މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ބެލެންސް ބަދަލުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިއަށް ވެއްޓިގެން އުޅޭހެން ހީވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ނުތަނަވަސްކަން ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ވަރަށް ސާދާ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު މި ދުވަސްވަރު އަރާމުކޮށް ކޮނޑު ރިއްސުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޯސްޗަރ އަކީ ކޮޅަށް ހުރެ، އިށީނދެގެން، ހިނގާފައި، ނުވަތަ ނިދާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ހިފަހައްޓާ ގޮތެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަނގަޅަށް ކޮޅަށް ހުންނަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބުރަކަށި ވީހާވެސް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލުން މުހިންމެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ބަނޑު ބޮޑުވާ ވަރަކަށް ބުރަކަށި އާރކް ކުރުމުން ކޮނޑު ރިއްސުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އޮތް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ރޮނގުގައި ހަށިގަނޑު ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

• ބޯ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ކުރިއަށް، ފަހަތަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ނުގޮސް ބުރަކަށި ޖައްސާފައި ބޯ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަންފަތުގެ ތިރީ ފަރާތް ކޮނޑުގެ މެދާއި އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮނޑު: ކޮނޑު ފަހަތަށް އަދި މޭމަތި ކުރިއަށް ބަހައްޓާށެވެ. ސްލޯޗް ނުކުރާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު: ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ނަމަވެސް ތަޅުނުލާށެވެ. އެމީހުން ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބަނޑާއި ބުރަކަށި: ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނޑު އެތެރެއާއި މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު ބުރަކަށި ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ.އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ވައްޓާނުލާށެވެ.
• ފައި: ދެފައިގެ ބަރުދަން ބެލެންސްކޮށް، ދެފައި އެއް ދިމާލަކަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ގޮތަށް ލޯ ހީލް އެއް ހުންނަ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. ފްލެޓް ބޫޓު ވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުރުމެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މަގާމުތައް ބަދަލުކުރުން.

އިށީނދެގެން އިންއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހާއްސަކޮށް އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ގިނައިރު އިށީންނަން ޖެހެ އެވެ. ގޯސްކޮށް އިށީނދެގެން އުޅުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން މިގޮތަށް އިށީންނަން އާދަވާށެވެ.

އޮފީހުގެ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނާނީ ކިހިނެއް

ގޮނޑިއާއި ވޯކްސްޓޭޝަންގެ އުސްމިން އެޖެސްޓްކޮށްގެން ތެދުވެ މޭޒާ ކައިރިކޮށް އިށީނދެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އުނަގަނޑާއި އަތް ގޮނޑީގެ އަތްތިލަމަތީގައި ނުވަތަ މޭޒުމަތީގައި ބާއްވާފައި ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން. ސްވިވެލް ގޮނޑިއެއްގައި ހުރިނަމަ އުނަގަނޑު އެނބުރުމެއް ނެތި މުޅި ހަށިގަނޑު އަނބުރާލާށެވެ.

މި ކަންކަމަކީ އުޅަނދެއް ދުއްވާނަމަ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް!

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުއްވުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ވިސްނާނަމަ , އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި އެކަން ކުރެވޭނެ އެވެ.

• ސީޓް ބެލްޓް ރަނގަޅަށް އަޅާށެވެ: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބަނޑު ހުރަސްކޮށް ސީޓް ބެލްޓްގައި ލެޕް ބެލްޓް ނުޖައްސާށެވެ. އަބަދުވެސް ބަނޑުގެ ދަށުގައި , އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ މައްޗަށް، އަދި އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. އުރަމަތީގެ ދޭތެރޭގައި ކޮނޑުގެ ބެލްޓް އަޅާށެވެ.
• ތިމާއާއި ސްޓިއަރިން އާއި ދެމެދުގެ ދުރުމިން: ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ބަނޑާއި ސްޓިއަރިން އާއި ދެމެދު މަދުވެގެން 10 އިންޗި ދުރުމިން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ގޮނޑި ފަހަތަށް ގެންދާށެވެ. އަދި ސްޓިއަރިން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލައި ބަނޑާ ދުރަށް ނަގާށެވެ.
• ޕޯސްޗަރ :ހަމަ އިށީނދެގެން އިންއިރު ވެސް ބުރަކަށީގެ ކައްސާރައިގެ ދަށުގައި ކުޑަ ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށް ގޮނޑި އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• މިދިޔަ މަސް: ބަލިވެ އިނުމުގެ އެންމެ ފަހު މަހުގެ ތެރޭގައި ބަނޑު ސްޓިއަރިން އާއި ވަރަށް ކައިރިވާނެތީ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުއްވުމުގެ ބަދަލުގައި ފަސިންޖަރުންގެ ގޮނޑިގައި ދުއްވާށެވެ.
• އެއާބެގް: އުޅަނދުގައި އެއާބެގް ހުރިނަމަ ސީޓް ބެލްޓް އަޅައިގެން ތިބުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއާބެގް ޑިޕްލޮއި ކުރާ ސަރަހައްދާއި މަދުވެގެން 10 އިންޗި ދުރުގައި ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާނަމަ އެކަން ކުރާނީ ހަމައެކަނި މިގޮތަށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުފުލުން އެންމެ ކުޑަކުރަން ޖެހެއެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ އެހީއަށް އެދެން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. މުޅިންވެސް އެކަނި އެއްޗެއް އުފުލަން ޖެހިއްޖެނަމަ މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރާށެވެ.

