ނިދީގައި ވެސް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަޅޭއްލަވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ (އާރްބީޑީ) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ތިބާގެ ބައިވެރިޔާ ނުވަތަ ތިބާގެ ގޭގެ މީހަކު ދުވަހަކުވެސް ތިބާއަށް ކިޔައިދީފައިވޭތޯ ތިބާ ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ފްލޭލްކޮށް، އަދި ބައެއް ފަހަރު ނިދާފައި އޮއްވާ މީހަކަށް ހަމަލާދޭ ވާހަކައެވެ؟ އަދި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތީ ހޭލައިގެން "އަހަންނަށް ވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" މިއީ ހަމައެކަނި ނުބައި ހުވަފެނަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ނިދުމުގެ މި އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުގެ ވާހަކަ، އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ ނުވަތަ އާރްބީޑީ ކިޔާ ވާހަކައެވެ.

`އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ (އާރްބީޑީ)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ (އާރުބީޑީ)` އަކީ ނިދުމުގެ `ރެމް (ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް)` މަރުހަލާގައި ހުރެ، ހަގީގަތުގައި ހުވަފެންތައް އެކްޓްކޮށް، އެއީ ހުވަފެނުގައި ކުރާ ކަންތައްތައް ޖިސްމާނީ ގޮތުން، ހުވަފެނުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. މިކަންކަން ކުރަމުންދާއިރު އެކަންކަން ނޭނގެއެވެ. މި `އާރުބީޑީ` ހާލަތު ވަންނަނީ `ޕެރަސޮމްނިއާ` ގެ ކެޓަގަރީއަށެވެ. `ޕެރަސޮމްނިއާ` އަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، އާދަޔާ ހިލާފު އަދި ނޭދެވޭ ޖިސްމާނީ ހާދިސާތަކެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ.

އަހަރެމެން ނިދާއިރު ނިދުމުގެ ތަފާތު މަރުހަލާތައް ހުރެއެވެ. މި މަރުހަލާތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަރުހަލާއަށް ކިޔަނީ `ރެމް ސްލީޕް` އެވެ. `ރެމް` ގެ މާނައަކީ `ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް` އެވެ. މިއީ ލޯ ހަލުވިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ދިރުމެއް ހުރި، ދިރުމެއް ހުރި ހުވަފެންތަކެއް ފެންނަ ވަގުތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި `ރެމް` ސައިކަލްތަކުގެ ތެރެއިން ރެއަކު އެތައް ފަހަރަކު ދަތުރުކުރަމެވެ. ފުރަތަމަ `ރެމް` ސައިކަލް ފެށެނީ އަހަރެމެން ނިދާތާ ގާތްގަނޑަކަށް 90 މިނެޓް ފަހުން، އަދި ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. އޭގެ ފަހުން އަންނަ ކޮންމެ `ރެމް` ސައިކަލެއް ދިގުވެގެންދެއެވެ.

`އާރުބީޑީ` ގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. `އެކަހެރި (އިޑިއޮޕެތިކް) އާރްބީޑީ`: މީގެ މާނައަކީ މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ވަކި ސަބަބެއް ނެތިއެވެ. ހިތާމައަކީ `އައިސޮލޭޓެޑް އާރުބީޑީ` ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް އެންމެ ފަހުން `ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ކޮންޑިޝަން` (މަޑުމަޑުން ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ބަލިކަށިވާ ހާލަތެއް) އުފެދިދާނެތީ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް `ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް` (ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް)، `ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ` (ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ) ނުވަތަ `މަލްޓިޕަލް ސިސްޓަމް އެޓްރޮފީ (އެމްއެސްއޭ)` (މަލްޓިޕަލް ސިސްޓަމް އެޓްރޮފީ) ފަދަ ބަލިތަކެވެ. މި ބަލިތަކަށް އާންމުކޮށް ކިޔަނީ `އަލްފާ-ސައިނޫކްލިނޯޕެތީސް` އެވެ.

