އެކި މަސްތުވާތަކެތި އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕޮލީސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ) އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގިތެޔޮ، މަސްތުވާތަކެތި، ނުވަތަ ބަނގުރާ ވިޔަސް، އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން އެއް ނަގައިގެން ދެން އަނެއް. އެއީ ތިބާ ހީކުރާހާ ސާދާ ނުވަތަ ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ޕޮލިޑްރަގް ޔޫސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާނީ މި އާދަގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށާއި ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާނެ ގޮތާއި، އެކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރަކީ އެއް ވައްތަރަށްވުރެ ގިނަ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން، މާނައަކީ އެއްފަހަރާ ދެ ބާވަތަށް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ ވަރަށް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރުމެވެ. މިއީ ކުރިން ``ޕޮލީސަބްސްޓެންސް އެބިއުސް'' ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެކެވެ. މިއީ އެ ބޭސްތަކަށް އެޑިކްޓްވެ ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، ސިއްހަތާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ހުރަސްއެޅޭ ގޮތަށް ބޭނުން ވުމުންނެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މީހަކު ރަލާއި އެކު ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް، ނުވަތަ ނިދާ ގިތެޔޮ އެކުލެވޭ ސްޓިމިއުލަންޓެއް ބޯށެވެ. މިއީ ކުޅެން އަންނަ ބާވަތްތަކެވެ. މިކަހަލަ ބޭސްތައް މިކްސް ކުރުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާނެ އަސަރުތަކަކީ ކުރިން ލަފާނުކުރެވޭ އަދި ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އަސަރުތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. ތައްޔާރަށް ހުރިނަމަ އެހީތެރިކަން ލިބޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.

'ޕޮލީޑްރަގްސް' ގެ ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ދެ ބޭސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބޭސް އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރާނަމަ އެއީ ޕޮލިޑްރަގް ބޭނުން ކުރުމެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެ އެވެ. މިސާލަކަށް، ކޮކެއިން ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ބަނގުރާ ބޯއިރު , އެއީ މި ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަނީ ތިބާ އެއް އެއްޗަކަށްވުރެ ގިނަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާތީއެވެ.

މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެފައިވާ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރިޔަސް، އެހެން ބޭހަކާ އެކު ބޭނުންކުރާނަމަ އެއީ ޕޮލިޑްރަގް ބޭނުން ކުރުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވެ، ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް، އަދި ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ކެއުމަކީ އެހާ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، ވިޓަމިން އާއި ސަޕްލިމެންޓް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް އެކަކު އަނެކަކާ މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ތިބާއަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ބޭސްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ.

ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތާއި މިންވަރަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ. މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާއިރު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

• ބޮޑު އުފަލާއި ފޯރި (ޔޫފޯރިއާ) ގެ އިހުސާސެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު ލުއިވަމުންދާހެން ހީވުމެވެ.
• ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު މާބޮޑަށް ސްޓިމިއުލޭޓްވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

މަސްތުވާތަކެތީގެ އަސަރުތައް ފޭދިގެންދާ ވަރަކަށް، އެއީ , ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް , ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ހާސްކަމާއި، ހަލަބޮލިވުމާއި، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަދަލުތަކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، މަސްތައް ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ.
• ނުނިދައެވެ.
• ފިނިފެންމަލެވެ.
• ބޭރަށް ހިންގުން.
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން.

މި ހާލަތާ ގުޅިފައިވާ ބައެއް އާންމު ސުލޫކުތަކާއި އަލާމާތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމަށް އިސްކަންދީ، އިޖުތިމާޢީ އަދި އަމިއްލަ މަސްއޫލިއްޔަތުތަކަށް އިހުމާލުވުން.
• އެހެން މީހުންގެ ކިބައިން ސިއްރުން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން.
• ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރުމަށް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންވާ ހިސާބަށް ދިއުން.
• ސާފުތާހިރުކަމާއި، ސިފައާއި، ކާއެއްޗެހި، ބުއިން ފަދަ ކަންކަމާ އަޅާނުލުމެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތީގެ ވާހަކަ މީހަކު ދައްކާއިރު ރުޅިއައިސް އެކަމަށް އިންކާރުކުރުން.

