ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާ ރަނގަޅަށް ނިދާ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ކުޑަކުދިންގެ ނިދުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މަންމަމެންނާއި ބައްޕަމެން ތިޔަ އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭނެ ކުޑަކުއްޖެއްގެ ހަޔާތުގައި ނިދުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން. ބައެއް ފަހަރު ތުއްތު ކުއްޖަކު ރަނގަޅަށް ނުނިދުމުން މުޅި އާއިލާއަށް ވެސް އަސަރު ކުރަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ކުޑައިރު ނޫން، ބޮޑުވުމުން ވެސް ކުއްޖާއަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، މުޅި ދުވަހު އުނގެނުމާއި، ސުލޫކާއި، ސަމާލުކަމާއި، އަދި މޫޑަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު ނިދުމުގެ ވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލާނަމެވެ.

ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ނިދާއިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި ހަމަ ނިދާފައި ގޮސް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާ ކަމަށް ހީވިޔަސް، އެއީ ހަގީގަތުގައި އެގޮތެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ނިދާފައި އޮއްވާވެސް ވަރަށް ބިޒީ ވެއެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ ތަފާތު މަރުހަލާތަކެއް (ބައެއް މީހުން ކިޔަނީ `ނިދުމުގެ މަރުހަލާ`) އެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ނިދުމުގެ މަރުހަލާތައް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. `ނޮން-ރެމް` ނިދި (ނޮން ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް ސްލީޕް) .

2. `REM` ނިދި (`ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް` ގެ ކުރުކުރުން)

މި `ނޮން-ރެމް` އަދި `ރެމް` މަރުހަލާތައް ގުޅިގެން `ނިދުމުގެ ސައިކަލެއް` އުފެދެއެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ތުއްތު ކުދިން `ރެމް` ނިދުމުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާއިރު، އެމީހުންގެ ނިދުމުގެ ސައިކަލް ބޮޑެތި މީހުންނަށްވުރެ ކުރުވެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް `ރެމް` ނިދުމުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވެ، ނިދުމުގެ ދައުރު މަޑުމަޑުން ދިގުވެގެންދެއެވެ. ކުއްޖަކު ސްކޫލް ފެށޭއިރު އާންމުކޮށް ފުރިހަމަ ނިދުމުގެ ސައިކަލެއް ގާތްގަނޑަކަށް 90 މިނެޓް ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، މިއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ނިދުމުގެ ސައިކަލާ އެއްގޮތެވެ.

މިހާރު މި ނިދުމުގެ މަރުހަލާތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

`ނޮން-ރެމް` ނިދުމުގެ ލުއި މަރުހަލާތައް (މަރުހަލާ 1 އަދި 2)

މިއީ ނިދުމުގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ ނިދުމުގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާއާއި ދެވަނަ މަރުހަލާއެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ވަރަށް ލުއި މަރުހަލާތަކެކެވެ.

• މިވަގުތު މީހަކު ކުޑަކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމަ، ނުވަތަ ކުޑަ އަޑެއް އިވިއްޖެނަމަ , ފަސޭހައިން އެމީހަކު ހޭލައްވާލެވޭނެއެވެ.
• ލޯ ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ވެސް ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެން ނިދުމަށް "ސެޓްލް" ވާ ވަގުތެވެ.

`ނޮން-ރެމް` ނިދުމުގެ ފުން މަރުހަލާ (މަރުހަލާ 3)

މިއީ ހަގީގީ ފުން ނިދިއެވެ. ނިދުމުގެ ތިންވަނަ މަރުހަލާއެވެ.

• މިގަޑީގައި މީހަކު ހޭލައްވަން ވަރަށް އުނދަގޫ.
• ކުއްލިއަކަށް ހޭލައިފިނަމަ މަސްތުވެފައި ހުރި ފަދައިން ދުވަސްކޮޅަކު ގްރޮގީވެ އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު ތިބާއަށް ދިމާވެފައި ހެއްޔެވެ؟
• މި ފުން ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ބައެއް ކުދިންނަށް ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން، ނިދާފައި ހުރުން، ނުވަތަ އެނދުގައި ތެތްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ .
• މިއީ ނިދުމުގެ ބަޔަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އެންމެ ބޮޑު އަރާމާއި ތާޒާކަން ގެނެސްދޭ ބައެވެ. ހަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް މުހިއްމު ހޯރމޯންތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް ގްރޯތް ހޯރމޯންތައް މި ފުން ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދޫކުރެއެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް މި ފުން ނިދި އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.

`ރެމް` ނިދާއިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެންމެ ފަހު މަރުހަލާ)

ނިދުމުގެ އެންމެ ފަހު ބަޔަކީ `ރެމް` ނިދުމެވެ. މިއީވެސް ވަރަށް ޚާއްޞަ މަރުހަލާއެކެވެ.