2. ސިމްޕްޓޮމެޓިކް (ސެކަންޑަރީ) އާރްބީޑީ: މިއީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީ ކިޔާ ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ މީހުންނަށް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. މީހަކު ކުރިން ދެންނެވި އަލްފާ-ސައިނޫކްލިނޯޕެތީ އާއި އާރުބީޑީ ވެސް ހުރިނަމަ އެއީ ވެސް ސެކަންޑަރީ އާރުބީޑީ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

އަދި ވަކި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް އާރުބީޑީ ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޑްރަގް އިންޑައުސްޑް އާރްބީޑީ އެވެ .

ސަބަބަކީ މި `އާރުބީޑީ` ގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ނިދާ މީހާއަށް ނޭދެވޭ ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެތީ، މިކަމަށް ސަމާލުވެ، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ފަރުވާ ހޯދުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އާރުބީޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއާ ޑިސްއޯޑާ (އާރުބީޑީ) އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.މިބަލި ފެށޭ އެވްރެޖް އުމުރަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 61 އަހަރެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެއެވެ.

އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި އަންހެނުންނަށްވުރެ ފިރިހެނުންނަށް އާރްބީޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް ނުވަގުނަ އިތުރުވެއެވެ .

އާރުބީޑީ އަކީ ވަކި ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްއޯޑަރސްތަކާ ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އައިސޮލޭޓެޑް (އިޑިއޮޕެތިކް) އާރްބީޑީ (އެބަހީ އެހެން ސަބަބަކާ ނުލައި ދިމާވާ އާރްބީޑީ) ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ބޮޑު ނިސްބަތަކަށް ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް، ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ، ނުވަތަ މަލްޓިޕަލް ސިސްޓަމް އެޓްރޮފީ (އެމްއެސްއޭ) ޖެހެނީ ޑައިގްނޯސް ކުރެވުނުތާ 14 އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ .

`ޓައިޕް 1 ނާރކޯލެޕްސީ` ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %36 މީހުންނަށް ސެކަންޑަރީ `އާރްބީޑީ` ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %6 މީހުންނަށް `ޑްރަގް އިންޑައުސްޑް އާރްބީޑީ` ޖެހިދާނެއެވެ.

އާރުބީޑީ ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ރެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ (އާރްބީޑީ) އަކީ ހަގީގަތުގައި ނިސްބަތުން މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . އާންމު އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %1 އަށް މިބަލި ޖެހެ އެވެ. އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ކިބައިގައި ގާތްގަނޑަކަށް %2 އެވެ.

އެކަމަކު މި އަދަދުތައް ހަގީގަތުގައި ހުރި ވަރަށް ވުރެ ދަށްވެދާނެ، ސަބަބަކީ އާރުބީޑީ ޑައިގްނޯސް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެތީ، އަދި މި ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ވެސް ނޭނގެ އެވެ .

`އާރުބީޑީ` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

`އާރުބީޑީ` ގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެކަންކަން ގިނައިން ދިމާވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އެކަންކަން މަދުވެއެވެ. މީހަކު ނިދާފައި އޮއްވާ އެމީހަކަށް ނުބައި ހުވަފެނެއް ފެންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ދިމާވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުރި މަސް މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވަމުން، އަހަރެންގެ ގުނަވަންތައް ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ހަޅޭއްލަވައިގަތުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ނުބައި ބަސްތައް ވެސް ދައްކައެވެ.
• މީހެއްގެ ގައިގައި ޖަހާ ނުވަތަ ހިފާލާ ކަމަށް ހަދައިގެން، ނުވަތަ އެނދުގައި އޮތް މީހާގެ ގައިގައި ޖަހާ ނުވަތަ ފިއްތާލަން ވެސް އުޅެ އެވެ.
• އެނދުން ފުންމާލައިގެން، ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިގެންނެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ އެކުވެރިޔާ ނިލާންތީ އާއި އޭނާގެ ފިރިމީހާ ސުގަތު ރޭގަނޑު ނިދާފައި ތިއްބާ ކުއްލިއަކަށް "ހިފަހައްޓާ! ހިފަހައްޓާ!" އަދި މީހެއްގެ ގައިގައި ޖެހުމެއް ފަދައިން ދެއަތްތިލަ ދިއްކޮށްލައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސުގާތު އެނދުން ވެއްޓި އަމިއްލައަށް އަނިޔާ ލިބެއެވެ. ހެނދުނު ހޭލާއިރު ސުގާތު އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުވި ނަމަވެސް އޭނާއަށް ފެނުނު ހުވަފެން ހަނދާން ވެއެވެ. މިއީ `އާރުބީޑީސް` ގެ ޠަބީޢަތެވެ.

