މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ - އެސްޔޫޑީ) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މަސްތުވާތަކެތި، ފަހަރެއްގައި ބަނގުރާ، ސިނގިރޭޓް، ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް މާ ދުރަށް ގޮސްފައިވާ ކަމެއް ކަމަށް ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ނުވަތަ އެކަން ކުރާ މީހަކު އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކޮށް މަޖާކޮށް ފެށުނު ކަމެއް ނަމަވެސް މިހާރު އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމަކަށް ވެގެން ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މި ވާހަކައަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ވާހަކައަކަށް ވާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ `ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްޔޫޑީ)` ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ.

މިއީ މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ (އެސްޔޫޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްޔޫޑީ) އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، މާއްދާއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ސިއްހަތާއި ދިރިއުޅުމާއި ގުޅުންތަކަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ. މީގެ ކުރިން "ޑްރަގް އެޑިކްޝަން" ކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، މި ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާއިރު، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތައް މަޑުމަޑުން ބަދަލުވެއެވެ. މި ބޭސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި `(ޑޮޕަމިން)` ކިޔާ ކެމިކަލެއް ދޫކުރެއެވެ. މި `(ޑޮޕަމިން)` އަކީ އަހަރެމެންނަށް އުފާވެރިކަމާއި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދެން، އެ ބޭހުގެ އަސަރު ކެނޑިގެން ދިއުމުން، އެ އުފާވެރިކަން ވެސް ނެތިގެން ދެއެވެ. ދެން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ އަނެއްކާވެސް އެ "ރަނގަޅު" އިހުސާސެއް ލިބޭތޯއެވެ. ސިއްހަތަށް ކިތަންމެ ނުރަނގަޅު ކަމެއް ކުރިޔަސް އެ ބޭނުން ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، އާއިލީ ގުޅުންތަކާއި، ތަޢުލީމާއި، މަސައްކަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތު (އެސްޔޫޑީ) ގެ ސަބަބުން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތު މިންވަރަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަޑު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ , އަނެއް ބަޔަކަށް އާދައިގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ، އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ . ކޮންމެ ތަނެއްގައި ހުއްޓަސް، ހަނދާން ކުރާށެވެ މިއީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެއް , އަދި ތައްޔާރަށް ހުރިނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ (އެސްޔޫޑީ) ގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިބަލި ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ބޭހުގެ ބާވަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ އާންމު ބާވަތްތަކަކީ:

• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (`ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ`).
• ކޮކެއިން ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (`ކޮކެއިން ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ`).
• ރާ ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (`ކެނަބިސް ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ`).
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (`ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުގެ އުދަގޫ`).
• މެތަމްފެޓަމިން (އައިސް ފަދަ) ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (`މެތަމްފެޓަމިން ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ`).
• އޮޕިއޯއިޑްސް (ހެރޮއިން އަދި މޯފިން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް) ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (`އޮޕިއޯއިޑް ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ`).

ބައެއް ފަހަރު އެއް ބޭހަށް ވުރެ ގިނަ މަސްތުވާތަކެތީގެ ވަބާގައި މީހަކު އެޑިކްޓް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ރަލާއި އެކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޕޮލީސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ'' އެވެ.

ހަގީގަތުގައި ދުނިޔޭގެ ގިނަ ގައުމުތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ފެންނަ ``އެސްޔޫޑީ'' ގެ އެންމެ އާންމު އެއް ވައްތަރަކީ ބަނގުރާއާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫއެއްގެ އަލާމާތްތައް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ މައިގަނޑު ދެ ކެޓަގަރީއެއް ވެއެވެ.

1. މަސްތުވުން: މިއީ ބޭހެއް ބޭނުންކުރުމުން ވަގުތީ އަދި ކުރު މުއްދަތުގެ އަސަރުތަކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ނިދި އައުމާއި، ނިދި އައުމާއި، މާބޮޑަށް ފޯރިގަދަވުމާއި، ގަދަ ޖަޒުބާތުތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. އަދި ތިބާގެ ޙުކުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ކަންކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ.

2. ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް: މިއީ ބޭހުގެ ކުރު މުއްދަތުގެ އަސަރުތައް ކެނޑި، ބޭސް މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑުން ނުކުމެގެން ދިއުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކަންކަމެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން، ފޮނިތޮށި، ނިދި ނުލިބުން، މަސްތައް ފިނިވުން، އަދި މޫޑު ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނެއެވެ.

މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ (އެސްޔޫޑީ) ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެމެރިކަން ސައިކިއޭޓްރިކް އެސޯސިއޭޝަންގެ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް ގައިވާ ގޮތުން ``(އެސްޔޫޑީ)'' ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބޭސް (ޚާއްޞަކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސް) ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުން.
• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ވަރުގަދަ އެދުން ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަމެއް .
• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުމަށް ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށް ކުރެވޭ މަސައްކަތްތައް ނާކާމިޔާބުވުން .
• މަސްތުވާތަކެތީގެ އަސަރު ހޯދުމަށް، ބޭނުންކުރުމަށް، ނުވަތަ އެއިން ރަނގަޅުވުމަށް ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުން .
• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތުގައި، ސްކޫލުގައި، ނުވަތަ ގޭގައި ޒިންމާ އަދާކުރުމަށް ދަތިވުން .
• ގުޅުމުގެ މައްސަލަތައް ހުރި ނަމަވެސް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން .
• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން އިޖުތިމާޢީ، ޕްރޮފެޝަނަލް، ނުވަތަ މުނިފޫހިފިލުވުމުގެ ހަރަކާތްތައް ދޫކޮށްލުން .
• ތަކުރާރުކޮށް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން , އެއީ އަމިއްލައަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއްކަން އެނގިހުރެވެސް.
• މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ މައްސަލައެއް ދިމާވި ނަމަވެސް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން .
• ޓޮލަރެންސް ތަރައްޤީވުން (ހަމަ އަސަރު ހޯދުމަށްޓަކައި ބޭހުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރަންޖެހުން - `ޓޮލަރެންސް`).
• ތަޖުރިބާ ކުރުން ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް , އޭގެ ސަބަބުން ލުއި ލިބެނީ އިތުރަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތް ފެންނަކަމަށް ހީވާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި މި މައްސަލަތައް (އެސްޔޫޑީ) ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގެއެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޓް ޠަބީޢަތަކީ ސިކުނޑީގެ "އިނާމު ނިޒާމަށް" އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަސްތުވާތަކެތިން ލިބޭ ވަގުތީ އުފަލަށް ސިކުނޑި ހޭނި، ދެން އެކަމަށް ކެތްމަދުވެއެވެ.

މި މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ (އެސްޔޫޑީ) އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ``(އެސްޔޫޑީ)`` ހާލަތު އުފެދުމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އިޖުތިމާޢީ ޕްރެޝަރު: ރައްޓެހިންގެ ނުފޫޒު، ޕާޓީތަކާއި އިވެންޓްތަކުގައި "ކުޑަކޮށް ޓްރައިކޮށްލަން" ބުނުމެވެ.
• ޝައުގުވެރިކަން: މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ކުރާ އިހުސާސްތައް އެނގުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން.
• ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުން: ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި މިއީ މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ އިމްތިހާނުތަކަށް ކިޔަވަން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ނެރެވޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ސްޓްރެސް ފިލުވުން: ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ބިރުވެރިކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ކަންކަމުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުއި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުން.

ގިނަ ފަހަރަށް `(އެސްޔޫޑީ)` ހާލަތަކަށް މެދުވެރިވާ އުސޫލު މިގޮތަށް ފެނިދާނެއެވެ:

1. ތަޖުރިބާގެ ގޮތުން ބޭނުންކުރުން (ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭނުންކުރުން): ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ބޭހެއް ޓްރައިކޮށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން.

2. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބޭނުންކުރުން: ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބޭނުންކުރުން، އިޖުތިމާޢީ މާހައުލުތަކުގައި، ރައްޓެހިންނާއެކު އުޅޭއިރު، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ނޫން ގޮތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން.

3. ގިނައިން ބޭނުންކުރުން: މަސްތުވާތަކެތި މެދުނުކެނޑި، ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު، ނުވަތަ ކޮންމެ ދެތިން ދުވަހަކުން ބޭނުންކުރުން.

4. ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ (SUD): ކޮންމެ ދުވަހަކު ނުވަތަ ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާ ހާލަތެކެވެ. މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުން ނުކޮށް ދާންވީ ވަގުތެއް ކިރިޔާވެސް ނެތެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި މިސާލެއް، ސަބަބަކީ މި ހާލަތު އެކި މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެތީ، އަދި އޭގެ ސީރިއަސްކަން ވެސް ތަފާތުވާތީ އެވެ.

މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތައް (އެސްޔޫޑީ) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އުމުރާއި، ނަސްލާއި، ޖިންސާއި، އިޖްތިމާޢީ އިޤްތިޞާދީ ޙާލަތަށް ބެލުމެއްނެތި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ ސަބަބުތަކާހުރެ މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ.

• މިހާރުވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތެއް (އެބަހީ ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން) ހުރިނަމައެވެ.
• ތިބާގެ އާއިލާގެ (ބަޔޮލޮޖިކަލް ރިލޭޓިވް) މީހަކަށް `(އެސްޔޫޑީ)` ކިޔާ ހާލަތެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ކުޑައިރުގެ ނުރަނގަޅު ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރެވިފައިވާނަމައެވެ .
• ޖެނެޓިކް ސަސްސެކްޓިބިލިޓީއެއް އޮތްނަމަ (ވަކި ޖެނެޓިކް މިއުޓޭޝަންތަކެއްގެ ސަބަބުން އެސްޔޫޑީ ގިނައިން އުފެދިދާނެ) އެވެ.
• މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ހުށަހެޅުން ނުވަތަ އެތަކެތި ފަސޭހައިން ލިބޭނެ ގޮތް ހެދުން .

މި ހާލަތުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެސްޔޫޑީގެ އެންމެ އާންމު އަދި ނުރައްކާތެރި ކޮމްޕްލިކޭޝަނަކީ އޯވަރޑޯޒް ވުމެވެ . އޯވަޑޯޒް އަކީ މާގިނައިން ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް!

އެކި ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑުގެ އެކި ތަންތަނަށް ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އޮޕިއޯއިޑް އެއް އޯވަރޑޯޒް ކޮށްފިނަމަ، ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ސިކުނޑީގެ ބަޔަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ނޭވާލުން މަޑުޖެހި، ހުއްޓި، މަރުވާން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެސްޔޫޑީ އާއި ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ ގިނަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުންނައިރު، އެއީ ބަލީގެ ސީރިއަސްކަމާއި ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެކެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވާ އުދަނގޫތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކެންސަރު .
• ފިކުރުބޮޑުވުން .
• އިންފެކްޝަންތައް (އެބަހީ `(ހެޕަޓައިޓިސް ބީ)`، `(ހެޕަޓައިޓިސް ސީ)` އަދި `(އެޗްއައިވީ)`).
• ހަނދާން ނެތުން .
• ތަޢުލީމީ ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް ގޮންޖެހުންތައް .
• އިންޓަރޕާސަނަލް ރިލޭޝަންޝިޕްތަކުގައި ދިމާވާ ދަތިތައް .
• ރައްކާތެރި ނޫން، ގާނޫނާ ހިލާފު، ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ސުލޫކެއް .

މި މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ (އެސްޔޫޑީ) ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް އެއްވެސް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ސުލޫކުތައް ފުރިހަމައަށް އިވެލުއޭޓް ކުރާނެއެވެ. އަދި އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތުވާތަކެތީގެ މިންވަރާއި ކޮން ބާވަތްތަކެއްތޯ ބެލުމަށް މަސްތުވާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައިފާނެ އެވެ.

އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތަކާ އެކު އެސްޔޫޑީ އެއްތަނެއްގައި އުޅުމަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ތާރީޚާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް އަހާނެ އެވެ.

