މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ކުރިން ވެސް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިއްސުންތަކެއް ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޕީއެމްޑީޑީ ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އަދި ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ ކުރިން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އުރަމަތި ރިއްސުމާއި، އަދި އެނޫންވެސް ކަންތައްތަކާއި އެކު ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުވުމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ހިތާމަވެރިކަން އުފެދިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ މީހުންނަށް މި ބާވަތުގެ (ޕީއެމްއެސް) ނުވަތަ ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތު މާ ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އެއްޗެއް (ޕީއެމްޑީޑީ) ނުވަތަ (ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ޑިސްފޮރިކް ޑިސްއޯޑަރ) އެވެ . މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ސަބަބަކީ މިއީ ތިމާ ހީކުރާވަރަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް.

ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ޕީއެމްއެސް އާއި ސީދާ ތަފާތު ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީއެމްއެސް، ނުވަތަ ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ގިނަ އަންހެނުންނަށް ޕީރިއަޑްވުމުގެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، އުރަމަތި ރިއްސުމާއި، އުރަމަތި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު (ޕީއެމްޑީޑީ) ނުވަތަ (ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ޑިސްފޯރިކް ޑިސްއޯޑަރ) އަކީ މި (ޕީއެމްއެސް) ހާލަތުގެ ވަރަށް ސީރިއަސް އަދި ސީރިއަސް ކޭސްއެކެވެ . ސީދާ ބުނާނަމަ (ޕީއެމްޑީޑީ) ހުންނަ މީހަކަށް އާދައިގެ (ޕީއެމްއެސް) އަލާމާތްތަކާއެކު ކެތްނުކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަން، މާބޮޑަށް ހާސްވުން، ނުވަތަ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އާންމުކޮށް މި އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދަނީ މައްސަރުކަން ފެށުމަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. ނަމަވެސް ކުރިއަށް އޮތް ދުވަސްތަކުގައި މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، އާއިލާގެ މެމްބަރުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމާއި، ކެރިއަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކަލޭގެ ރައްޓެއްސަކު ހުރި، އޭނަގެ ނަމަކީ ސަންޑޫނީ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. ސަންޑޫނީ އަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ހިތްހަމަޖެހޭ އަދި ވާހަކަ ދައްކާ މީހެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ މަހަކު ޕީރިއަޑްގެ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން އޭނާ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލުވެއެވެ. އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ރުޅިއައިސް، އެންމެންނާ މާރާމާރީ ހިންގައި، ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ކޮޓަރީގައި މަޑުކޮށްގެން ރޮނީއެވެ. މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް އޭނައަކަށް ވިސްނޭކަށް ނެތެވެ. މަސައްކަތުގައި ރަނގަޅަށް ފަންކްޝަން ވެސް ނުކުރެވެއެވެ. އެއީ ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ. މިއީ ހަމައެކަނި 'މޫޑް ސްވިންގް' އަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.

