މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް ނޭވާހިއްލުން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

މާބަނޑު ނަމަ ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ނޭވާ ހާސްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެސްފީނާ ޖެހިއްޖެ ނަމަ މި ނޭވާ ކުރުވުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދެން މޭމަތި ތަތްވުމާއި، ކެއްސުމާއި، ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ލިބެމުންދާތޯ ކުޑަކޮށް ބިރުގަތުމާއެކު، ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެސްފީނާ އަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ނުވަތަ ނޭވާލާ މަގުތައް ހަނިވެ ތަޅުވާ ވަގުތެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާލުމުގައި ބައެއް ބަދަލުތައް އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހަކަށް މިކަން މާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ހީނލުމާއި، ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުމާއި، މޭގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމަކީ ވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު ފްލޭއާ އަޕްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދިއުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ނޭވާހިއްލުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ސިއްހީ ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކޮށް، ވަގުތުން ބޭސްތައް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމާއި ދުޅަހެޔޮ ކުއްޖަކު ވިހެއުމަށް ހުރަހެއް ނެތެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ނޭވާހިއްލުން ހަގީގަތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %40 މީހުންނަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެއެވެ . އެކަމަކު މިކަން ގިނައިން ޖެހެނީ މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން މިހާރުވެސް މަޑު ނުވަތަ މެދުމިނުގެ ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށެވެ. އަނެއް %60 މީހުންނަށް އަލާމާތްތަކަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް ނާންނަ ނުވަތަ ހަގީގަތުގައި ނޭވާހިއްލުން ކުޑަ ރަނގަޅުވުމެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

މިއީ ދިރާސާވެރިންނަށް ހޯދިފައިވާ ކަންތައްތަކެވެ.

• ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވެއްޖެނަމަ އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ 29 އާއި 36 ހަފްތާއާ ދެމެދުގައެވެ .
• އެސްފީނާ ރަނގަޅުވެއްޖެނަމަ މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަޑުމަޑުން މިކަން ދިމާވާނެއެވެ.
• އާންމުކޮށް ވިހެއުމާއި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރު ނުވެއެވެ .
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަދަލު އަންނަނަމަ އާންމުކޮށް ވިހެއުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެ އަލާމާތްތައް އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެއެވެ .
• ކުރިން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސްފައިވާނަމަ، އޭގެ ފަހުން އަންނަ ބަލިވެ އިނުމުގައި ވެސް މިފަދަ ބަދަލުތަކެއް އައުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެސްފީނާ ޖެހުމުން ދަރިފުޅަށް އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ދަރިފުޅަށް ސިއްހީ ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.. މި "އަންމެނޭޖްޑް" ބަޔަކީ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުވެ، ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބިދާނެ އެވެ. އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މައިންނަށް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވަނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތެއް ނުވިސްނޭތީ އެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ ބޭސް ދިނުމުން ދަރިފުޅަށް ގެއްލުންވާނެ ކަމަށް ހީވާތީ އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އެމީހުންގެ ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރުމަކީ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ކުރާ އަސަރެކެވެ.

އަނެއްކޮޅުން ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާނަމަ (މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ) ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމާއި ދުޅަހެޔޮ ދަރިއަކު ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ނޭވާހިއްލުން ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގައި މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން %3 އާއި %8 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވެއެވެ . އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުން ފަރުވާދޭ އެންމެ އާންމު ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެވެ. ރާއްޖޭގައި ވެސް މިހާލަތު އޮވެދާނެ އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް އެސްފީނާ ހުންނަ މީހަކަށް ދިމާވާ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ، ނުވަތަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނޭވާހިއްލުން ޖެހިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމެވެ.

މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ؛

• ނޭވާ ކުރުވުން
• ކެއްސުން (ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު)
• މޭމަތި ތަތްވުން، ރިހުން ނުވަތަ ޕްރެޝަރުވުން
• ނޭވާހިއްލުން - މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބައެއް ގޮތްގޮތުން ބަންދުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

މި އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތަފާތުވެއެވެ. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެ، ގޯސްވެ، ނުވަތަ ބަދަލެއް ނާދެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެސްފީނާއަށް ބަދަލު އަންނަ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބަލިވެ އިނުމުން އަލަށް ނޭވާހިއްލުން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އަންނަ ކަމުން ތިމާގެ ހާލަތު ތަފާތު ގޮތަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ނޭވާލާން ޖެހޭ ބައެއް ބަދަލުތަކެވެ.