ބުނެވޭ ގޮތުގައި އާރުބީޑީ ހުންނަ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން އަށް މީހުންނަށް ނިދުމުގެ އަނިޔާ ލިބެ އެވެ .

މި ހާދިސާތައް އެއް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އެއްފަހަރު ނުވަތަ އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކޮންމެ ރެއަކު އެކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އެކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ މަދުންނެވެ. އަލާމާތްތައް އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ މީހަކަށް ގަދަ، އަނިޔާވެރި ހުވަފެނެއް ފެންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ، މިކަންތައްތައް ދިމާވަނީ ކޮންއިރަކު ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން އެނގޭނީ އެނދުގައި އޮތް މީހަކު ކިޔައިދިނުމުން، ނުވަތަ ގޭގައި ހުރި މީހަކަށް އެމީހުން ފެނުމުން، ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ޒަޚަމްތަކެއް ހުރެގެންނެވެ.

މިގަޑީގައި މީހަކު ހޭލައިފިނަމަ ފަސޭހައިން ހޭލެވިދާނެ އެވެ. ހޭލާއިރު ސަމާލުވެ ހުވަފެންތައް ހަނދާން ވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން` އެވެ.އެއީ `ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން` އާއި ތަފާތު ކަމެކެވެ. މީހަކު ހޭލައްވަން އުނދަގޫ ކަމަށާއި، ހޭލެވުނު އިރުވެސް ހީވަނީ ވަރަށް ހަލަބޮލިވެ އޮޅުން ބޮޅުން ވެފައި ހުރިހެންނެވެ.

ބައެއް ފަހަރު `އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (އޯއެސްއޭ)` (ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާން ހުރަސްއެޅުން) ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ `ސޫޑޯ އާރުބީޑީ` އެވެ . މިފަދަ މީހުންގެ ކިބައިގައި `އޯއެސްއޭ` އަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އެ ސުލޫކުތައް ނެތިގެންދެއެވެ.

`އާރުބީޑީ` ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި އަޅުގަނޑުމެން `ރެމް` ނިދާއިރު، ހުވަފެން ފެންނައިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ގިނަ މަސްތަކުގެ (ޚާއްޞަކޮށް ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ) ވަޒީފާ ވަގުތީ ގޮތުން ގެއްލިގެންދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `މަސް އެޓޯނިއާ` އެވެ . މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ހުވަފެނުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކަންތައްތައް ހަގީގަތުގައި ނުކޮށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުވަފެން ދެކޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނެ ގޮތެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ! އަހަރެމެން ހަގީގަތުގައި ހުވަފެނުގައި ދުވެފައި ގޮސް ހަގީގަތުގައި ހުވަފެނުގައި ފުންމާލިނަމަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެކަމަކު އާރުބީޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް މަސްތަކުގެ އެޓޯނިއާ ކިޔާ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ވަގުތީ ގޮތުން ގެއްލިފައިވާ މި ކަމެއް ނުފެނެއެވެ. އެއީ އެމީހުން ނޭނގިހުރެ އެކްޓްކޮށް ހުވަފެނުގައި ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާ ސަބަބެވެ. މިއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކަށް އަދިވެސް ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނެއެވެ. އާރްއީއެމް ނިދުމުގައި ގިނަ ކޮމްޕްލެކްސް ނިއުރަލް މަގުތަކެއް ހިމެނެއެވެ.

