ތުނބުޅިއަށް ވެސް އާދަޔާ ހިލާފަށް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޕޮގޮނޯފޯބިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ތުނބުޅި އަޅައިގެން ހުރި މީހަކު ފެނުމުން ބިރުވެރިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނޫނީ ތުނބުޅި އަޅައިގެން ހުރި މީހެއްގެ ފޮޓޯއެއް ނުވަތަ ވީޑިއޯއެއް ފެނުމުން ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ހީވާނަމަ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް މުހިންމު ވެދާނެ މައުޟޫޢެއްގެ މައްޗަށެވެ.

ތުނބުޅިއަށް މި ބިރަކީ ކޮބައިތޯ، އެއީ (ޕޮގޮނޯފޯބިއާ)؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޮގޮނޯފޯބިއާ އަކީ ތުނބުޅިއަށް އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. "ޕޮގޮން" މި ލަފުޒު އުފެދިފައިވަނީ ޔޫނާނީ ބަހުން "ތުނބުޅި" މި ލަފުޒުންނެވެ. ޕޮގޮނޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ތުނބުޅި ފެނުމުން ނުވަތަ އެކަމާ މެދު ވިސްނާލުމުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހާސްވެ ނުވަތަ ބިރުގަނެދާނެ އެވެ. މި ބިރުވެރިކަން އަމާޒުވެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ދިގު، ފުރިހަމަ ތުނބުޅިއަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، ކުރު ތުނބުޅިއެއް، މޫނުބުރުގާއެއް، ބަކަރި ބުރިއެއް ނުވަތަ ފަސް ޖަހާއިރުގެ ހިޔަނި ފެނުމުން ވެސް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ބިރުވެރިކަން ހަގީގީ ތުނބުޅިތަކުގެ އިތުރުން ބައެއް މާސްކުތަކާއި ހެދުންތަކުން ފެންނަ އާޓިފިޝަލް ތުނބުޅިތަކަށް ވެސް އަމާޒުކުރެވިދާނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ޕޮގޮނޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ، ތުނބުޅި ހުރި މީހަކާ ދިމާވާނީ ކޮން އިރަކު ނުވަތަ ކޮންތާކު ކަމެއް ލަފާ ނުކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ މަސައްކަތާއި، އިޖުތިމާޢީ މުޢާމަލާތްތަކާއި، އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ބޭރަށް ނުކުމެ އުޅުން ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ފަހަރެއްގައި ރައްޓެއްސެއްގެ ކައިވެންޏަށް ނުދާނީ އެތަނުން ތުނބުޅި އަޅާ މީހަކު ފެނުމުން ބިރުގަނެގެން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ، އޮފީހުގައި އާ ވެރިމީހާގެ ތުނބުޅި ހުރިނަމަ، އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކަން ވެސް ޖެހިލުންވެދާނެއެވެ.

ފޯބިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފޯބިއާ އަކީ އެއްޗެއް، ހާދިސާއެއް ނުވަތަ ހާލަތަކަށް މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރުގަތުމެވެ. މި ބިރަކީ އެހެން މީހުންނަށް މުޑުދާރު ނުވަތަ މަލާމާތެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މީހަކު ބުނަން ޖެހިދާނެ، "ކޮންފަދަ ދޮގު ވާހަކައެއް، ތުނބުޅިއަކުން ކޮން ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ޕޮގޮނޯފޯބިއާ ނުވަތަ އެހެން ފޯބިއާއެއް ހުންނަ މީހަކަށް އެ ބިރުވެރިކަމުގެ އެއްޗަކީ ހަގީގަތުގައި ބޮޑު ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައި ގަބޫލުކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. ސްޕެސިފިކް ފޮބިކް ޑިސްއޯޑަރސް އަކީ ހާސްކަމުގެ ވައްތަރެކެވެ .