1. ބުރަކަށީގައި ނޫން ކަކުލުގައި ގުދުވާށެވެ: ތަޅުގައި އެއްޗެއް ނަގާއިރު ދުވަހަކުވެސް ބުރަކަށީގައި ކުރިއަށް ނުގޮސް ނުވާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތިރިއަށް ދާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާށެވެ.

2. ސްޓޭބަލްވުން: އުފުލަން އުޅޭ އެއްޗަކާ ކައިރީގައި، ފައި ކުޑަކޮށް ވަކިން ހުރެގެން ހުރުން.

3. ފައިން އުފުލުން: ބަނޑުގެ މަސްތައް ބްރޭސްކޮށް ފައިގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުން. އެއްފަހަރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް އުފުލާނުލާށެވެ. ސީދާ ކޮޅަށް ހުއްޓެވެ.

4. އެއްޗެއް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ: އެ އެއްޗެއް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާ، އުނަގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ.

5. ތަޅުންގަނޑުން ބަރުދަން ބަހައްޓާއިރު: އުފުލާއިރު ވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައި، ތަޅުންގަނޑުން ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެންމެ ރަނގަޅަށް ނިދާ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ބިރުވެރި ހުވަފެނަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ނިދާ ހާލަތަށް ސަމާލުކަން ދީފިނަމަ އެއީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ބުރަކަށީގައި ނިދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ބުރަކަށީގައި ނިދުމަކީ ހިތަށް އިތުރު ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން ހިތަށް ލޭ ގެންދާ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެއް ކަމަށްވާ އިންފިރިއަރ ވެނާ ކަވާ ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެތީ އެވެ. މިއީ ޕްލެސެންޓާއަށް ލޭ ފޯރާ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ނިދުމަކީ ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ނިދާ މަޤާމެވެ

އެއީ ތިބާގެ ފުރަމޭ ހަށިގަނޑުގެ ވާތްފަރާތުގައި ހުރުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުމުން ރަހިމު ފުރަމޭއަށް ފިތާލުން ހުއްޓުވައެވެ. އަދި މި މަގާމަކީ ދަރިފުޅާއި ރަހިމާއި ކިޑްނީއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް އިތުރު އިރުޝާދުތައް:

• ބާލީސް ބޭނުންކުރުން: ބޮލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. އަދި ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ.މިއީ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅު ލުޔެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް ފަސޭހަ މަގާމެއް ހޯދުމަށް ބާލީސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• އެނދުން ތެދުވާނެ ގޮތް: އެނދުން ތެދުވާއިރު އެއްފަހަރާ ތެދުނުވާށެވެ. ފުރަތަމަ އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރިލާށެވެ. ދެން، ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ދެފައި އެނދުގެ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިހާރު ދެއަތް ބޭނުންކޮށްގެން އެނދަށް ތާއީދުކޮށް މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
• މެޓްރެސް: މާ ބޮޑަށް ބައުންސް ނުވާ ކުޑަކޮށް ވަރުގަދަ މެޓްރެސްއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

މި ޕޯސްޗަރތަކަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހޭނިގެންދާވަރަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި އެހެނިހެން އުނދަގޫތައް މާ ކުޑަވެ، މި ރީތި ވަގުތު އަރާމުކޮށް ހޭދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. މި ތަދުތަކާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.