ކެއުމަށްފަހު ހަކުރު ސްޕައިކް ވެސް ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކެއުމަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް އިހުސާސްވާ ތަފާތު އެނގޭނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ކެއުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އިހުސާސްވާ އާދަޔާ ހިލާފު ބޯއެނބުރުމާއި، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، މެދުނުކެނޑި ކަރުހިއްކުން ފަދަ ކަންކަމަށް އަހުލުވެރިވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޮލުގައި ރިއްސާފާނެއެވެ. މިއީ ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުމެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ހަކުރު އިތުރުވުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މި ކުއްލިއަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ ހޭނެތިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކުރު މުއްދަތެއްގެ ރިސްކެއް. ނަމަވެސް ދިގުމުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމަކީ އެއަށްވުރެ މާ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެހެނީ އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާއި، ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ފަދަ ބޮޑެތި، ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

ތެދެއް، މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ރަނގަޅު ބޭހާއި ޑައިޓުންނެވެ. (ބޭސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .) އެކަމަކު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ހުރިހާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އިތުރުކުރެވޭނެ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ރަނގަޅަށް ކެއުން ޕްލޭން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެއުމަށްފަހު ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކާ އެއްޗަކާއި ކާ ވަގުތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.

ދުވަސް ފެށޭނީ މޮޅު ނާސްތާއަކުން!

މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމެވެ. ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދުވާލުގެ ފަހުކޮޅު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ކާނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް މައްޗަށް ދިއުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ނާސްތާގައި ރޮށި ނުވަތަ ބަންސް ފަދަ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެއް ނުކާށެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕްރޮޓީން ގިނަ ނާސްތާއެއް ކެއި މީހުންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މުޅި ދުވަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ނާސްތާ ކެއުމަށް ވުރެ ރަނގަޅަށެވެ.

ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

އާންމުކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އެންމެ އުނދަގޫވަނީ ދުވަހުގެ ފަހުކޮޅުގައެވެ. އެހެންވެ ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ލޯ ކާބް މީލް ނުވަތަ ސްނެކް އެއް ހޮވުމަށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޕްރޮސެސްޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފެޓް އަދި ޕްރޮޓީން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ފަދައިން ލޭގެ ހަކުރު ސްޕައިކް ނުކުރެއެވެ. ކެއުން ބެލެންސް ކުރާނެ ގޮތެއް ހޯދަން އުނދަގޫވާނަމަ ހަކުރުބައްޔަށް ޚާއްސަ ޑައިޓީޝަނަކަށް ރިފަރ ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެދުމެވެ.

ކެއުމުގެ މެދުގައި ފަރަގެއް ބެހެއްޓުން.

ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ޕްރީޑައިބެޓީސް ހުންނަނަމަ ކެއުން ދޫކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކުރިން ކެއުމުން ހަކުރު ބޭނުންކޮށް، އޭގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ވަގުތު ބޭނުންވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން މައިގަނޑު ކެއުމުގެ މެދުގައި 4 ގަޑިއިރާއި 5 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ފަރަގެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ކޮންމެހެން ލުއި ކާނާއެއް ކާން ޖެހޭނަމަ، ކުރިން ކެއުމަށްފަހު 2 ގަޑިއިރާއި 3 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ކާށެވެ.

މިކަމާ ބެހޭ ސާފު ޚިޔާލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.

ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ!

ކާނާ ބުއިމާއި އެއްގޮތަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.

• ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ކުޑަ ހިނގުމެއް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު 15 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އެއަށްވުރެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ކުޑަކުޑަ ކަސްރަތުން އެ ދަށްވެފައިވާ މިންވަރުތައް 3 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދަމަހައްޓައިދެވޭނެ ކަމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް އިތުރު ހަކުރު ޕަމްޕް ކުރެ އެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމެވެ.

• ރަނގަޅު ނިދި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި:އެއްރޭ ވެސް ނިދި ނުލިބިއްޖެ ނަމަ ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭތީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް މައްޗަށް ދާނެ އެވެ.

• ދަތުގެ ސިއްހަތަށް ވިސްނާށެވެ: ދަތްދޮޅީގެ ބަލި (ޖިންޖިވައިޓިސް) ޖެހިއްޖެނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮ ދަތްދޮޅި ހުންނަ މީހަކަށް ވުރެ މަތިވެދާނެއެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ދަތްދޮޅީގައި އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމުން، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ކުޑަ ހަނގުރާމައެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، އިންސިއުލިން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ގަވާއިދުން ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ދަތްތައް ޗެކްކުރުން.

• ގިނައިން ފެން ބުއިން: ހަށިގަނޑުގައި ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމުން، މާނައަކީ އެކަށީގެންވާ ފެން ނުލިބުމުން ލޭގައި ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ވަގުތު ހަށިގަނޑުން ކޮރޓިސޯލް އަދި އެޑްރިނަލިން ފަދަ ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ހޯރމޯންތަކެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން އަށް ނާޒުކުކަން ކުޑަވެ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. ދިރިއުޅުމުން ސްޓްރެސް މުޅިން ނައްތާލެވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް، ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.