ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާ ރަނގަޅަށް ނިދާފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުދިންގެ ނިދުމުގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ!

ލޮބުވެތި މައިންބަފައިންނޭވެ، ދަރިފުޅުގެ ކުރިއެރުމާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނިދުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުލިބުމުން އެކަމުގެ އަސަރު މުޅި އާއިލާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ ތުއްތު އިރުގެ ވާހަކައެއް ނޫނެވެ؛ އެމީހުން ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބުމަކީ މުޅި ދުވަހު އުނގެނުމާއި ސުލޫކާއި ފޯކަސް އަދި ޖުމްލަ މޫޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިއަދު ކުޑަކުދިންނަށް ނިދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތަށް ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދާފައި އޮންނައިރު ސިކުނޑީގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދާއިރު ސިކުނޑި ބަންދުވާ ކަމަށް ހީވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް އެހެނެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، އެކި މަރުހަލާތަކުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރެއެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް ފަދައިން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ:

1. ނޮން ރެމް ނިދި (ނޮން ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް) .

2. އާރްއީއެމް ނިދި (ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް) .

ނޮން-އާރްއީއެމް އަދި އާރްއީއެމް ސްޓޭޖް ވެސް ފުރިހަމަ އެއް ނިދުމުގެ ސައިކަލް ފުރިހަމަ ކުރެއެވެ. ޝައުގުވެރި ކަމަކީ ތުއްތު ކުދިން އާރްއީއެމް ނިދުމުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާއިރު، ނިދުމުގެ ސައިކަލް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ ކުރުވެ އެވެ. އެމީހުން ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް އާރްއީއެމްގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވެ، ނިދުމުގެ ސައިކަލް ދިގުވެގެންދެއެވެ. ކުއްޖަކު ސްކޫލް ފެށޭއިރު އާންމުކޮށް ފުރިހަމަ ނިދުމުގެ ސައިކަލެއް ގާތްގަނޑަކަށް 90 މިނެޓް ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، މިއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ސައިކަލާ އެއްގޮތެވެ.

މި މަރުހަލާތަކަށް އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނޮން-އާރްއީއެމް ނިދި: ލުއި މަރުހަލާތައް (ސްޓޭޖް 1 އަދި 2)

މިއީ ނިދުމުގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާއެވެ. މިއީ ވަރަށް ލުއި މަރުހަލާތަކެކެވެ.

• މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާނަމަ ނުވަތަ އަޑުގަދަކޮށްފިނަމަ އެމީހަކު ހޭލައްވާލަން ފަސޭހައެވެ.
• ލޮލުގެ ހަރަކާތް ލަސްވެއެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ނޭވާލާ ދުވެލި ދަށްވާން ފަށައެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ނިދުމުގެ ތެރެއަށް ސެޓްލްވަމުންދާ މަރުހަލާއެވެ.

ނޮން-އާރްއީއެމް ނިދި: ޑީޕް ސްޓޭޖް (ސްޓޭޖް 3)

މިއީ ހަގީގީ ފުން ނިދުމުގެ މަރުހަލާ އެވެ.

• މި ދުވަސްވަރު މީހަކު ހޭލައްވަން ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ހޭލައިފިނަމަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ގްރޮގް އާއި އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. މިކަން އަމިއްލައަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
• ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަމާއި، ނިދާފައި ހުރުމާއި، ނުވަތަ އެނދުގައި ތެތްވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މި ފުން ނިދުމުގެ މަރުހަލާގައި ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.
• މިއީ ނިދުމުގެ އެންމެ ރިސްޓޯރޭޓިވް ބައި، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. ޖިސްމާނީ ތަރައްޤީއަށް ބޭނުންވާ ހޯރމޯންތައް، ޚާއްޞަކޮށް ގްރޯތް ހޯރމޯންތައް ދޫކުރަނީ މި ޑީޕް ސްލީޕް މަރުހަލާގައެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިންނަށް ފުން ނިދި އެހާ މުހިންމު ވާ ސަބަބެވެ.

