ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަށް ހައްލެއް ހެއްޔެވެ؟ ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ އެބްލޭޝަން (އާރުއެފްއޭ) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ފަސޭހައިން ނިރޯގީ ލަންކާ އާއި އެކު ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކަނާތު ކޮނޑު، ކަރ ނުވަތަ ކަކުލުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ބޭސް ނަގައި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފުރިހަމަ ކުރި ނަމަވެސް , ތިބާއަށް އެއްވެސް ލުޔެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރު ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ފާހަގަކޮށްފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިފަދަ އިންވޭސިވް ފިޔަވަޅަކަށް ވިސްނުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ވޭން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ނިރޯގީ ލަންކާގައި ހުށަހަޅާ ސާޖިކަލް ނޫން ނަމަވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ އެބްލޭޝަން (އާރުއެފްއޭ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނަން ކޮމްޕްލެކްސް ކަމަށް ހީވިޔަސް، ކޮންސެޕްޓަކީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ނަމެކެވެ. ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ، އާރުއެފްއޭ އިން ރޭޑިއޯ ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ރިހުން ޒިންމާވާ ނާރުގެ ކުޑަކުޑަ ބައެއް ހޫނުކޮށް، ސިގްނަލް ފޮނުވުމުގެ ގާބިލްކަން ވަގުތީ ގޮތުން ހުއްޓުވައެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް ވޭނުގެ އިމްޕަލްސްތައް ގެންދާ “ސިގްނަލް ކޭބަލް” ކުރު މުއްދަތަކަށް ކަނޑާލުމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ. މި ރިހުން ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވުމުން، އިހުސާސް ކުރެވޭ ރިހުން ފިލައިގެން ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ނިއުރޯޓޮމީގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަމެކެވެ.

މި އާރުއެފްއޭ ޕްރޮސީޖަރ ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މި ޕްރޮސީޖަރ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މުހިންމު ބައެއް ސަބަބުތަކަކާ ހުރެއެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ބަލިމީހުންނަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިރޯގީ ލަންކާގައި އާރުއެފްއޭއަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަށެވެ. މިސާލެއްގެ ގޮތުން ހިމެނެނީ؛

• ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް (Spondylosis): ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ފެސެޓް ޖޮއިންޓްތައް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން.
• ސެކްރޮއިލިއަކް (SI) ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން: ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑު ޕެލްވިސް އާއި ދިމާވާ ތަނުގައި ރިއްސުން.
• ކަރ، ބުރަކަށި، އަދި ކަކުލުގައި ރިއްސުން: ހުޅުތަކާއި ގުޅުންހުރި ރިހުން ކަމަށާއި މިއީ ސަގާފީ އެހެން ފަރުވާތަކަށް ވެސް ދިފާޢުވެފައިވާ ރިއްސުމެއް ކަމަށެވެ.
• ކެންސަރުގެ ރިހުން: ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ގަދަ ރިހުން މެނޭޖްކުރުން.
• ޓްރައިޖެމިނަލް ނިއުރަލްޖިއާ: މޫނުގައި ކަރަންޓު ޝޮކެއް ފަދަ ވަރުގަދަ ރިހުން.
• ޕެރިފެރަލް ނާރވް ޕޭން: ނާރުތަކާ ގުޅިގެން ގުނަވަންތަކުގައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނުގައި ރިއްސުން.
• ހިތުގެ ރިތްމްގެ މައްސަލަތައް: ރިހުން މެނޭޖްކުރުމުގެ އިތުރުން މި ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކުރަނީ ހިތުގެ ވަކި ސެލްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރިތްމް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށެވެ.
• ޓިއުމަރުތައް:މި އުކުޅަކީ ވަކި ކުދި ޓިއުމަރުތަކުގައި ހުންނަ ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރާ އުކުޅެކެވެ.

މި ޕްރޮސީޖަރ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން އުފެދެނީ ބުރަކަށީގެ ކުޑަ ހުޅުގަނޑަކާ ގުޅިފައިވާ ނާރެއްގެ ސަބަބުންނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ސްޕެޝަލިސްޓުން ބޭނުންކުރަނީ ވަރަށް ރީތި ނިޑަލްއެއް، ފްލޫރޮސްކޯޕީގެ ނަމުގައި މަޝްހޫރު ޚާއްޞަ އެކްސްރޭއަކުން ސީދާ ގައިޑްކޮށްގެން، ތިބާގެ ރިހުން ޒިންމާވާ ވަކި ނާރަކަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައެވެ. އިނގިލި ޖައްސާފައި ހުރުމުން، ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި، އޭގެ ތެރެއިން އިލެކްޓްރޯޑެއް ފޮނުވާލައެވެ.

މި ރޭޑިއޯ ރާޅުތަކުން އުފައްދާ ހޫނުކަމުން ނާރު 'ސްޓަން' ކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ، ސީދާ 'ލޭޝަން' އެއް އުފެދެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ- މިކަން ކުރެވެނީ އިންތިހާއަށް ޞައްޙަކަމާއެކުގައެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނާރު ސިކުނޑިއަށް ތަދުވާ ސިގްނަލް ފޮނުވުމުގެ ޤާބިލުކަން ދެން ނެތެވެ. ފާހަގަކޮށްލެވޭ ކަމަކީ މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ނާރުތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބެއެވެ.

މި ފަރުވާއަށް ކެންޑިޑޭޓެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު މަގެއްތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ބައެއް ކަންތައްތައް ވަޒަންކުރާނެއެވެ.