`އެކަހެރި (އިޑިއޮޕެތިކް) އާރުބީޑީ` އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް

ބޮޑު އެއް ތިއަރީއަކީ އެކަހެރި (އިޑިއޯޕެތިކް) އާރުބީޑީ އުފެދެނީ ސިކުނޑީގެ ދަނޑިގަނޑުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ޕޮންސް ގައި ހުންނަ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން އާރްއީއެމް ނިދާއިރު މަސްތަކުގެ އެޓޯނިއާ އެވެ. ޕޮންސްގައި ހުންނަ ބައެއް ސެލްތަކުން އާރްއީއެމް ނިދާއިރު މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. ޕޮންސްގައި ހުންނަ ލޭޝަންތަކަކީ ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް، ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ، އަދި އެމްއެސްއޭ އާއި ވެސް ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވިފައިވެ އެވެ. އެކަހެރިކޮށްފައިވާ އާރުބީޑީ އާއި މި ބަލިތަކާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮތުމުން، ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޕޮންސްގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމަކީ އޭގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި `އައިސޮލޭޓެޑް އާރްބީޑީ` ޖެހިފައިވާ %97 މީހުންނަށް މި ނިއުރޯލޮޖިކަލް ބަލިތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ބަލި ޖެހެނީ `އާރުބީޑީ` ފާހަގަކުރެވުނުތާ 14 އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކަމަށާއި، އެންމެ އާންމު ބައްޔަކީ `ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް` ކަމަށެވެ.

`ސެކަންޑަރީ (ސިމްޕްޓޮމެޓިކް) އާރްބީޑީ` އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް

ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގައި އޮރެކްސިން ނުވަތަ ހައިޕޮކްރެޓިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް މަދުވެއެވެ . މި ކެމިކަލަކީ ނިދުމާއި، ހޭލުންތެރިވުމާއި، ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ކެމިކަލް މަދުވުމުން އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، އާރުބީޑީ އަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.

`މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން އުފެދޭ އާރުބީޑީ` އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އާރުބީޑީ ޖެހެނީ އާރްއީއެމް ނިދުމުގައި ބައިވެރިވާ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ޑޮޕަމިން އަދި ސެރޮޓޮނިން ގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމުންނެވެ.

`އާރުބީޑީ` ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

`އާރުބީޑީ` ގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. ނިދާ މީހަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރުންނާ އެކު އުޅޭނަމަ، ނިދުމުގެ އާދަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކޮށްފާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލާ ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދާނެ އެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

އާރުބީޑީ ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އިން-ލެބް ވީޑިއޯ ސްލީޕް ސްޓަޑީއެއް ހަދަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމް (ޕީއެސްޖީ) ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ދިރާސާއެކެވެ . އާންމުކޮށް މިކަން ކުރަނީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ ނިދާ މަރުކަޒެއްގައި ކަމަށާއި، މުޅި ރޭ ކެމެރާ މޮނިޓަރިންގެ ދަށުން ހޭދަކުރާ ކަމަށެވެ. މި ޓެސްޓުގައި ނިދާއިރު ހަށިގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ރެކޯޑް ކުރެވެއެވެ.

• ހިތުގެ ދުވެލި.
• ނޭވާލާ ރޭޓާއި ވައި ދައުރުވުން.
• ސިކުނޑީގެ ރާޅު ހަރަކާތްތެރިކަން.
• ލޮލުގެ ހަރަކާތްތަކެވެ.
• ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތަކާއި މަތީ ފަރާތްތަކުގެ ހަރަކާތްތަކެވެ.

އިންޓަނޭޝަނަލް ކްލަސިފިކޭޝަން އޮފް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް، ތިންވަނަ އެޑިޝަން (އައިސީއެސްޑީ-3) އަށް ބަލާއިރު، އާރުބީޑީ ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ހުރިހާ ކަމެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