• ރަހިމު ބޮޑުވުން: ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަހިމު ބޮޑުވަމުން ދެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޑައިފްރަމް - ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ނޭވާލާ މަސްގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ޑައިފްރަމް މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެ ފުރިހަމަ ނޭވާއެއް ލުމަށް ދަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯރމޯން އިތުރުވުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ބަދަލުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސައިނަސް ދުޅަވެދާނެއެވެ.ހިކި ދުޅަވެދާނެ އެވެ. މިއީ ނޭފަތް ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ހޯރމޯން އިތުރުވުމުން ނޭވާލާ ރޭޓް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން: ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ހިތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި އިތުރު މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިކަމާއި ނޭވާ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައި ނުވާނަމަ، އަދި ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ، މިއީ މި ޖިސްމާނީ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އާދައިގެ ނޭވާލާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ އެސްފީނާއެއް ނޫނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކުރިން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ މަޑު، ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވޭ އެސްފީނާ ޖެހިފައި ހުރެދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން .

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި އެސްފީނާ ޖެހުމުން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އެސްފީނާއަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބައެއް އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ . އަދި ހަމައެހެންމެ، ސީރިއަސް އެސްފީނާ ހުންނަ މީހުންނަށް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ނުވަތަ މެދުމިނުގެ އެސްފީނާ ހުންނަ މީހުންނަށް ވުރެ ބޮޑެވެ. މި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ: މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމާ ގުޅިފައިވާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކަށް އަސަރުކޮށް ދަރިފުޅަށް ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ޕްރީމެޗަރ ވިހެއުން: 37 ހަފްތާގެ ކުރިން އުފަންވާ ކުއްޖަކު. މިފަދަ ތުއްތު ކުދިންނަށް ތަރައްޤީގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްޙީ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
• މާބަނޑު އުމުރު ކުޑަވުން ނުވަތަ އުފަންވާއިރު ބަރުދަން ކުޑަވުން: އާންމު ކުދިންނަށް ވުރެ ކުދި ކުދިންނަށް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ ސަބަބަކީ އެމީހުންގެ ގުނަވަންތަކުގެ ނިޒާމުތައް ފުރިހަމައަށް ތަރައްގީ ނުވާތީ އެވެ.

ނޭވާހިއްލުން ކުޑަ ނަމަވެސް، އާދައިގެ ވަރަކަށް ނުވަތަ ސީރިއަސް ނަމަވެސް، ނޭވާހިއްލުން ހުއްޓުވައި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އޮތުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވެ، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ އެސްފީނާ ބޭސް ނުބޮއި ނުވަތަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ރަނގަޅަށް އަމަލު ނުކުރުން.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން (ބީއެމްއައި 25 އާއި 29 އާއި ދެމެދުގެ) ނުވަތަ ފަލަވުން (ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ) އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުން ނޭވާހިއްލުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ނޭވާހިއްލުން ފާހަގަކުރެވެނީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިންނެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ނޭވާހިއްލުން ދެނެގަތުމުގެ ޕްރޮސެސް ބޮޑުތަނުން އެއްގޮތެވެ. ޑޮކްޓަރު ކުރާނީ ހަމައެކަނި ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ރައްކާތެރި ޓެސްޓްތަކެކެވެ.

ޑައިގްނޯސް ކުރުމުގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ: ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ތަފްސީލު، އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ވަގުތު ފަދަ އަލާމާތްތައް.
• ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު ކުރުން.
• ސްޕައިރޮމެޓްރީ ޓެސްޓް: މިއީ ފުއްޕާމޭގައި ވައި ދައުރުވާ ސްޕީޑާއި ވަރުގަދަކަން ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.

ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ސަބަބަކީ ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްތޯ ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓާއި އެހެނިހެން އިމޭޖިންގ ޕްރޮސީޖަރސް ތަކެއް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެންގެ ނޭވާހިއްލުމަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުން މެނޭޖްކުރުމުގެ ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރަމުން ގެންދަން ޖެހެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ނޭވާހިއްލުމުގެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ. ތިބާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ރައްކާތެރި ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިކަން ޑޮކްޓަރު ކަށަވަރުކޮށްދޭނެއެވެ.

މިއީ ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމުގެ މާނައަކީ:

• ދުވާލު ވަގުތު އަލާމާތްތަކަށް އެންމެ ކުޑަމިނުން (ނުވަތަ ނުލިބޭ) ލުއި ލިބުން.
• ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ނުފެނި މުޅި ރޭ ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެ ގޮތް ހުރުން.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް އާންމު ގޮތެއްގައި ކުރެވޭނެ ގޮތް ހުރުން.
• ރިލީވަރ އިންހެލަރ (ރެސްކިއު އިންހެލަރ) ބޭނުންކުރަން ޖެހުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް އާދައިގެ ނުވަތަ އާދައިގެ ވަރަކަށް ހުރެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާއި އެކު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ.

ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ފެށުމުގެ ކުރިން ޕްރީކޮންސެޕްޝަން އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދަން. މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތާއި، ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު ގެންނަން ޖެހިދާނެ ބަދަލުތަކުގެ ޕްލޭނެއް ހެދިދާނެ ވަގުތެވެ.

ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.

ތިމާގެ ހާލަތު މޮނިޓަރ ކުރުން.

މީގެ ތެރޭގައި ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުން ހިމެނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރާނެއެވެ.

• ފުއްޕާމޭއާއި ނޭވާލުން ޗެކްކުރުން: ނޭވާލާ ގޮތް ގަވާއިދުން ޗެކްކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ބެލުމަށް ސްޕައިރޮމެޓްރީ ޓެސްޓެއް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އޮފީހުގައި ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ. އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު ވައިގެ ދައުރު ވަޒަންކުރުމަށް ގޭގައި ޕީކް ފްލޯ މީޓަރެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ތަރައްޤީ ބެލުން: ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީ ބެލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަލްޓްރާސައުންޑް ހަދަނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުން އަންނަ ގޮތް ބެލުމަށެވެ. އާދައިގެ ނުވަތަ ސީރިއަސް ނޭވާހިއްލުން ހުންނަނަމަ، ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު 32 ހަފްތާ ފަހުން ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ތެޅުން ބެލުމަށް އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ ނޮންސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ވީހާވެސް ގިނައިން އެސްފީނާ ޓްރިގަރސް އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ.

ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވާ ކަންތައްތައް ކަމަށްވާ "ޓްރިގަރސް" އަށް ސަމާލުކަންދީ، އެކަންކަމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ޓްރިގަރ ތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ދުންފަތުގެ ދުންގަނޑެވެ.
• ސޫފި ކުނި (ކޮކްރޯޗް، ރޭޓްސް) އެވެ.
• ހަރުކަށި ކެމިކަލް ވަސް (ސާފުކުރާ ތަކެތި ފަދަ) ތަކެވެ.
• ވަރުގަދަ ވަސް (ސެންޓް، ކޮލޯން ފަދަ) ތަކެވެ.
• ގޭގެ ދޮސް މައިޓްސް އެވެ.
• ބަލިޖެހުން (ފިނި، ހުމުގެ އަސަރު).
• ޕެޓް ޑެންޑަރ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ގޭގައި އުޅޭ ބުޅަލަކީ ބަނޑޮސް ފަދަ ކުއްތާތަކެކެވެ.
• ފިކުރުގިނަވުން.
• ޕޮލެން އެވެ.
• މޯލްޑް.

ފަރުވާގެ ޕްލޭނާ އެއްގޮތަށް ބޭސް ނަގާށެވެ.

ނޭވާހިއްލުމުގެ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އިންހެލަރސް، އަނގައިން ބޯ ބޭސް (ގިތެޔޮ، އަދި ދައުރުވާ ތަކެތި) ހިމެނެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުމުގެ ބޭސް ލިޔެދޭއިރު، ޑޮކްޓަރު ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ވިސްނާނެއެވެ.

• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޭނުންކުރުމަށް ރައްކާތެރިކަމުގެ އެންމެ ދިގު ޓްރެކް ރެކޯޑް އޮންނަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ (އޭގެ ބާރުމިނަށް ބަލާފައި)؟
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކޮންމެ ޓްރައިމަސްޓަރެއްގެ ތެރޭގައި އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ވިހެއުމާއި، ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި ވެސް އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދެވިދާނެ އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނޭވާހިއްލުން ނެތް މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު، ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ . އެކަމަކު މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮޑުވަނީ ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އެވެ. މިއީ މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރުން އެހާ މުހިންމު ސަބަބެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުމާ ގުޅުންހުރި އުދަނގޫތައް ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުމާއި ވަގުތުން ބޭސް ކެއުން ހިމެނެއެވެ. ގިނަ މީހުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަނީ އެކަމުގެ އަސަރު ދަރިފުޅަށް ކުރާނެ ކަމުގެ ބިރު އޮތުމުންނެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ގިނަ ފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށްވުރެ، ދަރިފުޅަށް ކުރާ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވެއެވެ. އަދި، ވީހާވެސް ރައްކާތެރި ފަރުވާ ލިބެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ:

• އަހަރެންގެ ނޭވާހިއްލުން މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮންކަހަލަ ޑޮކްޓަރުންނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، އެލާޖިސްޓް، އިމިއުނޮލޮޖިސްޓް )
• އަހަރެންގެ ބޭސްތައް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ނޭވާހިއްލުން މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ނޭވާހިއްލުން ގޭގައި މޮނިޓަރ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އަލާމާތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާނީ ހެއްޔެވެ؟(އީޓީޔޫ) ދާން ބޭނުންތަ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުމާ ބެހޭ "އެއް ތިން އުސޫލަކީ" ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މީގެ ކުރިން ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ތިން ގޮތަކަށް ވިސްނޭނެއެވެ.

• ކޮންމެ ތިން މީހެއްގެ ތެރެއިން އެކަކުގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ކޮންމެ ތިން މީހެއްގެ ތެރެއިން އެކަކުގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއެވެ.
• އަލާމާތްތަކުގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ބަދަލެއް ނާދެއެވެ.

ނަމަވެސް ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ މީހުންގެ އަދަދު %40 އާ ގާތްވެއެވެ .

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަލްބޫޓެރޯލް ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަލްބަޓެރޯލް އަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޭނުން ކުރަން އެންމެ ރައްކާތެރި އެއް ބޭހެވެ. މި ބޭހަކީ ޒަމާނުއްސުރެ ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ ބޭހަކަށް ވާތީ، ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މި ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ މާބަނޑު ގިނަ މައިންނަށް ދުޅަހެޔޮ ތުއްތު ކުދިން ވިހެއެވެ.

ނަމަވެސް އެންމެ ރައްކާތެރި ބޭހަކީ ނޭވާހިއްލުން އެންމެ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ދިނުމަށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެލާޖީ ޝޮޓް ޖަހާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުން އާ އެލާޖީ ޝޮޓް ދޭން ނުފެށެއެވެ. އެކަމަކު މިހާރުވެސް އެތަކެތި ލިބެމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރު އެތަކެތި ދިނުން ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފްލޫ ޝޮޓް ޖަހާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ފްލޫ ޝޮޓް ޖަހަން ޖެހެއެވެ. ފްލޫ ޝޮޓް ދިނުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކޮންމެ ޓްރައިމަސްޓަރެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ ބަލިވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެއް – އެސްފީނާ ގޯސްވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކާމިޔާބު ބަލިވެ އިނުމަށްޓަކައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ. މިއީ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވިޔަސް ތެދެކެވެ. ނޭވާހިއްލުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރަށް އަސަރުކުރާނެ ގޮތާއި، ބޭސްތަކަށް ނުވަތަ ދުވަހުގެ އުސޫލުތަކަށް ގެންނަން ޖެހިދާނެ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޕްރީނެޓަލް ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ޕްލޭނެއް އޮތުމުން އެ ޕްލޭނެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ނޭވާހިއްލުން މެނޭޖް ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދަރިއަކު ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.

ކިތަންމެ ކުޑަ ސުވާލެއް ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ވެސް ސިއްހަތަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް!

` ނޭވާހިއްލުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އެސްފީނާއަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން، ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިއްހަތު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތައް، ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން