ތިބާގެ ގެއިން ސިއްރުން ބަލިވެ އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ރެޑޯންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ހީކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ގެއަކީ ދުނިޔޭގައި ހުރި އެންމެ ރައްކާތެރި ތަނެއް ކަމަށް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދުވަހެއްގެ ބުރަ މަސައްކަތަކަށްފަހު ގެއަށް އައުމުން އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އަރާމާއި ރައްކާތެރިކަން... އެއީ ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއް. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ގޭތެރޭގައި އަހަރެމެންނަށް ނުފެންނަ އަދި ވަސް ނުދުވާ ނަމަވެސް ސިއްރުން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެއް ހުރިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިދައްކަނީ އެފަދަ އެއް ހިމޭން ދުޝްމަނެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ރެޑޯން ކިޔާ ގޭހެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ހޭލުންތެރިވެއްޖެނަމަ، އެކަމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތްތައް އެބަހުރި.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރެޑޯން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނާލައްވާ، ރެޑޯން އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ގޭހެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، ރޭޑޯން ގޭސް އުފެދެނީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ބިމާއި، ބިމާއި، ހިލަތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހުންނަ ޔޫރޭނިއަމް ފަދަ ރޭޑިއޯއެކްޓިވް އުފެއްދުންތަކުގެ ޕްރޮސެސްގެ ބައިޕްރޮޑަކްޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

އެހެންކަމުން މިއީ ޠަބީޢީ ކަމެއް ނަމަ އެކަމާ ބިރުގަންނަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއޮތީ މައްސަލަ. ބޭރުގައި މި ގޭސް ވައިގެ ތެރެއަށް ފަތުރާފައި ހުރުމުން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބެއެވެ. ނަމަވެސް މި ގޭސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ގެތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ، ނިކުމެވޭނެ ގޮތެއް ނެތި އެއްތަނެއްގައި ތާށިވެދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ މިކަން ގޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• އަހަރެމެންގެ ގެދޮރުގެ ބިންގަލުގައި ހުރި ކުދިކުދި ރެނދުތަކުންނެވެ.
• ފާރުތަކުގައި ހުރި ސްކްރެޗްތަކުންނެވެ.
• ފެންހޮޅިތަކާއި ވަޔަރ ފަދަ ތަކެތި ގޭތެރެއަށް ވަދެވޭނެ ގޮތަށް ހަދާފައިވާ ވަކިތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.

މި ގޭހުގެ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ މި ގޭހުގައި ކުލައެއް، ވަހެއް، ރަހައެއް ވެސް ނެތުމެވެ. މާނައަކީ ގޭގައި ރެޑޯން ގޭސް ގިނަ ނަމަވެސް އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަން އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ގޭސް ނޭވާލާކަންވެސް ނޭނގޭނެއެވެ.

ރެޑޯންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ބުނަނީ ރޭޑޯން އަކީ ރޭޑިއޯއެކްޓިވް ގޭހެއް ކަމަށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ގޭހުން ދޫކުރަނީ ވަރަށް ބާރުގަދަ، ނުފެންނަ ހަކަތަ ރޭއެކެވެ. އަހަރެމެން ރޭޑޯން ގޭސް ނޭވާލާއިރު، މި ގޭހުގައި ހިމެނޭ ރޭޑިއޯއެކްޓިވް ޕާރޓިކަލްސް އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭގައި ޖަމާވެއެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ޕާރޓިކަލްތަކުން ރޭޑިއޭޝަން ދޫކުރަމުން ގޮސް ފުއްޕާމޭގެ ނާޒުކު ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭން ފަށައެވެ. މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން އެސެލްތަކުގެ ޑީއެންއޭ އަށް އަސަރުކޮށް، އާދަޔާ ހިލާފަށް އަދި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ބައިބައިވެދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ .

ބައެއް ދިރާސާތަކުގައި ކެންސަރުގެ އެހެން ބާވަތްތަކަށް ބަލާފައިވީނަމަވެސް، ރެޑޯން އާއި ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރާއި ގުޅުން ހުރިކަމުގެ އެންމެ ވަރުގަދަ ހެކިތައް މިވަގުތު އެބަހުއްޓެވެ.

ރެޑޯން އަށް ހުށަހެޅުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ ނުރައްކާ އޮތް ތަނެވެ. ރޭޑޯން އަށް ހުށަހެޅިފައިވާ ކަމުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ވަގުތުން ނުފެނެއެވެ. ކެއްސެއް ނޫން، އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭ، ތަފާތު ކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. މިއީ ހިމޭންކަމާއެކު ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންދޭ ކަމެކެވެ.

ރެޑޯންގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ސިއްހީ މައްސަލަތައް، ޚާއްޞަކޮށް ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރު ޖެހުމަށް އަހަރުތަކެއް، ދިހަވަރަކަށް އަހަރު (10، 20، ނުވަތަ 30 އަހަރު) ނަގާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށާއިރު ބަލި ރަނގަޅަށް ކުރިއަރާފާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން ހަނދާން ކުރާތި، ރެޑޯން އަށް ހުށަހެޅިފައިވާކަން އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަން މަޑުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، ތިމާ ހުރި އިމާރާތް (ގޭގައި، މަސައްކަތު މާހައުލުގައި) ޗެކް ކުރުމެވެ.

މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރު ޖެހިއްޖެނަމަ ފެނިދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ.

• ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުމެވެ.
• ހީހީފައި ހުއްޓެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• މީޔުކަސް އާއި އެކު ލޭ ކެއްސުން.
• މޭގައި ރިއްސުން.
• ގިނަގިނައިން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ނިއުމޯނިއާ ނުވަތަ ބްރޮންކައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމެވެ.
• ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިވެ ކާހިތްވުން ކުޑަވުމެވެ.

އެންމެ ނުރައްކާތެރިކަން އޮތީ ކޮންބަޔަކަށްތޯއާއި ކޮންތަނެއްގައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ރެޑޯން އަށް ހުށަހެޅިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރެޑޯން އަށް ހުށަހެޅިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ޑޮކްޓަރަށް ތިބާ ބަލައި، ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައި، އެކްސްރޭ ނަގައިގެން "ތިބާ ރެޑޯން އަށް ހުށަހެޅިއްޖެ" ކަމަށް ބުނާނެ ޓެސްޓެއް ނެތެވެ.

ރެޑޯންގެ މިންވަރު އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ އެންމެ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ އިމާރާތް، އެއީ ތިމާގެ ގެ ޓެސްޓް ކުރުމެވެ.

މިކަމަށް ހާއްސަ ޓެސްޓް ކިޓްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ކުރު މުއްދަތުގެ (ދެތިން ދުވަސް) ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތުގެ (ދެތިން މަސް) ޓެސްޓް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ކިޓުގައި ހިމެނޭ ޑިވައިސް ގޭގައި ކަނޑައެޅިފައިވާ ތަނެއްގައި ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ބަހައްޓައި، އޭގެ ފަހުން ލެބޯޓްރީއަކަށް ފޮނުވައިގެން ތަހުލީލު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ރާއްޖޭގައި މި ޓެސްޓިން ފެސިލިޓީތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ އެޓޮމިކް އެނާޖީ އޮތޯރިޓީ ފަދަ މުއައްސަސާތަކާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.

އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ މި ނުރައްކަލާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރު ސްކްރީން ކުރުމާ ބެހޭ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގޭގައި ރެޑޯންގެ މިންވަރު މަތިކަން އެނގުނު ނަމަވެސް އެކަންކަން މަދުކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ގޮތްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ރޭޑަން މިޓިގޭޝަން" އެވެ. މިކަމަށް ތަޖުރިބާކާރު ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މި ޕްރިވެންޝަން ސިސްޓަމް އިންސްޓޯލް ކުރުމަށްފަހު، ރެޑޯންގެ މިންވަރު އަލުން ޓެސްޓްކޮށް، ރައްކާތެރި މިންވަރަކަށް އެނބުރި އައިސްފައިވާތޯ ބެލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން އެކަނި ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް

• ވައި ވަދެވޭ މިންވަރު އިތުރުކުރުން: ގޭގެ ކުޑަދޮރާއި ދޮރުތައް އަބަދުވެސް ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުން. ފަންކާއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ވަގުތީ ހައްލަކަށް ވިޔަސް، އެއްތަނެއްގައި ރެޑޯން ޖަމާވުން މަދުވާނެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: މިއީ ތިބާއަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ. ހަމައެކަނި ރެޑޯން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު، އެހެން ގިނަ ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ގޭތެރޭގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ ހުއްދަ ނުދިނުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރިޔަސް ގޭތެރޭގައި ނުވަތަ ގަރާޖުގައި ޒިޔާރަތްކުރާ މީހުންނަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ނުދިނުން.
• ސީލް ރެނދުތައް: ތަޅުގައި ނުވަތަ ފާރުތަކުގައި ފެންނަ ރެނދުތަކެއް ހުރިނަމަ ސިމެންތި ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ސީލެންޓެއް ޖަހައިގެން ސީލް ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އޮތް ގޮތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ޚާއްސަކޮށް،

• ގޭގައި ރެޑޯންގެ މިންވަރު މަތިކަން އެނގިއްޖެނަމަ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ނުވަތަ ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރި މީހެއްނަމައެވެ.
• ކުރިން ދެންނެވި ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހުރިހާ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކަށް ރިޢާޔަތްކޮށް، ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓުތައް ހަދަންވީ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ބޭނުންވާ ލަފާއާއި އިރުޝާދު ދޭނެއެވެ.