ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގަސްގަހާގެހި އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ފައިޓޯސްޓެރޯލްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން ކާ ގަސްގަހާގެހި ކަމަށްވާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ފަދަ ތަކެތިން އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީކޮށްފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ތަންކޮޅެއް ހައިރާންވާހެން ހީވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެއީ ތެދެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގަސްގަހާގެހިން ފެންނަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ޚާއްޞަ ކޮމްޕައުންޑެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފައިޓޯސްޓެރޯލްސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ .

މިއީ ކޮން ފައިޓޯސްޓެރޯލްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިޓޯސްޓެރޯލް އަކީ ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަ ފަދައިން ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ވެސް މި ސްޓެރޯލްތައް ހުރެއެވެ. އެއީ ޕްލާންޓް ސްޓެރޯލް ނުވަތަ ޕްލާންޓް ސްޓެނޯލްސް ވެސް ކިޔައެވެ . ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި މި ފައިޓޯސްޓިރޯލްތައް ހިމެނޭ ގަސްގަހާގެހި ކާނަމަ، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .

އެހެންކަމުން، މި ފައިޓޯސްޓެރޯލްތައް އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

• މޭވާއާއި ތަރުކާރީ: ގިނަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީގައި މިކަންކަން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ހިމެނެއެވެ.
• ހޯލް ގްރޭންސް: ބްރާން ގިނަ ރައިސް، ބަކަރި، އަދި އޯޓްސް ފަދަ ތަކެތި.
• ނާޓްސް: ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ނާޓްސް އެވެ.
• ބައެއް ޚާއްޞަ އުފެއްދުންތައް: ބައެއް ކިރު، ޗީޒް، އަދި މާޖަރީން އަކީ ފައިޓޯސްޓެރޯލް އިން ވަރުގަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ވެސް ނަގާފާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ .

ފައިޓޯސްޓެރޯލްސް އިން ހިތް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ފައިޓޯސްޓެރޯލްސް އިން ހަގީގަތުގައި އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ފައިޓޯސްޓެރޯލްސް އަކީ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . މިއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް , ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

މިހާރު ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ވެކްސީ މާއްދާއެއް ކަމަށާއި އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް މި ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންވަނީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ބިނާކުރުމަށާއި، އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް ރައްކާތެރިކުރުމަށާއި، ވިޓަމިންތަކާއި ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމަށެވެ. ނަމަވެސް މައްސަލައަކީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) އިތުރުވުމުންނެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަށް ކުރާ ކަމަކީ ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ނަޖިސް ޖަމާވެ މަޑުމަޑުން ތަތްވެގެންދާ ފަދައިންނެވެ.

ފައިޓޯސްޓެރޯލްގެ އެހެން ފައިދާތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ފަލަވުމާއި ހަކުރުބައްޔާއި ކެންސަރު ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . އަދި ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފައިޓޯސްޓެރޯލް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %20 ދަށްވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހެ އެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ދެ ވައްތަރެއް ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް): މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް): މިއަށް ކިޔަނީ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ . ލޭހޮޅިތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކުނި އެއްކުރާ އެއްޗެއް ފަދައިން އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ހަށިގަނޑުން މާގިނައިން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމަށްޓަކައި ފުރަމޭއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި ފައިޓޯސްޓެރޯލްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ހިނގަނީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ގޮތަކަށެވެ. ފައިޓޯސްޓެރޯލްތަކުގެ ސެލްއުލަރ ސްޓްރަކްޗަރ، އެއީ އެތަކެތި އުފައްދާ ގޮތަކީ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ވަރަށް ވައްތަރު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، އަޅުގަނޑުމެން ކާނާ ކާއިރު، މި ފައިޓޯސްޓެރޯލްތައް ވާދަކުރަނީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަންނަ ތަނަށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އޭގެ ބަދަލުގައި ފައިޓޯސްޓެރޯލް ވެއެވެ. ދެން، ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަނެވޭ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ބާކީ ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް ހަށިގަނޑުން ބޭރުވަނީ ކުނީގެ ގޮތުގައެވެ. މިއީ ފައިޓޯސްޓެރޯލް އިން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރާ ގޮތެވެ.

ފައިޓޯސްޓެރޯލްގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދިރާސާވެރިން ވަނީ ފައިޓޯސްޓެރޯލްގެ 250 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރު ދެނެގަނެފަ އެވެ. އެންމެ ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާ ބައެއް ވާހަކަތަކަކީ؛

• ބީޓާ-ސިޓޯސްޓެރޯލް އެވެ
• ބީޓާ-ސިޓޯސްޓަނޯލް އެވެ
• ކެމްޕެސްޓަނަލް އެވެ
• ކެމްޕެސްޓެރޯލް އެވެ
• ސްޓިގްމާސްޓެރޯލް އެވެ

މިއީ ތަންކޮޅެއް ސައިންޓިފިކް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއް އާއިލާއެއްގެ މެމްބަރުން ފަދައިންނެވެ.

މި ފައިޓޯސްޓެރޯލްތަކުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑަށް ލިބެނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ފައިޓޯސްޓެރޯލް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ފައިޓޯސްޓެރޯލް ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުމުން ނުވަތަ ފައިޓޯސްޓިރޯލް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުން ތިރީގައިވާ މީހުންނަށް އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

• ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ އާއިލީ ގޮތުން ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް .
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ހުންނަ މީހުންނަށް , ޚާއްޞަކޮށް ވިރާސީ ގޮތުން ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ޙާލަތެއް (ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލް - އެފްއެޗް) ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ މީހުންނަށް.
• ކުރިން ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ ތަތްވާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް.

ފައިޓޯސްޓެރޯލް ނަގަން ނުޖެހޭ މީހުން އެބަތިބި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ސިޓޯސްޓިރޯލެމިއާ ކިޔާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ފައިޓޯސްޓެރޯލް ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ . މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޕްލާންޓް ސްޓިރޯލްސް ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެއެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ތިމާއަށް ކަމުދާ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ފައިޓޯސްޓެރޯލްގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދުޅަހެޔޮ، ފެޓް މަދު (ޚާއްޞަކޮށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް) އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދު ކާނާއާއެކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިޓޯސްޓިރޯލްސް ބޭނުންނަމަ، އެއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އެންމެ 2 ގްރާމް ފައިޓޯސްޓެރޯލް ބޭނުންކުރުމަކީ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު %8 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

މީގެ އިތުރުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ސްޓެޓިން ނުވަތަ އެޒެޓިމިބް ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިޓޯސްޓެރޯލްގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ.

ފައިޓޯސްޓެރޯލްސް ގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ފައިޓޯސްޓެރޯލް އަކީ އާންމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިރު ނުތިބެއެވެ. އަދި ވިޓަމިން އޭ، ޑީ، އީ، އަދި ކޭ ފަދަ ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިންތައް ޖަހައިގަތުމަށް ވެސް އޭގެ އަސަރު ކުޑަ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

އެކަމަކު، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދޭ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ ބަދަލުގައި ފައިޓޯސްޓެރޯލް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ފައިޓޯސްޓިރޯލް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރާނަމަ، އެ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކާއި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައިބަލާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ފައިޓޯސްޓިރޯލް ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަކުދިންނަށް ފައިޓޯސްޓެރޯލް ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އެކަށީގެންވާ ދިރާސާއެއް ކުރެވިފައި ނުވާތީ ، ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ދަރިފުޅަށް ފައިޓޯސްޓިރޯލް ދިނުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަރިފުޅުގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ފައިޓޯސްޓެރޯލް ނަގަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ބުނާ ގޮތުގައި ފައިޓޯސްޓެރޯލް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އެމީހުން ލަފާދެނީ ކޮންމެ ކެއުމަކާއެކު މަދުވެގެން 0.65 ގްރާމް ފައިޓޯސްޓެރޯލް ބޭނުންކުރުމަށެވެ، ދުވާލަކު ދެފަހަރު (ޖުމްލަ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 1.3 ގްރާމް) . މިއީ ވެސް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދު ޑައިޓެއްގެ ބައެއް ކަމުގައި ވާން ޖެހެ އެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި ބޮޑެތި މީހުންނަށް އިތުރަށް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ނޭޝަނަލް ކޮލެސްޓްރޯލް އެޑިއުކޭޝަން ޕްރޮގްރާމް (އެންސީއީޕީ) އިން ލަފާދެނީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ދުވާލަކު 2 ގްރާމް ފައިޓޯސްޓެރޯލް ބޭނުންކުރުމަށެވެ.

ނަމަވެސް ގިނަ މީހުން ދުވާލަކު ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ 160 އާއި 500 މިލިގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ފައިޓޯސްޓެރޯލް އެވެ. އެއީ ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭ މިންވަރުގެ ވަރަށް ކުޑަ އިންސައްތައެކެވެ. އެހެންކަމުން މި މަޤްޞަދަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި ފައިޓޯސްޓެރޯލް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަށް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ނަގަން ޖެހެއެވެ. ފައިޓޯސްޓިރޯލް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންވާތޯ ޑޮކްޓަރަށް ކަނޑައެޅޭނެ އެވެ.

ފައިޓޯސްޓެރޯލް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ކާނާތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފައިޓޯސްޓެރޯލް ހިމެނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މޭވާ (އެބަހީ އެވޮކާޑޯ، އޮރެންޖް)
• ލެގިއުމްސް (އެބަހީ ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ސޯޔާ)
• ނަޓްސް (އެބަހީ ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، ވޯލްނަޓްސް)
• ތަރުކާރީ (އެބަހީ ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ)
• ތަރުކާރީ ތެޔޮ (ޚާއްޞަކޮށް ސަންފްލާވާ އޮއިލް، ސޯޔާ އޮއިލް، ކޮރން އޮއިލް)
• ހަނޑުލުގެ ޖަރާސީމެވެ
• މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ

މީގެ އިތުރުން ދުވަހުގެ އަމާޒު ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިޓޯސްޓެރޯލް އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ރޮށި
• ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ސީރިއަލް އާއި ސްނެކް ބާ އެވެ
• ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޗީޒް
• ޗޮކްލެޓް (ލިމިޓެޑް)
• ބައެއް މޭވާގެ ޖޫސްތަކެވެ
• ލޯ ފެޓް ޗީޒް ސްޕްރެޑް
• މާޖިރިން (ޚާއްޞަކޮށް "ޕްލާންޓް ސްޓިރޯލް އެންރިޗްޑް" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ މާޖިރިންސް)
• ކިރު
• ސެލެޑް ޑްރެސިންގ އެވެ
• ޔޯގަޓް އެވެ

އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެއް ކަމަކީ: ފައިޓޯސްޓިރޯލް އިތުރުކޮށްފައިވާ ބައެއް ކާނާތަކުގައި ހަކުރު ނުވަތަ ކެލޮރީ ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އަދި ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ކެޕްސޫލްގެ ސިފައިގައި ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ފައިޓޯސްޓެރޯލް ބޭނުންކުރުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ އެވެ. އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ މި ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމެވެ. މާނައަކީ:

• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (ޓްރާންސް ފެޓްސް އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) ގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަދި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) ބޭނުންކުރުން.
• ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ލެގިއުމްސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފައިޓޯސްޓެރޯލް އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމެނުމާއި ނުވަތަ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިޓޯސްޓިރޯލް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމެވެ . އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

` ފައިޓޯސްޓެރޯލްސް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހިތުގެ ސިއްހަތު، ޕްލާންޓް ސްޓެރޯލްސް، އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް، އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް، ނިއުޓްރިޝަން