• ނިދީގައި ވާހަކަ ދައްކާ އަދި/ނުވަތަ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތައް ކުރާ އެޕިސޯޑްތައް ތިބާއަށް ލިބެމުންދެއެވެ.
• މި ސުލޫކުތައް ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ (ޕީއެސްޖީ) ޓެސްޓުން ކަށަވަރު ކުރަން ޖެހޭއިރު، އާރްއީއެމް ނިދާއިރު ދިމާވާން ޖެހެ އެވެ. ނުވަތަ، ތިބާގެ ކްލިނިކަލް ހީސްޓްރީއަށް ބަލާއިރު، އެއީ އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ދޭހަވާ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާންޖެހެއެވެ.
• `ޕީއެސްޖީ` ޓެސްޓުން ދައްކަންޖެހޭނީ `ރެމް` ނިދުމުގެ ތެރޭގައި `މަސް އެޓޯނިއާ` (މަސްތަކުގެ ދިރިއުޅުން ގެއްލުން) ހުންނަކަމެވެ. (`އެޓޯނިއާ ނެތި ރެމް ނިދާ` - އާރުޑަބްލިޔުއޭ).
• އާރްއީއެމް ނިދާއިރު ސިޒޭރިއަން އާއި ގުޅުންހުރި ހަރަކާތްތައް ނެތިގެން ދާން ޖެހެއެވެ.
• މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ރަނގަޅަށް ބަޔާންކޮށްދެވިގެން ނުވާނެއެވެ.

އާރުބީޑީއަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި `އާރުބީޑީ` އަށް ފަރުވާ ދޭއިރު މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާއަށް ރައްކާތެރި ނިދި ހޯދައިދިނުމެވެ . މިކަމަށް ތަފާތު ސްޓްރެޓެޖީތަކާއި ބައެއް ފަހަރު ބޭސްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ސަލާމަތަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް

މިއީ ރައްކާތެރި ނިދުމުގެ މާހައުލެއް އުފެއްދުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• އެނދުގެ ވަށައިގެންވާ ތޫނު، ބިއްލޫރި، އަދި ބަރު އެއްޗެހި ނަގާށެވެ .
• ބާލީސް ފަދަ މަޑު އެއްޗެއް ތިމާއާއި ހެޑްބޯޑާ ނުވަތަ ނައިޓްސްޓޭންޑާ ދެމެދު ބަހައްޓާށެވެ.
• އެނދުން ވެއްޓިދާނެ ހާލަތެއްގައި އެނދުގެ ކައިރީގައި ތަޅުގައި މެޓްރެސްއެއް ބަހައްޓާ ، ނުވަތަ އެނދުގެ ދެފަރާތުގައި ޕެޑެޑް ބެޑްސައިޑް ރޭލް ޖަހާށެވެ.
• ބައެއް މީހުންނަށް ނިދާ ކޮތަޅެއްގައި ނިދުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަ ނަމަ ނިދާ ބައިވެރިޔާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި ވަކި ކޮޓަރިއެއްގައި އެކަނި ނިދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަދި ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނެ , ރަލުގެ ސަބަބުން `އާރުބީޑީ` ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެ ހާލަތު ގޯސްވެދާނެތީ އެވެ.

`އާރުބީޑީ` އަށް ބޭނުންވާ ބޭސްތައް

ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ސީރިއަސްވެ، އަދި ހަމައެކަނި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކުން އަނިޔާ ނުލިބޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. އާރުބީޑީއަށް ހާއްސަކޮށްގެން އެފްޑީއޭ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭހެއް ނެތް ނަމަވެސް، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެލަޓޮނިން، ކްލޯނަޒެޕަމް، އަދި ޕްރަމިޕެކްސޯލް އިން ބައެއް ފަހަރު އަލާމާތްތައް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

