ކުޑަ ފިހާރައެއް ހިންގާ ވިޔަފާރިވެރިއެއް ކަމަށްވާ ސުނިލް (އުމުރުން 52 އަހަރު) އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް މިދިޔަ ބުރާސްފަތި ދުވަހު އައެވެ. އޭނާއަކީ ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާތާ 5 އަހަރު ވެފައިވާ މީހެކެވެ.
"ޑރ. ޕްރިޔާ، އަހަރެންގެ ހަކުރުބަލީގެ ގިތެޔޮ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޯން. އެކަމަކު އަހަރެންގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު މެދުނުކެނޑި އުފުލިގެން ދަނީ. އެންމެ ފަހުގެ އެޗްބީއޭ1ސީ ރިޕޯޓަކީ %8.2. އެންމެން ބުނަނީ ކަސްރަތު ކުރަން، އެކަމަކު އަހަރެންގެ ބަރުދަނުގައި 92 ކިލޯ ހުންނައިރު އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިފައި ވެއެވެ. ފައިގައި ރިއްސާތީ ހިނގާލަން އުނދަގޫވާ. ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް؟" ސުނިލް އޭނާގެ އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތްކަން އޮޅުންފިލުވައިދިނެވެ.
އަހަރެން ސުނިލްއަށް ވިސްނައިދިނީމެވެ: "ސުނިލް، ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގިތެޔޮ ކެއުމާ އެއްވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން ސެންސިޓިވިޓީ އިތުރުވެއެވެ. މީގެ މާނައަކީ އިންސިއުލިން ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވިޔަސް ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެވޭނެއެވެ. ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުން ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރާ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް (ލޯ-އިމްޕްއެކްޓް) ކުރެވިދާނެއެވެ ކަސްރަތުތައް).
🚨 ކަސްރަތުކުރުން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ރެޑް ފްލެގްސް
ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ކަސްރަތުކުރުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތިރީގައިވާ ނުރައްކާތެރި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
- މޭމަތީގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަތްވުން، ފިއްތުން ނުވަތަ ރިހުން (މިއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ).
- ނޭވާލާން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވުން ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތެޅުން.
- ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ނުވަތަ ފެނުން ފޮރުވުން.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ހަލުވިކަމާއެކު ދަށްވުމުން ކުރިމަތިވާ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ (މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، ތެޅުން، ބަނޑުހައިވުން، ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުން ގަދަވުން) ގެ އަލާމާތްތައް.
💡 އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް:
މަތީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އިށީނދެ އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްނަމަ ވަގުތުން ހަކުރު ނުވަތަ މޭވާގެ ޖޫސް ސަމުސާއެއް ބޯށެވެ. 5 މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު މޭގައި ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާށެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާތަކެވެ
- ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވެ، ހަކަތަ ހޯދުމަށްޓަކައި ސީދާ ލޭގެ ހަކުރު އަންދާލައެވެ.
- އިންސިއުލިންގެ އަމަލު އިތުރުވުން: ސެލްތަކުގައި އިންސިއުލިންގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށްދީގެން ބޭހުގެ ޑޯޒްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން: ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި ފިލުވުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަލީގެ ކުރީކޮޅު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ކާނާ ކެއުމަކީ ހަކުރުބަލި މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނުވަތަ ރިމިޝަނަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ސާދާ ކަސްރަތުތައް އަޅާކިޔުން
| ކަސްރަތުގެ ބާވަތެވެ | ހުޅުތަކަށް ކުރާ އަސަރު | މައިގަނޑު ސިއްހީ ފައިދާ | ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭ ފްރީކުއެންސީ |
|---|---|---|---|
| ބްރިސްކް ވޯކިންގ އެވެ | މެދުމިން | ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް ވަރުގަދަކޮށް، HbA1c ގެ އަގު ދަށްކޮށްދިނުން. | ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު، ދުވާލަކު 30 މިނެޓް. |
| ސްޓޭޝަނަރީ ސައިކަލް ދުއްވުން | ވަރަށް ދަށް (އަސަރު ކުޑަ) | ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ނުކޮށް އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ. | ހަފްތާއަކު 3-4 ދުވަހު، ކޮންމެ ފަހަރަކު 20-30 މިނެޓް. |
| ފެތުން | ވަރަށް ދަށް (އަސަރު ކުޑަ) | މުޅި ހަށިގަނޑުގައި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުން. | ހަފްތާއަކު 2-3 ދުވަހު، ކޮންމެ ފަހަރަކު 30 މިނެޓް. |
| ވެއިޓްލިފްޓިންގ / ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް | މަދުން | މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް ހަކުރު އަނދާ މިންވަރު އަވަސްކޮށްދެއެވެ. | ހަފްތާއަކު 2 ދުވަސް (އެއް ދުވަސް ޗުއްޓީ) އެވެ. |
| ޔޯގާ އެވެ | ވަރަށް ދަށް | ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އިތުރުކުރުން. | ދުވާލަކު 15-20 މިނެޓް. |
ޑޫސް އެންޑް ޑޮންޓްޓްސް
| ✔️ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ) | ❌ ނުކުރާށެވެ |
|---|---|
| އެމެރިކަން ޑައިބެޓީސް އެސޯސިއޭޝަން (އޭޑީއޭ) ގެ ގައިޑްލައިންތަކާ އެއްގޮތަށް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުން. | ފައިގެ އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ނިއުރޯޕެތީ ޖެހިފައިވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ހުސްފައިގައި ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓުގައި ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. |
| ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަޒަންކޮށްގެން ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ ނުރައްކަލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | އެއްފަހަރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ނުފަށާށެވެ. އަބަދުވެސް ފަށާނީ 5 މިނެޓްގެ ލައިޓް ވޯމްއަޕް އަކުންނެވެ. |
| ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ގިނަގިނައިން ކުދިކުދި ފެން ބުއިމެވެ. | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ނުވަތަ 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުރިނަމަ ކަސްރަތު ކުރަން ނުފަށާށެވެ. |
❓ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ސުވާލުތައް (FAQ)
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ▼
އިންސިއުލިން ނުވަތަ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ލޭގެ ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބަލާށެވެ. 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްނަމަ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް (ދޮންކެޔޮ ނުވަތަ 2 ބިސްކޯދު) ކާށެވެ. އަބަދުވެސް ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ފޮނި އެއްޗެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ނިއުރޯޕެތީ ހުންނަ މީހުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސަމާލުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ▼
ހަކުރުބަލީގެ ނިއުރޯޕެތީގެ ސަބަބުން ޒަޚަމް ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ސަބަބުން ފައިގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަޑު ބޫޓާއި ބޯ ސޮކްސް އަޅައި، ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ކޮންމެ ދުވަހަކު ފައި ޗެކް ކުރާށެވެ.
އިތުރު ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަކުރުބަލި މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ▼
ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން މެނޭޖްކޮށްގެން ބޭސް ނުދީ ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ގެނެވޭނެ (ޑައިބެޓީސް ރިމިޝަން) އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ މުޅިން ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔަކަށް ނުވާތީ، އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމަކަށް އެނބުރި ދާނަމަ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އަލުން މައްޗަށް އަރާފާނެ އެވެ.
ބިޒީ މީހުންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ▼
އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު ނުލިބިއްޖެނަމަ ދުވާލަކު 10 މިނެޓްގެ 3 ސެޝަނަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ކުރު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ވެސް ހަމަ އެ މިންވަރަށް ފައިދާ ލިބެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