ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވިސްނާއިރު ފިލްމެއްގައި ޑޮކްޓަރަކާއެކު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން މާޒީގެ ވާހަކަ ދައްކާ މަންޒަރެއް ހިތަށް އަރަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ތަޞައްވުރުކުރާ މި ތަސްވީރަކީ ހަގީގަތުގައި ތެރަޕީގެ ވައްތަރަކާ ވަރަށް ވައްތަރު ތަސްވީރެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ސައިކޯޑައިނަމިކް ތެރަޕީ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . މިއީ ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ތިމާއަށް ނޭނގިދާނެ އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ފުންކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. މިގޮތަށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މާޒީގައި ފިއްތާފައިވާ ބައެއް ހާދިސާތަކާއި އިހުސާސްތަކުގެ ސަބަބުން މިހާރުގެ ސުލޫކާއި އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިތާމައަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ގޮތް ވިސްނޭނެ ކަމެކެވެ.
ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީ އެހެން ފަރުވާތަކާ ތަފާތުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންކުރާ ޓޯކް ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ. ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީ އަކީ އޭގެ ތެރެއިން އެއް ތެރަޕީ އެވެ. އަނެއް ދެ ތެރަޕީ އަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އާއި އިންޓަޕާސަނަލް ތެރަޕީ (އައިޕީޓީ) އެވެ . އެމީހުން ތަފާތުވަނީ ކޮންމެ ފަރުވާއެއްގެ މައިގަނޑު ފޯކަސްގައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސީބީޓީ އާއި އައިޕީޓީ އަކީ ވެސް ކުރު މުއްދަތުގެ ފަރުވާތަކެއް ކަމަށާއި، އެ ފަރުވާތައް ފޯކަސް ކުރަނީ މިހާރު ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް އަވަސް ހައްލުތަކެއް ހޯދުމަށެވެ.
- ސީބީޓީ ފޯކަސް ކުރަނީ ތިމާ ވިސްނާ ގޮތަށް، ސަބަބަކީ ތިމާ ވިސްނާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ސީދާ ތިމާގެ އިހުސާސްތަކަށާއި އަމަލުތަކަށް އަސަރު ކުރާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ފަރުވާގައި ހިމެނެނީ ތިމާގެ ގޯސް، ޑިސްފެންޝަނަލް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމެވެ.
- އައިޕީޓީން ފޯކަސް ކުރަނީ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި މަސައްކަތު އެކުވެރިން ފަދަ މީހުންނާ އިންޓަރޕާސަނަލް ރިލޭޝަންޝިޕްތަކުގައި ހުރި މައްސަލަތައް ދެނެގަނެ އެކަންކަން ހައްލުކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދިނުމަށެވެ.
ނަމަވެސް ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ. އެއީ ފްރޮއިޑްގެ ސައިކޮއެނަލިސިސްގެ ނަޒަރިއްޔާތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި އުސޫލުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ސުލޫކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހޭނެތިފައިވާ ސިކުނޑިއާއި މާޒީގެ ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ . އެހެންކަމުން މި ތެރަޕީގައި ތިބާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި މާޒީގެ ވާހަކަ ފުންކޮށް ދައްކައެވެ.
މި ތިން ފަރުވާގެ ގޮތުގެ ތަފާތުތައް އިތުރަށް ބަޔާންކުރުމަށްޓަކައި މި ތާވަލް ބައްލަވާށެވެ .