އާރްއީއެމް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެންމެ ފަހު މަރުހަލާ)

ނިދުމުގެ ސައިކަލްގެ އެންމެ ފަހު ބަޔަކީ އާރްއީއެމް ސްލީޕް ކަމަށާއި، މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ތަފާތު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

• ތިބާގެ ލޯ ލޮލުގެ ކަޅި ފަހަތަށް ހަލުވިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާތީ، މިކަމަށް ކިޔަނީ ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް އެވެ.
• ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހޭލާ ހުންނަ ވަގުތުތަކާ އެއްގޮތެވެ.
• ފާހަގަކޮށްލެވޭ ކަމަކީ އާރްއީއެމް ނިދާއިރު އަތްފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ކަމެވެ؛ މިކަން ވަގުތީ ގޮތުން ހުއްޓުވުމަށް ސިކުނޑިން ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައެވެ.
• މިއީ ދިރުމެއް ހުރި، ބައެއް ފަހަރު ހަނދާން ނައްތާނުލެވޭ ހުވަފެންތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ވަގުތެވެ.
• ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާރްއީއެމް ނިދުމަކީ އުނގެނުމާއި ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. މި މަރުހަލާއަކީ މުޅި ދުވަހު ދަސްކުރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ސިކުނޑީގެ ތެރެއަށް ރައްކާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަރުހަލާއެކެވެ.

ފެންނަ ފެނުމުގައި ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ލޯ މަރާލުމެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި މުހިންމު ބަޔޮލޮޖިކަލް ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

ކުޑަކުއްޖާ ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރަކަށް ނިދި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އާންމު ސުވާލެކެވެ. ފަރުދީ ބޭނުންތައް ތަފާތު ނަމަވެސް، ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރުންނާއި ތަޖުރިބާކާރުން އުމުރަށް ބަލައިގެން އާންމު ގައިޑްލައިންތައް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ. (ނޯޓް: މި ޖުމްލަތަކުގެ ތެރޭގައި ދުވާލު ނިދާލުން ހިމެނެއެވެ.)

• އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން (0-3 މަސް): ދުވާލަކު 14-17 ގަޑިއިރު.
• ތުއްތު ކުދިން (4-12 މަސް): ދުވާލަކު 12-16 ގަޑިއިރު.
• ކުޑަކުދިން (1-2 އަހަރު): ދުވާލަކު 11-14 ގަޑިއިރު.
• ޕްރީސްކޫލް ކުދިން (3-5 އަހަރު): ދުވާލަކު 10-13 ގަޑިއިރު.
• ސްކޫލް ދައުރު (6-13 އަހަރު): ދުވާލަކު 9-12 ގަޑިއިރު.
• ފުރާވަރުގެ ކުދިން (14-17 އަހަރު): ދުވާލަކު 8-10 ގަޑިއިރު.

މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު ގައިޑްލައިންތަކެއްކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ. ދަރިފުޅު އުފާވެރި، ހަރަކާތްތެރި، އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރިނަމަ، އެ ކުއްޖާއަށް ބޭނުންވާ ނިދި ލިބެމުންދާކަން އެކަށީގެންވެއެވެ. ނަމަވެސް މި ލަފާތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ނުވަތަ މަދުކޮށް ނިދާހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ ނިދުމުގެ އާދަތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ނިދި މަދުވުން ފާޅުވަނީ ސުލޫކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. މި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:

• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން: މިސާލަކަށް ސްކޫލުގައި، ކްލާހުގައި ނުވަތަ ކާރުގައި ދުއްވާއިރު ނިދި އައުން.
• ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ: ކުޑަކުދިންގެ ނިދި މަދުވުމަކީ ޕެރަޑޮކްސިކަލީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިވެފައި ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެ ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް އިށީނދެ ނުތިބެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސަމާލުކަން ދިނުމަށް އުނދަގޫވުން: ފިލާވަޅުތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ނުވަތަ މުދައްރިސުންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން އުނދަގޫވުން.
• ސްކޫލް މަސައްކަތަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުން ނުވަތަ ގްރޭޑް ދަށްވުން.
• މޫޑް ސްވިންގްސް: ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ކްރެންކީ، ވިނީ، އިރިޓެބަލް ނުވަތަ މޫޑީ ވުމެވެ.
• ސުލޫކީ މައްސަލަތަކެވެ.

ދަރިފުޅު ގެއަށް އައިސް ވަގުތުން ނިދިއްޖެ ނަމަ، ނުވަތަ ކުދިކުދި މައްސަލަތަކުން ފަސޭހައިން ކަންބޮޑުވެއްޖެނަމަ އެއީ ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މި އުސޫލުތައް ގިނައިން ފާހަގަ ކުރެވޭނަމަ އެކަންކަން ހައްލުކުރުން މުހިންމެވެ.

