ގިނައިން ނިދާ، ބަރުދަން މަދުކުރުން: ނިދުމާއި ބަރުދަނާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުމެވެ

ދުވަހަކުވެސް ނިދި ނުލިބޭ ދުވަހެއްގައި ފޮނި އެއްޗެއް ނުވަތަ ސަރުބީ އެއްޗެއް ކާލެވޭނެހެން ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެއާއެކު މުޅި ދުވަހު ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނިދި ނުލިބުމާއި ބަރުދަން އިތުރުވުމާ ދެމެދު ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. މިއަދު މިކަން ހިނގާ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދި އަންނަ ސިކުނޑި ތިބާއަށް އޮޅުވާލާ ގޮތެވެ

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ސީދާ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދި މަދު ސިކުނޑިއަކީ މަސްތުވެފައިވާ މީހެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ``ފްރަންޓަލް ލޯބް'' ކިޔާ ބައެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ރަނގަޅު ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ އިމްޕަލްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ފަދަ މުހިންމު ކަންތައްތައް ކުރާ ތަނެވެ . އަހަރެމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ސިކުނޑީގެ މި ބައިގައި ހިނގާ ހަރަކާތްތައް ފަނޑުވެގެން ދަނީ، ލައިޓްތައް ފަނޑުކޮށްލުން ފަދައިންނެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރަނގަޅަށް ނިދާފައިވާ ދުވަހެއްގައި، ކޭކު ކޮޅެއް ކެއުން ހުއްޓުވައި، "އެކަށީގެންވޭ" ކަމަށް ބުނެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ފުދޭވަރަކަށް ނިދި ލިބިފައިވާ ދުވަހެއްގައި ސިކުނޑިއަށް "ނޫން" ބުނަން އުނދަގޫވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސިކުނޑީގެ ރިވާޑް ސެންޓަރުތައް ކިކް އިން ވެގެން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ އެއްޗެއް ހޯދަން ފަށައެވެ. އެހެންކަމުން އެ ދެވަނަ ކޭކުކޮޅަށް، ނުވަތަ އެ ތެޔޮ ރޯލަށް އަތް ދިއްކޮށްލަނީ، އެކަން ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ.

މިކަން ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި މަދުވާ މީހުން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ލުއި ކާނާ ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ހޮވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަން ވެސް އެމީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވުނެވެ. އަނެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި ނުލިބޭ މީހުން މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު ނިދާ މީހުންނަށް ވުރެ ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ހޮވުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނަ އިތުރުވެ އެވެ.

ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އެވެ.

ނިދުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ކާނާއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ބޮޑެތި މީހަކު ރޭގަނޑަކަށް އެވްރެޖްކޮށް 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ . އެއަށްވުރެ މަދުން ނިދާނަމަ ހަށިގަނޑުން ރައްދު ދޭނީ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. މިއޮތީ އެކަން ކުރާ ގޮތެވެ.

ސްޓްރެސް ހޯރމޯން އިތުރުވެއެވެ

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ހަށިގަނޑުގައި ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކޮރޓިސޯލް ގިނައިން އުފައްދަން ފަށައެވެ. މި ހޯރމޯން ހަށިގަނޑަށް ފޮނުވަނީ "މިހާރު ހޭލާ ހުންނަން ޖެހޭތީ ހަކަތަ ރައްކާތެރި ކުރަން" ކަމަށް ބުނެ އެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އަންދާލުން ހުއްޓި ރައްކާކުރަން ފަށައެވެ.

އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއް މިންވަރަކަށް ކެލޮރީ ބޭނުންކޮށް، ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ނިދި މަދުކޮށްދިން ގްރޫޕަކުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ %55 ދަށްވެފައިވެއެވެ. އަދި ގިނައިން ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވި، ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުކުރެވޭ، އަދި ހަކަތަ ވެސް މާ ބޮޑަށް މަދުވި އެވެ.

އިންސިއުލިން އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޔުނިވާސިޓީ އޮފް ޗިކާގޯގެ ދިރާސާވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި ނިދި މަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑު "މެޓަބޮލިކަލީ ގްރޮގީ" ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ހަތަރު ދުވަހުގެ ނިދި މަދުވުމުން ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވެއެވެ. އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ހަކުރު އަދި ސްޓާޗް ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހޯރމޯނެކެވެ.

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ނިދި ފުދޭވަރަކަށް ނުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން ސެންސިޓިވިޓީ %30 އަށްވުރެ ދަށްވެއެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން އަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދިނުމުން ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެ ސަރުބީ އަނދާ ހުލިވުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ.

ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ

މިއަދުގެ ބިޒީ ދިރިއުޅުންތަކާއެކު ގަޑިއަށް ނިދާލުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮމްޕިއުޓަރާއި ޓީވީއާއި ފޯނުން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ވަންދެން އަހަރެމެން ހޭލާ ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން އެބަދެއެވެ. އެކަމަކު މި ސާދާ އާދަތަކަށް ތަބާވެއްޖެނަމަ ބޮޑު ތަފާތެއް ފެންނާނެ އެވެ.

މި އިރުޝާދުތަކާއި އެ އިރުޝާދުތައް މުހިންމު ވާންވީ ސަބަބު ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބައްލަވާށެވެ.

މިކަންކަމަށް ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ނައްތާނުލާ ނިދުމަކީ ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިން ސިއްހަތާއި ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރި ނަމަވެސް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެކަމުގެ އިތުރު މެޑިކަލް ސަބަބެއް އޮވެދާނެ އެވެ.