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | މައިގަނޑު ފޯކަސް | ތިމާވެށި |
|---|---|---|
| ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީ | ސަބްކޮންޝިއަސް އިމޯޝަންތަކާއި، މާޒީގެ ތަޖުރިބާތަކާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް (މައްސަލަގެ 'އަސްލު' ހޯދުން) އެވެ. | ހުޅުވާލެވިފައިވާ ވާހަކައެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް (އެތައް މަހެއް ނުވަތަ އަހަރަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު) އެވެ. |
| ސީބީޓީ (ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ) | ޑިސްފެންޝަނަލް ނުވަތަ ނެގެޓިވް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ އެކަންކަން ބަދަލުކުރުން. | ވަކި ޕްލޭނެއް އެބައޮތެވެ. ކުރު މުއްދަތުގެ (12-20 ހަފްތާ ފަދައިން) އެވެ. |
| އައިޕީޓީ (އިންޓަރޕާސަނަލް ރިލޭޝަންޝިޕް ތެރަޕީ) | އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ދެނެގަނެ މެނޭޖްކުރުން. | ވަކި ޕްލޭނެއް އެބައޮތެވެ. ކުރު މުއްދަތުގެ (12-16 ހަފްތާ ފަދައިން) އެވެ. |
ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީ އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ގާތްގަނޑަކަށް 50 މިނެޓް ވަންދެން ބައްދަލުކުރެއެވެ. ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކޮންމެ އެއްޗަކާ ބެހޭގޮތުން މިނިވަންކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ހިތްވަރު ލިބެއެވެ (މިނިވަން ޖަމްޢިއްޔާ). ވާހަކަ ދައްކާ ވަރަކަށް ތިމާގެ ސުލޫކާއި އިހުސާސްތަކުގައި އުސޫލުތައް އުފެދެން ފަށައެވެ. މި އުސޫލުތައް ކުރިން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. މި އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އެ އުސޫލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް ތެރަޕިސްޓް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މި ފަރުވާ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ހެއްޔެވެ؟
މީގެ ދެތިން ދިހަ އަހަރު ކުރިން ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރީ ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީގެ ފައިދާއަށް ތާއީދުކުރާ ވަރަށް ސައިންޓިފިކް ހެކި ނެތް ކަމަށެވެ. އެއީ މިގޮތަށް އަމަލުކުރި މީހުން ސީބީޓީ ފަދަ ގޮތްތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރި މީހުންނާ އެއްވަރަށް ރިސާޗް ކުރުމަށް ޝައުގުވެރި ނުވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް ފާއިތުވި އަހަރުތަކުގައި އެ ހާލަތު ބަދަލުވެ، މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ވެސް ވަރަށް ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައިވެ އެވެ.
އެމެރިކަން ޖާނަލް އޮފް ސައިކޮލޮޖީގައި 2010 ވަނަ އަހަރު ޝާއިއުކުރި ރިޕޯޓެއްގައި ބުނެފައިވާ ގޮތުގައި ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީ އަކީ ހެކިތަކަށް ބިނާކޮށް ދޭ އެހެން ތެރަޕީތަކާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި ތެރަޕީއެކެވެ .
އަދި، އެ ދިރާސާއިން ހޯދިފައިވާ އަނެއް މުހިންމު ހޯދުންތަކަކީ، ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީން ލިބޭ ހެޔޮ ނަތީޖާތައް އެހެން ގޮތްތަކުން ލިބޭ ނަތީޖާތަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ކަމެވެ.
މާނައަކީ މިކަމުން ލިބޭ ޝިފާ މާ ދާއިމީ ވެދާނެ ކަމެވެ.
ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ސިފަތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ފަރުވާގެ އުސޫލުގައި ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ ބައެއް ނުކުތާތައް އެބަހުއްޓެވެ.
1. އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ފުންކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުން
މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ލިބިފައިވާ ހުރިހާ އިޙްސާސްތަކެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބެއެވެ. ފުށުއަރާ އިހުސާސްތަކެއް (މިސާލަކަށް މީހަކާ މެދު ލޯތްބާއި ރުޅިވެރިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ) އެވެ. ނުވަތަ އުނދަގޫ ނުވަތަ ބިރުވެރި އިޙްސާސްތަކެއް އުފެދިދާނެއެވެ. މާގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދެނެގަނެވިފައި ނުވާ އިހުސާސްތަކެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ހިތްވަރު ލިބެއެވެ.
