި ފޯބިއާތައް ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ޔަގީނެއް ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

• ވާރޭ ވެހުމާ ގުޅުންހުރި ބިރުވެރި ތަޖުރިބާތައް: ވާރޭއާ ގުޅުންހުރި ބިރުވެރި، ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއް މީހަކަށް ދިމާވެފައިވާނަމަ، އެއީ `(އޮމްބްރޯފޯބިއާ) އުފެދުމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ ކުޑައިރު ގަދަ ތޫފާނެއް ނުވަތަ އުދައެރުމެއްގައި ޖެހިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ބިންގަނޑު ކަނޑައިގެން ދިއުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް ބިންހެލުމާއި އުދައެރުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ވާރޭގެ ނުބައި ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރެވިފައި އޮވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ތަޖުރިބާއެއް ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި ފުންކޮށް ވަދެގެން ދާއިރު، ފަހުން ވާރޭ ވެހޭތަން ފެނުމުން އެ ބިރުވެރިކަން އަލުން އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: ބައެއް މީހުންގެ އާއިލީ ތާރީޚުގައި ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކާއި ވަކި ބިރުވެރިކަމެއް ހުރެދާނެއެވެ. މާނައަކީ މި ހާލަތްތަކަށް ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއް ހުރެދާނެ ކަމެވެ.

ވާރޭ ވެހުމަށް ބިރުގަންނަ މީހެއްގެ ކިބައިން ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ވާރޭ ވެހުމުގެ ބިރު ހުންނަ މީހަކަށް އެކަމާ ވިސްނާއިރު، ފެނުމުން، ނުވަތަ ވާރޭގައި ޖެހުމުން ހާސްކަމުގެ ނުވަތަ ޕެނިކް އެޓޭކްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތައް ތިބާއަށް ފަރިތަ އަޑު އިވޭތޯ ބަލާށެވެ:

• ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ.
• ސިކުނޑިއަށް ބޮޑު ބަރުދަނެއް އުފެދި، ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއް، ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއް ކުރެވުމެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން.
• ގިނަ އަދަދަކަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން.
• ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި.
• ތެޅިގަތުން ނުވަތަ ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• ނޭވާ ކުރުވުން.
• ފިލައިގެން ގޮސް ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ފޮރުވުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެވެ.

މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން އޮމްބްރޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ވަކި ސުލޫކީ އުސޫލުތަކެއް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ވީހާވެސް ގިނައިން ބޭރަށް ނުކުތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ރައްޓެހިންނާއި މުޖުތަމަޢުން ދުރުވެ، ވާރޭ ވެހޭ ބިރުން އެކަހެރިވާން ފަށައިފިއެވެ.
• މެދުނުކެނޑި، އޮބްސެސިވްކޮށް މޫސުމުގެ ލަފާ ޗެކް ކުރަމުން، އުޑުމައްޗަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• ވާރޭ ވެހުމުގެ އެންމެ ކުޑަ ފުރުޞަތުވެސް އޮތްނަމަ، އެމީހުން ކަމުދާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިއެއް ނުވާނެއެވެ.
• އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ފަދަ ލޯބިވާ މީހުން ވާރޭގައި ޖެހިދާނެތީ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުން.

ވާރޭގެ މި ބިރުވެރިކަން (އޮމްބްރޯފޯބިއާ) ހާލަތު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ވާރޭ ވެހުމުގެ ބިރު ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރަކު މި ހާލަތު ހުރިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ކަނޑައެޅޭނީ ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސުވާލު ކުރުމުންނެވެ. ޑޮކްޓަރު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ސުވާލުކުރާނީ ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ.

• ތިބާއަށް ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ކަމާއި އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ ?
• އެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި މަސައްކަތަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ?

ވާރޭ ވެހޭތީ އިންތިހާއަށް ބިރުގަނެ ތިރީގައި މިވާ ކަންތައްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކު އޮމްބްރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ވާރޭ ވެހޭ ގޮތާ މެދު ވިސްނާ، ފެނުމުން ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރުމުން އިންތިހާއަށް ހާސްކަން ކުރިމަތިވާނަމަ .
• އެއީ ދިރިއުޅުމުގައި ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެއް ނަމަ އެވެ.
• މި ހާލަތު މަދުވެގެން ހަ މަސް ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ .
• ވާރޭ ވެހުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ހަގީގީ ނުރައްކަލަށް ވުރެ މާ ބޮޑު ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަމުން ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ނުވަތަ މުހިންމު ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ހުރަސް އެޅެމުންދާނަމަ .
• ހާސްކަމުގެ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ .

ވާރޭގެ މި ބިރުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް އެމީހުންގެ އޮމްބްރޯފޯބިއާ ބޮޑު ނުވާނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ވާރޭ ވެހޭތީ ބިރުން ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި ހުރަސްތަކެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