މި ބިރު ތުނބުޅި (ޕޮގޮނޯފޯބިއާ) ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ޕޮގޮނޯފޯބިއާ އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ކަމުގެ ސީދާ ތަފާސް ހިސާބުތަކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފޯބިއާ ޖެހުމަކީ ފުދޭވަރަކަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %12 މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންގެ %19 މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ވަކި ފޯބިއާއެއް ކުރިމަތިވާނެއެވެ. އަދި ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ފޯބިއާގެ ދެގުނަ އާންމު ކަމަށް ވެސް ބުނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ތުނބުޅިއަށް މީހުން އެހާ ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތުނބުޅިއަށް ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ޖަމްޢިއްޔާތައް

ބައެއް މީހުން ތުނބުޅި ގުޅުވަނީ ގެދޮރު ނެތުމާއި، ފަގީރުކަމާއި، ބަލިމަޑުކަން ފަދަ ކަންކަމާއެވެ.ނުވަތަ، މީހަކު ތުނބުޅި ބޮޑުކުރަނީ މޫނު ފޮރުވަން، ސިއްރު ނުވަތަ ކުށްވެރި ކަމެއް ކުރުމަށް ކަމަށް ބައެއް މީހުންނަށް ހީވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތުނބުޅިއެއް ފެނުމުން ވެސް ވަކި ދީންތަކެއް ނުވަތަ ވަކި ނަސްލެއްގެ މަތިން ހަނދާން އާވެދާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކީވެސް ހަމައެކަނި ބިންވަޅު ނެގިފައިވާ ސްޓިރިއޯޓައިޕްތަކެކެވެ . ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ މިފަދަ އާންމު ގޯސް ޚިޔާލުތަކެއްގެ ސަބަބުންކަން ތިބާއަށް ވެސް ނޭނގިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުންނަށް ތުނބުޅި ފެނުމުން "ކަޅު ކަނާތު މީހެއް" (ހަޑި، ގަދަ ސިފައެއް ހުންނަ މީހަކު) ގެ ހިތަށް އަރާފާނެ، ފަހަރެއްގައި ކުޑައިރު އަޑުއެހި ވާހަކައަކުން ނުވަތަ ފެނުނު ފިލްމަކުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

2. އާއިލީ ތާރީޚު

ޖެނެޓިކްސްގެ ސަބަބުން ވެސް ފޯބިއާސް ޖެހިދާނެ އެވެ . މާނައަކީ މައިންބަފައިންގެ ކިބައިން ވާރުތަވާ ޖީންތަކުގެ ތެރެއިން ހާސްކަމާއި އެހެނިހެން ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޯބިއާގެ %25 އާއި %65 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ޖެނެޓިކް ގުޅުމެއް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ސައިންސްވެރިންނަށް އަދި އެންމެ "ފޯބިއާ ޖީނެއް" ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ހާލަތްތަކަށް ގިނަ ޖީންތަކެއްގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

3. އެހެން ފޯބިއާތައް

ބައެއް ފަހަރު އެއް ފޯބިއާ އަނެއް ފޯބިއާ އާއި ގުޅިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް `(މައިސޯފޯބިއާ)` (ޖަރާސީމު ނުވަތަ ނަޖިހަށް ބިރުގަތުން) ޖެހިއްޖެނަމަ، ތުނބުޅިއަކީ ހަޑި އަދި ޖަރާސީމު ހިމެނޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ހީވާތީ، ތުނބުޅިއަށް ބިރުގަނެދާނެއެވެ. ސަންޓާ ކްލޯސް (ސަންޓާފޯބިއާ) އަށް ބިރުގަންނަ ނަމަ، ހާއްސަކޮށް ކްރިސްމަސް ދުވަހު ތުނބުޅި ފެނުމުން ވެސް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަމައެފަދައިން `(ޓްރައިކޯފޯބިއާ)` (އިސްތަށިގަނޑަށް ބިރުގަތުން) ހުންނަ މީހުން ވެސް މޫނުގެ ހުރިހާ އިސްތަށިގަނޑެއް، ތުނބުޅިއާއި މޫނުމަތީގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ބިރުގަނެދާނެއެވެ.

4. ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތައް

މީގެ ކުރިން ތުނބުޅި ހުރި މީހަކު އަނިޔާއެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ކޮށްފައިވާނަމަ ތުނބުޅިއާ މެދު ބިރުގަތުން އުފެދިފައި ހުރެދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ތިބާ ބެލި ބިރުވެރި ފިލްމެއްގެ ވިލަންގެ ތުނބުޅިއެއް އޮވެދާނެ އެވެ. މީގެ ކުރިން މިފަދަ އެތައް ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް، އެކަންކަން ސިކުނޑީގައި ތުނބުޅިއާ ގުޅުވައިފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތުނބުޅިއެއް ފެންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު ވޭނާއި ބިރުވެރިކަމާއި ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތްކަން ހަނދާން ހުންނާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑައިރު ބިރުގަންނަވާ ބޮޑު ތުނބުޅިއެއް އޮތް ގާތްތިމާގެ މީހަކު ހުރިނަމަ، އެ ހަނދާން ވެސް މިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ޕޮގޮނޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕޮގޯނޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ތުނބުޅި ހުންނަ މީހުންނާ ބައްދަލު ކުރުމަށް ލިބޭ ހުރިހާ ފުރުސަތަކުން ދުރުހެލިވުމަށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބުރުގާ އަޅާ ފިހާރަ ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު ހަދާ ސެލޫންތަކުން ދުރުހެލިވުން ހިމެނިދާނެ އެވެ. އެމީހުން ކްރިސްމަސް ދުވަސްވަރު ޝޮޕިން މޯލްތަކަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވެދާނެ ސަބަބަކީ މީހަކު ސަންޓާ ކްލޯސްގެ ހެދުން އަޅައިގެން ފޭކް ތުނބުޅިއެއް އޮވެދާނެތީ އެވެ. ރައްޓެއްސެއްގެ، އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހެއްގެ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހެއްގެ ތުނބުޅި ހުރިނަމަ، އެމީހަކު ހުންނަ ތަންތަނަށް ނުވަތަ އިވެންޓްތަކަށް ދާން ވެސް ޖެހިލުންވެދާނެއެވެ.

ޕޮގޯނޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވަރުގަދަ ހާސްކަމަކީ ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެވަގުތު އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ؛

• ހަށިގަނޑު ފިނިވާހެން ހީވުން (ޗިލްސް) .
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވުން .
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) .
• ހިތުގެ ތެޅުން .
• ބޯއެނބުރުން .
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) .
• ތުރުތުރު އަޅަން ނުވަތަ ތެޅިގަތުން .
• ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ހަޖަމު ނުވުން (Dyspepsia) .

މިކަހަލަ ދަނޑިވަޅެއްގައި ތިބާއަށް ކިހާ ބިރުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ކެތްކުރަން އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއެކެވެ.

މި ހާލަތު (ޕޮގޮނޯފޯބިއާ) ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟

ޑޮކްޓަރު ބަލާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކިހާ ގިނައިންތޯއާއި، އެ އަލާމާތްތައް ކިހާވަރަކަށްތޯއާއި، އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެންތޯއެވެ. އޭނާ ތިބާއާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• ތުނބުޅިއަށް ބިރުގަންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• ތުނބުޅިއަށް މި ބިރުގަތުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
• ތުނބުޅިއެއް ފެނުމުން ނުވަތަ ވިސްނާލުމުން ތިބާއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ޕޮގޮނޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.

• ތުނބުޅިއަށް ބިރުގަތުމަކީ މަސައްކަތާއި ސްކޫލާއި އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެއްނަމައެވެ.
• ކޮންމެ އަގެއްގައިވެސް ތުނބުޅިން ދުރުހެލިވުމަށް ޚާއްޞަ މަސައްކަތެއް ކޮށްފިނަމަ.
• ތުނބުޅިއަށް ބިރުގަންނަތާ ހަ މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެ ނަމައެވެ.
• ހަމައެކަނި ތުނބުޅިއާ މެދު ވިސްނައިގެން ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހިއްޖެނަމަ.

އަދި ތިބާގެ ފޯބިއާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ޗެކް ކުރާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ``(އެވޮއިޑެންޓް ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ)''
• `(އިލްނެސް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ)` (ކުރިން ކިޔަނީ `(ހައިޕޮކޮންޑްރިއާ)`)
• `(އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ - އޯސީޑީ)`
• އެހެން ފޯބިއާ ހާލަތްތަކެވެ
• `(ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ)`
• ``(ޕެރަނޮއިޑް ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ)''

ތުނބުޅި ޖެހުމުގެ ބިރަށް (ޕޮގޮނޯފޯބިއާ) ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

1. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) .

މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ - ސީބީޓީ)` ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ސައިކޮތެރަޕީ / ޓޯކް ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ އެއްޗަކާ މެދު ތިބާގެ ގޯސް، ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް (މި ހާލަތުގައި ތުނބުޅި) ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާ ބިރުގަންނަނީ ސީދާ ކޮން ކަމެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ގުދުރަތީ ހުރިހާ ތުނބުޅިތަކާ މެދު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހެދުމުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ތުނބުޅިތަކާ މެދު ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަދި ފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތްތައް ކަމަށްވާ މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ވެސް ދަސްކުރެވިދާނެ އެވެ.މާނައަކީ ތިމާގެ ވިސްނުން ބަދަލުކޮށް، ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ކަންތައްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ބަލަން ހޭނިގެން ދިއުމެވެ.

2. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ

އަދި ސީބީޓީ އާއި އެކު އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. މިކަމުގައި ހިމެނެނީ މަޑުމަޑުން ބިރުގަންނަ އެއްޗަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ފުރަތަމަ ތުނބުޅިތަކުގެ ފޮޓޯތައް ދައްކާފައި، ދެން ފޭކް ތުނބުޅިއެއް ދައްކާލެވިދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ހަގީގީ ތުނބުޅި ހުންނަ މީހުން ތިބި ތަންތަނަށް ދާން ހޭނިދާނެ އެވެ. މިއީ ބުރުގާ އަޅާ ފިހާރައަކަށް ދިއުން، ނުވަތަ އެކްޓަރެއްގެ ތުނބުޅި ހުންނަ ފިލްމަކަށް ދިއުމެވެ. މި އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ އެއްޗަކަށް ޑިސެންސިޓައިޒް ވެގެންދެއެވެ.

3. ބޭސް

ބޭސްތަކަކީ ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމުގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ނުކުރާތީ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ފޯބިއާ މެނޭޖްކުރުމުގައި މާ ފައިދާހުރި ބޭސްތަކެއްކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް މުޅިން ވެސް ތުނބުޅި ހިފައިގެން ތަނަކަށް ދާން ޖެހޭނަމަ (މިސާލަކަށް ބައެއް މެހެމާނުން ތުނބުޅި އަޅާ ޕާޓީއަކަށް) އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތައް އެވަގުތު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ތުނބުޅިއަށް ކުރާ މި ބިރު (ޕޮގޮނޯފޯބިއާ) ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޕޮގޯނޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާތައް ދިމާވުން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހާސްކަން އިތުރުވާ ކަންކަމުން (ކެފެއިން، މަސްތުވާތަކެތި، ބަނގުރާ ފަދަ) ދުރުހެލިވުން.
• ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
• ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމުގެ ވާހަކަ ރައްޓެހިންނާއި، އާއިލާއާއި ނުވަތަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން.

މި ހާލަތުން (ޕޮގޮނޯފޯބިއާ) ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ނަޒަރިއްޔާތެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޮގޯނޯފޯބިއާ ފަދަ ފޯބިއާތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ނުވަ މީހުންގެ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މި ފޯބިއާ އަލުން ފެނިގެންދާނީ އަލާމާތްތައް ނުފެންނަތާ މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ފަހުންނެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ އިތުރު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމުން އަރައިގަނެވޭނީ އެހީތެރިކަމާއެކު.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ތުނބުޅިއަށް ބިރުގަތުމުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ޙަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވަމުންދާނަމައެވެ.
• ޕެނިކް އެޓޭކެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ .

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންގެ ބިރުވެރިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހިޕްނޯތެރަޕީ ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• މި ހާލަތުން (ޕޮގޮނޯފޯބިއާ) ސަލާމަތް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ސައިކޮތެރަޕީ ހަދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ތުނބުޅިއަށް އެހާ ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟
• މި ބިރުވެރިކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ މި ނުކުތާތައް ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޕޮގޯނޯފޯބިއާ އަކީ ތުނބުޅި، މޫނުމަތި، ބަކަރި ނުވަތަ މޫނުގެ އެހެން އެއްވެސް އިސްތަށިގަނޑަކަށް މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްވުމެކެވެ. މި ބިރުވެރިކަމަކީ ގުދުރަތީ ތުނބުޅިއާއި ހެދުމުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ތުނބުޅި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ ހަގީގީ ހާލަތެއްކަން ދެނެގަތުމެވެ. މިއީ ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ފޯބިއާގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއާއި ފަރުވާ ހޯދައިގެން އެކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ ކަމެވެ. ސައިކޯތެރަޕީގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މި ހާލަތުން (ޕޮގޮނޯފޯބިއާ) އަރައިގަނެވިފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާއަށްވެސް މި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، ރަނގަޅު މީހެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

` ޕޮގޮނޯފޯބިއާ، ތުނބުޅިއަށް ބިރުގަތުން، ފޯބިއާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ހާސްކަން، ފޯބިއާ، ފަރުވާ