އެމެރިކަން ސައިކިއޭޓްރިކް އެސޯސިއޭޝަން (ޑީއެސްއެމް-5) ގެ މެނުއަލްގައިވާ ގޮތުން "އެސްޔޫޑީ" ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި 12 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތަކުގެ ބައިގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ދެ އަލާމާތެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ .

އަދި މި ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަން ތަފާތު މިންވަރަކަށް ހުރެދާނެކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ:

• ދެތިން އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ މަޑު `(އެސްޔޫޑީ)` ހާލަތެކެވެ.
• ހަތަރު ފަސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ އާދައިގެ `(އެސްޔޫޑީ)` ހާލަތެކެވެ.
• ހަ އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ސީރިއަސް `(އެސްޔޫޑީ)` ހާލަތެކެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެސްޔޫޑީއަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ވިތުޑްރަވަލް މެނޭޖްމަންޓެވެ . މީގެ ތެރޭގައި މަސްތުވާތަކެތި ހުއްޓުވައި ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ހުއްދަ ދިނުން ހިމެނެއެވެ. މިކަމަށް ޑިޓޮކްސް ވެސް ކިޔައެވެ. މި ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެ ކަމަށާއި އެއީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސްގެ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށެވެ.

`ޑިޓޮކްސް` އަށް ފަހު މިފަދަ ފަރުވާތައް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ.

• ކައުންސެލިންގ އެންޑް ތެރަޕީ .
• ބޭސް ދިނުން .

އެސްޔޫޑީއަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އިންޑިވިޖުއަލައިޒްޑް ފަރުވާއެކެވެ . ރަނގަޅުވުމުގެ ދަތުރުގައި އެކި ވަގުތުތަކުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ރެޒިޑެންޝަލް އަދި އައުޓްޕޭޝަންޓް ޓްރީޓްމަންޓް ސެންޓަރުތަކާއި، ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ތެރަޕީޓިކް ކޮމިއުނިޓީތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަރުވާގެ ތަފާތު ސެޓިންގްސްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ތެރަޕީ

އެސްޔޫޑީ އާއި އެކުގައި އުޅެފާނެ ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެސްޔޫޑީއަށް ދޭ އެންމެ ފައިދާހުރި ބައެއް ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ``އެސަރޓިވް ކޮމިއުނިޓީ ޓްރީޓްމަންޓް (އޭސީޓީ)'':މިއީ އިންޕޭޝަންޓް ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލް ސެޓިންގ އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ނަފްސާނީ ސިއްހީ ފަރުވާ ދިނުމުގައި ކޮމިއުނިޓީ ބެސްޓް ގޮތެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ޕާސަނަލައިޒް ކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ތައްޔާރުކޮށްފައިވަނީ ތިބާގެ ވަރުގަދަ ކަންކަމާއި، ބޭނުންތަކާއި، ކުރިއަށް އޮތް ލަނޑުދަނޑިތަކަށެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ތިމާގެ މައްސަލަ ހުރި ސުލޫކުތަކާއި ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅިދާނެއެވެ.
• ކޮންޓިންޖެންސީ މެނޭޖްމަންޓް: މި ތެރަޕީއަކީ އަމިއްލަ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުމަށް ހިތްވަރު ލިބޭ ތެރަޕީއެކެވެ. ލަނޑުދަނޑިއެއް ހާސިލް ކުރުމުން ލިބޭ އިނާމެއް.
• ޑައިލެކްޓިކަލް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ (ޑީބީޓީ): މިއީ ސީބީޓީ އާއި އެއްގޮތަށް ޓޯކް ތެރަޕީއެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކޮށް، ތިމާގެ ޚިޔާލުތަކުން ތިމާގެ ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފެމިލީ ތެރަޕީ: މިއީ އާއިލާއެއް ނުވަތަ ގްރޫޕެއްގެ ތެރޭގައި އޮންނަ ގުޅުންތަކާއި ސުލޫކުތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މޮޓިވޭޝަނަލް އެންހަންސްމަންޓް ތެރަޕީ: މިއީ ހާސިލްކުރެވޭނެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުމަށް ހިތްވަރު ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ދިމާއަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކު ހިތްވަރު ދޭނެ އެވެ.
• ތެރަޕީޓިކް ކޮމިއުނިޓީސް (ޓީސީ): މިއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ރެޒިޑެންޝަލް ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާއްދާ ބޭނުންކުރުމާއި ގުޅުންހުރި އެހެން ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކާ ގުޅުންހުރި އާ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަގުތަކާއި ސުލޫކުތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ.