މިކަމަށް ދޭންޖެހޭ ބައެއް ފަރުވާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ސްޓްރަކްޗަރޑް ސައިކޮތެރަޕީއެކެވެ. އެއީ މީހެއްގެ ވިސްނުމާއި އިޙްސާސްތައް ވިސްނައި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވާރޭ ވެހުމާ ބެހޭ ގޮތުން ތިމާގެ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކާއި ގަބޫލުކުރުންތައް ބަދަލުކޮށް އެކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކުރެވޭ ފަރުވާއެކެވެ.
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ:މިކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ``ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން.'' މިއީ މަޑުމަޑުން ބިރުގަންނަ އެއްޗަކީ ވާރޭ ވެހޭ އެއްޗަކަށް އަމިއްލައަށް ހުށަހެޅުން ހިމެނޭ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭނާ ފުރަތަމަ ދައްކާނީ ވާރޭގެ ރީތި ތަސްވީރެކެވެ. އެކަމުގައި އަރާމު ވެއްޖެ ނަމަ ވާރޭގެ އަޑު އިވިދާނެ އެވެ. ދެން އެމީހުން ބުނާނީ ބޭރުގައި ވާރޭ ވެހޭ ކުޑަދޮރަކުން ބަލާށެވެ. މިކަންކަމުގައި އަރާމުވެއްޖެނަމަ، ވާރޭގައި އަތް އިޝާރާތް ކުރުމަށް ތެރަޕިސްޓް އެދިދާނެ، ނުވަތަ ޗުއްޓީ ހިފައިގެން ބޭރަށް ނުކުންނަން މަސައްކަތް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ ތިމާއަށް ވަރަށް މަޑުމައިތިރި އަދި އަރާމު ގޮތަކަށް ކުރެވޭ، އަދި ތިމާގެ ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހިޕްނޮތެރަޕީ: މިއީ ހިޕްނޮޓިކް ހާލަތަކަށް ވައްދައި، ސިކުނޑި އެއް ލަނޑަކަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. ހިޕްނޮޓައިޒް ވެފައިވާ މީހަކު ވަކި ހުށަހެޅުންތަކެއް ގަބޫލު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ހިޕްނޮތެރަޕިސްޓަކަށް ހިޕްނޮޓައިޒް ވެފައިވާ މީހަކަށް ވާރޭ ވެހޭތީ ބިރުގަންނަ މިންވަރު މަދު ކަމަށް ގަބޫލުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
• ބޭސްތައް: ބައެއް ފަހަރު، މި ބިރުވެރިކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަކު އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތައް ލިޔެފާނެއެވެ. މިއީ ހާސްކަމާއި އެކަމާ ގުޅިފައިވާ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

އޮމްބްރޯފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުންނަށް އަދިވެސް ފުރިހަމައަށް ވިސްނިފައި ނުވާތީ ވާރޭ ވެހޭ ބިރުގަންނަ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން ކަމުން އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ސާބިތު ގޮތެއް ނެތެވެ.

އެކަމަކު، މިއޮތީ ކަންތައް. މި ވަކި ފޯބިއާތަކާއި ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ގިނަ ފަހަރަށް އެކުގައި ދިމާވެއެވެ. ތިބާއަށް އެހެން ފޯބިއާ، ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ , ނުވަތަ އެހެން ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތެއް، އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (OCD) ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި އެއް ހާލަތެއް މެނޭޖްކުރުމަކީ މިފަދަ އެހެން ހާލަތްތައް ދިމާވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ވާރޭގެ މި ބިރުވެރިކަން (އޮމްބްރޯފޯބިއާ) މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުން މި ``(އޮމްބްރޯފޯބިއާ)'' ހާލަތަށް ވުރެ ބޮޑަށް ބޮޑުވަނީ އުމުރުން ދުވަސްވަމުންނެވެ. އެއީ، މަޑުމަޑުން މި ބިރުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ބިރުވެރިކަން ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރާ ހަމައަށް ވެސް ދެމިއޮވެދާނެ ކަމަށާއި، އަދި މި ބިރުވެރިކަން އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށެވެ.

>އޮމްބްރޯފޯބިއާ އަށް "ފަރުވާއެއް" ނެތް ނަމަވެސް، ފަރުވާ ދިނުމުން މި ހާލަތުގެ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ބިރާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ ގަވާއިދުން ކުރާ ގިނަ މީހުންނަށް، އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެން ކުރާ ތެރަޕީއެއް ކަމަށް ވަނީ ދައްކާފައެވެ.

ވާރޭގެ ބިރުވެރިކަމާ އެކު އުޅެން އަދި މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު އޮމްބްރޯފޯބިއާ އާއި މިފަދަ އެހެން ފޯބިއާތަކާ އެކު އުޅެ، މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މި ގޮތްތަކަށް ވިސްނާށެވެ.

• ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި ނޭވާ ދޫކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކަކީ ތިމާ ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• މަސްތަކުގެ ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތައް: ފިޒިކަލް ޓެންޝަން ކުޑަކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް ޓެންސްކޮށްލުމަށްފަހު އެއް މަސްތަކެއް އެއްކޮށް ރިލެކްސްކޮށްގެންނެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން: މެޑިޓޭޝަންގެ އެހީގައި ސިކުނޑި އެއް ލަނޑަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ޔޯގާ: ޔޯގާ ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް ޝިފާ ލިބެ އެވެ.

މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި، ހާސްކަން ކުޑަވެ، މި ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ބާރު ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ވާރޭ ވެހޭތީ އިންތިހާއަށް ބިރުގަންނަ އޮމްބްރޯފޯބިއާ އަކީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށާއި މަސައްކަތަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ދެރަވެ ސްޓްރެސް ވެދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، މި ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަށް ލަދު ނުގަންނަން ނުވަތަ ޖެހިލުން ނުވުމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިކަމަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް، އަދި އެހީތެރިވެދެވޭނެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިކަމާ ރަނގަޅަށް ކުރިމަތިލައިފިނަމަ , އެއްދުވަހަކު ތިބާއަށްވެސް ވާރޭގެ މޫނަށް ބަލައި އުފާވެވޭނެއެވެ!

` ވާރޭ ވެހޭ ބިރު، އޮމްބްރޯފޯބިއާ، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ބިރުވެރިކަން، ފަރުވާ