ތިބާގެ އާއިލާގެ އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކު ނުވިސްނާ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ފައިބަރ، ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ކިޔާ ގޮތުގައި `(ފައިބަރ)` އެވެ . މިބަސް އަޑުއަހާފައި، ޑޮކްޓަރަކު ބުނާ އަޑު އިވިފައި، ނުވަތަ ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖެއްގައި ފެނިފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ ފައިބަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އެ ހުރިހާ ކަމެއް ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފައިބަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިބަރަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ (އެބަހީ ފަޅައިގެން ގޮސް ހަކަތައަކަށް ބަދަލުވާ) ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. އާދެ، ތިޔަ އަޑުއެހީ ރަނގަޅަށް، މިއީ ހަޖަމު ނުކުރެވޭ އެއްޗެހި. އެކަމަކު އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފައިދާ ކުރާ ކަމެއް! މި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަނީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ކަމަށްވާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ލެގިއުމްސް (އެބަހީ، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ލެންޓިލްސް) ގައެވެ.

މިހާރު ބަލަ މި ފައިބަރުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެމީހުންނަކީ:

1. ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ: މި ބާވަތުގެ ފެނުގައި ގިރާލައެވެ. ފެނަށް އަޅާލުމުން ތަންކޮޅެއް ތުނިވާ އޯޓްސް ފަދައިންނެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މާނައަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ .

2. އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ ފެނުގައި ގިރާވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ އަހަރެމެންގެ މައްސަލަތަކަށް ފުރިހަމަ ހައްލެކެވެ . އެއީ ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ފަދައިން އަމަލުކޮށް، ފާޚާނާ ފަސޭހައިން ފާއިތުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ދެ ބާވަތެވެ. ހަމައެކަނި އެއްޗެއް ނަގައިގެން ނުފުދޭނެ، އެދެކަންތައް ވެސް ބެލެންސްކޮށްގެން ނަގަން ޖެހެ އެވެ.

ފައިބަރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ފައިބަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހާ ރަނގަޅު ވާންވީ ސަބަބު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި:

• ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައި ނުވަތަ ރަނގަޅުކޮށްދޭ: މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް އެނގޭ މައިގަނޑު ފައިދާއެވެ. އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ތެރެއިން ފަސޭހައިން ފާޚާނާ ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ބަނޑުހައިވުމާއި ފާޚާނާއަށް ދާން އުނދަގޫވުން ފަދަ މައްސަލަތަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.
• ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކޮށްދީ، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން އަވަހަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެއުން މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ބްރާން ރޮށި ކޮޅެއް ނުވަތަ ހުދު ރޮށިކޮޅެއް ކެއުމުން ކިހާ ފުރިހަމަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހޯލް ގްރޭން ކާނާ އަކީ މިކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލެކެވެ.
• ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދެއެވެ: ޚާއްޞަކޮށް ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ފައިބަރަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް މި ދެ ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ:ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ފަދަ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފައިބަރެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގައި ތިބި ކުދިކުދި، އެއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ދަރިންނަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފައިބަރެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ހޯދުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. ދަރިފުޅުގެ އުމުރު ނަގައި އެއަށް 5 ނުވަތަ 10 އިތުރުކުރުން . އެ އަދަދަކީ އޭނާއަށް ދުވާލަކު ލިބެންޖެހޭ ފައިބަރުގެ މިންވަރަކީ ގްރާމް `(ށ)` އިންނެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• 5 އަހަރުގެ ކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު 10 އާއި 15 ގްރާމް (ގ) އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ. (އެބަހީ، 5 + 5 = 10، 5 + 10 = 15)
• އުމުރުން 10 އަހަރުގެ ކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު 15 އާއި 20 ގްރާމް (ގ) އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ. (10 + 5 = 15، 10 + 10 = 20)
• އުމުރުން 15 އަހަރުގެ ކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު 20 އާއި 25 ގްރާމް (ގ) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ. (15 + 5 = 20، 15 + 10 = 25)

ވިސްނޭތަ؟ މިއީ ގަދަފަދަ ޚިޔާލެކެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ކުޑަކުއްޖަކަށް ބޭނުންވާ ފައިބަރުގެ މިންވަރާ މެދު ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25-30 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ.

ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ ފައިބަރަކީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ގިނައިން ފައިބަރު ލިބޭނީ ކޮން ކާނާތަކުން ހެއްޔެވެ؟ މިއޮތީ ބަލާލަމާ:

• ހޯލް ގްރޭންސް: މިއީ ފައިބަރުގެ ރަސްރަސްކަލުންނެވެ. މިސާލަކަށް 100% ހޯލް ވިޓް ރޮށި (ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް، އައްޓާ ޕިޓާ ރޮށި ފަދައިން)، ފިހާރައިން ފެންނަ ހުދު ރޮށި ނޫން، ރަނގަޅެވެ. އަދި، ބްރާން-ފްރީ ރައިސް (ބްރައުން ރައިސް/ރެޑް ރައިސް ), އޯޓްސް , ކޮރންފްލޭކްސް (ހަކުރު މަދުވާ ތަކެތި ހޮވާ)، އަދި މުސްލީ އެވެ .
• ކައްކާފައި ހުންނަ ހިކި ބިސް: ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބިސް، ޕީސް، އަދި ސޯޔާބީންސް ފަދަ ބިހަކީ ކައްކާއިރު ފައިބަރުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. މިއީ ސޫޕެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ތެލާއި އެކު ވެސް ކާލެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• މޭވާއާއި ތަރުކާރީ: މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ބުނާނެ ޚާއްޞަ ވާހަކައެއް ނެތެވެ. ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ފެހި ބާވަތްތަކަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު އެކުލެވޭ ބާވަތްތަކެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ފަތްކޮޅާއެކު ކެވޭ މޭވާ (އާފަލު، ނެކްޓަރީން، އަދި އަނބު ފަދަ) އަދި ތަރުކާރީ (ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ، އަދި ބީޓްރޫޓް ފަދަ) ގައި ފައިބަރު ގިނައިން ހުރެއެވެ. ދޮންކެޔޮ، ގުއަވާ، މާމުއި، އަދި ޕަޕަޔާ ފަދަ ލޯކަލް މޭވާތައް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.
• ނަޓްސް އެންޑް ސީޑްސް: ކަޝްމީރު، ޕީނަޓްސް، އަލްމަންޑްސް ފަދަ ނަޓްސް , ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ވޯޓަރމެލޯން ސީޑްސް، ޗިއާ ސީޑްސް , އަދި ފްލެކްސް ސީޑްސް އަކީ ވެސް ފައިބަރުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. އެކަމަކު ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ، އެއީ އެއީ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ކެލޮރީ އެކުލެވޭ އެއްޗެހި ކަމުންނެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ އަތްތިލައެއް ފުދޭނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑަކުދިންނަށް ފައިބަރު ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މިފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުންނެވެ. ގިތެޔޮ ގިރާ ނުވަތަ އެހެން އާޓިފިޝަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސިފައިގައި ވިޔަސް މެއެވެ.މިއީ ފައިބަރު ރަނގަޅު ގޮތުގައި ކެއުމަށް ވުރެ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެހެނީ، މި ގުދުރަތީ ކާނާތަކުގައި ހަމައެކަނި ފައިބަރު ހިމެނޭ ނޫން ކަމަށާއި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެހެނިހެން ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ވިޓަމިންސް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.

ނަމަވެސް ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ތިބާ ނުވަތަ ދަރިފުޅު ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް , ތިބާ ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށެވެ.

އާއިލާގެ ކެއުމުގައި ހިމެނޭ ކޮންމެ މީހަކަށް މި ފައިބަރު އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ސުވާލެވެ. އަހަރެމެންނަށް އެނގޭ ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއްކަން، އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ކެއުމަށް ފައިބަރ ވައްދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހާސްނުވޭ، އެއީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ކުދިކުދި މަދު ބަދަލުތަކަކުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބައެއް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެވެ.

• ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖްތަކުގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލްތައް ކިޔުން: ފިހާރައިން ގަންނަ ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖްތަކުގެ ފަހަތުގައި ބަލާލާފައި ``ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލްސް`` ގައި ``(ފައިބަރ)`` ގެ މިންވަރު ލިޔެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. 3 ގްރާމް ``(ގ)`` ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން ފައިބަރު ހިމެނޭ ކާނާ ހޮވަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ރިފައިންޑް ގްރޭންސް އަށް ވުރެ ހޯލް ގްރޭންސް ހޮވާ: ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ބްރައުން ރޮށި، ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ރަތް/ބްރައުން ރައިސް، އަދި ގަވާއިދުން ޕާސްތާގެ ބަދަލުގައި ހޯލް - ގްރޭން ޕާސްތާ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް އަޅާށެވެ. މިކަމުން ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެ.
• މޭވާގެ ޖޫހުގެ ބަދަލުގައި މުޅި މޭވާ ކެއުން: މޭވާގެ ޖޫސް ހަދާއިރު ގިނަ ފަހަރަށް ފައިބަރު ނައްތާލައެވެ. އެހެންކަމުން މޭވާ މުޅިން ކެއުން ރަނގަޅެވެ. އެގޮތަށް ހުރިހާ ފައިބަރެއް ލިބެއެވެ.
• ކޮންމެ ކެއުމަކަށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އަޅާށެވެ: ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި މެންދުރުގެ ކެއުމާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޭވާ ނުވަތަ ތަރުކާރީ އަޅާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާގައި ރައިސް އާއި ކިރު އާއި އެކު ލޮނުމިރުސް ކާނަމަ އޭގެ ތެރެއަށް ދޮންކެޔޮ އެއް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ. މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ދެތިން ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީ އާއި ރައިސް އާއި އެކު ފެހި ސެލެޑެއް ކާށެވެ.

