ކެލޮރީ މަދުކޮށްގެން ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ކެލޮރީ ރެސްޓްރިކްޝަން)

އިތުރު ދެތިން އަހަރު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހަކަތަވެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ގޮތެއް އޮތްނަމަ ކިހާ ބޮޑު ކަމެއް ވާނެތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މުސްކުޅިވުން ކުޑަކޮށް ލަސްކުރެވޭނަމަ؟ އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކެލޮރީ ރެސްޓްރިކްޝަން މެތޯޑް ނުވަތަ `ކެލޮރީ ރެސްޓްރިކްޝަން` އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ އުމުރު ދިގުވެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒުވާނުން ރައްކާތެރިކުރެވޭނެ ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ވާހަކައިގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންޓިފިކް ބެކްގްރައުންޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ވާހަކަ ފެށެނީ 1935 ވަނަ އަހަރުން ފެށިގެންނެވެ.އޭރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެލޮރީ މަދު ކުދިންގެ އުމުރު އާންމު ގޮތެއްގައި ކާ ކުދިންނަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް %30 ދިގުވެއެވެ. އޭގެ ފަހުން ސައިންސްވެރިން ވަނީ މަސް، ވޯމް، ފްލައި، ޑޯގް، އަދި މަކުނު ފަދަ ޖަނަވާރުތަކުގައި ވެސް މި އުސޫލު ތަޖުރިބާކޮށްފަ އެވެ.

އެހެންވީމާ މިކަން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަން ކުރެވޭ މައިގަނޑު ދެ މެކޭނިޒަމެއް އެބައޮތެވެ.

1. ގެއްލުން ހުރި މޮލިކިއުލްތައް މަދުކުރުން: އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރާއިރު، މިކަމުގެ ބައިޕްރޮޑަކްޓަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންދޭ ނުތަނަވަސް މޮލިކިއުލްތައް އުފެދުމެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ފްރީ ރެޑިކަލްސް އެވެ . މިކަންކަމުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްކޮށްދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކެލޮރީ ހަނިކުރުމުން، މި ގެއްލުން ހުރި ފްރީ ރެޑިކަލްސް އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ.

2. ސްޓްރެސް އަށް ކެތްކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ސެލްތަކަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ: ކެލޮރީ މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް ވަރުގަދަވެ ރައްކާތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ އެކި ބަލިތަކާއި ސްޓްރެސްތަކަށް ކެތްކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަމެވެ.

ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ދެ މެކޭނިޒަމްގެ ސަބަބުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކާއި ކެންސަރު ފަދަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ބޮޑެތި ގިނަ ބަލިތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ.

އޯކޭ، ޖަނަވާރުތަކަށް ރަނގަޅު. އެހެންވީމާ މިއީ އިންސާނުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ސުވާލެވެ. ޖަނަވާރުތަކުގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެލޮރީ ރެސްޓްރިކްޓް ކުރުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން ސައިންސްވެރިން ދެކޭގޮތުގައި، މަސްތަކާއި އިންސާނުންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތައް ވަރަށް އެއްގޮތް ކަމުން، މި ފައިދާތައް އިންސާނުންނަށް ވެސް ލިބުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

މިގޮތަށް އަމަލުކުރާ މީހުންނަށް ތިރީގައި މިވާ ފައިދާތައް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެއެވެ.

• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
• ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުން.

ކެލޮރީ ރެސްޓްރިކްޝަންގެ މާނައަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އަސާސީ ޚިޔާލަކީ،"ކެލޮރީ މަދުކޮށް ބޭނުންކުރާއިރު، ހަށިގަނޑަށް އަދިވެސް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އަދި އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެއެވެ."

އެވްރެޖްކޮށް ދިވެހިން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2000-2500 ކެލޮރީ ބޭނުންކުރާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކެލޮރީ ހަނިކުރާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން މި މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މަދުކުރެއެވެ. މާނައަކީ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1200-1500 ކެލޮރީގެ ލިމިޓަކަށް އައުން.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މީގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިވެގެން ދިއުން ނޫނެވެ. މުހިންމީ ކާ ކާނާއިން އެންމެ ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމެވެ .

މިސާލަކަށް މިގޮތަށް އަމަލުކުރާ ޑީން އަކީ ދުވާލަކު 1200 ކެލޮރީ ކެއުމެވެ. އޭނާގެ ކެއުމުގައި ގިނައިން ހިމެނެނީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ކަދުރު ފަދަ ނާޓްސް، އަދި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ލިބޭ ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް އެވެ.

މިކަން މާ ފަސޭހައިން ވިސްނޭނީ ތިރީގައިވާ ތާވަލުންނެވެ.

މިކަން ކުރަނީ ކިހިނެއްތޯ، ސީދާ، ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި؟

މި ގޮތް ޓްރައި ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރުމެވެ . ނިއުޓްރިޝަން އާއި މެދު ނުވިސްނާ ކެލޮރީ ކަނޑާލުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.

ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާށެވެ.

1. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: ދިރިއުޅުމަށް މިހާ ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ . އޭނާއަށް ތިބާގެ ސިއްހަތު ވަޒަންކޮށް، މިއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

2. ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުން:މިކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ކޮންމެވެސް މަސައްކަތެއް ކޮށްލާށެވެ. ދެން މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކުރިއެރުން މިންކުރެވޭނެއެވެ.

3. ޑައިޓީޝަނެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޑައިޓީޝަނަކަށް ދައްކާށެވެ. ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް ވިޔަސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ލިބޭނެ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

4. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުން: އެއްފަހަރާ ކާއެއްޗެހި މަދު ނުކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ހަކުރު، ފުށް، އަދި ތެޔޮ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުން ނައްތާލައި، އޭގެ ބަދަލުގައި މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އަޅާށެވެ.

5. ކަސްރަތު ދޫކޮށްނުލާށެވެ: ކިތަންމެ ވަރަކަށް ކެލޮރީ މަދުކުރިޔަސް ކަސްރަތު ނުކޮށް ހަގީގީ ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާފައި ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

މި ގޮތަށް އަމަލުކުރާ މީހުން އުންމީދު ކުރަނީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މެޑިކަލް ސައިންސްގެ ކުރިއެރުމާއެކު އަންނާނެ އާ ފަރުވާތަކުގެ ފައިދާ ލިބޭ ވަރަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިރިއުޅެވޭނެ ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ، މިއީ ހަމައެކަނި އުމުރު ދިގުކުރުމުގެ ކަމެއް ނޫން، އެކަމަކު ރަނގަޅު، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކުރާ އިންވެސްޓްމަންޓެއް.