އަނބުރާއި މެދު ވިސްނާލާއިރު އެއީ މީރު މޭވާއެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު މޭވާ ކެއުމާ މެދު ދެތިން ސުވާލާއި ދެތިން ބިރު އެބަހުއްޓެވެ. "މިގޮތަށް ކެއުމުން އަހަރެންގެ ލޭގެ ހަކުރު އިތުރުވާނެ ހެއްޔެވެ؟"، "ކިހާވަރަކަށް ކާން ލިބޭނީ؟" ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ހަކުރުބައްޔާއި އަނބުރާއި އޮންނަ ގުޅުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާތޯ، ހުރިހާ ސުވާލެއްގެ ޖަވާބު ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
އަނބު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލީގެ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވެން އޮތް އެންމެ މުހިއްމު އެއްކަމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އެހެންކަމުން އަނބު މިކަމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވާ ވަރުގެ އަވަހަކަށް މިންގަނޑެއް އޮންނައިރު، އެ މިންގަނޑަށް ކިޔަނީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އެވެ . އެއީ 1 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ކަމަށާއި ޖީއައި މަތިވިވަރަކަށް އެ ކާނާގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު މަތިވާ މިންވަރު އަވަސްވެގެންދެއެވެ.
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަނބު އަކީ ވަރަށް ދަށް ޖީއައި މޭވާއެކެވެ . އަނބުގެ ޖީއައި އަކީ 20 އާއި 49 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ކަމަށާއި މީގެ މާނައަކީ އަނބު ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ނުދާނެ ކަމަށެވެ.
އެހެންކަމުން އަނބުގެ ޖީއައި ވެލިއު އެހާ ދަށްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަނބުގަހުގައި ފައިބަރު ގިނަވުމެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ކުޑަ އެއް ޕެއާގައި ގާތްގަނޑަކަށް 7 ގްރާމް ފައިބަރު ހުރެއެވެ. އެއީ ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ފައިބަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %20 އެވެ. (އެވްރެޖްކޮށް އަންހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންވާއިރު، ފިރިހެނަކަށް ބޭނުންވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 38 ގްރާމް އެވެ.) މި ފައިބަރަކީ ކާނާ ހަޖަމުވެ ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވާ ރޭޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ހަމައެހެންމެ، އަނބުގަހުގައި އެންތޯސައިނިންސް ކިޔާ ޕިގްމެންޓްތައް ހުރުމުން، އެއަށް ރީތި ކުލައެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހެ އެވެ.
ހަމައެކަނި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނޫން، އެނޫންވެސް އެތައް ފައިދާތަކެއް އެބަހުރި!
އަނބު އަކީ ހަމައެކަނި މީރު މޭވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކުން ފުރިފައިވާ ސުޕަފުޑެކެވެ.
- ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް: ފައިބަރުގެ އިތުރުން އަނބުގައި ވިޓަމިން ސީ، ވިޓަމިން ކޭ، ޕޮޓޭސިއަމް , އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ވަރަށް ގިނަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ހިމެނެއެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ރަނގަޅު: އަނބު އަކީ ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އަދި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އަނބު ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ހިތުގެ ސިއްހަތު: އަނބު ފަދަ މޭވާތަކުގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ވެސް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
އަނބު ކާއިރުވެސް މިކަންކަމަށް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.
އަނބު ކިތަންމެ ފައިދާއެއް ކުރިޔަސް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ މިންވަރު
ހަކުރުބަލީގެ މީހެއްގެ ގޮތުގައި އަބަދުވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ކުޑަ ޕެއަރ އެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 22 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހުރެއެވެ . އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 ސަރވިންގްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް އަނބު އިތުރުކުރާއިރު މި މިންވަރަށް ވިސްނާލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން އަނބު ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ.
ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހުރިހާ މޭވާތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަނބު ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މުޅިން ކެއުމެވެ . މާނައަކީ ފަތްކޮޅާއެކު . އެއީ ހަންގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހިމެނޭތީ، ހާއްސަކޮށް ފައިބަރާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވިގެންވާތީ އެވެ. އެކަމަކު ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ދޮވެލަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ދަޅު އަދި ހިކި އަނބު ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަބަދުވެސް ތާޒާ އަނބު ހޯދަން އުނދަގޫ ނަމަ ދަޅު ނުވަތަ ހިކި އަނބު އަށް ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަމާ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން އެބަޖެހޭ. ކީއްވެތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޕެއާ ވައްތަރެވެ | އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ | އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|
| ތާޒާ އަނބު | ގިނަ ނިއުޓްރިޝަން ހުންނަނީ ފަތްކޮޅުގައެވެ. އެހެންކަމުން ފަތްކޮޅާއެކު ކާށެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. | މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ . |
| ދަޅު އަނބު | ހަކުރު ޝިރަޕް ޖަހައިގެން ހަދާ ތަކެއްޗަކީ ހަކުރު އިތުރުކުރާ އެއްޗެހި ގިނަ އެވެ. ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. | "ފެނުގައި ޕެކްކޮށްފައި" ނުވަތަ "%100 ޖޫހުގައި ޕެކްކޮށްފައި" ލިޔެފައިވާ ތަންތަން ހޮވާށެވެ. |
| ހިކި އަނބު | ފައިބަރާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހުރި ނަމަވެސް ހަކުރުގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވެއެވެ. ކާ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. | ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ކެއުން، ނުވަތަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްކޮށް ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. |
ކެއުމަށް އަނބު އިތުރުކުރާނެ ގޮތް
ހަމައެކަނި އަނބު ކެއުމުގެ އިތުރުން ތަފާތު މީރު ގޮތްގޮތަށް އެ އަނބު ކެއުމަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ކޮށާފައި ސެލެޑަށް އަޅާށެވެ.
- އެ ކޮތަޅުތައް ކަނޑައިގެން ނާސްތާއަށް ޔޯގަޓެއްގެ މައްޗަށް އަޅާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު ގްރިލްކޮށްފައި ނުވަތަ ޕޯޗްކޮށްފައި ކާށެވެ.
"އަނބު" ފަދައިން އަޑު އިވޭ ނަމަވެސް އަނބު ނޫން މޭވާތަކެވެ
ދުނިޔޭގައި 'އަނބު' ކިޔާ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އަނބު ނޫން މޭވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކީ `ޕްރިކްލީ ޕެއާ` އެވެ. އެއީ ކެކްޓަސްގެ ވައްތަރެކެވެ. އަދި `ބަލްސަމް ޕެއާ` އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ ރަނގަޅަށް އެނގޭ ކަނބުލޮއާ އެއްގޮތެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން އަނބުރާއި އޮޅުންފިލުވައި ނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަނބު އަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު މޭވާއެކެވެ. އެމީހުންގެ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) ދަށްވުމާއި ފައިބަރުގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ތާޒާ އަނބު، ރަނގަޅަށް ދޮވެ، އަދި ފަތްކޮޅާއެކު ކެއުމެވެ.
- ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެއް އަނބުގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަންދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމުގެ ޕްލޭނަށް އެޑްޖަސްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- ހަކުރު ޝިރަޕްގައި ހުންނަ ދަޅު އަނބު އާއި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ހިކި އަނބު ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ ، ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެ ނަމަ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