ކޮލެސްޓްރޯލް ރިޕޯޓުގައި ހުރި އަދަދުތައް ފެނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަތީ ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރު "ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި، ސަމާލުވާންވީ" ބުނުމުން ކާންވީ އެއްޗަކާއި ނުކާންވީ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް އުނދަގޫވީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއަށް އިތުރަށް އިސްކަންދިނުން ފަދަ ކެއުމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމުން ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަން ކުރާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
'ވެޖެޓޭރިއަން ޑައިޓް' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މީގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ކެއުމުގައި ގިނައިން އެކުލެވިގެންވަނީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކެވެ. މާނައަކީ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ. އެކަމަކު މަހާއި މަސް ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިއީ ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން ވުމާ ތަފާތު ކަމެކެވެ . ގިނައިން ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ކެވޭއިރު، އޭގެ ތެރެއަށް ޖަނަވާރުތަކުން އުފައްދާ ތަކެތި ކުޑަކޮށް އެޅިފައި ހުރެ އެވެ.
އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމީ ހިތަށް ފައިދާހުރި، ތަފާތު، ގަސްގަހާގެހިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކާނާއެއް ހޮވުމެވެ. މިކަންކަން ކެއުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތަކާއި މުހިންމުކަން |
|---|---|
| މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އެވެ | އާފަލު، ދޮންކެޔޮ، ބެރީ، ސްޕިނެޗް، ބްރޮކޮލީ، ބިސް، ކެރެޓް ފަދަ ކޮންމެ އެއްޗެއް ވެސް މިއީ ފައިބަރާއި ވިޓަމިން ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. |
| މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ | ހޯލް ގްރޭން ރައިސް، އޯޓްސް، ބަކަރި، އަދި ބާލީ އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެ، ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. |
| ނަޓްސް އާއި އޮށެވެ | ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ހިމެނެއެވެ. އެކަމަކު މާގިނައިން ނުކައި، ހަމައެކަނި އަތްތިލައެއް ފުދޭނެ. |
| ބިހާއި ލެންޓިލްސް އެވެ | ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ލެންޓިލްސް އެވެ. މިއީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ފައިދާހުރި ދައުރުވާ ތެލެވެ | ޒައިތޫނި ތެލާއި ކެނޯލާ ތެޔޮ ފަދަ ނޮންޓްރޮޕިކަލް ތެޔޮ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކާށިތެލާއި ޕާމްތެޔޮ ފަދަ ތެޔޮ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން. |
ގަސްގަހާގެހިން ތައްޔާރުކުރާ ކާނާ ކެއުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް ސާދާ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އާއި ޑައިޓޭރިއަން ކޮލެސްޓްރޯލް ވެސް ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭކަން. މިއީ ގިނައިން ފެންނަނީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާ ކަމަށްވާ ސަރުބީ މަސް ފަދަ ތަކެތިންނެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ކެއުން މަދުކޮށް، ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކަށް ބަދަލުވުމުން، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
އަދި އެއަށްވުރެ މުހިންމީ ފައިބަރެވެ .
ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ބުނާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25-30 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޭގެ މަދުވެގެން ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ލިބެންޖެހޭނީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުންނެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، އާފަލު، ބްލޫބެރީ، ބިސް، އޯޓްސް، ލެންޓިލްސް ފަދަ ތަކެތި ވެސް ގިނައިން ހުންނަނީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އެވެ. ދުވާލަކު ކެއުމަށް 5-10 ގްރާމް މި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު އިތުރުކޮށްފިނަމަ، 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 5-11 ޕޮއިންޓް ދަށްކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް!
ހަމައެފަދައިން މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސްގައި ވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސްޓެރޯލް ކިޔާ މާއްދާތައް ހިމެނެއެވެ. ދުވާލަކު ކެއުމަށް އެންމެ 2 ގްރާމް ސްޓިރޯލް އިތުރުކުރުމަކީ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޑައިޓެއްގައި އުޅުނު ނަމަވެސް މި ގޯސްތައް ނުހަދާށެވެ!
ހަމައެކަނި 'ވެޖެޓޭރިއަން' ވުމުން ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅު ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ބައެއް ކާނާތަކަކީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކާނާތަކެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
| ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކާނާތަކެވެ | |
|---|---|
| އަލްޓްރާ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ އެވެ | ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ އަދި ފޮށީގައި ހުންނަ ކާނާގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް، ހަކުރު، ލޮނު، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާ ނުކުރާ ސަރުބީ އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. |
| ޓްރޮޕިކަލް ތެޔޮތަކެވެ | ކާށިތެލާއި ޕާމްތެލެވެ. މިއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކެއްކުމުގައި އެތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. |
| ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާއާއި ބުއިންތަކެވެ | ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ފޮނި ބުއިންތަކާއި، ކޭކާއި، ބިސްކޯދާއި، އަދި ފޮނި ކާނާއެވެ. މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުން ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. |
| ޓްރާންސް ފެޓްސް އެވެ | މާޖިރިން، ކުރުކުރުން، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، އަދި "ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް" ހިމެނޭ ކާނާ އެވެ. މިއީ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުކޮށް، 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްވާތީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަންކަމެވެ. |
ފިހާރައިން 'ވީގަން އައިސްކްރީމް' ގަތް ނަމަވެސް އެ ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. އެއީ ކާށިތެލާއި، ކާށި ސަރުބީ، އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، 'ވީގަން' މި ލަފުޒުން މޮޔަ ނުވާށެވެ.
ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއަށް ބަދަލުވާން ނިންމާފައިވާނަމަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދިރާސާކޮށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީ އާއި ޕްރޮޓީން އަދި އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން އަކަށް ވާން ވިސްނަމުންދާނަމަ ވިޓަމިން ބީ-12، ދަގަނޑު، ޒިންކް، އަދި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމަށްވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް (އެބަހީ ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ހުރިނަމަ، ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
މިސާލަކަށް:
- ކިޑްނީގެ ބަލިމީހުން ޕޮޓޭސިއަމް އާއި މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. މޭވާއާއި ތަރުކާރީގައި ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ.
- ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (އެބަހީ، ކުއުމަޑިން) ބޭނުންކުރާ މީހުން ވިޓަމިން ކޭ އަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.ފެހި ތަރުކާރީގައި ވިޓަމިން ކޭ ގިނައިން ހުރެއެވެ.
އެހެންކަމުން މި ބަދަލަކީ ސިއްހަތަށް ރައްކާތެރި ބަދަލެއްތޯ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކަށް އިސްކަން ދިނުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށް ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ތިބާގެ ތަށީގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ނަޓްސް، އަދި އޮށް ފުރާލާށެވެ.
- އޯޓްސް، ލެންޓިލްސް، އަދި އާފަލު ފަދަ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.
- 'ވެޖެޓޭރިއަން' އޭ ބުނާ ހުރިހާ އެއްޗަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ގިނައިން ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ، ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ، އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހާއްސަކޮށް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