ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ދިޔައިރު، ޑޮކްޓަރު ތިޔަބޭފުޅުންގެ ރިޕޯޓްތައް ބަލާފައި، "ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިއްޖެ" ކަމަށް ވިދާޅުވި އެވެ. މާނައަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމެވެ. މި އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ސިހުމެއް ލިބުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، މިއީ ނިމުމެއް ނޫން. މިއީ ހަމައެކަނި އިންޒާރެކެވެ. އެއީ މަގުމަތީގައި ރަތް ލައިޓުގެ ކުރިން ދިއްލާ ރީނދޫ ލައިޓް ފަދައިންނެވެ. އަދިވެސް މިކަން ބަދަލުކޮށް ހަކުރުބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އަހަރެމެންގެ އުމުރާއި އާއިލީ ހަކުރުބަލީގެ ތާރީޚެއް ފަދަ ބަދަލު ނުކުރެވޭ ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާގެ ހާލަތުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ހޯދައި، މިއަދުން ފެށިގެން މި ހާލަތު އަނބުރާލުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޕްރީޑައިބެޓީސް އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރީޑައިބެޓީސްގެ މާނައަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މަތިވި ނަމަވެސް ފުލް ބްލޯން ޑައިބެޓީސް ކިޔާ ވަރަށް މަތިވުމެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ސަރަހައްދު. މި ހިސާބުން ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އަށް ދަށް ރައްދުދޭން ފަށަނީ، ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން ނުއުފެއްދޭތީ އެވެ.
މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ 'ފައިނަލް އިންޒާރު' ފަދަ ކަމެކެވެ. މިހާރު އަމަލުކޮށްފިނަމަ ހަކުރުބަލި އުފެދުން މުޅިން ހުއްޓުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
މިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އަންގާނީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ކަމަށްވާ HbA1c ފަދަ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށެވެ. މިއީ ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ހުރި މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅުތައް: ބަރުދަނާއި، ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
މިއީ ހަކުރުބަލީގެ މަގު ބަންދުކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެންމެ ވަރުގަދަ ތިން ހަތިޔާރެވެ. މާގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ އަޅަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
1. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން
ފަލަ ނުވާ މީހުންނަށް ވެސް ހަކުރުބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ، ޚާއްޞަކޮށް މަރުކަޒީ ފަލަވުން , ހަކުރުބަލީގެ ބޮޑު ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން %5-10 އަށް ކުޑަކޮށް ދަށްވިޔަސް ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
80 ކިލޯގެ ބަރުދަނުގައި 4 ނުވަތަ 8 ކިލޯ ލުއިވުމުން ކިހާ ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
2. ކެއުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. "ކެއުމުގެ އާދަ ބަދަލުކުރުން" ގެ މާނައަކީ މީރު ކާނާ ދޫކޮށްލުމެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ކާނާ ހޮވުމެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސަރުބީ މަދު، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ހަކުރު ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމުގައި މިކަން ހިމަނާލެވޭނެ ގޮތްތަކެވެ.
| ރަނގަޅު އެއްޗެހި ގިނައިން ކާން | ކަންކަން ވީހާވެސް މަދުކުރަން |
|---|---|
| ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ފެހި ބާވަތްތަކާއި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ (ގޯޓޫ ކޮލާ، މުކުނުވެއްނާ، ކަންކުން) | ހަކުރު (ސައި، ކޮފީގައި) އަދި ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް އެވެ |
| ފައިބަރު ގިނަ ތަރުކާރީ (ބިސް، ކެރެޓް، ބީޓްރޫޓް، ޕަމްޕަން) | ތެޔޮ އެކުލެވޭ ކާނާ (ލުއި ކާނާ، ފިހެފައިވާ ކާނާ، ފިހެފައިވާ ރައިސް) |
| ބްރައުން ރައިސް (ރަތް ރައިސް)، ބަކަރި، އޯޓްސް | ފުށް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ރޮށި، ޓޯސްޓް، ބަންސް، ނޫޑްލްސް، ޕާސްތާ) |
| ހަކުރު މަދު މޭވާ (ގުއަވާ، އޮރެންޖް، ޕީޗް، މާމުއި) | އާޓިފިޝަލް ގޮތަކަށް ފޮނިކޮށްފައިވާ ކާނާ ކަމަށްވާ ކޭކު، ބިސްކޯދު، ޓޮފީ، އަދި އައިސްކްރީމް ފަދަ ތަކެތި |
| މަސް، ހަން ނެތް ކުކުޅު، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް | ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް އާއި ފެޓީ މީޓްސް އެވެ |
3. ދުވާލަކު ވަގުތުކޮޅެއް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހޭދަކުރުން.
"ކަސްރަތު" އޭ ބުނުމުން ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. މުހިންމީ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ . އަމާޒަކީ ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ފަދަ ކަމެއް ކުރުމެވެ .
- ހަލުވި ހިނގުމެއް
- ޖޮގްކުރުން
- ސައިކަލް ދުއްވުން
- ފެތުން
- ގޭގައި ގޯތިތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރުން
- ލޯބިވާ ކުޅިވަރެއް ކުޅުމެވެ
މިއިން ކޮންމެ ކަމެއްވެސް ރަނގަޅެވެ. މުހިންމީ އެކަންކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ. ރައްޓެއްސަކާއެކު ހިނގާލަން ދިއުން ފަދަ އެއްޗަކީ މިކަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންވޭތަ؟
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ހީވަނީ ތިބާގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑުނަމަ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމާއެކު ހަކުރުބަލި ފެށުން ކޮންޓްރޯލް (ލަސް) ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެއް ފެށުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.
ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލީގެ ވަކި ބޭސްތައް ކަމަށްވާ މެޓްފޯމިން ފަދަ ބޭސްތައް ކެއުމާއެކު ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް %31 ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލަކީ ގިތެޔޮ ގިރާވަރަށްވުރެ ލައްކަ ގުނަ ބާރުގަދަ ކަމެއް ކަމެވެ . ބޭސްވެރިކަމަކީ ހަމައެކަނި ސަޕޯޓެކެވެ. އަސްލު ބަދަލު، އަސްލު ކޮންޓްރޯލް އޮތީ ތިބާގެ އަތުގައި.
އެހެންކަމުން ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑައިޓް ޕްލޭން އެކުލަވާލައި، ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާކޮށް، އޭނާގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕްރީޑައިބެޓީސް ގެ މާނައަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެއީ އިންޒާރުގެ ނިޝާނެކެވެ. އަދިވެސް މިކަން ބަދަލުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ހަކުރުބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ވަރުގަދަ ގޮތަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ . މާނައަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 އަށް ވުރެ މަދު ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ފުށާއި ހަކުރު އަދި ތެޔޮ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މަދުކޮށް، ފައިބަރު ގިނަ ތަރުކާރީ، ފެހި، އަދި މޭވާ ގިނައިން ކެއުން .
- އެއްވެސް ބޭހެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ރަނގަޅު އިރުޝާދާއި އަމިއްލަ މަސައްކަތުން ކަނޑައެޅިގެން މި ހަނގުރާމަ ކާމިޔާބު ކުރެވޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