ނާކޮޓިކްސް އެނޮނިމަސް ފަދަ އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވާ ގްރޫޕްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވެސް އެސްޔޫޑީއަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މި ޕްރޮގްރާމްތަކުގެ އެހީގައި އަމިއްލަ އެހީއާއި އެކުވެރިންގެ ސަޕޯޓް މެދުވެރިކޮށް މީހުންގެ ސުލޫކު ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ގްރޫޕް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން އެސްޔޫޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުން ހޭލުންތެރިވެ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.

މި ފަރުވާތައް އެކަނި ނުވަތަ ބޭހާއި އެކު ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ

ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ ބަދަލުކޮށްގެން އެސްޔޫޑީގެ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަމާއި ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް ފިލުވައިދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭހުގެ އެހީގައި ދޭ ބައެއް ފަރުވާތަކަކީ؛

• އޮޕިއޯއިޑްސް އަށް: `(މެތަޑޯން)`، `(ބޫޕްރެނޯފިން)` އަދި `(ނަލްޓްރެކްސޯން)` އެވެ.
• ބަނގުރާއަށް: `(ނަލްޓްރެކްސޯން)`، `(އެކަމްޕްރޮސޭޓް)` އަދި `(ޑައިސަލްފިރަމް)` އެވެ.
• ދުންފަތަށް: ނިކޮޓީން ޕެޗް، ނޭފަތުގައި ސްޕްރޭ، ޗުއިންގަމް ނުވަތަ ލޮޒެންޖް؛ `(ބިއުޕްރޮޕިއަން)` ނުވަތަ `(ވެރެނިކްލައިން)` އެވެ.

މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި މި މައްސަލަތައް (އެސްޔޫޑީ) ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އެސްޔޫޑީގެ ހުރިހާ ހާލަތެއް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް، ސަބަބަކީ މި ހާލަތު އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހުރުމުން (އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ ތިބާގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައިވާ ކަންތައްތަކެކެވެ). ނަމަވެސް ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެ އެވެ.

ސްކޫލްތަކުގައި، މުޖުތަމަޢުތަކުގައި، އަދި އާއިލާތަކުގެ ތެރޭގައި ތަޢުލީމު ފޯރުކޮށްދީގެން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހެއް ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. އެސްޔޫޑީ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބޭސް ސިޓީގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ އިތުރަށް ނުނަގާށެވެ. މިސާލަކަށް އޮޕިއޯއިޑް ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް ފެށެނީ ގޯސްކޮށް ބޭނުންކުރުމުން އެންމެ ފަސް ދުވަސް ފަހުންނެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތައް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ ނުވަތަ ބޭސްތައް ނުވިއްކާށެވެ. އަބަދުވެސް ކުޑަކުދިންގެ އަތްނުފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ފަރުވާ ނިމުމުން ބާކީ ހުރި ބޭސްތައް (އޮޕިއޯއިޑްސް ފަދަ) ހުރިނަމަ، އެ ބޭސްތައް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލުމަށް ކޮމިއުނިޓީ ބެސްޓް ޑްރަގް ކަލެކްޝަން ޕްރޮގްރާމެއް ނުވަތަ މެއިލް އިން ފާމަސީ ރިޓަރން ޕްރޮގްރާމެއް ހޯދާށެވެ.

މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ސްޓްރެސް އާއި ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު އަންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވަރިވުމާއި، ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މަސްތުވާތަކެތީގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަންކަމެވެ. ކުޑަކުއްޖަކަށް ބަދަލުވުން، އާއިލީ ވަރި، ނުވަތަ ސްކޫލަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، ނުވަތަ އާ ހޮބީއެއް ދަސްކުރުން ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދައްކާށެވެ .

މި ހާލަތުގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތުގެ ޕްރޮގްނޯސިސް ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

• `(އެސްޔޫޑީ)` ގެ ބާވަތާއި ސީރިއަސްކަން .
• ފަރުވާއާއި ރަނގަޅުވުމަށް ކޮމިޓްވެފައިވާ މިންވަރު .
• ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތައް .
• ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟

މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޝަނަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ . އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅުވުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ ކަމެއް . އެކި މީހުންނަށް ކާމިޔާބީ ހޯދަނީ އެކި ގޮތްގޮތުންނެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް ކާމިޔާބީ ހޯދަނީ ނާކޮޓިކްސް އެނޮނިމަސް ފަދަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާއި ކުރިއަށްދާ ތެރަޕީ މެދުވެރިކޮށެވެ.

އެސްޔޫޑީގައި ރިލެޕްސް ވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ . ރިލެޕްސް އަކީ ވަކި މުއްދަތަކަށް ބޭސް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން ބޭނުން ކުރަން ފެށުމެވެ. ދެން ޖެހޭނީ ޑިޓޮކްސްކޮށް ފަރުވާގެ ސައިކަލް އަލުން ހުރިހާ ކަމެއް ފަށަން. މިއީ ސްޓްރެސް ބޮޑު ޕްރޮސެސްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ފަހުން ބޭސް ބޭނުންކުރިތާ އަހަރުތަކެއް ފަހުން ރިލެޕްސް ވެދާނެ އެވެ. ރިލެޕްސްވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ އިތުބާރު ކުރެވޭ ވަރުގަދަ ސަޕޯޓް ސިސްޓަމެއް އޮތުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރު ފަރުވާގެ ޕްލޭން ގަވާއިދުން މުރާޖައާ ކުރަން ޖެހެއެވެ. ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ތަފާތު ފަރުވާއެއް ނުވަތަ އާ ބޭހެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މުޅި އުމުރުގައި ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް ޑޮކްޓަރަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިވަގުތު ގަވާއިދުން ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އަދި އެއީ އަމިއްލައަށް ހުއްޓާނުލެވޭ އާދައަކަށް ވެގެންދާތީ ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމެވެ . އަދި ކުދިންނާ އެސްޔޫޑީއާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނެ ގޮތާއި، ކުދިންނަށް ނުރައްކާ އޮތް ކަމަށް ހީވާނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދު ވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ކިބައިން ލިބިދާނެ އެވެ.

ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑާ (އެސްޔޫޑީ) އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ. މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަދަލުވާތީ، ބޭނުންވިޔަސް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެހީއަށް އެދުމަކީ އެންމެ އުނދަގޫ އެއް ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ބޭނުން ނަމަ އެހީއަށް އެދުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ.

އެންމެ ފަހުން ބުނަން ޖެހޭނީ...

ފަރުވާ ދިނުމަކީ ގޮންޖެހުމެކެވެ. ޑިޓޮކްސިން ކުރުމަކީ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކަމެކެވެ. ތެރަޕީ އަކީ އިމޯޝަނަލީ ޑްރެއިން އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅުވުމަކީ އެހާ އަގުހުރި ކަމެކެވެ. ފަރުވާގެ ދަތުރު ފެށުމުން އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ ހިތްވަރަކީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ބޭނުންވާ މޮޓިވޭޝަނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އެސްޔޫޑީ އަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތަކަށް ވާތީ، މުޅި އުމުރުގައި ވެސް ކުރިއަށް އޮތް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ކެއާ ޓީމް ތިބާގެ ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއްގައިވެސް ތިބާއާއެކު ހުރެއެވެ. އެކަނި މިދަތުރުގައި ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. އެހީއަށް އެދި، ރަނގަޅުވާށެވެ.

` މަސްތުވާތަކެތި، އެޑިކްޝަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ބަނގުރާ، ދުންފަތް، ފަރުވާ، ރަނގަޅުވުން