• މިކަމުގައި ލޮލުގެ ކަޅި ދަށުގައި ވަރަށް އަވަހަށް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. އެހެންވެ އެއަށް ކިޔަނީ `ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް` އެވެ.
• ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި ވެސް ތަންކޮޅެއް ހަލުވިވެގެން ދަނީ ހަމަ އަހަރެމެން ހޭލާ ހުންނަ ވަގުތުތަކެކޭ އެއްފަދައިންނެވެ.
• އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، މި `ރެމް` ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތައް ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭ ކަމެވެ. އެއީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ. އެކަމަށް ސިކުނޑިން ސިގްނަލް ފޮނުވައެވެ.
• އަޅުގަނޑުމެންގެ ވަރަށް ސާފު، ބައެއް ފަހަރު ހަނދާން ނައްތާނުލެވޭ، ދިރުމެއް ހުރި ހުވަފެންތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ މި ދުވަސްވަރުގައެވެ.
• ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާރްއީއެމް ނިދުމަކީ އުނގެނުމާއި ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. މި މަރުހަލާގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ދަސްވެފައިވާ ކަންތައްތައް މުޅި ދުވަހު ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެންވީމާ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ، ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ލޯ މަރާލުމެއް ނޫން، އެއީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް އަދި މުހިންމު ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށް ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ނިދި ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބެލެނިވެރިން ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ކުޑަކުއްޖަކަށް ބޭނުންވާ ނިދުމުގެ މިންވަރު ކުޑަކުއްޖަކު އަނެއްކުއްޖަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އުމުރުފުރާއަށް ބަލާފައި ޑޮކްޓަރުންނާއި ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދޭ މިންވަރުތައް ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟ (މީގެ ތެރޭގައި ދުވާލު ނިދާލުން ހިމެނޭ ހެއްޔެވެ؟)

• އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން (0-3 މަސް): ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 14-17 ގަޑިއިރު.
• ތުއްތު ކުދިން 4-12 މަސް: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 12-16 ގަޑިއިރު.
• 1-2 އަހަރުގެ ކުޑަކުދިން: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 11-14 ގަޑިއިރު.
• ޕްރީސްކޫލް ކުދިން 3-5 އަހަރުގެ ކުދިން: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 10-13 ގަޑިއިރު.
• ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިން 6-13 އަހަރު: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 9-12 ގަޑިއިރު.
• 14-17 އަހަރުގެ ފުރާވަރުގެ ކުދިން: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 8-10 ގަޑިއިރު.

ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު ލަފާތަކެކެވެ. މުޅި ދުވަހު ދަރިފުޅު އުފާވެރި، ހަރަކާތްތެރި، އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަނަމަ، އޭނާއަށް ބޭނުންވާ ނިދި ލިބެމުންދާކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް މި ލަފާދޭ މިންވަރަށް ވުރެ މާ މަދުން ނުވަތަ ގިނައިން ނިދާހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ ނިދުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

އަހަރެންގެ ދަރިފުޅު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުއްޖަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭނީ އެ ކުއްޖާގެ އުޅުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުންނެވެ. މިއީ ދަރިފުޅަށް މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ފެންނަ ބައެއް ނިޝާންތަކެވެ.

• ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ. މިސާލަކަށް ސްކޫލުގައި، ކްލާހުގައި، ނުވަތަ ދުއްވާއިރު ނިދި އައުން.
• ކުޑަކުދިން ބައެއް ފަހަރު މާ ކުޅޭކުޅޭ އަދި ހައިޕަރ އެކްޓިވް ވެއެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ކުޑަކުދިންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން، ނިދި އައުމުގެ ބަދަލުގައި ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ކުޅޭކުޅޭ އަދި ހަމަޖެހުމެއް ނެތި އުޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ސަމާލުކަން ދިނުމުގައި އުނދަގޫ . ކިޔަވާއިރު ނުވަތަ މުދައްރިސުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާއިރު ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ދަތިވުން.
• ސްކޫލް މަސައްކަތަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި، ގްރޭޑް ދަށްވުން.
• ކްރެންކީ، ވިނީ، އިރިޓެބަލް، ނުވަތަ މޫޑީ ވުން .
• ސުލޫކީ މައްސަލަތައް އުފެދުމެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ބައެއް ފަހަރު ސްކޫލުން ނިމުނުއިރު ކުޅެން ނުވަތަ ފޮތެއް ނުކިޔަވައިގެން ކުއްޖާ ނިދާނަމަ، ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ރުޅި އަންނަނަމަ، އެއީ ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން ގިނައިން ފާހަގަ ކުރެވޭނަމަ އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ.

ކުދިން ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން ހުރިހާ އުމުރެއްގެ ކުދިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް އާދަތައް އެބަހުއްޓެވެ. ދަރިފުޅާއެކު މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއެއްގައި ނިދުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މި ވަގުތު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ނިދުމުގެ 30 މިނެޓް ކުރިން އަދި ނިދުމުގެ 10 މިނެޓް ކުރިން "އެނދަށް ތައްޔާރުވާންވީ ވަގުތު" ހަނދާންކޮށްދޭށެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީ ކުދިންނަށް ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައެޅުމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެ ކުދިންނަށް އުމުރަށް ބަލާފައި ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނިދާލެވޭނެއެވެ.
• ނިދާއިރު ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ކޮންމެ ރެއަކު ކުރާ ރޫޓިންއެއް އޮންނަ އިރު ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ނިދުމަށް ތައްޔާރުވާނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ދޮވުމާއި، ދަތް އުނގުޅުން، އަރާމުކޮށް ހެދުން އެޅުމާއި، ތިމާއާއެކު ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ މަޑުމަޑުން، ހިތްހަމަޖެހޭ ލަވައެއް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. މި ރޫޓިން 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ބެހެއްޓުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• ދަރިފުޅު ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ފޯން، ޓެބްލެޓް، އަދި ވީޑިއޯ ގޭމް ފަދަ ހުރިހާ ސްކްރީނަކުން ދުރުކޮށް ބެހެއްޓުން. މި ޑިވައިސްތަކުން ލިބޭ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން ދަމަހައްޓައިދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި އަންނަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދަރިފުޅުގެ ކޮޓަރިން މިބާވަތުގެ އިލެކްޓްރޯނިކް އާލާތްތައް ނައްތާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ އަރާމު، ހަމަހިމޭން ތަނަކަށް ހަދާށެވެ. ދަރިފުޅު ނިދާނީ އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ދަރިފުޅު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ރަނގަޅަށް ކުޅެ، ކަސްރަތު ކުރާ ކުދިން ރޭގަނޑު ނިދާނީ ރަނގަޅަށެވެ. އެކަމަކު ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ދުވެފައި ފުންމާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކާށެވެ. ފުރިހަމަ ކެއުމަށްފަހު މާ އަވަހަށް ނިދުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ކުއްޖާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، އުނގެނުމާއި، ސުލޫކަށް ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އާދަތައް ދަރިފުޅުގެ ގައިގައި މަޑުމަޑުން އާލާކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ކުރާނީ ކެތްތެރިކަމާއި ލޯތްބާއި އެކުގައެވެ.

އުމުރަށް ބަލާފައި ނިދުމާ ބެހޭ އިތުރު ތަފްސީލެވެ

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ކުޑަކުއްޖަކު އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ނިދުމުގެ އުސޫލާއި ބޭނުންތައް ބަދަލުވެއެވެ. އަލަށް އުފަން ކުއްޖެއްގެ ނިދި ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުއްޖެއްގެ ނިދި ވަރަށް ތަފާތެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިސާލަކަށް އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން ދުވާލު ދެތިން ގަޑިއިރު އަދި ރޭގަނޑު ދެތިން ގަޑިއިރު ނިދާ ނަމަވެސް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ދުވާލު ނިދި މަދުވެ ރޭގަނޑު ނިދި އިތުރުވެއެވެ. އެއީ އުމުރަށް ޚާއްޞަ ލަފާތަކެއް ހުންނަ ސަބަބެވެ. ދަރިފުޅުގެ އުމުރަށް ބަލާފައި ނިދި ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެމީހުންނަށް ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ނަސޭހަތެއް ދީފާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަންވީ އެންމެ މުހިއްމު އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް:

• އެކަށީގެންވާ، ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ކުދިންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ތަރައްޤީއާއި، އުނގެނުމާއި، ރަނގަޅު ސުލޫކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކާނާއާއި ބުއިން ފަދައިން މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• ނިދުމަކީ މެދުކެނޑުމެއްނެތި ހިނގާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ `ނޮން-ރެމް` އަދި `ރެމް` ކިޔާ ތަފާތު މަރުހަލާތަކެއް ކަމަށާއި، މިއިން ކޮންމެ މަރުހަލާއަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް މުހިންމު މަރުހަލާތަކެއް ކަމަށެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ އުމުރާ އެއްވަރަށް ނިދި ލިބޭތޯ ބަލާށެވެ. އަހަރެމެން ދެއްކި ގަޑިތައް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• ދަރިފުޅު ނިދި މަދުވާހެން ހީވާނަމަ އެ ނިޝާންތަކަށް (ދުވާލު ނިދި އައުން، ރުޅިގަދަވުން، އަދި ސަމާލުކަން ނުދިނުން ފަދަ) ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ސާދާ އާދަތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަންކަމަކީ ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ނިދުމާއި، ނިދުމުގެ ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުމާއި، ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ ފަދަ ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވުމެވެ.
• މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރިޔަސް އަދިވެސް ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގައި މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފާހަގަ ނުކުރެވޭ އެހެން ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، މި އިރުޝާދުތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް އަރާމު، އަރާމު، އަދި އެކަށީގެންވާ ނިދިއެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ!

ނިދި، ކުޑަކުދިންގެ ނިދި، ތުއްތު ކުދިންގެ ނިދި، ނިދުމުގެ މަރުހަލާ، ރެމް ނިދި، ނޮން ރެމް ނިދި، ނިދުމުގެ މައްސަލަ، ރަނގަޅު ނިދި