2. ދިފާޢީ ނިޒާމުތައް ދެނެގަތުން
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. 'ޑިފެންސް މެކޭނިޒަމް' އަކީ އަޅުގަނޑުމެން ނޭނގި ނަމަވެސް ވޭންދެނިވި ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. މާޒީގައި ހިނގާފައިވާ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާއެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް މައުޟޫއު ބަދަލުވެއެވެ. ނުވަތަ ތެރަޕީ ސެޝަންތަކަށް ލަސްވެގެން އަންނަނީ އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ފަހަރެއްގައި އިވެންޓްގެ ތެރޭގައި ތިމާއަށް ދިމާވި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ނުދައްކާ، ހަމައެކަނި ބޭރުފުށުގެ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ޑިފެންސް މެކޭނިޒަމްސް' އެވެ . މި ތެރަޕީގެ ސަބަބުން މިކަންކަން ދެނެގަނެ އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
3. ރިކަރަންޓް ޕެޓަރންސް ދެނެގަތުން
ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓަކަށް ތިބާގެ ފިކުރުތަކާއި އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކުތަކުގައި ހުންނަ އުސޫލުތައް ފާހަގަވާން ފަށާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ތިމާއަށް ނޭނގޭ ނާޒުކު ކަންތައްތަކެކެވެ. މި އުސޫލުތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެ އުސޫލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
4. ގުޅުންތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން
މި ތެރަޕީ ފޯކަސް ކުރަނީ ތިބާގެ ގުޅުންތަކަށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، ތިބާއާއި ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން . ތެރަޕިސްޓާ މުއާމަލާތްކުރާ ގޮތަކީ އެހެން މީހުންނާ މުއާމަލާތްކުރާ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ގިނަ މައްސަލަތައް އުފެދެނީ އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ނެތުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން މި ގައިޑުން މިކަންކަން ދެނެގަނެ އެކަންކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
މި ފަރުވާއިން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ސައިކޯޑައިނަމިކް ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމެވެ (އަމިއްލައަށް ހޭލުންތެރިވުން). މިއީ ތިބާގެ ސަބްކޮންޝިއަސް ކޮންފްލިކްޓްތަކާއި، ތިބާގެ އިޙްސާސްތަކާއި، ތިބާގެ މޮޓިވޭޝަންތަކުގެ ފުން ވިސްނުމެއް ދިނުމަށެވެ.
މިގޮތަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހޭލުންތެރިކަން ލިބުމުން ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އަލާމާތްތަކުން ލުއިކަން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ގަހެއްގެ ގޮފިއެއް ކަނޑާލުމެއް ފަދަ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ގަހުގެ ބަލީގެ މުރަކައަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ. މި މެދުވެރިކޮށް ތިމާގެ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ތެރޭގައި ބާރު ބިނާކުރެވޭނެއެވެ. މި ފަރުވާއަކީ އެހާ ގިނަ ދުވަހު ތިމާއަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމާއި، އެކަންކަމުން އަރައިގަތުމާއި، އަދި މިއަށްވުރެ ފުރިހަމަ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ފަރުވާއެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސައިކޮޑައިނަމިކް ތެރަޕީ އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންކުރާ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރަޕީއެކެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ތިމާގެ ސަބްކޮންޝިއަސް އިހުސާސްތަކާއި މާޒީގެ ތަޖުރިބާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- މިއީ ސީބީޓީ އާއި އައިޕީޓީ ފަދަ ކުރު މުއްދަތުގެ ފަރުވާތަކާ ތަފާތު ފަރުވާތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ މައްސަލަތަކުގެ 'ކީއްވެ' ކަމަށް ފުންކޮށް ބަލާ ފަރުވާތަކެކެވެ.
- އަމާޒަކީ ހަމައެކަނި އަލާމާތްތައް ފިއްތާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް ހޯދައިދީގެން ދިގު މުއްދަތަކަށް ޝިފާ ލިބި ނަފްސާނީ ބާރު ބިނާކުރުމެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ ނުވަތަ މި ބާވަތުގެ ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ، އެކަށީގެންވާ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