ކެއުމާއި ލުއި ކާނާއަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތައް

މިއީ އިތުރު ބައެއް ޚިޔާލުތަކެވެ.

• ޔޯގަޓް , ސީރިއަލް , އަދި އޯޓްސް ފަދަ ތަކެތި ކާއިރު، އޭގެ މައްޗަށް ބައެއް މޭވާ ކޮތަޅު (މާމު، ދޮންކެޔޮ، ޕަޕަޔާ ފަދަ) އަދި ނަޓްސް (ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް ފަދަ) އަޅާށެވެ.
• ސެންޑްވިޗެއް ހަދާއިރު ލެޓިއުސް، ޓޮމާޓޯ، ކިއުކަމްބާ، އަދި އެވޮކާޑޯ ފަދަ ތަރުކާރީ އަޅާށެވެ.
• ސޫޕް ނުވަތަ ސެލެޑް ހަދާއިރު , ލެންޓިލްސް އާއި ޗިކްޕީސް ފަދަ ބައެއް ލެގިއުމްސް އަޅާށެވެ. ތަރުކާރީ ސޫޕަކަށް ކުޑަ ބާލީއެއް އެޅުމުން ވެސް ފައިބަރު އިތުރުވާނެ އެވެ.
• ގޭގައި ކޭކާއި ބަންސް ހަދާއިރު ކުޑަ ބްރާން ނުވަތަ އޯޓް ފުށް އަޅާށެވެ. މިއީ ފައިބަރުގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ލުއި ކާނާއަކަށްޓަކައެވެޕޮޕްކޯން ޕެކެޓެއް (ގޭގައި ހަދާ ތަކެތި ރަނގަޅު، ލޮނުމެދު އަދި ހަކުރު މަދު)، ހޯލް - ގްރޭން ކްރެކެރސް، މޭވާ (ގުއަވާ ކޮޅެއް، ބައެއް ޑޭޓްސް)، އަދި ތަރުކާރީ (ކެރެޓް ފަދަ، ކިއުކަމްބާ ކޮޅެއް) ދިނުމަކީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިތުރަށް އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރާއިރު، އެހެން ކުދިކުދި މަދު ކަންތައްތަކަކަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.

• ކާނާއަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރާއިރު މަޑުމަޑުން އެ ފައިބަރު އިތުރުކުރުން: އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ކެއުމަށް ނާޅާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ގޭސް ޖެހުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ އަޅާށެވެ. އޭރުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނިގެންދާނެއެވެ.
• ކުޑަކުދިން ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހޭނެ: ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން ފަސޭހައިން ދަތުރުކުރުމަށް ފައިބަރު ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވާން ޖެހެއެވެ. ފައިބަރުން ފެން ޖަހައިގަންނަ ކަމުން ފެން ނުލައި ދިއުމަކީ ބަނޑުހައިވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމަށް ކުދިންނަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ. މިއީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ޚާއްޞަ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ދަރިފުޅަށް ދިގުދެމިގެންދާ ބޭރަށްހިންގުން , ބަނޑުހައިވުން , ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، ލަފާ ހޯދުމަށް އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިއަދު ފައިބަރުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ.

• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމުގައި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ނަޓްސް) ހިމެނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• މިއީ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދީ، ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކުދިންނަށް ބޭނުންވާ ފައިބަރުގެ މިންވަރު އުމުރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. އެކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• ކެއުމަށް ފައިބަރު އަޅާއިރު، މަޑުމަޑުން ފައިބަރު އަޅާ، އަދި ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ގުދުރަތީ ކާނާއިން ފައިބަރު ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

އެހެންކަމުން މިއަދުން ފެށިގެން އާއިލާގެ ކެއުމުގައި ހިމެނޭ އެންމެންނަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި އުފާވެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާނެ، އޯކޭތަ؟

` ފައިބަރ، ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ، ކުޑަކުދިންގެ ނިއުޓްރިޝަން، ބަނޑުހައިވުން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ހޯލް ގްރޭންސް