• މެލަޓޮނިން: މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް އިން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ނިދި-ހޭލުންތެރިކަމުގެ ސައިކަލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ސިންތެޓިކް މެލަޓޮނިން ލިބެން ހުރެއެވެ. މިއީ އާރުބީޑީއަށް ފުރަތަމަ ސަފުގެ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ ސަބަބަކީ މިއީ ވަރަށް މަދު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާތީ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ކުޑަ ޑޯޒަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދާންދެން ޑޯޒް އިތުރުކުރާނެ އެވެ.
• ކްލޮނަޒެޕަމް: މިއީ ސެޑޭޓިވް އެއްޗެކެވެ. އާރުބީޑީއަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެއް ދިރާސާވެރިންނަށް އަދި ޔަގީނެއް ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް އާރުބީޑީ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ނިދުމުގެ ކުރިން ކްލޯނަޒެޕަމްގެ މަދު ޑޯޒެއް ބޭނުންކުރުމުން ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކާއި ހަޅޭއްލަވައިގަތުމާއި ނިދާފައި ދިއުން މަދު ނުވަތަ ނައްތާލެވޭ ކަމަށް ފާހަގަ ކުރެވެ އެވެ. ނަމަވެސް ކްލޯނަޒެޕަމްގެ ސަބަބުން ބައެއް ނޭދެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ މެލަޓޮނިން އިން އެކަށީގެންވާ ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެ ސަބަބެވެ.
• ޕްރަމިޕެކްސޯލް: މިއީ ޑޮޕަމިން އެގޮނިސްޓެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލިޔެދެނީ ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް އާއި ރެސްޓްލެސް ލެގް ސިންޑްރޯމް އަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކަމަކު ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ އާރުބީޑީގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އާރުބީޑީ އަކީ ޑޮޕަމިން (ޑޮޕަމިނަރޖިކް ޑެފިޝަންސީ ޑިސްއޯޑަރ) މަދުވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.

އާރުބީޑީ ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އާރުބީޑީ ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުއްޓުވޭ ނުވަތަ ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހުރުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ތިމާގެ އުމުރު، ނުވަތަ ނާރކޯލެޕްސީ ނުވަތަ ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ކޮންޑިޝަނެއް ހުރިތޯއެވެ.

އެކަމަކު އާރުބީޑީ ޖެހެނީ ބަނގުރާ ފަދަ ކަންކަމުން ކަމަށްވާނަމަ، އަދި އަލާމާތްތައް އިތުރުވެއްޖެނަމަ، އެ އެއްޗެހި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން އާރުބީޑީ ފިލައިގެންދާނެ އެވެ.

އާރުބީޑީގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އާރުބީޑީގެ ކުރިއަށް އޮތް ކޯސް، އެއީ ބަލި ދާނެ ތަނެއް ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:

• އޭގެ އަސްލު ސަބަބެއް އޮތްތޯއެވެ. އެއީ، `ނާރކޯލެޕްސީ` (ސެކަންޑަރީ `އާރްބީޑީ`)، އެންޓިޑިޕްރެޝަން (`ޑްރަގް-އިންޑައުސްޑް އާރްބީޑީ`) ގެ ސަބަބުން ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދިމާވި ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް (އަމިއްލައަށް - `އައިސޮލޭޓެޑް އާރްބީޑީ`) އެވެ.
• ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކިހާ ވަރުގަދަ ކަމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބެމުންދާތޯއެވެ.
• ފަރުވާ ހޯދަންވީތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ.
• އާރުބީޑީއާއެކު ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައްޔެއް ހުރިތޯއެވެ.

އާރުބީޑީގެ އެންމެ މުހިންމު އަދި ސީރިއަސް ކަމަކީ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ބަލިތަކާ، ޚާއްޞަކޮށް ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް، މަލްޓިޕަލް ސިސްޓަމް އެޓްރޮފީ، އަދި ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ އާއި ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. އިތުރުވަމުން އަންނަ ހެކިތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާރުބީޑީ އަކީ މި ބަލިތަކުގެ އަވަސް އިންޒާރެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އާރުބީޑީ އަމިއްލައަށް ދިމާވާ، އެހެން ސަބަބެއް ނެތި، އަދި ނާރކޯލެޕްސީ ނުވަތަ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ނަމައެވެ.

އާރުބީޑީ އިން ތިމާއަށް އަދި/ނުވަތަ ނިދާ ބައިވެރިޔާއަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެތީ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އާރުބީޑީ ހުންނަ މީހުންނާއި ނިއުރޯލޮޖިކަލް ކޮންޑިޝަނެއް ހުންނަ މީހުންގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އާންމުކޮށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ޕާކިންސަން ބަލީގެ ކުރީކޮޅު އަދި އާރުބީޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ޕާކިންސަން ބަލީގެ ކުރީކޮޅު ހުރި ނަމަވެސް އާރުބީޑީ ނެތް މީހުންނަށް ވުރެ ދަށްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.