މިހާރު ލަފާކުރެވޭ ގޮތުގައި މައްސަރު ކަންތައް ޖެހޭ އަންހެނުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %10 އަންހެނުންނަށް ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ދިހަ އަންހެނުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކަށް މި ބަލި ޖެހިދާނެ ކަމެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހޭ ވަކި ސަބަބެއް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް ހޯދިފައެއް ނުވެ އެވެ . އެކަމަކު އެކަމަށް ބާރުފޯރުވާ ކަމަށް ބެލެވޭ ބައެއް ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މައިގަނޑު ޝައްކު ކުރެވެނީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ މެދުގައެވެ . އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އަންހެނުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ކިޔާ ދެ ވައްތަރެއްގެ ހޯރމޯންއެއް ހުރެއެވެ. މިކަންކަން އިތުރުވެ މަދުވަނީ މަހަކު މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުމުންނެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި އޯވިލޭޝަން އަށް ފަހު އަދި މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ކުރިން މުއްދަތުގައި މި ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ޕީއެމްޑީޑީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެއް ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުން މި ހޯރމޯން ބަދަލުތަކަށް ތަންކޮޅެއް ވަރުގަދަ ރިއެކްޓް ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ ސެރޮޓޮނިން ކިޔާ ކެމިކަލެކެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލް މާއްދާއެއް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ) އެވެ . މި ސެރޮޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ނިދި ފަދަ އެތައް ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މި ސެރޮޓޮނިން ލެވެލް ވެސް އަހަރެމެންގެ މަހު މައްސަރު ކަންތައްތަކާ އެކު ބަދަލުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ޕީއެމްޑީޑީގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި މި ނުތަނަވަސްކަން އިތުރަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބޮޑެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ހުރިނަމަ ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• މިހާރުވެސް ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ހުރިނަމަ .
• ޕީއެމްއެސްގެ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ.
• ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް (މަންމަ ނުވަތަ ކޮއްކޮ ފަދައިން) ޕީއެމްއެސް، ޕީއެމްޑީޑީ، ނުވަތަ އެހެން މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް ޖެހިފައިވާނަމަ ، މިކަންކަން ވާރުތަވެދާނެ ކަމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ.
• މީގެ ކުރިން ދިރިއުޅުމުގައި ބޮޑެތި ޓްރޮމާއެއް، އަނިޔާއެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާތަކެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމައެވެ .

މީގެ މާނައަކީ މިކަންކަން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހުމެއް ނޫން ނަމަވެސް އޭގެ މާނައަކީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ރިސްކް ބޮޑުވުމެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ މިކަންތައްތައްވެސް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ

ޕީއެމްޑީޑީގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިންނެވެ . އެއަށްފަހު ޕީރިއަޑް ފެށޭތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އެތަކެތި ފިލައިގެންދެއެވެ. އާންމުކޮށް ޕީއެމްއެސް އިން ފެންނަ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭގެ އިތުރުން ޕީއެމްޑީޑީ އިން އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.

• ރުޅިވެރިކަން ނުވަތަ ރުޅިގަދަވުން. ކުދިކުދި ކަންކަމާ ގުޅިގެން ރުޅިވެރިކަމާއި ގޮވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް އޭޖްގައި ހުރި، އޯވަރވޯލްޑް ނުވަތަ ޓެންސް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ޕެނިކް އެޓޭކް އަކީ އިންތިހާއަށް ހާސްވުމާއި ހިތުގެ ތެޅުން. ކުއްލިއަކަށް ސަބަބެއް ނެތި ބިރުގަނެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
• ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން އަދި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އަލާމާތެއް ކަމުން މިހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން. ތިމާގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނެ، ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ހަލަބޮލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމާއި ހަކަތަ މަދުވުމެވެ.
• ވަކި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ކާނާއަށް ޝައުގުވެރިވުމާއި، ގިނައިން ކެއުމާއި، ނުވަތަ ކާހިތްވުމަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ .
• ބޮލުގައި ރިއްސުން.
• ނިދިނައުން.
• މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ. އެއް ހިނދުކޮޅު ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި، ދެން އަނެއް ހިނދުކޮޅު ދެރަވެ ނުވަތަ ރުޅިގަދަވެދާނެއެވެ. އެއީ ރޯލާ ކޯސްޓަރެއްގައި ދުއްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް މި (ޕީއެމްޑީޑީ) އަލާމާތްތައް މެނޮޕޮޒް ވާންދެން ފެނިދާނެއެވެ . މާނައަކީ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން މިގޮތަށް ތަކުލީފު އުފުލަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޕީއެމްޑީޑީއަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ . ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އަމިއްލައަށް މަރުވުމަށް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި ސްޓްރެސްތަކެއް ލިބި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ކެރިއަރާއި ގުޅުން ބަދަހިކުރުމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ . މެދުނުކެނޑި ރުޅިއައިސް ދެރަވެފައި ހުންނައިރު އެހެން މީހުންނާ ގުޅިގެން އުޅެން ކިހާ އުނދަގޫވާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

މުހިންމު: އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަނި އެކަމަށް ނުދާށެވެ. ވަގުތުން އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން. ރާއްޖޭގައި އެހީ ހޯދޭނެ ނޭޝަނަލް މެންޓަލް ހެލްތު ހެލްޕްލައިން 1926 ފަދަ ފޯނު ނަންބަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ފުރަތަމަ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ގާތުން ބަލާނެ އެވެ.

އެއް ނުވަތަ ދެ މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުމުން ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ޓްރެކް ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ . މާނައަކީ ތިމާއަށް ދިމާވާ އަލާމާތްތަކާއި، އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ މަހުގެ ކޮން ވަގުތެއްގައި، އަދި އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއްތޯ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަކު މަދުވެގެން ޕީއެމްޑީޑީގެ ފަސް އަލާމާތެއް ބަލާނެއެވެ . މަދުވެގެން އޭގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތަކީ މޫޑާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތަކަށް ވާންޖެހެއެވެ . މާނައަކީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ރުޅިވެރިކަމާއި ހިތާމައާއި ހާސްކަމެވެ.

އަދި ޕީއެމްޑީޑީ، ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ އެހެން ނަސްލީ އުދަނގޫ ފަދަ އެހެން ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުރިތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރު ޗެކް ކުރާނެ އެވެ. އެހެން ބަލިތަކުންވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެތީ، އެއީ ސީދާ ކޮންބައެއްކަން ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. މިކަންކަމުން ތިބާއަށް ލުޔެއް ލިބުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ:އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދޭ ބޭސްތަކަކީ އެސްއެސްއާރުއައި ނުވަތަ ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް އެވެ. މިކަންކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. މިސާލަކަށް ސެރޓްރަލައިން، ފްލޫއޮކްސެޓިން، އަދި ޕެރޮކްސެޓިން އެޗްސީއައި ހިމެނެއެވެ. މި ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި ބޭސްތަކަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސްތަކެއްތޯއާއި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމެވެ.
• ހޯރމޯން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ: ޕީއެމްޑީޑީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ، ޚާއްޞަކޮށް ހޯރމޯން (ޑްރޮސްޕިރެނޯން) އަދި (އެތިނިލް އެސްޓްރަޑިއޯލް) ހިމެނޭ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިތެޔޮ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިރާ ގިތެޔޮ މިކަންތައްތައްވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ.
• ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ވަކި ކާނާތަކާއި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ސައި ކޮފީ ފަދަ) ކެއުން މަދުކުރުމަކީ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ވިޓަމިން ބީ-6 އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ ވިޓަމިންތައް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް: މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުން (ޑިސްމެނޯރިއާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ)، ބޮލުގައި ރިއްސުން، އަދި އުރަމަތި ރިއްސުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވުމަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ނަށާލުން ފަދަ ކަމުދާ ކަމެއް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމުގެ ވަސީލަތްތައް: ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާ ނަމަވެސް މިއީ ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ.

ބޭސް ނުދީ ޕީއެމްޑީޑީ މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބޭސް ނުދީ ޕީއެމްޑީޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫން. އަދި މިކަންކަން ކުރާއިރު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން ވެސް މުހިންމެވެ.

• ޔޯގާ އަދި މެޑިޓޭޝަން: މިއީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ކެފެއިން، ހަކުރު، އަދި ލޮނު މަދުކުރުމާއި، މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ކެއުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް: ޕީއެމްޑީޑީ ހުންނަ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ވަރުގަދަ ކަމެއްގެ ބޮޑު މަސްދަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަނި ނޫންކަން އެނގުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ވެސް މި އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް މި ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޮވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހިއްޖެނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތަކުން ލުއި ލިބި އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ކަމެވެ . މާނައަކީ އެއާއެކު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހޭނެ އެވެ.

އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ނުވަތަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅިގެން އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދަނީ މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހުގައެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރުވެސް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ހުރިނަމަ، އެކަމަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ޕީއެމްޑީޑީ ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ ތިބާގެ ހޯރމޯންތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެކަން މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ . ނަމަވެސް އެހީވުމަށް ފަރުވާ ލިބެން ހުރުމުން ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ، އެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ އަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ :

• އިންތިހާއަށް ހާސްވުމާއި ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިއްޖެހެން ހީވުމެވެ.
• ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ރުޅިވެރިކަމެވެ.

މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އަލާމާތްތަކެކެވެ. އެކަންކަން ފަރުވާކުޑަ ނުކުރައްވާށެވެ. ވަގުތުން އެހީ ހޯދާށެވެ. ދިރިއުޅުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އަގުހުރި ދިރިއުޅުމެއް ކަމަށާއި، ހަމައެކަނި މި ދަތިތަކާ ކުރިމަތިލާން ނުޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ސުވާލުތައް

ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މި ސުވާލުތައް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• އަހަރެންނަށް ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޚާއްޞަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• މި ފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެއީ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟
• މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތޯޑް ބަދަލުކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• މި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވޭނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް މެޖޯރ ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ އަހަރެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކާކާއި ހެއްޔެވެ؟
• އެހެން އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހުރިކަން އަހަރެން ސަމާލުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

މި ސުވާލުތަކުގެ ޖަވާބު އެނގުމުން ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ، ފަރުވާއަށް ތާއީދު ކުރެވޭނެ އެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުރި ހުރިހާ ވާހަކައެއް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ . ނަފްސާނީ ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑާސް (ޑީއެސްއެމް-5) ގައި ޕީއެމްޑީޑީ ހިމަނާފައިވަނީ 'ޑިޕްރެސިވް ޑިސްއޯޑާ' ގެ ކެޓަގަރީގަ އެވެ. މާނައަކީ އެއީ ހަމައެކަނި "މޫޑް ޑިސްއޯޑަރ" އެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ މެޑިކަލް ގޮތުން ގަބޫލުކުރާ ހާލަތެއް ކަމަށެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރުގެ ބައެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ޕީއެމްޑީޑީ އާއި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަކީ ތަފާތު ދެ ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް ދެމީހުންގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެއްގޮތް ވެދާނެއެވެ . މިސާލަކަށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަންގެ އެޕިސޯޑެއްގެ ތެރޭގައި ރުޅިގަދަވުމާއި، ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސްތަކާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ވެސް އުފެދިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ ޕީއެމްޑީޑީ، ބައިޕޯލާ، ނުވަތަ އެހެން ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެހެނީ ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ތަފާތުވެދާނެތީއެވެ. ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް އަކީ ކާމިޔާބު ފަރުވާއެއް ހޯދުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.

މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވި އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ ދިރިއުޅުމާއި ގުޅުންތަކާއި ވަޒީފާއަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ . އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޕީރިއަޑްގެ ކުރިން ހަފްތާތަކުގައި ޕަރސިސްޓެންޓް ޑިޕްރެޝަން، އެންޒައިޓީ ނުވަތަ ޕީއެމްޑީޑީގެ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ.

ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ހޯރމޯންތަކާއި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓްކޮށްގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި، ފެންނަ ފެނުމުގައި އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ އަބަދަށްޓަކައި އުޅެން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ . ބޭނުންވާ ސިއްހީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހީ ފަރުވާ ލިބުން ލަސްނުކުރައްވާށެވެ. ތިޔައީ އެކަނި ނޫން، އެހީތެރިކަން އެބައޮތް! ހަނދާން ކުރާތި، އެވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް.

` ޕީއެމްޑީޑީ، ޕީއެމްއެސް، މައްސަރު ކަންތައް، ހޯރމޯން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ޑިޕްރެޝަން، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު