ކުއްލިއަކަށް ހޭނެތިގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހޭނެތިގެން ބިރު ނުގަންނަވާ، ވާހަކަ ދައްކަން!

ކުއްލިއަކަށް މީހަކު ހޭނެތިގެން ބިންމައްޗަށް ވެއްޓުނުތަން ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ ތިމާއަށް ދިމާވި ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް ދިމާވި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބަހުން "ހޭނެތިގެން" ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިއީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ. އެއީ އަސްލު ފެންނަން ނުވަތަ ތަޖުރިބާ ކުރަން ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނޫނެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކީއްވެ މިހެން ހޭނެތިގެން ތިއުޅެނީ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވަގުތުކޮޅަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ނުލިބުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު މަދުވުމުން، ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވެސް މަދުވެއެވެ. އެއީ ހޭނެތިގެންދާ ވަގުތެވެ. ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މިގޮތަށް ދަށްވުމުގެ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ޖިސްމާނީ ސަބަބުތަކާހުރެ

ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން ދިރިއުޅޭ މާހައުލުން ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

• ވަރަށް ހޫނު ދުވަހެއްގައި ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަނެއްގައި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ . ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ވައިނުޖެހޭ ތަނެއްގައެވެ. ފެސްޓިވަލްތަކުގައި ނުވަތަ ކިއުތަކުގައި މީހުން ހޭނެތިގެން އުޅޭތަން ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. މިފަދަ ސަބަބުތަކާ ހުރެ ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެގެން ވެސް . މިސާލަކަށް ސްކޫލުގައި ހެނދުނުގެ އެސެމްބްލީއެއްގައި ކުދިން ގިނައިރު އަވިގަނޑުގައި ތިބޭއިރު. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ބައެއް ލޭ ފައިގައި ޖަމާވެ، ވަގުތީ ގޮތުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދާ މިންވަރު މަދުވުމެވެ.
• ހަމައެފަދައިން އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ކުއްލިއަކަށް ތެދުވުމަކީ ވެސް ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ހައިޕޮޓެންޝަން އެވެ. ކުއްލިއަކަށް ތެދުވުމުން ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލޭ ފައިގެ ތެރެއަށް ވަދެ، ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދާ މިންވަރު ވަގުތުން މަދުވެގެން ދެއެވެ.

2. ސްޓްރެސް އާއި ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ

އަޅުގަނޑުމެންގެ ފިކުރުތަކުގެ ސަބަބުން ހޭނެތިގެން ދިއުމަށް ވެސް ސީދާ އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `ވަސޯވަގަލް ސިންކޯޕް` އެވެ.

• Imagine if you suddenly become very scared , or if you feel a lot of pain , if you get very nervous, if you suddenly experience a big shock... މިފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސް، އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެ، ހޭނެތިގެން ދާނެއެވެ.
• ލޭ ފެނުމުން ބައެއް މީހުން ހޭނެތިގެންދާ ގޮތް ދުވަހަކުވެސް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ ? މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ދާއިރު ނުވަތަ ޒަޚަމެއް ފެނުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ މި ސަބަބާހުރެއެވެ.

3. ނޭވާލާ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލު (`ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން`) .

މިއީ ހޭނެތިގެންދާ އަނެއް ސަބަބެވެ. ``ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން`` އަކީ މީހަކު ވަރަށް އަވަހަށް އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލުމެވެ . ބައެއް މީހުން މިހާ އަވަހަށް ނޭވާލަނީ ހާސްވެފައި ނުވަތަ ބިރުގަނެގެންނެވެ.

• މިހާ ބާރަށް ނޭވާލާއިރު، އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް (`ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް` ނުވަތަ `CO2`) ގެ މިންވަރު ބޭނުންވާ މިންވަރަށްވުރެ ދަށަށްދެއެވެ.
• ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ބައެއް ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ (ބްލޮކް ވެގެންދެއެވެ). ދެން އަނެއްކާވެސް ސިކުނޑިއަށް ދާ ލޭގެ މިންވަރު މަދުވެ، ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

4. ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން

ބައެއް ފަހަރު، ގިނައިން ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެއީ އަނެއްކާވެސް އަސްލު ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ .

• ހިތުގެ ބަލިތައް: ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކުގައި އެއްވެސް ބަލިކަށިކަމެއް ހުރިނަމަ، މިސާލަކަށް ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުހިނގާނަމަ (`އެރިތްމިއާ`) ސިކުނޑިއަށް ލޭ ރަނގަޅަށް ޕަމްޕް ނުކުރެވިގެން ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ލޭމަދުވުން: މީގެ މާނައަކީ ލޭމަދުވުން ހުންނަ މީހަކު ވެސް ހޭނެތިދާނެ ކަމެވެ. ލޭމަދުވުމުގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޖަން ގެންދާ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ފޯރާ މިންވަރު މަދުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން: ``ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުން'' ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި ``ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ'' ކިޔާ ހާލަތެއްގައި ވެސް ހޭނެތިދާނެ އެވެ.މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެއްޖެނަމަ ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނުވަތަ، ރަނގަޅަށް ކާން ނުކެއުމުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ޕޯސްޗަރަލް އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓެކިކާޑިއާ ސިންޑްރޯމް (POTS): މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އުނދަގޫ ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތުގައި މީހަކު އޮށޯވެގެން ހުރެގެން ތެދުވާއިރު ފަދަ މަގާމު ބަދަލުވުމުން، އޭނާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އާދަޔާ ހިލާފަށް އިތުރުވެ، ހޭނެތިގެން ބޯއެނބުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.

5. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު (`މާބަނޑު ދުވަސް`) .

މަންމައަކަށް ވާން އުއްމީދު ކުރާއިރުވެސް، އެއީ ``މާބަނޑު ދުވަސްވަރު''، ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ .

• ޚާއްޞަކޮށް ލޭދައުރުވާ ނިޒާމަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީއެވެ. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ކުޑަކޮށް ފުޅާވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާދައިގެ މިންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ހަމައެހެންމެ، ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ރަހިމުވެސް ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކަށް (ޚާއްޞަކޮށް ތިރިއަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކަށް) ޕްރެޝަރުވެ، ހިތަށް އެނބުރި އަންނަ ލޭގެ މިންވަރު މަދުވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެ، ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގައި ނިދާއިރު ނުވަތަ ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުންނައިރު މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ހޭނެތުމުގެ ކުރިން ފެންނަ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ކުރިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އަހަރެމެންނަށް ލިބެނީ ކުދިކުދި ފިލާވަޅުތަކެއް، ނުވަތަ އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކެކެވެ . މިކަންކަން ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ ހޭނެތިގެން ވެއްޓުމުގެ ކުރިން ސަމާލުވެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އަހަރެން ބޯއެނބުރެން ފަށައިފި .
• ދިރުމެއް ނެތް އަދި ބޮލުގައި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ (ބޮލުގެ ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް އޮޔާދާ ފަދައިން) އެވެ.
• އެ މޫނު ކުއްލިއަކަށް ފަނޑުވެގެން ދެއެވެ.
• އޮފް ބެލެންސް ވެފައި ވެއްޓެން އުޅޭހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• ތިބާގެ ލޮލަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލު އަތުވެދާނެއެވެ . ލޮލުގެ ކުރިމަތީގައި، ސްޕޮޓްސް ނުވަތަ ޓަނަލް ވިޝަންގެ ކުރިމަތީގައި އަނދިރިކަމުގެ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެ ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް (`ޕަލްޕިޓޭޝަންސް`) ވެދާނެ އެވެ.
• އަހަރެން ގިނައިން ފޮނިވާން ފަށައި ހަށިގަނޑު ފިނިވެއެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން އަދި/ނުވަތަ ހޮޑުލެވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ .

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހެއެވެ.

ހޭނެތިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، މިއޮތީ ކިހިނެއް!

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޭނެތިގެންދާހެން ހީވާއިރު، އެކަން ހުއްޓުވުމަށް، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ވެއްޓި އަމިއްލައަށް އަނިޔާވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އޮށޯވެލާށެވެ. މިއީ ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ. އޮށޯވެލާއިރު ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ފަސޭހަވެގެން ދަނީ ގްރެވިޓީއާ ދެކޮޅަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރަން ނުޖެހޭތީ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފައި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް (ބާލީސް ނުވަތަ ދަބަހެއް ހިފައިގެން) ބަހައްޓާށެވެ . މިއީ ތިބާގެ ފައިގައި ހުންނަ ލޭ ތިބާގެ ހިތަށް، އަދި އެތަނުން ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ފަސޭހައިން ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ވެއްޖެ ނަމަ ކުއްލިއަކަށް ތެދުނުވާށެވެ. ފުރަތަމަ އިރުކޮޅަކު އިށީނދެލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތެދުވެލާށެވެ.
• އޮށޯންނަން ނުކެރޭނަމަ އިށީނދެ ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބޯ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ވެސް ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އޮށޯވެލައިގެން އޮތުމާ އެއްވަރަށް އެފެކްޓިވް ކަމެއް ނޫނެވެ. ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ވެއްޖެ ނަމަ އިރުކޮޅަކު ސީދާ އިށީނދެ، ދެން ތެދުވެލާށެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވާއިރު (އެބަހީ، ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމުން) ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ހޫނު މޫސުމުގައި އިތުރަށް ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ.
• ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން. އެއްގޮތަކަށް ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެނަމަ އިރުކޮޅަކުން އެތަނަށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. މަސްތައް ޓެންސް ކުރާ ކަސްރަތުތަކާއި ފައި ބަދަލުކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ހޫނުގަދަ، ތޮއްޖެހިފައިވާ، ވައި ނުޖެހޭ ތަންތަނުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. އެފަދަ ތަނަކަށް ދާން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ފެންފުޅިއެއް ގެންގޮސް، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ތަންކޮޅެއް ބޭރަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ތާޒާ ވައި ލިބޭތޯ ބަލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ދަރިފުޅު، ފުރާވަރުގެ ކުއްޖާ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ހޭނެތިއްޖެނަމަ އެއީ އަބަދުވެސް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޚާއްސަކޮށް:

• އަހަރެންގެ ހަޔާތުގައި އެންމެ ފަހަރަކު ހޭނެތިގެން ދިޔަނަމަ .
• އަހަރެންނަށް ހޭވެރިކަން ލިބުނީ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި، މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެ މިނެޓެއް ފަދައިންނެވެ .
• ހޭނެތިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބު ސާފުވެއްޖެނަމަ (މިސާލަކަށް އަވިގަނޑުގައި ގިނައިރު ހުރުމާއި، ހޫނު ތަނެއްގައި ހުރުމާއި، ލޭ ފެނުމުން ބިރުގަތުމެވެ).

ނަމަވެސް ދަރިފުޅަށް އެހެން ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް (އެބަހީ ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި) ހުރިނަމަ، ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ , ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ކުރިމަތިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް އަންނަނިވި ހާލަތްތަކުގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާން ޖެހެއެވެ:

• ހޭނެތިގެން ވެއްޓި ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިއްޖެނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް ބޮލުގައި ބާރަށް ޖަހާނަމަ) އެވެ.
• މޭގައި ރިއްސުމާއި އެކު ހޭނެތިގެން ،ހިތުގެ ދުވެލީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް (އެބަހީ، މާ ބާރަށް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅުން – `ޕެލްޕިޓޭޝަން` ފަދަ)، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ .
• ހޭނެތިގެން ދިއުމާއެކު ސިޒޭރިއަން އެއް ކުރިމަތިވާނަމަ (ތެޅުން، ދަތް އުނގުޅުން ފަދަ) އެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު ހޭނެތިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• އެއްފަހަރަށްވުރެ ގިނައިން، އެއީ ގިނައިން ހޭނެތިގެންދާނަމަ .
• އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކު ކުއްލިއަކަށް ކާޑިއަކް ޑެތުވުމުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރު ހާދިސާއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައި، އަދި ބޭނުން ނަމަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ އެވެ.

• އީ.ސީ.ޖީ. ޓެސްޓް (`އީސީޖީ` ނުވަތަ `އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް`): މިއީ ހިތުގެ ހާލަތްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ ސާދާ، ތަދުނުވާ ޓެސްޓެކެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
• ލޭގައި ހުންނަ ހީމޯގްލޮބިންގެ މިންވަރު ވަޒަންކޮށްގެން ލޭމަދުވުން ބެލުމަށް ކުރެވޭ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ.
• އިކޯކާޑިއޯގްރާމް (ހިތުގެ ސްކޭން) ނުވަތަ ޓިލްޓް ޓޭބަލް ޓެސްޓް ފަދަ ޚާއްޞަ އެހެން ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ބެލެނިވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅު ނުވަތަ ގާތް މީހަކު ހޭނެތިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަނެ މިކަންކަން ކުރާށެވެ:

1. އަވަހަށް ބިންމަތީގައި އޮށޯތުމަށް އެހީތެރިވުން، ނުވަތަ ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވުން. އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ އޭނާ ވެއްޓި ބޯ ފަދަ މުހިއްމު ބަޔަކަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.

2. ކުރިން ވެއްޓިފައިވާނަމަ އަނިޔާތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އޭނާއަށް ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާހެން ހީވާނަމަ އޭނާ ދޫކޮށްލާފައި ވަގުތުން އެމްބިއުލާންސަށް ގުޅާށެވެ. އޭނާ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ހަރަކާތް ނުކުރާށެވެ.

3. ލައިގެން ހުންނަ ތަތް ހެދުމެއް (ބެލްޓް، ގަމީހުގެ ކަލަރ، ޓައި ފަދަ) ލުއިކޮށްލާށެވެ .

4. ފައި ކުޑަކޮށް (ގާތްގަނޑަކަށް ފޫޓެއް) މައްޗަށް އުފުލާށެވެ . މިކަމަށް ދަބަހެއް، ބާލީހެއް ނުވަތަ އަމިއްލަ ފައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ.

5. މޫނުމަތީގައި ވައި ޖެހެން ދޫކޮށްލާށެވެ. ވަށައިގެން ތިބި މީހުން ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

6. އާންމުކޮށް ހޭނެތިގެންދާ މީހަކަށް މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެމިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ހޭވެރިކަން ލިބެއެވެ. ހޭވެރިކަން ލިބުމުންވެސް ކުއްލިއަކަށް އެމީހުން ތެދުނުވާށެވެ. އިތުރު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން އޮށޯތުމަށް ބުނާށެވެ. މާ އަވަހަށް ތެދުވުމަކީ އަނެއްކާވެސް ހޭނެތިދާނެ ކަމެކެވެ.

7. ހޭވެރިވުމަށްފަހު ބޯން ފެންކޮޅެއް ދީފާނެއެވެ.

ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ކުއްލި އެމްބިއުލާންސަކަށް (އެބަހީ 1990 ސުވާސެރިޔާ) ގުޅަންވާނެއެވެ .

• މަދު މިނިޓެއް (އެބަހީ 2-3 މިނެޓް) ފާއިތުވެގެން ގޮސް އަދިވެސް ހޭނެތިފައި އޮތްނަމައެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ .
• މޭގައި ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު.
• ސިޒޭރިއަން ޖެހިއްޖެނަމަ.
• ވެއްޓި ބޮލުގައި ބާރަށް ޖެހިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެހެން ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމައެވެ.
• މާބަނޑު މަންމައަކު ހޭނެތިއްޖެ ނަމައެވެ.
• ހަކުރުބަލީގެ މީހެކެވެހޭނެތިފައިވާހެން ހީވާނަމަ (ލޭގައި ހަކުރު މަދުވެދާނެ) އެވެ.

މިކަން ޚުލާޞާއެއްގެ ގޮތުގައި ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަންނޭނގެ ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫންކަން.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހޭނެތުމުގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ އަވަހަށް އޮށޯތުމެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ބޯ އަޅައިގެން އިށީނދެލާށެވެ. މިއީ ވެއްޓުމާއި އަނިޔާވުން ހުއްޓުވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

• އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމެވެ. ހޫނު ދުވަސްތަކާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިތުރަށް ބޯށެވެ.
• އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެކި ދިމަދިމާލަށް އުޅުމާއި، ކުއްލިއަކަށް ތެދުވުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ތެދުވުން ފަދަ އާދަތައް އާލާކުރާށެވެ.
• އެކަމަކު، ކުރިންވެސް ބުނިހެން، މެދުނުކެނޑި ހޭނެތިގެން އުޅޭނަމަ، ހޭނެތިގެން އުޅޭއިރު އަނިޔާއެއް ލިބޭނަމަ، ނުވަތަ މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން ފަދަ ނުރައްކާތެރި އެހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އޭގެ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
• ކުޑަކުއްޖަކު ހޭނެތިއްޖެ ނަމަ ބިރު ނުގަނެ، އެހީތެރިވެ، ބޭނުން ނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ މިކަހަލަ ކަމެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް ދިމާވެއްޖެ ނަމަ ކުރާނެ ކަމެއް އެނގޭނެ އެވެ. އެއީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއަކަށް ވާނެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.