ތިބާއަށްވެސް ހަނދަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ސެލެނޯފޯބިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަނދާއި ދޭތެރޭގައި ހިތަށް އަރަނީ ވަރަށް ރީތި، ހަމަޖެހޭ، އަދި ޅެންވެރި އެއްޗެކެވެ. ކުޑައިރުއްސުރެ ދޮންބައްޕަ ހަނދުގެ ވާހަކަތައް އަޑުއަހާ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ހަނދަކީ ވަރަށް ލޯބިވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު، އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެތޯ، ބައެއް މީހުންނަށް، ހަނދު ފެނުމުން، ހަނދުގެ އަލި ހަށިގަނޑުގައި ޖެހުމުން، ނުވަތަ ހަނދާ މެދު ވިސްނާއިރުވެސް، ގަބޫލުކުރަން ދަތި، ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ހަމަ ކަޅުވަކަރު މިޔަރަށް ނުވަތަ އުސްމިނަށް ބިރުގަންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތަކީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ސެލެނޯފޯބިއާ ނުވަތަ ލޫނާފޯބިއާ އެވެ . އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސެލެނޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސެލެނޯފޯބިއާ އަކީ ހަނދު ނުވަތަ ހަނދުގެ އަލިން ބިރުގަތުމަށް އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ . އެއީ ވަކި ފޯބިއާއެއްގެ ގޮތުގައި ގިންތިކުރެވިފައިވާ ކަމެކެވެ . ވަކި ފޯބިއާ އަކީ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ އެއްޗަކަށް ނުވަތަ ހާލަތަކަށް ހަގީގީ ނުރައްކަލެއް ނެތް ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެވެ.

ސެލެނޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ހަމައެކަނި ހަނދާއި މެދު ވިސްނާލުމުން ބޮޑެތި ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެމީހުން ހަނދަށް ބަލާލުމާއި ނުވަތަ ރޭގަނޑު ބޭރަށް ނުކުތުމުން ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ޕެނިކް އެޓޭކް ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އިންތިހާއަށް ހާސްވުމާއެކު ކުރިމަތިވާ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހަނދު ފެނުމުން ނޭވާ ހާސްވެ މޭމަތި ބަރުވާހެން ހީވެއެވެ.

ސެލެނޯފޯބިއާ އުފެދިދާނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެހެން ވަކި ފޯބިއާތަކެކޭ އެއްފަދައިން ސެލެނޯފޯބިއާ ވެސް ތަފާތު ސަބަބުތަކާ ހުރެ އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތަކާއި ޖެނެޓިކްސް އެވެ. ބައެއް މީހުން ހަމައެކަނި ހަނދަށް ބިރުގަންނަ ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް މި ބިރާ އެކު ގުޅުންހުރި އެހެން ފޯބިއާތަކުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެސްޓްރޯފޯބިއާ: މިއީ ޖައްވަށް ބިރުގަތުމެވެ. ހަނދަކީ ވެސް ޖައްވުގެ ބައެއް ކަމުން މި ދެ ބިރު އެއްތަނެއްގައި އުޅެފާނެ އެވެ.
• ނައިކްޓޯފޯބިއާ: މިއީ އަނދިރިކަމުގެ ބިރެވެ. އަނދިރިކަމާއި އެކު ގިނަ ފަހަރަށް ހަނދު ފެންނަނީ ރޭގަނޑު ކަމުން މި ދެ ބިރުގެ މެދުގައި ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ އެވެ.
• ސަމްހައިނޯފޯބިއާ: މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. އެއީ ހެލޯވީންގެ ބިރެވެ. އެއީ ބައެއް ސަގާފަތްތަކުގައި ހެލޯވީން އާއި ހަނދާއި ގުޅުމެއް އޮތުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ސަންގިވޮރިފޯބިއާ: މިއީ ވެމްޕަޔަރުންގެ ބިރެވެ. މި ބާވަތުގެ ބިރުވެރިކަން ވެސް އުފެދިދާނެ ސަބަބަކީ ވާހަކަތަކާއި ފިލްމުތަކުން ވެމްޕަޔަރުންނާއި ފުރިހަމަ ހަނދާއި ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުމެއް ދައްކުވައިދޭތީ އެވެ.

ހަނދަށް ބިރުގަތުމަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަކި ފޯބިއާތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ފުދޭވަރަކަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެމެރިކާގެ ގާތްގަނޑަކަށް %12.5 ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ވަކި ފޯބިއާއެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ސެލެނޯފޯބިއާ އަކީ ތަންކޮޅެއް މަދު ފޯބިއާއެކެވެ . އެއީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް އެބަލި ހުންނަ ކަމެއް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ނޭނގެ އެވެ.

މި ހަނދަށް ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ސެލެނޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ހަނދަށް މި ބިރުގަންނަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް ނޭނގެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އާންމު ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޚުރާފާތާއި ވާހަކަތައް: ކުޑައިރުއްސުރެ އަޑުއިވޭ ބައެއް ވާހަކަތަކަކީ ހަނދަށް ބިރުގަތުމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޕޮޔާ ދުވަހު ހަނދު އަރާއިރު އާދަޔާ ހިލާފު ބާރުތަކާއި ނުރައްކާތެރި ޖަނަވާރުތައް ނުކުންނަ ވާހަކަތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައި ވެއެވެ. ބައެއް ދުވަސްވީ ވާހަކަތަކާއި ފިލްމުތަކުގައި ވެއަރވޯލްފް ފަދަ ބިރުވެރި ކެރެކްޓަރުތައް ފުރިހަމަ ހަނދު އޮންނަ ދުވަސްތަކުގައި ނުކުންނަ މަންޒަރު ފެނެ އެވެ. މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުޑައިރުއްސުރެ ސިކުނޑީގައި ބިންވަޅު ނެގިއިރު، ހަނދާމެދު ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރުވެރިކަމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ޓްރައުމެޓިކް ޗައިލްޑްހޫޑް އިވެންޓް: ފަހަރެއްގައި، ކުޑައިރު، ހަނދުވަރުގެ އަލިކަން ބޮޑު ދުވަސްވަރެއްގައި، ނުވަތަ ޕޮޔާ ދުވަހެއްގައި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއް ދިމާވެދާނެއެވެ . އެ ހާދިސާއަކީ ހަނދާއި ގުޅިފައިވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ފަހުން ހަނދު ފެނުމުން ކުރިން އޮތް ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ޓްރޮމާ އަލުން ފެނިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިސާލަކަށް ހަނދުގެ އަލީގައި ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފިނަމަ އެއީ ހަނދާއި ގުޅިފައި ބިރުގަތުން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އާއިލީ ނުފޫޒާއި ޖީންތައް: މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ ގާތް މީހަކު ހަނދަށް ބިރުގަންނަނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އެ ބިރުވެރިކަން އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުޑައިރުއްސުރެ ފެންނަ އަދި އަޑުއިވޭ އެއްޗަކުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކު ހަނދަށް ބިރުގަންނަތަން ފެނިއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ވެސް ކޮށްފާނެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިފަދަ ފޯބިއާތަކަށް ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

ސެލެނޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސެލެނޯފޯބިއާގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ހަނދު ނުވަތަ ހަނދުގެ އަލިން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ބިރުވެރި ބިރެކެވެ . ގިނަ މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ފުރިހަމަ ހަނދުގައި ގޯސްވާ ކަމަށް ފެނެއެވެ .

މި ބިރުވެރިކަމުން ކުރިމަތިވާ ބައެއް ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން (ސިންކޯޕް) .
• ހިތުގެ ތެޅުން .
• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (Dyspnea) , ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް.
• މާބޮޑަށް ދާހިއްލުން.
• ހިފެހެއްޓުމެއްނެތި ތެޅިފޮޅެއެވެ.

މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ސެލެނޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިންވެސް މި ސުލޫކީ އުސޫލުތައް ފެނިދާނެއެވެ :

• އެމީހުން ކުޑަދޮރާއި ދޮރުތައް ބަންދުކޮށް، ހަނދު ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ހުރަސް އެޅުމަށް ފަރުދާތައް ދަމާފައި ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.
• އަހަރެން ކުރިއަށް އޮތް ޕޮޔާ ޑޭއާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވެ އެކަމާ ވިސްނަމުން މިދަނީ.
• ރޭގަނޑު ބޭރަށް ނުކުމެ އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަށް ޕޮޔާ ދުވަސްވަރު ދެކޮޅު ހަދައެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިރޭ ރައްޓެއްސެއްގެ ޕާޓީއަކަށް ދާން ޖެހޭނެ، އަދި އެއީ އަވިގަދަ ދުވަހެއް. ސެލެނޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު އެއްގޮތަކަށްވެސް ދާން ބޭނުން ނުވާނެ، ހަނދު ފެނުމުގެ ބިރަށް.

ސެލެނޯފޯބިއާ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަނދަށް ކުރާ ބިރަކީ ހަގީގަތުގައި ވަކި ފޯބިއާއެއްތޯ ކަނޑައެޅުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ގިނަ ސުވާލުތަކެއް ކުރާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛

• ތިބާއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ހަ މަސް ދުވަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެތޯ .
• މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި އާއިލީ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ ?
• ހަނދު ނުފެނުމަށް ހާއްސަ މަސައްކަތެއް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

The doctor will also check if you have other anxiety disorders , ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް ހުރެދާނެތީ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (ޖީއޭޑީ)
• އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ)
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)

ސެލެނޯފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސެލެނޯފޯބިއާ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ މި ބިރުވެރިކަމުން ދިރިއުޅުމަށް ކުރިމަތިވާ ބުރޫއެރުންތައް ނައްތާލައި ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މިކަމަށް ފަރުވާގެ ތަފާތު ގޮތްތައް ހުރެއެވެ:

1. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ

މިއީ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ފޯބިއާސް އަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ކާމިޔާބު ފަރުވާގެ ގޮތެވެ . ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ނުވަ މީހަކު ބުނަނީ މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބެއެވެ. މިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާ ބިރުގަންނަނީ ހަނދަށް. މި ފަރުވާގައި ކުރާ ކަމަކީ މަޑުމަޑުން، މަޑުމަޑުން ހަނދާއި ހަނދުވަރުގެ އުޑުމައްޗަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ.

ފުރަތަމަ ހަނދުގެ ތަސްވީރުތައް ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. ދެން، ހަނދުވަރުގެ ރެއެއްގައި ބޭރަށް ދިއުން ތަޞައްވުރު ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ހަގީގަތުގައި ހަނދަށް ބަލާފައި ހަނދު އަލިވާ ވަގުތު ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ. މިކަން ކުރެވެނީ ވަރަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައި، ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ . ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު ޢަދަދެއްގެ ބިރުވެރިކަމަކަށް ހުށަހެޅިފައެއް ނުވެއެވެ. އަމާޒަކީ މަޑުމަޑުން ބިރުވެރިކަން ކުޑަކޮށް ހަނދަކީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫންކަން ސިކުނޑިއަށް ދަސްކޮށްދިނުމެވެ.

2. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) .

މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ޓޯކް ތެރަޕީ އެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ހަނދާ މެދު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ނޭދެވޭ، ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ދެނެގަތުމަށް ތެރަޕިސްޓް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދެން، އެމީހުން ދަސްކޮށްދެނީ އެ ފިކުރުތަކުގެ ބަދަލުގައި އިތުރު ހެޔޮ، ޙަޤީޤީ ފިކުރުތަކެއް އުފެއްދުމަށެވެ . ޚާއްޞަކޮށް ކުރިން ދިމާވި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއްގެ ސަބަބުން މި ފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ސީބީޓީ އެހީތެރިވެދެއެވެ.

3. ލޮލުގެ ހަރަކާތް ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން އެންޑް ރީޕްރޮސެސިންގ (އީއެމްޑީއާރު) .

ސެލެނޯފޯބިއާ ޖެހެނީ ޓްރައުމަޓިކް އެކްސްޕީރިއަންސެއްގެ ސަބަބުން (ޓްރޮމާ) އެވެ.އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އީއެމްޑީއާރު ކިޔާ ފަރުވާއަކުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އީއެމްޑީއާރުގައި ޓްރައުމެޓިކް މެމޮރީއާ މެދު ވިސްނާއިރު ވަކި ރިތްމިކް މޫވްމަންޓެއް (މިސާލަކަށް ލޯ ރޯލްކުރުން ނުވަތަ އަތްޖަހާލުން) އަށް ތެރަޕިސްޓެއް މަގުދައްކައިދެއެވެ. އުންމީދަކީ މިއީ ތިބާއަށް ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އާއި ބިރުވެރިކަން ނެތި ޓްރައުމެޓިކް މެމޮރީ ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމެވެ.

4. ބޭސް

ސެލެނޯފޯބިއާ އާއި އެކު ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ކަމަށްވާ ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ކަންކަން ހުރިނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު އަލްޕްރަޒޯލަމް (Xanax®) ނުވަތަ ޑައިޒެޕަމް (Valium®) ފަދަ އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކަކީ ޕެނިކް އެޓޭކް ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

ހަނދުގެ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ސެލެނޯފޯބިއާ މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ޔަގީންކަމެއް ނެތެވެ . ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުމަކީ މި އަލާމާތްތަކުގެ ގިނަކަމާއި ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓް (ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން ޕްރޮޓީންސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް) ކެއުން.
• އޯސީޑީ ނުވަތަ ޕީޓީއެސްޑީ ފަދަ ނަފްސާނީ އެހެން ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ އިތުބާރު ހުރި ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން އެކަންކަން މެނޭޖްކުރުން .
• ކޮންމެ ރެއަކު މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރާއި އަށް ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން.
• މުޖުތަމަޢާ އެކަހެރި ނުވެ، ތެރަޕިސްޓަކާ ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ނުދައްކާށެވެ .

ސެލެނޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާނެ އަސަރުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުން ހަނދަށް ބިރުން މުޅިން އަރައިގަންނަނީ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހުގައެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ދިގު މުއްދަތަކަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު ބުނަނީ ފަރުވާ ދިނުމުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބުރޫއެރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.

ނަމަވެސް މި ބާވަތުގެ ވަކި ފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

• ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ .
• އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން ވަކިވުން ނުވަތަ އެކަހެރިވުން .
• މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ފަދަ މާއްދާތައް ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރުން .

ހަނދަށް ބިރުގަނެގެން ރަނގަޅަށް އުޅެވޭތޯ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އަށް ރަނގަޅު ފަރުވާ ލިބޭ ގިނަ މީހުންގެ އަލާމާތްތައް މަދުވުން ނުވަތަ މަދުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. ނަމަވެސް ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ ޕެނިކް އެޓޭކްތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅުނޭވާލާ އުކުޅުތައް ފަރިތަކުރުން. މިއީ ކުއްލިއަކަށް ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހަމަޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިކަހަލަ ބިރުވެރިކަމެއް ހުރުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫނެވެ. އެހީއަށް އެދި ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ޚުލާސާއާއި ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންކަމުން، ސެލެނޯފޯބިއާ އަކީ ހަނދަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަތުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ އަނދިރި ނުވަތަ ޖާގައަށް ބިރުގަތުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބަކީ ޚުރާފާތާއި، ކުޑައިރު އަޑުއިވޭ ވާހަކަތަކާއި، ނުވަތަ ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. ސެލެނޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުން ހަނދު ނުފެންނަ ގޮތަށް ކުޑަދޮރު ބަންދުކުރުން، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ބޭރަށް ނުކުންނަން ބިރުގަތުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެއެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މިކަމަށް ފަރުވާތަކެއް ހުރުމެވެ. މި ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެވޭނީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އާއި ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ލަދު ނުގަތުމެވެ. ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

` ސެލެނޯފޯބިއާ، ހަނދަށް ބިރުގަތުން، ލޫނާފޯބިއާ، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ފޯބިއާ