އަހަރެމެން ބައެއް ފަހަރު ބުނަނީ "އޯހް، އަހަރެން ބަލިވެއްޖެ" ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންނަށް ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވެ، ހޫނުގަދަވެ، ތެޅިފޮޅެމުންދާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް ފަހަރު މިއީ އާދައިގެ ހުމުގެ ތެރެއަށް ވުރެ މާ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ކަހަލަ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް، ސެޕްޓިސެމިއާ ކިޔާ ކަހަލަ ކަމެއް. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްތޯއާއި، އެކަން ލިބޭނީ ކޮންބަޔަކަށްތޯއާއި، އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސެޕްޓިސެމިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސެޕްޓިސެމިއާ އަށް "ލޭ ވިހަވުން" ވެސް ކިޔައެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ބައެއް ޖަރާސީމުތައް އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ތެރެއަށް، އެއީ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ، ލޭއާއެކު މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިގެން ދިއުމެވެ. މި ޖަރާސީމުތަކަކީ އާންމުކޮށް ބެކްޓީރިއާ ތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ . އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ވައިރަސް ނުވަތަ ފަންގަސް ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ނިޒާމަކީ މުޅި ރާއްޖޭގައި ހިނގާ ކޯރު ނިޒާމެއް ފަދަ ނިޒާމެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހުރިހާ ތަނަކަށް ދަނީ މި ކޯރުތަކުގެ ކައިރީގައެވެ. މިހާރު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެވެސް ތަނަކުން މި ކޯރަށް ވިހަ އެއްޗެއް ވަދެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ވިހަ މުޅި ކޯރު ނިޒާމުގައި ދަތުރުކޮށް ހުރިހާ ތަނަކަށް ފެތުރެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޖަރާސީމެއް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަނުމުން ވާގޮތެވެ.
އެހެންވީމާ ސެޕްސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މި ދެމީހުން އެއްގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟
ނޫން މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ތަނެވެ. ސެޕްޓިސެމިއާ އާއި ސެޕްސިސް އަކީ ތަފާތު ދެ ކަމެކެވެ.
ތިބާގެ ގެއަށް ވަގެއް ފަޅާލާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ވަގުން ތިބާގެ ގެއަށް ވަދެގެން ދިއުމަކީ ސެޕްޓިސެމިއާ ފަދަ ކަމެކެވެ . އެއީ ތިބާގެ ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަރާސީމުތައް ވަދެގެން ދިއުމެވެ.
މިހާރު ތިބާގެ ގެއަށް ވަގެއް ފަޅާލައިފިއްޔާ ތިބާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ތިބާ ބިރުގަނެ، ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ހޯދިދާނެ އެއްޗަކުން ވަގުގެ ގައިގައި ޖަހަން މަސައްކަތްކޮށް، ފަހަރެއްގައި މޮޔަ ގޮތަކަށް އަމަލުވެސް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ، ޖަރާސީމެއް ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި، އަދި ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ރިއެކްޓް ކުރާ ގޮތެވެ. ސެޕްސިސް އަށް ކިޔަނީ އެގޮތަށެވެ.
މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ސެޕްސިސްގެ ހާލަތެވެ. ހަށިގަނޑުން ގޮސް ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަކޮށް އަމިއްލަ ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުންދޭން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގުނަވަންތައް ފެއިލްވެ މަރުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
އެއީ ސެޕްޓިސެމިއާ (ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަރާސީމު ވަދެގެންދާ) އަކީ ސެޕްސިސް (ހަށިގަނޑުގެ ނުރައްކާތެރި ޖަވާބު) ކިޔާ މަރުވާ ހާލަތަކަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ސެޕްޓިސެމިއާ ޖެހިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑު. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނުރައްކާތެރި މީހުންނެވެ | ސަބަބު/ބަޔާން |
|---|---|
| ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓްކޮށްފައިވާ ނުވަތަ ދާދިފަހުން އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ މީހުން | ޚާއްޞަކޮށް އައިވީ ކެނިއުލާ ނުވަތަ ކެތެޓަރ ޖަހާފައިވާ މީހުންނަށް ޖަރާސީމު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. |
| ވަރަށް މުސްކުޅިންނާއި ކުދި ތުއްތު ކުދިންނެވެ | މި ދެ މީހުންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށި ކަމުން އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަވެ އެވެ. |
| ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށި މީހުންނެވެ | މި ނުރައްކާ ކެންސަރު ބަލިމީހުންނާއި، އެޗްއައިވީ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ދިފާއީ ނިޒާމު ދަމަހައްޓާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ބޮޑުވެއެވެ. |
| ދިގުދެމިގެންދާ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނެވެ | ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، އަދި ފުރަމޭގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކުން މިކަމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. |
| ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ނުވަތަ އަނދާފައިވާ މީހުން | ހަންގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރައްކާތެރި ހުރަހެކެވެ. ބޮޑު ޒަޚަމެއް ހުންނަ ހިނދު މި ހުރަސް ފަޅައިގެން ގޮސް ޖަރާސީމު ފަސޭހައިން ވަދެވޭނެއެވެ. |
މި ޖަރާސީމުތައް ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ "އޯކޭ، އެހެންވީމަ ޖަރާސީމު ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެއްވެސް އިންފެކްޝަނެއް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަރާސީމު ވަދެގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ސެޕްޓިސީމިއާ ޖެހިދާނެ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛
- ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގައި އިންފެކްޝަން: ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގައި އިންފެކްޝަނެއް ގަދަވެއްޖެނަމަ.
- ނިއުމޯނިއާ: ފުއްޕާމޭގެ ވަރަށް ބޮޑަށް އިންފެކްޝަނެކެވެ.
- ކިޑްނީ އިންފެކްޝަން: ކިޑްނީއަށް އަސަރުކުރާ އިންފެކްޝަންތަކެވެ.
- ހަމުގެ އުދަނގޫ ނުވަތަ ޒަޚަމް: ރަނގަޅަށް ސާފު ނުކުރެވި ހުންނަ، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޒަޚަމްތަކެވެ.
- އެބްސެސްޑް ޓޫތް: ދަތުގެ މުރަކައިން އުފެދޭ ފުއްޕާމޭ ފުރިފައިވާ އެބްސެސްއެކެވެ.
- މެޑިކަލް އިކުއިޕްމަންޓް:ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ކެނިއުލާ އާއި ކެތެޓަރ ފަދަ އާލާތްތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ޖަރާސީމު މަރާލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޖަރާސީމުތަކުގެ އަދަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑަށް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ސެޕްޓިސީމިއާ ދިމާވާ ވަގުތެވެ.
މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސެޕްޓިސެމިއާގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެއް , ސަބަބަކީ ފަރުވާ އަވަހަށް ފެށިވަރަކަށް ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާތީއެވެ.
| އަލާމާތް | ކިހިނެއް ވިސްނެނީ؟ |
|---|---|
| ހޫނުގަދަވުން | ކުއްލިއަކަށް، ގަދަ ހުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ހޫނުވާ ވަރުގެ ރޯގާއެކެވެ. |
| ތުރުތުރު އަޅަމުން ގޮސް ފިނިހޫނުމިން | ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅައި ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ދަތް ދަތްއަޅައެވެ. ޗުއްޓީއެއްގައި އޮޅާލިޔަސް ފިނި ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. |
| އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން/ބަލިކަށިވުން | އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަހަރެން ވަރުބަލިވެފައި ހުރީ ތެދުވެސް ނުވެވޭތީއެވެ. |
| ފިނިފެންމަލެވެ | ހުމުގެ އަސަރު ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ފިނިކަން އިހުސާސްވެ ފޮތިގަނޑު ފޮހެލައެވެ. |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން | މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޯއެނބުރުން، ތެދުވާއިރު ފެނުން ފޮރުވުން، އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިން ކުއްލިއަކަށް ފެނިއްޖެނަމަ , ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ލަސްނުކޮށް ދިއުން.މިއީ ހަމައެކަނި ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން ޕެރަސިޓަމޯލް ބޮއެގެން ބޭރުގައި މަޑުކޮށްގެން ތިބެވޭނެ ބައްޔެއް ނޫނެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސެޕްޓިސީމިއާ އަކީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ކަމުން ފަރުވާ ފަށަނީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައެވެ.
1. ޑައިގްނޯސިސް: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ބަލާނެއެވެ. ދެން، ލޭގައި ޖަރާސީމު ހުރިތޯ ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިދޭނެ އެވެ. ބްލަޑް ކަލްޗަރ ޓެސްޓަކުން ލޭގައި ހުންނަ ޖަރާސީމުތަކުގެ ބާވަތް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
2. އަވަސް ފަރުވާ: ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއަށް އިންތިޒާރު ކުރުމެއް ނެތެވެ. އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން ސެޕްޓިސެމިއާ ޝައްކު ކުރެވުމާއެކު، ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ބެކްޓީރިއާތަކާ ދެކޮޅަށް ފައިދާހުރި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލޭނާރެއް (އިންޓްރާވެނިއަސް - IV) މެދުވެރިކޮށް ފަށައެވެ.
3. ވަކި ފަރުވާއެއް: ލޭގެ ކަލްޗަރ ރިޕޯޓް އަނބުރާ އައުމުން، އިންފެކްޝަން ޖެހުނު ވަކި ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް ނުވަތަ ފަންގަސް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ދެން، އެކަށީގެންވާ ބޭސް ދެއެވެ.
4. ސަޕޯޓިވް ކެއާ: މީގެ އިތުރުން ސެލައިން ދެނީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހުންނަ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ އޮކްސިޖަން ދެއެވެ.
ފަރުވާ ކާމިޔާބު ވެއްޖެނަމަ މަދު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހާލަތު ސީރިއަސް ނަމަ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ނަގާފާނެ އެވެ.
މިހާލަތުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސެޕްޓިސެމިއާ ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތު ކުރިމަތިވުމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ވަގުތުން ވެކްސިން ޖެހުން: ނިއުމޯނިއާ ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ ވެކްސިންތައް ދިނުން.
- ޒަޚަމްތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން: ކުދި ޒަޚަމްތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ސާފުކޮށް، ނިވާކުރަން ޖެހެއެވެ. ޒަޚަމެއްގައި އޮހޮރުވާ ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް މެނޭޖްކުރުން: ހަކުރުބަލި ފަދަ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް އަމަލުކުރުން. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ގިނައިން އަތްދޮވުން: ސާފުތާހިރުކަމުގެ ރަނގަޅު އުސޫލުތަކަށް ތަބާވުމަކީ ގިނަ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ސެޕްޓިސީމިއާ އަކީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ފެތުރޭ އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް، އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ޖަރާސީމުތައް ފަސޭހައިން ފެތުރިދާނެ އެވެ. ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސެޕްޓިސެމިއާ އަކީ ޖަރާސީމު ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ހަށިގަނޑުން މާބޮޑަށް، ނުރައްކާތެރި ރައްދު ދިނުމެވެ. ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ސެޕްސިސް އެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ހޫނުގަދަވުމާއި، ފިނިހޫނުމިނާއި، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ސެޕްޓިސެމިއާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ނުދިއުމެވެ.
- މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ސާފުތާހިރުކަމާއި، ޒަޚަމްތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް މެނޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.