އާރުބީޑީ ޖެހުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިމީހުންނަކީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ބައެއް ފަހަރު އަނިޔާވެރި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އެނދުގައި ތިބެގެން އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ބައެކެވެ. އަދި، ގިނަ ފަހަރަށް ނިދި މެދުކަނޑާލާތީ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

އަނިޔާ ލިބިދާނެ ބާވަތްތައް:

• ބްރޫސްސް އެވެ.
• ކަނޑާލަނީ.
• ސްޕްރެއިންސް.
• ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތަކެވެ.
• ބޮލަށް އަނިޔާވުމާއި ސަބްޑޫރަލް ހެމަޓޯމާސް (ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން ލޭއައުން) ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް .

ބައެއް ފަހަރު މި އަނިޔާތަކަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އަނިޔާތަކެކެވެ .

ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި އާރުބީޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ %90 ބައިވެރިންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެ , އަދި %60 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ޖިސްމާނީ އަނިޔާތައް ލިބިފައިވެއެވެ .

އެހެންކަމުން އާރުބީޑީއަށް ފަރުވާ ހޯދުމާއި އެންމެ ކުޑަމިނުން ރައްކާތެރި ނިދި ލިބޭނެ މާހައުލެއް ގާއިމް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

`އާރުބީޑީ` އާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

• `އައިސޮލޭޓެޑް އާރްބީޑީ` (އެހެން ސަބަބެއް ނެތް އާރުބީޑީ) ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ، އެކަމާ ގާތް ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ބަލިތަކުގެ `އަލާމާތްތައް` ބެލުމަށް ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ (`ޕާކިންސަންސް`، `ލީވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ`، `އެމްއެސްއޭ`).
• ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ކޮގްނިޓިވް ބަދަލުތައް ފަދަ އާ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• އާރުބީޑީގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ނިދާ މީހަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

`އާރުބީޑީ` އަކީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، `އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ (އާރްބީޑީ)` އަކީ `ނަފްސާނީ ބައްޔެއް` ނޫނެވެ. އެއީ `މޫޑް ޑިސްއޯޑަރ` ނުވަތަ `އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ` އެއް ފަދަ ކަމެއް ނޫނެވެ. `އާރުބީޑީ` އަކީ `ނިދުމުގެ އުދަނގޫ` – ޚާއްޞަކޮށް `ޕެރަސޮމްނިއާ` ގެ ވައްތަރެކެވެ.

އަމިއްލައަށް ނުވަތަ ނިދާ މީހަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމަކީ ވަރަށް ހާސްވެ ކަންބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. ނިދީގައި އުނދަގޫ ނުވަތަ ހަޅޭއްލަވާ ކަމަށް ބައިވެރިޔާ ބުނެފިނަމަ އެކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން އާރުބީޑީ ހުރިތޯ ބެލުމަށް ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރުމަށް ލަފާދީފާނެ ކަމަށާއި، ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާ ދީފާނެ ކަމަށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރައްކާތެރި ނިދުމުގެ މާހައުލެއް ގާއިމް ކުރުމެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، ތިމާ ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު ނިދީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރަމުންދާނަމަ – ހަޅޭއްލަވައިގަތުމާއި، އަތްތިލަ އުފުލާލުމާއި، އެނދުން ވެއްޓުމާއި ފަދަ ކަންތައްތައް – ހަމައެކަނި ނުބައި ހުވަފެނެއްގެ ގޮތުގައި ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެއީ އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑާ (އާރުބީޑީ) ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ހާއްސަކޮށް އެކަމުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް އަނިޔާއެއް ލިބޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ވެސް ނިއުރޯލޮޖިކަލް ބައެއް ސީރިއަސް ބަލިތަކުގެ އަވަސް އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެ، އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ނިދި، ބައިވެރިޔާގެ ނިދި، އަދި އެދެކަމުގެ ރައްކާތެރިކަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ބެލެހެއްޓުން.

` އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ، އާރްބީޑީ، ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް، ސްލީޕްވޯކިންގ، ސްލީޕް ސްކްރީމިންގ، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް