މަސްތުވާތަކެތިން ސަލާމަތްވެ އަލުން ބޭނުންކުރަން ބޭނުންވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ރިލެޕްސް) މިކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާގެ އެޑިކްޝަނުން ސަލާމަތްވާން މަސައްކަތް ކުރާ މީހެއްނަމަ އެނގޭނެ ދަތުރަކީ އަބަދުވެސް ހީކުރާހާ ފަސޭހަ ދަތުރެއް ނޫންކަން. ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ކުރީގެ އާދަތަކަށް އަނބުރާ ދާން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ރިލެޕްސް އެއްގެ ވާހަކައެވެ . މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

`ރިލެޕްސް` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ``ރިލެޕްސް'' އަކީ، ހުއްޓާލުމަށްފަހު ނުވަތަ ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ފަހުން އަލުން އެއްޗެއް (ބަނގުރާ ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ފަދަ) ބޭނުންކުރަން ފެށުމެވެ. މީގެ މާނައަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އަނެއްކާވެސް އެޑިކްޓްވާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރަން ފެށުމެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ސްލިޕް އަޕް'' އެވެ.އެކަމަކު މިއަދު ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``މާއްދާ ބޭނުންކުރުމަށް އެނބުރި އައުން'' އެވެ.

މި ރިލެޕްސް އަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދުރުހެލިވެފައި ހުރި ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި އަލުން ބޭނުން ކުރަން ފަށައިފާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަން ފަށައެވެ. އެހެންނަމަވެސް ``ރިލެޕްސް`` އަކީ ބޭނުންކުރަން ބޭނުން ނުވާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރަން ފެށުމެވެ.

ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރަކީ ތިބާއަށް ދިމާވާ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ތިމާއަކީ ކާކުތޯ ކުރެވޭ ޙުކުމެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ހާލަތު ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ރިލެޕްސް ވާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދުމާއި ރިލެޕްސް ވުމަށްފަހު ހޭލުންތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ. ރިލެޕްސް ވެފައިވާނަމަ (ނުވަތަ ރިލެޕްސްވާން އުޅޭހެން ހީވާނަމަ) އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާގެ ލޯބިވާ މީހުން، ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއް , ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ނުކުރާނެއެވެ. އެމީހުން ބޭނުންވަނީ ތިބާ ރައްކާތެރިވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ، ރަނގަޅުވުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

`ރިލެޕްސް` ވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

``ރިލެޕްސް'' ގެ މާނައަކީ ތިމާ ދުރުހެލިވާން ބޭނުންވާ ނުވަތަ ދުރުހެލިވާން ބޭނުންވާ ކަމެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމެވެ. އެއީ އެއްފަހަރު ދިމާވާ ކުޑަ ގޯހަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުން ކުރުމުގެ އުސޫލަކަށް އަލުން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ރިލެޕްސް ވުމަކީ ތިމާއަކީ ނާކާމިޔާބު މީހެއް ނުވަތަ ނުބައި މީހެއް ކަމުގައި ނުވާނެ ކަމެވެ. ރަނގަޅުވުމަކީ މުޅި އުމުރަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ސްކޫލުގެ ކްލާހެއް ފަދައިން ފާސްވެ ނުވަތަ ފެއިލްވެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫމިފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް އޮތުމަކީ ތިމާއަކީ ކާކުކަން ކަނޑައެޅޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މަސްތުވާތަކެތީގެ ވަބާއަށް އަލުން ރިލެޕްސް ވުމަކީ ސިއްހަތަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމުން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބުން މުހިންމެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ދެން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅުވުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލް ނުވެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އަބަދުވެސް އަލުން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.

ރިލެޕްސް ވާން ފަށަނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟

މި ޓްރިގަރސްތަކަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ޓްރިގަރސްތަކެކެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އާންމު ރިލެޕްސް އެއް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ކަންކަމެވެ.

