އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް އަހަރެމެން އެންމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އެއް ބިރަކީ "އޯހް، އަހަރެން ހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލާނެ ހެއްޔެވެ؟" ތިމާގެ ތަޅުދަނޑި ހުންނަ ތަން ނުވަތަ މީހެއްގެ ނަން ފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ ބިރުވެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ޑިމެންޝިއާގެ ބިރު، މަޑުމަޑުން ހަނދާން ނެތިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކުރިން ހިލާފަށް މެޑިކަލް ސައިންސް މިހާރު ބުނަނީ މިއީ ހަމައެކަނި އުމުރާއެކު އުފެދޭ ބައްޔެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. މާނައަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް އެބަހުރި.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކީ ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މިތާ މައިގަނޑު ފިލާވަޅަކީ އެއީ.
މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކަށް ބިނާކޮށް، ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އާ ހަތަރު ގޮތެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ވައްދަން ފަސޭހަ ކަންކަމެވެ.
1. ހަމައެކަނި ނިދި ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ 'ރަނގަޅު' ނިދި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ނޫން ކަމަށާއި، އުފާވެރިކަމާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމާއި، ހަކުރުބައްޔާއި، ހިތުގެ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން ފަދަ އެތައް ކަމެއްގައި ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އާ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިމެންޝިއާ އާއި ހާއްސަކޮށް އަލްޒައިމާ ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ނިދުމުގެ މިންވަރާއި ފެންވަރު ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ނިދާއިރު ނިދުމުގެ ތަފާތު މަރުހަލާތައް ހުރެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން , ޑީޕް ސްލީޕް އަދި އާރްއީއެމް ސްލީޕް އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ދެ އެއްޗެކެވެ. އެހެނީ މިއީ ސިކުނޑީގައި ޖަމާވާ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލައި ހަނދާންތައް ވަރުގަދަ ވުމުންނެވެ. މެދު އުމުރުގައި މި ބާވަތުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބުމަކީ އަލްޒައިމާ ބަލީގައި ހަލާކުވާ ސިކުނޑީގެ ބައިތައް ކުޑަވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ބެލެވިފައިވެ އެވެ.
އެހެންވީމާ، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބެމުންދާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމައެކަނި "އަހަރެން 8 ގަޑިއިރު ނިދާލަން އުޅޭ" އޭ ބުނުމަކުން ނުފުދޭނެއެވެ. މުހިންމީ އެ ނިދީން ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯއެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ އާދައިގެ ކަމެއް ކޮށްގެންނެވެ. ޑައިރީއެއް ބަހައްޓައިގެން ނިދާ ވަގުތާއި ހޭލާ ގަޑި ލިޔެލާށެވެ. ހޭލާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ފާހަގަ ކުރާށެވެ.
- "އަހަރެން މާ ވަރުބަލި ހެން ހީވަނީތަ؟"
- "ނުވަތަ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ދުޅަހެޔޮކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތަ؟"
- "ދުވާލު ވަގުތު، މަސައްކަތުގައި އުޅެނިކޮށް، ނޫނީ ވާހަކަ ދައްކަމުން ދަނިކޮށް ނިދި އަންނަނީތަ؟"
މިކަންކަމަކީ ރޭގަނޑު ނިދާވަރަށް ނިދާތޯއާއި އެއީ ކިހާ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އަދި ނިދުމުގެ މަރުހަލާތަކާ ބެހޭ ޑޭޓާ އެއްކުރުމަށް ސްމާޓްވޮޗް ފަދަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި މައުލޫމާތު ނަގައިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާނަމަ , ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ސީދާ ހޯދިދާނެއެވެ.
2. އުނދަގޫ ކަސްރަތުތަކުގެ ބޭނުމެއް ނެތް، ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފުދޭނެ!
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ ހަމައެކަނި ބުރަ، ފޮނި ވޯކްއައުޓްތަކުން ނަތީޖާ ނެރެވޭނެހެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަނދާނުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެއީ ތަފާތު ވާހަކައެކެވެ. އާ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ހަނދާން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .އެއީ ހަނދާން ނެތުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ދިރާސާގައި ކުޑަކޮށް ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް ހުންނަ މީހުންނަށް ލިބިފައިވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ އާ ކަންތައްތަކެއް ހަނދާން ނައްތާލަން އުނދަގޫވާ މީހުންނެވެ. މި ހާލަތަކީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ހާލަތެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެއް ގްރޫޕަށް ހަފްތާއަކު 3-4 ދުވަހު ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހަވާލުކޮށްފައިވާއިރު އަނެއް ގްރޫޕަށް ހަވާލުކޮށްފައިވަނީ ވަރަށް ސާދާ، ލުއި ސްޓްރެޗިންގ، ބެލެންސް، އަދި ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ހަރަކާތްތަކެކެވެ.
ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އަހަރެއް ފަހުން ދެ ގްރޫޕްގެ ހަނދާން އިތުރަށް ގޯސްވެފައި ނުވާކަމެވެ . މާނައަކީ ލުއި ކަސްރަތެއް ކުރިޔަސް ނުވަތަ ބުރަ ކަސްރަތެއް ކުރިޔަސް ސިކުނޑިއަށް ލިބުނީ އެއް ރައްކާތެރިކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ޖިމަށް ގޮސް ބަރުދަން އުފުލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ގޭތެރޭގައި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ކުޑަކޮށް ބަގީޗާ ހެދުން، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޔޯގާ ކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ވެސް ސިކުނޑި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަމެއް ކުރުމެވެ .
3. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
މިހާރު ހޯދިފައިވާ ގޮތުގައި ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް , ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް، ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ނުރައްކާތައް ކުޑަކޮށްދޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ކަމެކެވެ.
| އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް | ޑިމެންޝިއާ ރިސްކަށް ކުރާ އަސަރު |
|---|---|
| 130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ އަގެވެ | ބޭސްލައިން ރިސްކް |
| 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށް އަގެވެ | ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ %26 ދަށްވުމެވެ. (އަލްޒައިމާގެ ނުރައްކާ %28 ދަށްވެއްޖެއެވެ. |
މިކަން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ ސަރުބީ (ލިޕިޑްސް) އިން މުއްސަނދި ގުނަވަނެކެވެ. ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކުގައި ދުޅަވެ ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
`ސްޓޭޓިންސް` ފަދަ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް އިތުރު ފައިދާއެއް ލިބެ އެވެ. އެހެނީ މި ބޭސްތަކަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުންނަ ބޭސްތަކެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް: ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސް ބޭނުންވާތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ، އަދި ބޭނުންކުރާނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ނިންމާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ލޭގެ ޓެސްޓްތައް މުރާޖައާކޮށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދޭނެ އެވެ.
4. ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް ވެސް ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ!
މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނާއި އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލީގެ ދެ ވައްތަރެއްގެ ބޭސް ކަމަށްވާ `ޖީއެލްޕީ-1` އަދި `އެސްޖީއެލްޓީ2އައި` ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ޑިމެންޝިއާ ނުވަތަ އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %33 އާއި %43 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްވެއެވެ.
އެކަމަކު ވިސްނަން ޖެހޭ ކަމެއް އެބައޮތެވެ. މި ބޭސްތަކަކީ (އޮޒެމްޕިކް ފަދަ) ޑިމެންޝިއާ އިން ރައްކާތެރިވާ ބޭސްތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަދިވެސް ދިރާސާތައް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
އާޚިރުގައި އެ ހުރިހާ ކަމެއް ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. ހިތުގެ ސިއްހަތާއި، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި، ނިދުމާއި، ކަސްރަތާއި، ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގެ ކަންތައްތައް ބެލެހެއްޓުމުން، ނޭނގި ނަމަވެސް ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިމެންޝިއާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ކޮންމެހެން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ ބަދަލުގައި ފެންވަރު ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ކުރިމަތިވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ހިނގުމާއި ސްޓްރެޗް ފަދަ ލުއި ކަސްރަތަކީ ވެސް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
- ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ބޭހަކާ ގުޅޭ އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