ޕީބީސީ އާއި އެކު ވަރުބަލިވެއްޖެތަ؟ (ޕްރައިމަރީ ބިލިއަރީ ކޮލެންޖައިޓިސް - ޕީބީސީ) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

ޕްރައިމަރީ ބިލިއަރީ ކޮލެންޖައިޓިސް (ޕީބީސީ) ޖެހިފައިވާނަމަ ހިތާމައާއި ހާސްކަމާއި ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ މި ފުރަމޭގެ ބައްޔާއެކު ދިރިއުޅޭ ގިނަ މީހުންނަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ބަލީގެ ޖިސްމާނީ އަސަރުތައް ދެނެގަތުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޕީބީސީ އިން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހާ ބޮޑަށް އަސަރު ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޕީބީސީގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިވެ، ރަނގަޅު ނުވެވޭނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުމެކެވެ. އެކަކަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗަކުން އަނެކަކަށް އަސަރު ކުރުން ކޮންމެހެން ވެސް ޖެހެއެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެތައް ބައިތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ފުރަމޭ އަކީ އޭގެ މައިގަނޑު އެއް 'ފިލްޓަރު' އެވެ. މި ފިލްޓަރުގައި ކަމެއް ގޯސްވުމުން މުޅި ނިޒާމަށް، ޚާއްޞަކޮށް އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރު ކަމަށްވާ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

މި ސަބަބުތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ސާފުކޮށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ޕީބީސީ އާއި ގުޅުންހުރި އާންމު ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ އަލާމާތްތައް

ޕީބީސީ އާއި ގުޅިފައިވާ އާންމު ބައެއް އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވުމެވެ

މިއީ ޕީބީސީގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު އެއް އަލާމާތެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާފައިވާ ކަމަށް ހީވިޔަސް ދުވާލު ވަގުތު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ވަރުބަލިކަން އެހާ ގޯސް ކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާންމު ހަރަކާތްތައް ކުރަން، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކަން، ނުވަތަ އިޖުތިމާއީ ގޮތުން އުޅެން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން މުޖުތަމަޢުން ދުރުވަމުންދާވަރަކަށް އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަހެރިކަމާއި ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ .

ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް

ޕީބީސީ ހުންނަ މީހުންނަށް ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ސީދާ ކީއްވެގެން ކަމެއް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ޔަގީނެއް ނުވެ އެވެ. އެކަމަކު އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕީބީސީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %85 މީހުންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލާއިރު އިންސްޕަޔަރ ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އެންޑް އެންޒައިޓީ އެވެ

ޕީބީސީ ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރިއަރަމުންދާއިރު، މަގުސަދެއް ނެތްކަމުގެ އިހުސާސްތަކާއި، ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އުނދަގޫވުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު އާންމުކޮށް ދަށްވުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި އިޙްސާސްތައް ދެމިއޮތްނަމަ، ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ޙާލަތްތަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ .

މި ނަފްސާނީ އަލާމާތްތަކަށް އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

ޕީބީސީގެ ނަފްސާނީ އަލާމާތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ކަނޑައެޅިގެން ގޮތްތަކެއް ހުރިއިރު، އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް: ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ

އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވުމެއް ނެތި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ތިމާގެ ވަރުބަލިކަމާއި، ހިތާމައާއި، ހާސްކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާއަށް ތިބާގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ލަފާދީ، ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ އެހެން ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ އެހީތެރިކަމަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

2. އާ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމަށް ނުވަތަ ވިޓަމިން ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހި ފަދަ އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ، ބައެއް ބޭސްތައް ތިމާއަށް ނުވަތަ މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ އެއްގޮތް ނުވެދާނެތީ އެކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ .

އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް (މެޑިކަލް ލަފާއާއެކު)

ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް އޭނާގެ ރުހުން ހޯދުމަށްފަހު، މިއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ލުއި ކަސްރަތު: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރު ހިނގުމެއް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރަނގަޅު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރިލެކްޝަން އެންޑް މައިންޑްފުލްނެސް: ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ނިދާ ގަޑި އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން. ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު ބޭނުންކުރުމާއި ޓީވީ ބެލުން ހުއްޓާލާށެވެ. ހީވާގިވުމުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނަމަ ފަރުވާއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް: ނިއުޓްރިޝަން ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ޖިސްމާނީ ބާރާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން: ވަރުބަލިވިޔަސް އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އިޙްސާސްތައް ހިއްސާ ކުރާށެވެ. އެކަނި ނުވާށެވެ.