• މީހުންނާ ނުވަތަ ތަންތަނާ އަލުން ގުޅުން: މާޒީގެ މީހުން ފެނުމަކީ ނުވަތަ ލޯބި ހަނދާންތަކެއް ހުރި ތަންތަނަށް ދިއުމަކީ ވަރަށް ވަސްވާސް ދޭ ކަމެކެވެ . ރަނގަޅުވުމުގެ ދަތުރުގައި ބައެއް ރައްޓެހިންނާ ނުވަތަ ގުޅުންތަކާ ދުރަށް ޖެހިލާފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެމީހުން އަނެއްކާވެސް ފެނުމަކީ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުން ކުރަމުން ދިޔަ ދުވަސްވަރުގެ އާދަޔާ ޚިލާފު އިހުސާސްތަކެއް އަނބުރާ ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކުރިން ބޯން އުޅުނު ތަނެއް ފެނުމުން ނުވަތަ ކުރިން އުޅުނު ދުވަސްވީ ރަހުމަތްތެރިއަކު ފެނުމުން އެދުވަސްވަރަށް އެނބުރި ދާން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
• ސިއްހަތަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އާ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން، ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ބައްޔެއް ގޯސްވުމުން ``ރިލެޕްސް'' އެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މީގެ ކުރިން ތަދު ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާނަމަ މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ . މިސާލަކަށް މީހަކު އާތުރައިޓިސް ޖެހި، ކުރިން ތަދު ފިލުވައިލުމަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރިނަމަ، ތަދު އަނބުރާ އައުމުން ބަނގުރާ ހަނދާން ހުރެދާނެއެވެ.
• މުހިންމު ދުވަސްތައް: ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި، އުފަންދުވަސްތަކުގައި، ދީނީ ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހާއްސަ މުނާސަބަތުތަކުގައި މަސްތުވާތަކެތީގެ ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މީގެ ކުރިން މަސްތުވާތަކެއްޗާއެކު މިދުވަސްތައް ފާހަގަކޮށްފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ދުވަސްތަކުގައި ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
• ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އާ ވަޒީފާއެއް ފެށުމާއި، ވަޒީފާއެއް ގެއްލުމާއި، އާއިލާ ނުވަތަ ގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމަކީ އަލުން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުން މަސްތުވާތަކެތީގެ ތެރެއަށް ރުޖޫއަވަނީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ޕްރެޝަރު ޙައްލު ނުކުރެވޭތީއެވެ.
• ސްޓްރެސް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތައް: ސްޓްރެސް، ރުޅިވެރިކަން، ބިރުވެރިކަން، ކުށްހީ، އެކަނިވެރިކަން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތެއްގެ ސަބަބުން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާ މެދު ވިސްނަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ނުވަތަ އެ އިޙްސާސްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރިނަމައެވެ. އުފާވެރި އިހުސާސްތަކެއް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ޓްރިގަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކުރިން މަޖާކޮށް، ކަމެއް ފާހަގަކޮށް، ނުވަތަ އިޖުތިމާއީ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރި ވަގުތުތަކާ މެދު ވިސްނާލާއިރު، އަނެއްކާވެސް އެ އުފާވެރި ވަގުތުތަކާ މެދު ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މަސްތުވާތަކެއްޗާ ނުލައި އުފާވެރިކަމާއި ރަނގަޅު ހަނދާންތަކެއް އާލާކުރެވޭނެކަން ދަސްކުރަން ވަގުތު ނަގައެވެ.

`ރިލެޕްސް` ގެ މަރުހަލާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމަށް ރިލެޕްސް ވުމަކީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ރިލެޕްސްވުމުގެ ކުރިން ގިނަ ބަޔަކު އެތައް މަރުހަލާއެއް ފާއިތުވާ ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެ އެވެ. މި މަރުހަލާތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ތިމާއާއި ތިމާއަށް އެނގޭ އެހެން މީހުންނަށް އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އިމޯޝަނަލް ރިލެޕްސް އެވެ

``ރިލެޕްސް'' ގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާ ތިބާގެ ހިތަށް ވެސް ނުޖެހިދާނެއެވެ. އަލުން ބޭނުން ކުރަން ވެސް ނުވިސްނިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ``ޓްރިގަރ'' އެއްގެ ސަބަބުން ކުށްހީ، ރުޅިވެރިކަން، މާޔޫސްކަން، ބިރުވެރިކަން، ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ވަރުގަދަ އިހުސާސްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . މި އިހުސާސްތަކާ ކުރިމަތިލުމާއި މެނޭޖްކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެވަގުތު ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އާންމުކޮށް ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުން ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހުންނާ ދުރުހެލިވެއެވެ.
• ތިމާގެ އިހުސާސްތައް އެތެރޭގައި ފުޅިއެއްގައި ބަހައްޓައި، ލޯބިވާ މީހުންނަށް ފޮރުވައި، ރަނގަޅު ކަމަށް ހަދައިގެން އުޅެއެވެ.
• ކާނާ ކެއުމުގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އައުން (ކުއްލިއަކަށް ގިނައިން ކެއުން ނުވަތަ ކާނާއަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުން).
• ތިމާ އެކަހެރިވެ، ތިމާއަށް ރަނގަޅު މީހުންނާއި، ތިމާއަށް ކަމުދާ ހަރަކާތްތަކާއި، ތިމާއަށް ކަމުދާ ހޮބީތަކާ ދުރަށް ޖެހެއެވެ.
• ނިދުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުން، ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުން).
• އަވަހަށް ރުޅިއައިސްގެން ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާއި މެދު ދެރަވެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މާޒީގެ ރައްޓެއްސެއްގެ މަތިން ކުއްލިއަކަށް ހަނދާންވެ ހިތާމަ ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެވަގުތު އަބަދު ވާހަކަ ދައްކާ އެކުވެރިޔާއަށް ގުޅައިގެން އެހީތެރިކަމެއް ނުދެއެވެ. އެއްވެސް މީހަކަށް ނުބުނެ ތިބާ އެކަނި ހިތާމަކުރެއެވެ. ތިބާ ހުންނަނީ ތިބާގެ ކޮޓަރީގައެވެ. މިއީ ޖަޒުބާތީ `ރިލެޕްސް` އެއްގެ ޠަބީޢަތެވެ. މިވަގުތު މަސްތުވާތަކެއްޗާ މެދު ވެސް ނުވިސްނިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ސުލޫކަށް ބަދަލު އަންނަން ފަށާފައިވާ ކަމަށެވެ.