ބައެއް ފަހަރު މި އަލާމާތްތައް ދެނެގަންނަން އުނދަގޫވެދާނެ ސަބަބަކީ ގިނަ ބަޔަކު މި އާދަތައް ފޮރުވައިގެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ގުޅުވާލާތީ އެވެ.

މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޕޮލިޑްރަގް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ އަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގުނު ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޓް ކަމާއި ސިކުނޑިއަށް ކުރާ އަސަރުތަކަކީ އޭގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާއިރު ސިކުނޑީގެ އިނާމު ދިނުމުގެ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓް ވެއެވެ. ދެން ޑޮޕަމިން ފަދަ ކެމިކަލްތައް މުޅި ސިކުނޑިއަށް ދަތުރުކޮށް، "ރަނގަޅު" އިހުސާސެއް، އުފާވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ސިކުނޑިން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، އުފާވެރި އިހުސާސްތަކަށްވުރެ މި އާޓިފިޝަލް "ރަނގަޅު" އިހުސާސްތަކަށް އިސްކަން ދޭން ފަށައެވެ. އެންމެ ފަހުން އެމީހުންނަށް އެޑިކްޓް ވެއެވެ.

އެއް ބޭހަށް ވުރެ ގިނަ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަށް މީހުން ވަސްވާސް ދޭ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ސަބަބުތަކަކީ:

• އެއް ބޭހަކުން އެދެވޭ އަސަރު ނުކުރެވުމުން، އެހެން ބޭހަކުން އެކަން ހާސިލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• އެއް ބޭހުގެ އަސަރު އަނެއް ބޭހަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުން (އެކަމަކު މަސްތުވާތަކެތި ހަގީގަތުގައި އެކަން ނުކުރެވޭނެ، ހަމައެކަނި ހީވަނީ އެކަން ކުރެވޭހެން) އެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނުވަތަ ހައި ދިގުކޮށް ނުވަތަ އޭގެ ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• އެއް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކޮށް އަނެއް ބޭހެއްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރުން.
• ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް "އަމިއްލައަށް ބޭސް" ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުން.

މިކަމުގެ ބާވަތްތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ޙާލަތު މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. ގަސްތުގައި ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ބޭނުންކުރުން: މި ހާލަތުގައި ތިމާ އެނގިހުރެ އެހެން ބޭހެއް ބޭނުންކުރަނީ އެއް ބޭހެއްގެ އަސަރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.

2. ގަސްތުގައި ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ބޭނުންކުރުން:މި ހާލަތުގައި ތިމާ ބޭނުންކުރާ ބޭހުގައި ތިމާއަށް ނޭނގޭ އެހެން ބޭހެއް އެކުލެވިގެންވާކަން ނޭނގެއެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ތެރެއަށް ސިއްރުން `(ފެންޓަނިލް)` ފަދަ ނުރައްކާތެރި މާއްދާތައް އެއްކޮށްފައި ހުރެދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެފައިވަނީ ތިރީގައިވާ ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ.

• މިހާރުވެސް މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކު، އެއީ ލޭގެ ގާތް މީހަކު، މިފަދަ މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ޖެހިއްޖެނަމައެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެއް (އެބަހީ ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން) ހުރިނަމައެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތި ފަސޭހައިން ލިބޭ މާހައުލެއްގައި ހުރިނަމަ، މެދުނުކެނޑި އެ ބޭސްތަކަށް ހުށަހެޅިފައިވާނަމަ.
• ކުޑައިރުގެ ނުރަނގަޅު ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރެވިފައިވާނަމައެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕޮލިޑްރަގް ބޭނުންކުރުމުން ދިމާވެދާނެ ގިނަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ ސީރިއަސް ދެ ކަމަކީ އޯވަޑޯޒް ވުމާއި މަރުވުމެވެ.

އޯވަރޑޯޒް އަކީ ހަށިގަނޑަށް މާ ގިނައިން ވިހަ ބޭހެއް (އެކަކު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބޭހެއް) ޙައްލު ނުކުރެވޭ ވަރަށް ލިބުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތް ހުއްޓިދާނެ އެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ފުރާނައަށް ވެސް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމަ މިއީ ލުއިފަސޭހަކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު މި ހާލަތު ދެނެގަނެވޭނީ ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރި ތާރީޚާއި، ދުވަހަކުވެސް މަސްތުވާތަކެތި ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރިތޯއާއި، އެކަން ހުއްޓާލިއިރު ހީވި ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށްގެންނެވެ.

އަދި އާންމު ސިއްހަތު ބެލުމަށް ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނެއް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ. އަދި މިހާރު ތިބާގެ ނިޒާމުގައި ހުރި ބޭސްތަކަކީ ސީދާ ކޮން ބޭސްތަކެއްކަން ދެނެގަތުމަށް ފަރުވާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.

އެމެރިކަން ސައިކޮލޮޖިކަލް އެސޯސިއޭޝަންގެ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑާސް (ޑީއެސްއެމް-5-ޓީއާރު) ގައި މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ ބައެއް އުދަނގޫތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ފަހުގެ އެޑިޝަންގައި "ޕޮލީސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑާ" މި ލަފުޒު ވަކިން ފާހަގަކޮށްފައެއް ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް އެ އަލާމާތްތައް ކަވަރު ކުރެވެނީ މާއްދާތަކާ ގުޅުން ހުރި އެހެން ބަލިތަކުގެ ދަށުންނެވެ.

މިކަމުގެ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޑިޓޮކްސިފިކޭޝަން: ހަށިގަނޑުން ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް ނައްތާލުން.
• ކައުންސެލިންގ/ތެރަޕީ: ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކީ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުން.
• ބޭސްތައް: ބައެއް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެޑިކްޝަން ކުޑަކުރުން.

ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ފަރުވާގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ވިސްނައި، ތިބާއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އެއީ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުމަށް ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑިޓޮކްސިފިކޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑިޓޮކްސިފިކޭޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުން ގެއްލުން ހުރި މަސްތުވާތަކެތި ސާފުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ. ތެދު ބުނާނަމަ މިއީ ފަރުވާގެ މަރުހަލާގެ އެންމެ އުނދަގޫ އެއް ބައެވެ. އެއީ ވޭންދެނިވި، ބައެއް ފަހަރު ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ވެސް ފޫހިވާ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެ ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުން މުޅިން ނައްތާލެވޭހާ ހިނދަކު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ނުރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ބައެއް މީހުން އިސްކަންދެނީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ ރިހެބިލިޓޭޝަން ސެންޓަރެއްގައި މަޑުކޮށް، މި ޑިޓޮކްސިފިކޭޝަން ޕްރޮސެސް މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ. އެގޮތަށް 24 ގަޑިއިރު ސަޕޯޓް ލިބޭނެ. ނަމަވެސް ގޭގައި ތިބެގެން މިކަން ކުރަން އިސްކަންދޭނަމަ އައުޓްޕޭޝަންޓް އޮޕްޝަންތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ކައުންސެލިންގ/ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކައުންސެލިންގ ގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި، އެކަންކަން ހާސިލް ކުރުމަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުން ހިމެނެއެވެ. ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ އަށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒުތަކަކީ:

• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާ ސަބަބު ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން.
• އަމިއްލަ ނަފްސާއި، ތިމާގެ މޮޓިވޭޝަންތަކާއި، ތިމާގެ ސުލޫކުތައް އިތުރަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައެވެ.
• ސްޓްރެސް، ކޮންފްލިކްޓް ނުވަތަ މާއްދާ ބޭނުންކުރުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާ ކުރިމަތިލާން ރަނގަޅު ގޮތްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުން.

މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ތަފާތު ކައުންސެލިންގ މެތޯޑްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިކަމުގައި ތިބާގެ ޚިޔާލުތަކުން ތިބާގެ ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދަސްވެއެވެ. ދެން ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ދިމާއަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓިންޖެންސީ މެނޭޖްމަންޓް: މިކަމުގައި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި، އެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރުމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އިނާމެއް ލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
• މޮޓިވޭޝަނަލް އެންހަންސްމަންޓް ތެރަޕީ: މިއީ ހާސިލްކުރެވޭނެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެކަންކަން ހާސިލްކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަށް ހިތްވަރުދޭ ގޮތެކެވެ.
• ފެމިލީ ތެރަޕީ: މިއީ ރަނގަޅުވުމުގެ ދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެންމެ ގާތް މީހުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމެވެ. ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައި އެކަކު އަނެކަކަށް ވިސްނައި، އެއް ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ހާސިލް ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.

މިކަމަށް ދޭނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޚާއްޞަކޮށް އޮޕިއޯއިޑްސް (އެބަހީ، ހެރޮއިން، މޯފިން) ހިމެނޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކޮށްފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކު ބޭސް ލިޔެފާނެއެވެ. އޮޕިއޯއިޑްސް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރުގަދަ އަސަރެއް ކުރާ މާއްދާތަކެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެ މާއްދާތަކުން ދުރުވަމުންދާއިރު ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ މާއްދާތަކެއް ކަމަށެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ އެޑިކްޝަންގެ ބައެއް ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމާއި ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ އޮޕިއޯއިޑްސް އަށް އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.

• `ބޫޕްރެނޯފިން` އެވެ
• `މެތަޑޯން` އެވެ
• `ނަލްޓްރެކްސޯން` އެވެ

މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު މިކަންކަން އޮޅުންފިލުވައިދޭނެއެވެ. ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވެ، ފަރުވާގެ ޕްލޭނާ އެއްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

އަދި ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމާއި ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް (އެބަހީ، ނަލްޓްރެކްސޯން، ޑައިސަލްފިރަމް، އެކަމްޕްރޯސޭޓް) ވެސް ހުރެއެވެ. އަދި ނިކޮޓީން (ސިނގިރޭޓް) އަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ނިކޮޓީން ބަދަލުކުރާ ތަކެތި، ބުޕްރޮޕިއަން، އަދި ވެރެނިކްލައިން ފަދަ ބޭސްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނީ؟

އެންމެންނަށް ވެސް ފައިދާވާ ގޮތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތެއް ނެތް ކަމަށާއި، ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ކަމެއް ވެސް އެއްވެސް މީހަކަށް ޔަގީންކޮށް ނުބުނެވޭނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މާނައަކީ މުޅި އުމުރަށް މި ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ މެނޭޖް ކުރަން ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތުގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ނަޒަރިއްޔާތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި، ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އުންމީދު ކުރާނެ ކަންތައްތަކުގެ ޞައްޙަ ބަޔާނެއް ދެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، ރަނގަޅުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެކަމަކު ފަރުވާއަށް ވަގުތާއި ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް ތަފާތު ފަރުވާތައް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ރިލެޕްސް ވެދާނެއެވެ. މާނައަކީ ދުވަސްކޮޅަކު މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު އަލުން ފެށުން. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ އަނެއްކާވެސް ޑިޓޮކްސްކޮށް ފަރުވާގެ ސައިކަލް އަލުން ފަށަން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅުވާ ދުވަސްވަރު އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމު، ތިބާގެ ލޯބިވާ މީހުން އަބަދުވެސް ތިބާއާއެކު ތިބޭ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ވަގުތު ސަޕޯޓް ކުރާނެއެވެ.

މި ހާލަތު ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޕޮލިޑްރަގް ޔޫސް ޑިސްއޯޑާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު މި ހާލަތު މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫންކަން ވިސްނުން މުހިންމެވެ. މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތަށް ތިމާވެއްޓާއި ބަޔޮލޮޖިކަލް އަދި އިޖުތިމާއީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ނުފޫޒު ފޯރުވައެވެ.

މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތައުލީމު ދިނުމެވެ. ކޮންމެ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދަސްކުރުމަކީ އެއީ ރައްކާތެރި ނޫން އެއްޗެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ، ތިބާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި މި ތަކެތި ތިބާގެ އަތުގައި ބެހެއްޓުމަށް ވިސްނާށެވެ:

• އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ``ނަލޮކްސޯން'' ފަދަ ބޭހަކުން އެކަން ރިވަރސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފެންޓަނައިލް ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން އެކި ބޭސްތަކުގައި ފެންޓަނައިލް ފަދަ ނުރައްކާތެރި މާއްދާތައް ހުރިތޯ ބެލެވިދާނެ އެވެ.
• ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ގުޅާލެވޭނެ އިތުބާރު ހުރި މީހެއްގެ ފޯނު ނަންބަރެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ އަދި އެކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތާއި ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިސާލަކަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި "މަތީ" ވުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް ބުރޫއަރާނަމަ، ސްކޫލަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ދާން އުނދަގޫވާނަމަ، ގްރޭޑް ނުވަތަ ޕާފޯމަންސް އާއި އެއްވަރަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ ގުޅުން ބަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ އެވަގުތު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ. ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މަސްތުވާތަކެތީގެ އޯވަރޑޯޒްގެ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ފެނިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ކުއްލި ހާލަތުގެ ހިދުމަތްދޭ ހިދުމަތްތަކަށް (911 ފަދަ) ގުޅާށެވެ.

• ހޭވެރިކަން ގެއްލި (ހޭލެވޭ ގޮތް ނުވުން).
• ހޮޑުލުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ އަޑެކެވެ.
• ނޭވާލުން މަޑުޖެހި ނުވަތަ ހުއްޓިގެންދެއެވެ.
• ލޮލުގެ ލޮލުގެ ކަޅިތައް ކުދިކުދިވެފައި ހުންނަނީ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ފަދައިންނެވެ.
• ތުންފަތް ނުވަތަ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ ކުލަ ބަދަލުވެފައިވާ (ނުވަތަ ކަޅުކުލަ) ފެންނަން ހުރުމެވެ.

އެވަގުތު ބޭނުން ކުރަމުންދާ މަސްތުވާތަކެތި ނޫން އެހެން އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް އެހީތެރިކަން ހޯދަން ތައްޔާރަށް ހުންނައިރު އެހީތެރިކަން އަބަދުވެސް އޮންނަކަން އެނގޭށެވެ.

އެހީއަށް އެދުމަކީ ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ އުނދަގޫ އެއް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު އެހީތެރިކަމަށް އެދެން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެމީހުންގެ ހިތްވަރަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ބޭނުންވާ މޮޓިވޭޝަނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ރިކަވަރީ އަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެއް. ސަޕޯޓިވް ގްރޫޕެއް އޮތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމު ތިބާގެ ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއްގައި ތިބާއާއެކު ތިބޭނެއެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ:

• ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އަދި ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މިއީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެއް ކަމުން ދުވަހަކުވެސް އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
• ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މިކަމުގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރުންނާއި ކައުންސެލަރުންނާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށެވެ.
• ފަރުވާގެ ޕްރޮސެސްއަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އޭގެ އަގުހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުން އަލުން ރަނގަޅު މަގަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅުވުމަކީ ދަތުރެއް، އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި ހިނގާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މަގުމަތީގައި ނާކާމިޔާބީތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އަނބުރާ ތެދުވުމުގެ ބާރު އަބަދުވެސް ހޯދާނެ ކަމަށެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރަން ބޭނުންވާނަމަ، ނުވަތަ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ އިތުބާރު ހުރި ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ގުޅާށެވެ . އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން.

` ޕޮލިސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ، ޕޮލިޑްރަގް ޔޫސް، ޑްރަގް އެޑިކްޝަން، ޑްރަގް މިކްސް ކުރުން، ޑްރަގް ސައިޑް އިފެކްޓްސް، ޑްރަގް ޓްރީޓްމަންޓް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ޑްރަގް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