ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ؟ އެކަން ދިމާވުމުން އަހަރެމެން ގިނައިން ވިސްނަނީ އަހަރެމެންގެ ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އަމާޒަކަށް ނުހަދައި، އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެހި މެދުވެރިކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރެވޭނެ ޚާއްޞަ ގޮތެއް އޮތް ކަމަށް ބުނިނަމަ ގަބޫލުކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ޕޯޓްފޯލިއޯ ޑައިޓް' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި އަދި އަމަލީ އުސޫލެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭ ތަފްޞީލު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
'ޕޯޓްފޯލިއޯ ޑައިޓް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އަޑު އިވިދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެއް އެކުލެވޭ "ޑައިޓް ޕްލޭނެއް" ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެއީ "ޑައިޓަރީ ޕޯޓްފޯލިއޯ" އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ތިބާ އިންވެސްޓް ކުރަނީ ހިއްސާގެ ބާޒާރަށް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ ހުރިހާ ފައިސާއެއް އެއް ކުންފުންޏެއްގެ ހިއްސާއަކަށް ނުބެހެއްޓޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތިޔަބޭފުޅުން އިންވެސްޓް ކުރައްވަނީ ބައެއް ކުންފުނިތަކުގެ ހިއްސާއަށެވެ. އެއީ މި އުސޫލު މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތެވެ.
'ޕޯޓްފޯލިއޯ ޑައިޓް' ގެ އަސާސީ ކޮންސެޕްޓަކީ އެއް ބާވަތެއްގެ ކާނާއަކަށް ބަރޯސާވުމުގެ ބަދަލުގައި، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ އެތައް ކާނާއެއް އެއްކޮށް ކެއުމެވެ.
މި އުސޫލު ތައާރަފްކުރާ ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި އެއް ކާނާއެއްގެ ފައިދާއާ މެދު ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި ކާނާ އެއްކޮށްލުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ޖުމްލަ ފައިދާތަކާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ، އެއް ކާނާއަކުން ކުޑަ އަސަރެއް ކުރާނަމަ، އެފަދަ ހަތަރު ފަސް ކާނާ އެއްކޮށްލުމުން ކުރާ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
މި 'ކާނާ އެއްކުރުމުގެ' މައިގަނޑު ހަތަރު ބަޔަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ މި ކާނާ އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ހަތަރު މާއްދާއެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ހަތަރު ބާވަތް އެއްކޮށް އެއް ކެއުމެއްގައި ކެއުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. މުޅި ދުވަހު އެކަންކަން ފަތުރާލަން ޖެހެއެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތަކާއި މުހިންމުކަން |
|---|---|
| 1. ސޯޔާ އެކުލެވޭ ކާނާ | މަހުގެ ބަދަލުގައި ސޯޔާ މަހާއި ޓޯފޫ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ގާކިރުގެ ބަދަލުގައި ސޯޔާ ކިރު ވެސް ބޯލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. |
| 2. ވިސްކޯސް ފައިބަރ | މިއީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ޖެލް އެއް އުފެދި، ކޮލެސްޓްރޯލް ބަނދެ، ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އޯޓްސް، ބާލީ، ބިސްކޯދު، އޮކްރާ، އޮރެންޖް، އަދި ލައިމްސް ފަދަ މޭވާއާއި ބެރީސް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މި ފައިބަރު އިސާބްގޯލް (Psyllium) ކިޔާ ސަޕްލިމެންޓަކުން ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. |
| 3. ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ކާނާ | ޕްލާންޓް ސްޓެރޯލްސް އަކީ ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހުންނަ އަދި ސްޓްރަކްޗަރަލް ގޮތުން ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެއްގޮތް ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ބައެއް މާޖަރީންތަކަށް އަޅާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނުވަތަ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| 4. ނާޓްސް އެންޑް ސީޑްސް | ކޮންމެ ދުވަހަކު އަތްމަތި ކަދުރު ކެއުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، ޕަމްޕަން ސީޑްސް ފަދަ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ނަޓް ވެސް މިކަމަށް އެކަށީގެންވެއެވެ. އެކަމަކު ގުދުރަތީ އެއްޗެހި ރަނގަޅު، ލޮނު ޖަހައިގެން ތެލުގައި ފިހެފައި ހުންނަ އެއްޗެހި ނޫނެވެ. |
ދުވަހަކަށް މި މީލް ޕްލޭން ތައްޔާރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އޯކޭ، މިހާރު އަހަރެން މި ހަތަރު ކާނާ ވެސް އެއް ދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" މިއޮތީ ސާދާ މިސާލެކެވެ.
| ވަގުތު | ކެވޭ ކާނާގެ މިސާލުތައް |
|---|---|
| ހެނދުނުގެ ނާސްތާ | ސޯޔާ ކިރު، އޯޓްމީލް، ކޮށާފައި ހުރި މޭވާ، އަދި މަދު ކަދުރުކޮޅެއް ވެސް މެއެވެ. |
| މެންދުރު ކެއުން | އޯޓްސް ހިމެނޭ ރޮށި، ލެންޓިލްސް ނުވަތަ ޗިކްޕީސް ފަދަ ބްރޯތް އެއް، އަދި އާފަލެއް. |
| ރޭގަނޑުގެ ކެއުން | ޓޯފޫ އާއި ޕީނަޓްސް އިން ހަދާފައިވާ ތަރުކާރީ ސްޓާ ފްރައިއެކެވެ. މިއަށް އޮކްރާ އާއި ބިސްކޯދު ފަދަ ތަތް، ފައިބަރު ތަރުކާރީ އަޅާށެވެ. |
| އިތުރު ލުއި ކާނާ | ނަޓްސް، ރޯސްޓްޑް ޗިކްޕީސް، ސޯޔާ ޔޯގަޓް ނުވަތަ ޕްލާންޓް ސްޓެރޯލް ހިމެނޭ މާޖަރީން އާއި އެކު އޯޓް ބްރޭޑް ސްލައިސެއް. |
މި އުސޫލު ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ހެއްޔެވެ؟ ނަތީޖާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ދިރާސާތަކުން ވަރަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ވަނީ ދައްކާފައެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓް އަށް ތަބާވި މީހުންގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންގެ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށްވާ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް %20 އަށް ވުރެ ދަށްވެފައިވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ނަތީޖާ ދެމެހެއްޓީ އެންމެ ދެ ހަފްތާ ފަހުން، ހަ މަސް ފަހުން ވެސް.
އަދި އިތުރު %31 މީހުންގެ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %15 ދަށްވެފައިވާތަން ފެނިފައިވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގައި މުޅިން ހިފަހައްޓައިގެން ނުތިބެދާނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް މަހާއި ކިރުގެ ބަދަލުގައި ސޯޔާ އަށް ބިނާކޮށްފައިވާ އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރަން ބައެއް މީހުން ތަންކޮޅެއް ފަސްޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ:
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓް މުޅިން ތަންފީޒު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމުގައި ހިމެނޭ މަދު ކާނާތަކުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން މަދު ކާނާއެއް އިތުރުކުރާ މީހުންނަށް ދިގު މުއްދަތުގައި ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގެ އިތުރުން މި ޑައިޓް ގެންގުޅޭ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަވެފައިވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ . އަދި `(އެޕޮލިޕޯޕްރޮޓީން ބީ)` އަދި `(ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް)` ފަދަ އެހެން ގެއްލުން ހުރި ސަރުބީތައް ވެސް މަދުކޮށްދެއެވެ.
'ޕޯޓްފޯލިއޯ ޑައިޓް' ތިބާއަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުން ނަމަ މިއީ އެކަން ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ . ނަމަވެސް އަމާޒަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުން ނަމަ މިއީ ކެލޮރީއަށް ފޯކަސް ނުކުރާތީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ނުވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ، ޚާއްޞަކޮށް މިހާރުވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ . ބައެއް ފަހަރު، މި ޑައިޓަށް ތަބާވުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރު ނުކޮށް އޭގެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާކޮށް ސިއްހީ ހާލަތަށް ކަމުދާ ގޮތަށް މި ޑައިޓްގެ އުނިއިތުރުތައް ދިރިއުޅުމަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ޕޯޓްފޯލިއޯ ޑައިޓް' އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އުސޫލެއްގެ ބަދަލުގައި، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ކާނާ އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
- މިއީ މައިގަނޑު ހަތަރު ކާނާ ގްރޫޕަކަށް (ސޯޔާ، ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ، ޕްލާންޓް ސްޓެރޯލްސް، އަދި ނަޓްސް) އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- މި ޑައިޓަށް %100 ވަގުތު ތަބާވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، މިތަނުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ ބައެއް ކާނާ ދުވާލުގެ ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްގެން ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑު ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
- ކާނާއަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