ސްކޫލް އުމުރުގެ ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ (ކުޑަކުއްޖާ ނިދާ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ސްކޫލަށް ދާ ކުއްޖާ މިދުވަސްވަރު ވަރަށް ބިޒީ ވެއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނުން ފެށިގެން ރޭގަނޑާ ހަމައަށް ހުއްޓާނުލާ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ސްކޫލް، ހޯމްވޯކް، ކުޅިވަރު، މާއްދާއިން ބޭރުގެ ހަރަކާތްތައް... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ދަރިފުޅަށް ނިދި ލިބެނީތޯ ވިސްނަން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ . އެކަމަކު އެނގޭތަ، ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ކުއްޖާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި، ނަފްސާނީ ތަރައްޤީއާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަމަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ފަދައިން ނިދުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ސްކޫލަށް ދާ ކުއްޖަކަށް ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ނިދި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުއްޖަކު، އުމުރުން 6 އަހަރާއި 13 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުއްޖަކަށް، ރެއަކު 9 ގަޑިއިރާއި 12 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ . ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އޭނާއަށް އެހާ ގިނައިން ނިދި ލިބެނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ތެދެއް، ސަބަބަކީ މިއަދުގެ ބިޒީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއެކު މިވަރަށް ނިދި ލިބުމަކީ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެއްޖެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދަރިފުޅު ސްކޫލުން ގެއަށް އަންނައިރު އަދިވެސް ވަރަށް ލަސްވެއްޖެ. އެނބުރި އައުމުން އަނެއްކާވެސް އިތުރު ކްލާސްތަކަށް ދާން ޖެހިދާނެއެވެ. ނުވަތަ ޓަނެއްހާ ހޯމްވޯކް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ޓީވީ ބަލާލުމާއި، ކޮމްޕިއުޓަރ ގޭމް ކުޅުމާއި، ފޯނުގައި ހުރުމާއި (އަޅުގަނޑުމެން މި ސްކްރީން ގަޑިއަށް ކިޔަނީ) ވެސް ކުޑަކުދިންގެ ނިދި ލަސްވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ގޭގައި ބޮޑެތި މީހުންގެ ބިޒީކަމާއި އެކު ކުދިންގެ ނިދުމަށް ރަނގަޅަށް ސަމާލުކަން ނުދެއެވެ.

އެހެންވީމާ، ކުޑަކުއްޖަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ރުޅިގަދަވުން، އަވަސް ރުޅިގަދަވުން: އަހަރެމެން އެންމެންނަށް އެގޮތަށް ލިބެނީ ދުވަހެއް ވަންދެން ރަނގަޅަށް ނުނިދާފައި ހުރުމަށްފަހު ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުޑަކުދިންވެސް އެކަން ކުރެއެވެ. އެމީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.
• ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ: ބައެއް ކުދިން ހައިޕަރ ވެގެން ދަނީ ނިދި އައުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. މާނައަކީ އެއްތަނެއްގައި ނުތިބެ ފިޑިޖެހި، ދުވެ، ފުންމާލައެވެ.
• ސުލޫކީ މައްސަލަތައް: ގިނަގިނައިން ރޮވުމާއި، ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއަހާފައި ނުވުން ފަދަ ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އުނގެނުމުގެ ނުކުޅެދުންތެރިކަން: ސްކޫލުގައި ފިލާވަޅުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ދަތިވުން. އާ ކަންތައްތައް އުނގެނުމާއި ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ރޭގަނޑު ނިދާފައި އަނެއް ދުވަހު ދަރިފުޅު ސްކޫލަށް ދާއިރު، މުދައްރިސް ދަސްކޮށްދޭ ކަންތައްތައް އޭނާގެ ބޮލުގައި ހުންނާނެ ހެއްޔެވެ؟ ހިސާބު ހެދުމަށް ނުވަތަ އާ ފިލާވަޅެއް ވިސްނުމަށް ސަމާލުކަން ދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
• ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތައް: ދިގުމުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ކުއްޖާގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، ބަލި ޖެހުމަށް ފަސޭހަވާ ކަމެކެވެ.