ދަރިފުޅު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން ހުރިހާ އުމުރެއްގެ ކުދިންނަށް ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އެކަމަކު ފައިދާހުރި އާދަތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• އެއްގޮތަކަށް ނިދާ ގަޑިއެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް އެއް ޝެޑިއުލެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ނިދުމުގެ 30 މިނެޓާއި 10 މިނެޓް ކުރިން އިންޒާރު ދިނުން. އުމުރުން ދުވަސްވީ ކުދިންނަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބޭ ގޮތަށް ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައެޅުމަށް އެމީހުންނާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ނިދާއިރު ރޫޓިންއެއް އެކުލަވާލާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރޭގަނޑުގެ ރިޗުއަލްއެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ނިދުމަށް ތައްޔާރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ދަތްއުނގުޅާލުމާއި، އަރާމު ޕިޖާމާއެއް އެޅުމާއި، އެކުގައި ވާހަކައެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުން ހިމެނިދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ 20-30 މިނެޓްގެ ރޫޓިންއެކެވެ.
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ސްކްރީންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ފޯން، ޓެބްލެޓް، އަދި ވީޑިއޯ ގޭމް ހިމެނެއެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުން ނިކުންނަ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯން ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން ދަމަހައްޓައިދެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތައް ނިދާ ކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަރާމު، ހަމަހިމޭން މާހައުލެއް އުފެއްދުން. ނިދާކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
• ދުވާލު ވަގުތު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ދުވާލު ރަނގަޅަށް ކުޅެ ކަސްރަތުކުރާ ކުދިން ރޭގަނޑު ނިދާނީ ރަނގަޅަށެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ސާރވް ކުރާށެވެ. ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ގިނައިން ކެއުން ކެއުމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ދަރިފުޅުގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި، އުނގެނުމާއި، ސުލޫކަށް ވެސް މުހިންމު ފަދައިން، ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ދަރިފުޅުގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް ގާއިމްކުރާއިރު ކެތްތެރިވެ، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކަންތައް ނުކުރައްވާށެވެ.

އުމުރަށް ޚާއްޞަ ނިދުމުގެ ވިސްނުންތަކެވެ

އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާކުރި ފަދައިން، ކުޑަކުދިން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ނިދުމުގެ އުސޫލާއި ބޭނުންތައް ތަރައްޤީވަމުންދެއެވެ. އަލަށް އުފަންވާ ކުދިންގެ ނިދުމަކީ ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުއްޖެއްގެ ނިދިއާ ވަރަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މި ތަފާތުތަކުގެ ސަބަބުން އުމުރުފުރާއަށް ބަލާފައި ލަފާ ތަފާތުވެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ ވަކި ތަރައްޤީގެ މަރުހަލާއަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ޕާސަނަލައިޒްޑް ގައިޑްލައިން ހޯދުމަށް އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ހަނދާން ނައްތާނުލާންޖެހޭ މުހިއްމު ޓޭކްއަވޭތައް:

• ކުއްޖެއްގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ތަރައްޤީއަށް ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. އެއީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ފަދައިން މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• ނިދުމުގައި ތަފާތު މަރުހަލާތަކެއް (ނޮން-އާރްއީއެމް އަދި އާރްއީއެމް) ހުންނައިރު، ކޮންމެ މަރުހަލާއަކީވެސް ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް މުހިންމު މަރުހަލާތަކެކެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ އުމުރާ އެއްވަރަށް ނިދި ލިބެމުންދާތޯ މޮނިޓަރ ކުރުން.
• ދުވާލު ގަޑީގައި ވަރުބަލިވުން، މޫޑުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ފޯކަސް ނުކުރެވުން ފަދަ ނިދި މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް ގެންގުޅުން: އެއްގޮތަކަށް ނިދާ ގަޑިއާއި، ރިލެކްސް ރޫޓިން އާއި، ސްކްރީން ޓައިމް ލިމިޓް ކުރުމަކީ ތިބާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ވަސީލަތްތަކެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ޕްރޮފެޝަނަލަކު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އަސްލު މައްސަލަތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

ނިރޯގީ ލަންކާ އިން އުންމީދު ކުރަނީ މި ޓިޕްސްތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ހައްގުވާ އަމާން، ރިސްޓޯރޭޓިވް ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށެވެ!

ނިދި، ކުޑަކުދިންގެ ނިދި، ތުއްތު ނިދި، ނިދުމުގެ މަރުހަލާ، އާރްއީއެމް ނިދި، ނޮން-އާރްއީއެމް ނިދި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ދުޅަހެޔޮ ނިދި