ނަފްސާނީ ރިލެޕްސް

``ރިލެޕްސް'' ގެ ނަފްސާނީ މަރުހަލާ ފެށެނީ ސިކުނޑި އަނބުރާ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުން ކުރުމަށް ދުއްވަން ފެށުމުންނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ބައެއް "ނޫން، ބޭނުން ނުކުރާތި" ކަމަށް ބުނަމުންދާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ޖަދަލު ކުރަމުންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

If you have a substance use disorder , މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ބަދަލުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ނުވަތަ އެދުންތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރަން ބޭނުން ނުވާކަން އެނގުނު ނަމަވެސް ސިކުނޑިން ތިމާގެ މައްޗަށް އުކުޅުތައް ކުޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• "ކުޑަކޮށް ނަގައިގެން ވެސް އޯކޭ، އަހަންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ."
• "ހަމަ މި އެއްފަހަރު، އަހަރެން ދެން ބޭނުން ނުކުރާނަން."
• "އެއްވެސް މީހަކު ނުޖެހޭނެ."
• "ކުރިން ބޭނުންކުރިއިރު ހާދަ މަޖާވީ؟"
• "މި `(ސްޓްރެސް)` ޙައްލުކުރުމަށްޓަކައި ބައެއް ނަގަން ޖެހޭނެ."

މިކަހަލަ ޚިޔާލުތައް އަންނަން ފަށައެވެ. ކުރިން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރި މީހުންނާއި ތަންތަނާ މެދު ވިސްނަން ފަށައެވެ. އެތަކެތި ސިއްރުން ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް ވެސް ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ.

މަސްތުވާތަކެއްޗަކަށް ކެތްމަދުވުމަކީ ތިމާ ބަލިކަށި ނުވަތަ ބާރެއް ނެތް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެއީ ބަލީގެ ބައެކެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ލަސްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.މި އިޙްސާސްތައް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވުނުހާ އަވަހަކަށް އިތުބާރުކުރާ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ.

ފިޒިކަލް ރިލެޕްސް

``ރިލެޕްސް'' ގެ މި އެންމެ ފަހު މަރުހަލާއަކީ ހަގީގަތުގައި އަނެއްކާވެސް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރަން ފެށުމެވެ. ނަފްސާނީ ތަޅާފޮޅުން ނިމި، އަނެއްކާވެސް އެކަން ކުރަނީ އަމަލީ ގޮތުންނެވެ. މިއީ އެއްފަހަރު ދިމާވާ ގޯހަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުން ކުރުމަށް އެނބުރި އައުމަކީ މެދުނުކެނޑި ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ރިލެޕްސް ވާނެއެވެ. އޭގެ މާނައަކީ ނުހުއްޓޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ދިގުމުއްދަތުގެ އަމާޒަކީ މަސްތުވާތަކެތިން އެއްކިބާވުން ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން އެކަން ހާސިލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާއި އެހެނިހެން ސަޕޯޓް ސިސްޓަމްތަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ރިލެޕްސް ނުވުމަށް ގެންގުޅޭ ސްޓްރެޓެޖީތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ރިލެޕްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ފަރުވާގައި ހުރުމެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިކަން އެނގިގެންދާނެއެވެ.

• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް (ހުރިނަމަ) ވަގުތުން ނަގާށެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ލަފާދޭ ފަރާތަކާ (ކައުންސެލަރެއް، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް) ވާހަކަ ދައްކަމުން ގެންދާށެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގައި ބައިވެރިވުން. މި ހުރިހާ ކަމަކުން ވެސް ރަނގަޅުވުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

އަދި ތިމާގެ ކިބައިގައި ހުންނަ ޓްރިގަރސްތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ . މިސާލަކަށް ގިނަ މީހުންނަށް ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި ނުވަތަ މުހިންމު ޒާތީ ދުވަސްތަކުގައި ސްޓްރެސް، ކުށްހީ، އަދި ކުށްހީގެ އިހުސާސްތައް ކުރެވޭތީ ރިލެޕްސް ވެދާނެ އެވެ. ރިލެޕްސްވުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ވަގުތު އެނގޭނަމަ އެ ވަގުތުތަކަށް ތައްޔާރުވެ، ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަމާއި އެހެނިހެން ވަސީލަތްތައް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި އެ ވަގުތުތަކުގައި އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ އެކު އިތުރު ވަގުތު ހޭދަކޮށް، ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ އެކު ބައްދަލުވުމެއް ޝެޑިއުލް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ގިނަ ބަޔަކަށް ``ރިލެޕްސް`` އެއް ދިމާވަނީ އަލުން ބޭނުން ކުރަން ހާއްސަ ވަގުތުކޮޅެއް ނުވަތަ ފުރުސަތެއް ލިބުމުންނެވެ. 'އަހަރެންގެ ލޯބިވާ މީހުންނަށް ނޭނގި އަލުން ބޭނުން ކުރަން ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟'' ފަދަ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އިތުބާރުކުރާ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ.

މުހިންމު: ވާހަކަ ދައްކާނެ މީހަކު ނެތްނަމަ، ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ރާއްޖޭގެ ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް މެންޓަލް ހެލްތު (އެންއައިއެމްއެޗް) ގެ އިމަޖެންސީ ހޮޓްލައިން 1926 (24 ގަޑިއިރު) އަށް ގުޅާލެވޭނެއެވެ. އަދި ސުމިތުރަޔޯ (ފޯނު ނަންބަރު: 0112692909، 0112696666، 0112682535) ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކުން އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުން ތަމްރީނު ކުރެވިފައިވަނީ ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތައް ހޯދައި، ތިބާއަށް ކިތަންމެ އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.

މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތަކާ އެކު ދިރިއުޅުމަކީ މުޅި އުމުރަށް ވެސް ކުރާ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ ތެރެއަށް ރިލެޕްސް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މީގެ މާނައަކީ ތިމާއަކީ ނާކާމިޔާބު މީހެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ނާކާމިޔާބީއެއް ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެއް ނެތެވެ. ތިބާގެ އަމާޒަކީ މަސްތުވާތަކެތިން އެއްކިބާވެ އުޅުން ނަމަ ކޮންމެވެސް ދުވަހަކުން އެކަން ހާސިލް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ރިލެޕްސް އެއް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ އެކަނި ކުރިމަތިލާން ނުޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާއި، ލޯބިވާ މީހުންނާއި، ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުން ތިބާ ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ތިބާގެ އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

މި ލިޔުމުގައި ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.

• ``(ރިލެޕްސް)`` އެއް، އެއީ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމަށް އެނބުރި އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މަސްތުވާތަކެތިން ސަލާމަތްވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ގިނަ މީހުންނަށް މި ތަޖުރިބާ ލިބެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ފަރާތުން ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އަދި އޭގެ މާނައަކީ ތިބާއަކީ ނާކާމިޔާބު މީހެއް ކަމުގައި ވެސް ނޫނެވެ.
• ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މި ދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދީ، ބާރު ދެއްވޭނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ޑޮކްޓަރުންނާއި ކައުންސެލަރުންނާއި ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
• ރިލެޕްސް އަށް މެދުވެރިވާ ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުން. އަދި ރިލެޕްސް ވުމުގެ މަރުހަލާތަކަށް (ޖަޒުބާތީ، ނަފްސާނީ، ޖިސްމާނީ) ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއީ ކުރިން ތައްޔާރުވެ އެހީއަށް އެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރިލެޕްސް ވިޔަސް ރަނގަޅުވުމަށް ކުރާ ދަތުރު ނިމިފައެއް ނުވެއެވެ. އަނެއްކާވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީތެރިކަމަށް އެދި މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ.
• އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ވާހަކަ ދައްކަވާށެވެ. 1926، ނުވަތަ ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް މެންޓަލް ހެލްތު ފަދަ ހިދުމަތްތައް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ނުކޮށް ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ރަނގަޅުވުމަކީ ދިގު ދަތުރެއް. މަގުމަތީގައި ޓްވިސްޓްސް އެންޑް ޓާންސް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ފަހަތަށް ޖެހެން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހެދިދާނެ. ތިޔައީ ވަރުގަދަ މީހެކެވެ. މިކަން ކުރެވޭނެ! އެއް ރިލެޕްސް އަކީ ނިމުމެއް ނޫނެވެ. އަނބުރާ ތެދުވާށެވެ.

` މަސްތުވާތަކެތި، ބަނގުރާ، އަލުން ބޭނުންކުރުން، ރިލެޕްސްވުން، އެޑިކްޝަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އެހީތެރިކަން