ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތަކަށް ތިމާ ނުވަތަ ގާތް މީހަކަށް ފަރުވާ ލިޔެދޭއިރު، އެކަމާ މެދު ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އެއީ ވެކްސިނެއް ނަމަ އެއީ ޝައުގުވެރިކަމާއި ކުޑަ ބިރުވެރިކަމެއް ވެސް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ އެއް ވެކްސިން ކަމަށްވާ ރިސްޕެރިޑޯންގެ ވާހަކައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާނީ ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގައި، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ރިސްޕެރިޑޯން އިންޖެކްޝަނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރިސްޕެރިޑޯން އަކީ ޝިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ . އެއީ 'އެންޓިސައިކޮޓިކްސް' ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެ ނަމުން ބިރުގަންނަވާކަށް ނުދޭށެވެ. މި ބާވަތުގެ ބޭހަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ރޭޑިއޯއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ރޭޑިއޯގެ ބައެއް ޗެނަލްތައް ސާފުކޮށް އަޑުއިވިފައި ނުވާއިރު، ކޮންމެ އަޑެއް ވެސް މިކްސް ވެފައި ހުންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ. ރިސްޕެރިޑޯން މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޑޮޕަމިން އާއި ސެރޮޓޮނިން ކިޔާ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު ބެލެންސްކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ރޭޑިއޯއެއް 'ޓިއުން' ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ކެމިކަލްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި ސުލޫކާއި ފިކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކެމިކަލްތަކެކެވެ. މިކަންކަން ބެލެންސް ވުމުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްވެ، ސިކުނޑި ސާފުވެ ހަމަޖެހިގެންދެއެވެ.
އެއީ އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ގިތެޔޮ ބޯން ހަނދާން ނައްތާލާ މީހުންނަށް ވަރަށް ފަސޭހަ އެވެ. އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރު ކުރަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ނަގައެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ރިސްޕެރިޑޯން އިން ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ގޮތުން ފުރިހަމަ ތާރީޚެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ މައްސަލަ | ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޑިމެންޝިއާ ނުވަތަ ހަނދާން ނެތުން | އުމުރުން ދުވަސްވީ ޑިމެންޝިއާ ބަލިމީހުންނަށް މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. |
| ހަކުރުބަލި | މި ބޭހަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. |
| ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން | މި ހާލަތު ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުޖެހުން | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ. |
| ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމެވެ | ޕެރެލައިސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެތީ ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެ އެވެ. |
| ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި | ހަށިގަނޑުން ބޭސް ނައްތާލުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. |
| ލޭގެ ސެލްތައް (ހުދު، ރަތް، ޕްލެޓްލެޓް) މަދުވުން | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ސެލްތަކުގެ އަދަދަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ. |
| ޕާކިންސަންގެ ބަލި ނުވަތަ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ މައްސަލަތައް | އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެއެވެ. |
| ސިޒޭރިއަން | ބޭހާއި އެކު ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. |
| އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ތާރީޚު ނުވަތަ ޕްރޮލެކްޓިން ހޯރމޯންގެ މިންވަރު މަތިވުން | މި ބޭހުގެ އަސަރު ޕްރޮލެކްޓިން ހޯރމޯން އަށް ކުރާކަން އެނގުން މުހިންމެވެ. |
| ރިސްޕެރިޑޯން، ޕެލިޕެރިޑޯން ނުވަތަ އެހެނިހެން ބޭސް ނުވަތަ ކާނާ އަށް އެލާޖީވުން | މިއީ އެލާޖީ ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމައެވެ | ކުއްޖާއަށް ކޮށްފާނެ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
މި ވެކްސިން ބޭނުންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަމުގެ ދަށުން އިންޖެކްޝަނެކެވެ. މިއީ ގޭގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހޮސްޕިޓަލެއް ނުވަތަ ކްލިނިކެއްގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަރުހަކު ތިބާއަށް ދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވެކްސިން ޖެހުމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ތާރީހުގައި ދީފައިވާ ތާރީހުތައް ގެއްލިގެން ނުދިއުމެވެ. ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކަނޑައެޅިފައިވާ ތާރީހަށް ނުދެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ކްލިނިކަށް ގުޅައިގެން އެކަން އަންގާށެވެ.
ބޭހުގެ އޯވަޑޯޒް ވުމުން ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބޭނުން ކުރުމުގެ ހުއްދަ ލިބިފައިވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ވެކްސިން ދިނުމަށްފަހު އާދަޔާ ހިލާފު ބޮޑެތި ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ވެސް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)
ބޭނުން ކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހާއި، ވިޓަމިންސް، އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ރިސްޕެރިޑޯން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭހުގެ އަސަރު ދަށްވެ ނުވަތަ އިތުރުވެ، ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
| މި ބޭސްތަކާއެކު ދުވަހަކުވެސް ރިސްޕެރިޑޯން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. | |
|---|---|
| ސިސާޕްރައިޑް، ޑްރޮނެޑަރޯން، މެޓޮކްލޮޕްރަމައިޑް، ޕިމޯޒައިޑް، ކުއިނިޑައިން، ތިއޮރިޑަޒިން ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. | |
| ޚާއްޞަކޮށް މި ކަންކަމާއެކު ރިސްޕެރިޑޯން ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ: | |
| ރާ | މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން އިތުރުވެއެވެ. |
| އެލާޖީ، ކެއްސުން، އަދި ހުން އައުމަށް ދޭ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް) | ނިދި އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ހާސްކަމަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | މާބޮޑަށް ނިދި އައުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ އެމިޓްރިޕްޓައިލައިން، ފްލޫއޮކްސެޓިން، ޕެރޮކްސެޓިން) | ދެ ބޭހުގެ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތަކެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު މާ ދަށްވެ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ޕާކިންސަންގެ ބައްޔަށް ލެވޮޑޯޕާ ފަދަ ބޭސްތަކެވެ | އެކަކު އަނެކެއްގެ ޙަރަކާތްތަކަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި، އެނެސްތެޓިކްސް، އެންޓި-އެޕިލެޕްޓިކް ބޭސް | މިކަންކަމުގެ އަސަރު އިތުރުވެ، މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިކުރުވައެވެ. |
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ބޯއެނބުރުން އަދި ނިދި އައުން: މި ބޭހުން ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮޅަށް ތެދުވެ ނުވަތަ އަވަހަށް އިށީނދެ އިނުމުން ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވެ ވެއްޓިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަ އެވެ. އެހެންކަމުން މަޤާމުތައް މަޑުމަޑުން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- ބަނގުރާ: ރިސްޕެރިޑޯން ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން: މި ބޭހަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ގޮތަށް އަސަރުކުރާ ބޭހެކެވެ. މާނައަކީ އިންތިހާއަށް ފިނި ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމުން އަހަރެމެންގެ ތަޙައްމަލު ކުރެވޭ މިންވަރު ދަށްވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ފިނި ދުވަސްތަކުގައި ބޭރަށް ނުކުންނަ ނަމަ ހޫނު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅޭށެވެ. އަދި ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި އަވިއަށް ހުށަހެޅުމާއި މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުން ހަނިކޮށްލާށެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ލޭގެ ހަކުރު:މި ބޭހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. ކަރުހިއްކުން އިތުރުވުމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިވުން ފަދަ އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ރިސްޕެރިޑޯން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ. އެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި މީހުންނަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަންކަމަށް ސަމާލުވެ، އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ.
| މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. | |
|---|---|
| ސީރިއަސް އެލާޖީތަކެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ނިއުރޯލެޕްޓިކް މެލިގްނަންޓް ސިންޑްރޯމް އެވެ | ވަރަށް ބޮޑަށް ހުމުގެ އަސަރުކުރުން، މަސްތައް ހަރުވުން، މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދުން ހިތުގެ ތެޅުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން. |
| އެކްސްޓްރާޕިރަމިޑަލް ސިމްޕްޓޮމްސް (އީޕީއެސް) | ހަށިގަނޑުގެ ބައިތަކުގެ (ޚާއްޞަކޮށް މޫނު، އަނގަ، ގުނަވަން) ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން، މަސްތައް ހަރުވުން، ތެޅުން، ހަމަޖެހުން، ހިނގުމަށް ދަތިވުން. |
| ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކެވެ | ކުއްލިއަކަށް މޫނު، އަތް، ނުވަތަ ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) | މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވުމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާންވުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުން. |
| ޕްރޮލެކްޓިން ހޯރމޯން މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ފިރިހެނުންގެ އުރަމަތި ބޮޑުވުމާއި، ނިއްކުރިން ބޭރުވުމާއި، ޖިންސީ އެދުން ކުޑަވުމާއި، އަންހެނުންގެ މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ދިއުމެވެ. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ސިޒޭރިއަން، ގިނަ ދުވަހު އިސްތަށިގަނޑު ތެދުވުން، އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް (ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން) . |
| މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. | |
| ބަނޑުހައިވުން، ނިދި އައުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން ނުވަތަ ހަރުވުން، ބަރުދަން އިތުރުވުން. | |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރިސްޕެރިޑޯން އަކީ ޝިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ ކްލިނިކެއްގައި ދިގުމުއްދަތަކަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ފަރުވާއެކެވެ .
- ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ބޭނުން ކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކައާއި ސިއްހީ ހާލަތު ހުރިކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބޯއެނބުރުން، ނިދި އައުން، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލު ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ހޫނުގަދަވުމާއި، މަސްތައް ހަރުވުން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ވެކްސިން ޖަހަން ހަމަޖެހިފައިވާ ތާރީޚު ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ހާޒިރު ނުވެވޭނަމަ ވަގުތުން ކްލިނިކަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