އެކަށީގެންވާ ކެންޑިޑޭޓަކަށް ވެވޭނީ:

• ކުރިން ނާރު ބްލޮކް އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައިގެން ލުއި ލިބުނު: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. އާރުއެފްއޭ އަށް ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސްޓިކް ބްލޮކެއް ހަދާނެ — ނާރު ކައިރީގައި ހޭނެތިގެންދާ އޭޖެންޓެއް އިންޖެކްޓްކޮށްގެންނެވެ. މިކަމުން ވަގުތީ ގޮތުން ވެސް ލުޔެއް ލިބިއްޖެނަމަ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ރަނގަޅު ނާރަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އާރުއެފްއޭ ތިބާއަށް ކާމިޔާބު ވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ކޮންޒަވޭޓިވް އެހެން ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބުވެފައި: ބޭސްތަކާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީތައް ތަޖުރިބާކޮށްގެން ދިގުދެމިގެންދާ ކާމިޔާބީއެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، އާރުއެފްއޭ އަކީ މޮޅު ބަދަލަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ކެންޑިޑޭޓަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.

• ތިޔައީ ބަލިވެ އިނދެ .
• ތިބާއަށް އެކްޓިވް އިންފެކްޝަނެއް ހުރެއެވެ .
• ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ ނުވަތަ ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

އިޖުރާއަތުގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް މި ޕްރޮސީޖަރ އަށް 15 މިނެޓުން ފެށިގެން 2 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާއިރު، މިއީ ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދާއި ނާރުތަކުގެ އަދަދަށް ބަލައިގެންނެވެ.

1. ޚާއްޞަ އެކްސްރޭ މޭޒެއްގެ މަތީގައި އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށާއި، މުޅި ޕްރޮސީޖަރ ތެރޭގައި ތިބާގެ ވައިޓަލް ސައިންސްތަކަށް ގާތުން ފާރަވެރިވުމަށް މޮނިޓަރުތައް ގުޅުވާލާނަމެވެ.

2. ޑޮކްޓަރާއި މުއާމަލާތް ކުރެވޭނެ ގޮތަށް ހޭލާ ހުންނަންވާނެއެވެ. ހާސްވެ ކަންބޮޑުވާނަމަ އަރާމުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަޑު ސެޑޭޓިވް އެއް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.

3. އިނގިލި ޖައްސާނެ ސަރަހައްދު ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނިދިފައި ހުރުން .

4. ފްލޫރޮސްކޯޕީ އެކްސްރޭ އިން އިރުޝާދުދީގެން ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އިންޖެކްޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ތިބާގެ ތަދުވާ ވަކި ނާރަކަށެވެ.

5. އިނގިލީގެ މަޤާމު ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ކުޑަ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލެއް ފޮނުވައިގެން “ތިބާއަށް އެއްވެސް ޓިންގްލިންގއެއް ނުވަތަ ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ؟” ތިޔަބޭފުޅުންގެ ޖަވާބު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދެނީ އިނގިލި ފުރިހަމައަށް ބެހެއްޓިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުމަށެވެ.

6. ވެރިފައި ވުމުން އަހަރެމެން ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހެއް އިންޖެކްޓްކޮށް، އޭގެ ފަހުން ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ކަރަންޓް ޖަހައިގެން ނާރު ހޫނުކޮށް ތަދުވާ ސިގްނަލް ހިމޭންކޮށްލަމެވެ.

7. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެއް ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި އެތައް ނާރުތަކަކަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޕްރޮސީޖަރ އަށް ފަހު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ޕްރޮސީޖަރ އަށް ފަހު މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ގެއަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.

• ގެއަށް ގެންދާނެ މީހަކު ހަމަޖައްސަން ޖެހޭނެއެވެ. އެއްވެސް ހާލެއްގައި އަމިއްލައަށް ދުއްވައިގެން ނުވާނެއެވެ .
• ގެއަށް އާދެވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު އަރާމުކޮށް އަރާމުކޮށްލުމަށް ރާވާށެވެ. ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އާންމުކޮށް ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެ ދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް އާންމު ރޫޓިންތައް އަލުން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.
• އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ އައިސް ޕެކެއް އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅުމަށެވެ , ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު، މިކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް.

މި ފަރުވާ ކިހާ ކާމިޔާބު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަލިމީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި އާރުއެފްއޭ ތެރަޕީއަށް ފަހު ތަދުތަކަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން ފައިދާ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް 10 ދުވަހުން ފެށިގެން 3 ހަފްތާގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ.

ނާރުތަކަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އާލާވުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުންނަ އެއްޗެއްކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ. ނާރެއް އަނބުރާ ބޮޑުވެއްޖެނަމަ، ތިބާގެ ރިހުން އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ؛ ނަމަވެސް މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ އާރުއެފްއޭ ޕްރޮސީޖަރ ތަކުރާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަށްފަހު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ.

• އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން، ރަތްވުން، ނުވަތަ ދުޅަވުން .
• އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގައި ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ފިނިވުން އިތުރުވުން .

ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ އެބްލޭޝަން، އާރްއެފްއޭ، ރިހުން މެނޭޖްކުރުން، ކޮނޑު ރިހުން، ކަރުގައި ރިއްސުން، ކަކުލުގައި ރިހުން، ނާރުތަކުގައި ރިހުން