"ނިދުމަކީ ލަގްޒަރީ ކަމެއް ނޫން، އެއީ ކުއްޖާގެ ތަރައްގީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް."

އަހަރެމެންގެ ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވިޔަސް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ނިދާފައި ނިދާއިރު ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން މުހިންމެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅު ނިދުމަށް ތައްޔާރުވުމަށް ރަނގަޅު ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ މާހައުލެއް އުފެދެއެވެ.

ކޮންމެ ރެއަކު 8:30 ގައި ދަރިފުޅާއެކު މިކަންކަން ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ:

• ފުރަތަމަ ހަށިގަނޑު ދޮވެ ނުވަތަ ފެންވަރާށެވެ.
• ދެން ރަނގަޅަށް ދަތްއުނގުޅާށެވެ.
• ދެން ނިދާފައި ތިބާއާއެކު ފޮތެއް ކިޔައި، ނުވަތަ ދަރިފުޅު ކަމުދާ ހަމަޖެހޭ ވާހަކައެއް ކިޔައިދޭށެވެ. މިކަހަލަ ކަންކަމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ފުދޭނެއެވެ.

މި ބާވަތުގެ ރޫޓިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާއިރު ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ސިގްނަލް ފޮނުވަނީ "ނިދާ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ" ކަމަށް ބުނެއެވެ. ދެން އެމީހުންނަށް ނިދި އަންނަނީ މާ ފަސޭހައިންނެވެ.

ސްކްރީންތަކާ ދުރުގައި ތިބެމާ! (ސްކްރީންތައް ނިއްވާލާފައި!)

މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މިޒަމާނުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޮންޖެހުން. އެކަމަކު، ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ފޯން، އަދި ޓެބް ނިއްވާލަން ޖެހެއެވެ. ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟

މި ސްކްރީންތަކުން ފެންނަ ކަޅު އަލިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ބުނަނީ "ހޭލާ ހުންނަންވީ، އަދިވެސް ދުވާލު ވަގުތު" ކަމަށެވެ. މިއީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ބްލޫ ލައިޓްގެ ސަބަބުން މެލަޓޮނިން މަދުވުމުން ނިދުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ.

އެހެންކަމުން،

• ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ވީޑިއޯ ގޭމް ސިސްޓަމް ފަދަ ތަކެތި ދަރިފުޅުގެ ކޮޓަރީގައި ނުބެހެއްޓުން.
• ނިދާގަޑީގައި ދަރިފުޅު ކައިރީގައި ފޯނު ނުބާއްވާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮޓަރިން ބޭރުގައި ޗާޖުވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.

އިތުރު ދެތިން މުހިންމު ކަމެއް

ރަނގަޅު ނިދިއަކަށްޓަކައި މިކަންކަމަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ:

• ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ގަޑިއެއް ކަނޑައެޅުން: ހެނދުނު ސްކޫލަށް ހޭލަން ޖެހޭ ގަޑި ކަނޑައެޅުން. ދެން، އެވަގުތުން ފެށިގެން 9-12 ގަޑިއިރު ފަހަތަށް ގުނާފައި ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު މިގަޑީގައި ދަރިފުޅު ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހަފްތާ ބަންދުގައި މި ވަގުތުތައް ވީހާވެސް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން: ހޮނިހިރު އަދި ހުކުރު ދުވަހު ދަރިފުޅު ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު ނިދާލަން ދޫކޮށްލުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަފްތާ ބަންދުގައި ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ގަޑި މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ފަރަގަކުން ބެހެއްޓުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެގޮތަށް ހަފުތާގެ ދުވަސްތަކުގައި އަނެއްކާވެސް އަވަހަށް ހޭލެވުމަކީ ދަރިފުޅަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
• ކޮޓަރީގެ މާހައުލު ސެޓްކުރުން: ދަރިފުޅު ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ އަނދިރި، ފިނި، އަދި ހަމަހިމޭން ކޮޓަރިއަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. މާ ބޮޑަށް އަލި، ހޫނު، އަޑުގަދަ ތަނެއްގައި އެއްވެސް މީހަކަށް ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭކަށް ނެތެވެ.
• ކެފެއިން ހިމެނޭ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވުން: ކެފެއިން އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓެއް. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަން ލިބި، ނިދި އައުން ހުއްޓުވައިދޭ ކަމެކެވެ. ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ސޯޑާ، އަދި ޗޮކްލެޓްގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. މިއީ ހަވީރު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަރިފުޅަށް ނުދޭށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ދުވާލު ރަނގަޅު ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލު ވަގުތު ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ކުޅެ، ދުވެފައި ދުވާ އަދި ކަސްރަތު ކުރާތޯ ބަލާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅަށް ކުޅުމަށްފަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަށްފަހު ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނިދުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ނިދާ ގަޑި ކައިރިވާއިރު ދަރިފުޅު ދުވެފައި ގޮސް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑު އޯވަރ ސްޓިމިއުލޭޓް ވެގެން ދާއިރު، މާނައަކީ ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް ސްޓިމިއުލޭޓް ވެގެންދާނެ ކަމަށާއި، ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވެދާނެ ކަމަށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް ފަހަރު ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކުރިޔަސް އަހަރެމެންގެ ދަރިފުޅަށް ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެއީ ކަލޭގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ކުދިންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ނިދުމަށް އުނދަގޫވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު، ތިބާގެ ދަރިފުޅު،

• ގިނަ ފަހަރަށް ނިދުމަށްފަހު ނިދުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގާނަމަ،
• ރޭގަނޑު ހޭލައިގެން ހުރެއްޖެނަމަ،
• ބާރަށް ހޮޑުލަމުންދާނަމަ،
• ދުވާލު ގަޑީގައި މެދުނުކެނޑި މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ،

މިއީ ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ؛

• ނިދި ނުލިބުން: ނިދި އައުމަށް ނުވަތަ ނިދާފައި ހުންނަން އުނދަގޫވުން.
• ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން: މިއީ ބިރުވެރި ހުވަފެނަކާ ތަފާތު ކަމެކެވެ. ކުއްޖާ ކުއްލިއަކަށް ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ރޮއި، ނިދީގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުގެ ހެނދުނު އެކަން ހަނދާން ނުނެތޭނެއެވެ.
• ހުވަފެންތައް: ބިރުވެރި ހުވަފެނަކުން ހޭލެވުން. މިއީ އެކުއްޖާ ގިނައިން ހަނދާން ހުންނަ ކަމެކެވެ.
• ސްލީޕްވޯކިންގ: ނިދާފައި އޮއްވާ އެނދުން ތެދުވެ ހިނގުން.
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ: ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާ ހުއްޓި އަލުން ފެށޭ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ބުރޫއަރައި ދުވާލު ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ދަރިފުޅުގެ ކިބައިގައި މިކަހަލަ ކަމެއް ހުރިކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންކަމަށް ފަރުވާތަކާއި ހައްލުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކުޑަކުއްޖެއްގެ ހަޔާތުގައި ނިދުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން މިހާރު ވިސްނިއްޖެ ކަންނޭނގެއެވެ. އެއީ ކުއްޖާގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓަށް ކެއުމާއި ބުއިމާއި ކުޅުން ފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

• ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ދަރިފުޅު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ލިބެނީތޯ ބެލުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ދަރިފުޅު ނިދާއިރު، ހޭލާ، އަދި ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ ވަގުތުތަކުގެ ރެކޯޑް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބެލެހެއްޓުން.
• ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން) ދަސްކޮށްދޭށެވެ. އަހަރެމެން ދެއްކި ވާހަކަތައް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވައްދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކެތްތެރިވާށެވެ. އެއް ރެއަކުން ހުރިހާ ކަމެއް ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ. ދަރިފުޅާ ވާހަކަ ދައްކައި، އޭނާ ވިސްނައި، މިކަންކަން ކުރާށެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ނިދުމާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ކުއްޖަކު ތަރުބިއްޔަތު ކުރުމަށްޓަކައި، އެމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ، އަރާމު ނިދި ފޯރުކޮށްދިނުމަކީ ތިބާގެ ޒިންމާއެކެވެ . އެކަން ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ޢިލްމާއި ތާއީދު ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ!