ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކޮނޑުގައި ތޫނު ރިހުމެއް ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނޫނީ ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ކްރިކެޓް ކުޅުމަށްފަހު ވެސް އުފުލާލެވޭކަށް ނެތް ހެއްޔެވެ؟ މި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. މުޅި ދުވަހު ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރުމަށް ކޮނޑު ބޭނުން ކުރާތީ، މި ހުޅުގަނޑަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ހަމައެކަނި ރިއްސުމެއްތޯ ނުވަތަ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ އަލާމާތެއްތޯ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޔަގީނުންވެސް އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ސަބަބަށް ބަލާފައި ތަފާތު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ތަދުވާއިރު އަނެއްބައި ފަހަރު ތަދުވަނީ ހަމައެކަނި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުންނެވެ. މި ވޭން ތަފާތު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
| އާންމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އަލާމާތްތަކެވެ | ގަދަ ތަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް |
|---|---|
| އަތުގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. | ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ވޭނެކެވެ. |
| ކޮނޑުގެ އެތެރެއިން އަންނަ ވަޅިއެއް. | ވަޅިއެއްފަދަ ތޫނު ރިހުމެކެވެ. |
| ކޮނޑުގައި ތަތްވެފައި ހުރިހެން ހީވުމުން، ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވެއެވެ. | އަތުގެ ލިމިޓެޑް ހަރަކާތެއް. |
| ކޮނޑުގައި އަތްލާއިރު ރިހުން. | ކޮނޑު ދުޅަވުން. |
| އަތް ޖައްސާލުމުން 'ޓޮކް' 'ޓޮކް' އަޑެއް އިވެއެވެ. | ބިހިފައިވާ ސިފައެއް ނުވަތަ ކަޅުކުލައެއް. |
| ތަދު ކުޑަވަމުން ނުދިޔަ ނަމަވެސް ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް އިތުރުވަމުން ދެއެވެ. | |
| އެ ތަދު ބޮޑުކަމުން ރޭގަނޑު ހޭލައެވެ. |
މިކަހަލަ ގަދަ ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑުތައް އުފެދިފައިވަނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟
ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސްޓްރަކްޗަރއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތް ކޮންމެ ދިމާލަކަށް އެނބުރުވައި، އުފުލާ، ބޯޅައެއް އުކާލެވޭނީ އެހެންވެއެވެ. މި ކޮނޑުގެ ހުޅު އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ތިން ކަށިގަނޑަކުންނެވެ.
- މަތީ އަތް (Humerus) .
- ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑް - (ސްކަޕުލާ)
- ކަނާތު ކަށިގަނޑު - (ކްލެވިކަލް)
މި ކަށިތައް ގުޅިގެން ދެ ހުޅު އުފެދެއެވެ. އަދި މި ހުޅުގެ ވަށައިގެން ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކިޔާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ގެ ގްރޫޕެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ކޮނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ހުޅުގެ ތެރޭގައި ބުރްސާ ކިޔާ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ކަށިތަކާއި ޓެންޑަންސް އެކަކު އަނެކަކަށް އުނގުޅުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކުޑަ އަނިޔާއަކުން ފެށިގެން ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- އާތުރައިޓިސް: އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން.
- ބާސައިޓިސް: މިއީ އަޅުގަނޑު ކުރިން ބުނި ފްލޫޑް ސެކް ކަމަށްވާ ބުރްސާ ދުޅަވުމެކެވެ. މިއީ މެދުނުކެނޑި ކޮނޑު ބޭނުން ކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
- ޑިސްލޮކޭޓެޑް ޝޯލްޑަރ: އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުން.
- ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ: މި ހާލަތުގައި ކޮނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫ ބޯވެ، ހުޅު ހަރުވެ ރިއްސާތީ އަތް އުފުލާލުން ވެސް މުސްތަޙީލުވެއެވެ.
- ޓެންޑޮނައިޓިސް: ކޮނޑުގެ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުން ނުވަތަ ހަލާކުވުން.
- މަސްތަކަށް ނުވަތަ ކަށިތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ވެއްޓިގެން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ކަރުނަ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
ތަދު ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . އޭނާއަށް ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންވާނަމަ އެކްސްރޭ ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ.
މި ވޭނުގެ ފަހަތުގައި ސީރިއަސް ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ މިކަންކަމަށް ވެސް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތެއް ނޫނެވެ . ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ކުއްލިއަކަށް، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއެކު ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، އެއީ ކުއްލި ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- މޭގެ މެދުތެރެއިން ތަދުވާ ތަދުވުމެކެވެ
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) .
- ބޯއެނބުރުން
- ފިނިފެންމަލެވެ
- ހޮޑުލުން ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން
- ދަތްދޮޅި، ކަރަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިހުން ފެތުރިގެން ދިއުމެވެ
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ލަސްނުކޮށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމާއި ނުވަތަ 1990 ވަނަ އަހަރުގެ އެމްބިއުލާންސް ޚިދުމަތަށް ގުޅާށެވެ.
އެއީ ކެންސަރުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ފުއްޕާމޭގެ މަތީބައިގައި އުފެދޭ ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު (ޕެންކޯސްޓް ޓިއުމަރު ފަދަ) ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެއްވެސް ޝައްކެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޗެކްއައުޓް ކޮށްލާށެވެ.
ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތަދުވާ ސަބަބަށް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ފަރުވާތަކެވެ
ކުދިކުދި ތަދުތަކަށް ގޭގައި ވެސް ރައިސް މެތެޑަށް އަމަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ރ - އަރާމުކުރުން: ތަދުވާ އަތް އަރާމުކުރުން. ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުމާއި ނުވަތަ އަތް ބުރަވާ ފަދަ ހަރަކާތްތަކުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އައި - އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ތަދުވާ އަދި ދުޅަވެފައިވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހޫނު ނުޖައްސާނަމަ ދުޅަވުން , ދުޅަވުން އިތުރުވެދާނެތީއެވެ.
- ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގެ ވަށައިގެން އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖް ފަދަ އެއްޗެއް އުނގުޅިދާނެއެވެ.
- އީ - މަތިވުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބާލީހެއް ހިފައިގެން ނިދާއިރު ތަދުވާ އަތް ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
މީގެ އިތުރުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެދުމާއި ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެބަހީ ޕެރަސިޓަމޯލް) ނުވަތަ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުންކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށެވެ .
ވޭނާއި އެކު ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަދި ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ވަގުތު ނިދަން ވެސް ވަރަށް އުނދަގުލެވެ. މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ތަދުވާ ފަރާތުގައި ނިދުމުގެ ބަދަލުގައި ނިދާނީ ބުރަކަށީގައި .
- ތަދުވާ އަތުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ނުވަތަ ރޯލްޑް ބްލެންކެޓެއް ބަހައްޓައިގެން ސަޕޯޓް ދިނުން.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކުރުން:
- ކޮނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ ދުޅަވެއްޖެނަމަ.
- މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމައެވެ.
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ތަދު ދަނީ އިތުރުވަމުންނެވެ.ހީވާނަމައެވެ.
- އަތުގެ ހަރަކާތް މަދުވެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭނަމަ .
- އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން، މޭގައި ރިއްސުމާއެކު ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އީޓީޔޫއަށް ދާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބޮޑު ހުރަހަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ފަރުވާއަށް ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު އެނގުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ކުދިކުދި ތަދުތަކަށް ގޭގައި ރައިސް މެތެޑެއް (ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލެވޭޝަން) އަށް އަމަލު ކުރާށެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއެކު މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ފިޒިއޮތެރަޕީ ކަސްރަތުތައް ކޮށްގެން އަނެއްކާވެސް ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.