ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާހިއްލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އާ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އިމްޕްލާންޓްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ހޮޑުލުމާއި ކުއްލިއަކަށް ނޭވާ ކުރުވުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު ކަމަކަށް ވެއްޖެއެވެ. މިއީ މެޑިކަލް ގޮތުން އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (އޯއެސްއޭ) ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އެންމެ މަގުބޫލު އެއް ފަރުވާއަކީ ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެވެ. ނަމަވެސް ރޭގަނޑު ނިދާއިރު މޫނުގައި މި މާސްކާއި މެޝިން ޖަހައިގެން ނިދުމަކީ އެންމެންނަށް ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަން ކަމުނުދާ ފަރާތްތަކަށް، ނުވަތަ ކާމިޔާބު ނަތީޖާ ނުލިބޭ ފަރާތްތަކަށް، އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިއަދު ލިބެންހުރި އެންމެ ކުރިއަރާފައިވާ ހައްލުގެ ވާހަކަ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި އިންޕްލާންޓް ކުރެވޭ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އިމްޕްލާންޓެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އިމްޕްލާންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކުޑަކުޑަ ސާޖަރީއަކަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އިންޕްލާންޓް ކުރެވޭ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްއެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ނިދާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމެވެ . މިއީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (އޯއެސްއޭ) ގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މިއަދު ދުނިޔޭގައި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ޑިވައިސް އަކީ އިންސްޕަޔަރ® އެވެ. އަދި ހައިޕޮގްލޮސަލް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން ޑިވައިސް ވެސް ކިޔައެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުލުގެ ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ނާރު ސްޓިމިއުލޭޓް ކޮށްދެއެވެ.

މި ޑިވައިސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކަން ކުރާގޮތް ވަރަށް ސާދާ. އޯއެސްއޭ ޖެހިފައިވާނަމަ ނިދާއިރު ދުލުން ފަހަތަށް ވެއްޓި ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެދާނެ އެވެ. އެއީ ނޭވާހިއްލާ ވަގުތެވެ.

މި އިމްޕްލާންޓުން ތިބާގެ ދުލުގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރު ކަމަށްވާ ހައިޕޮގްލޮސަލް ނާރަށް ކުޑަ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލެއް ފޮނުވައެވެ. މި ސިގްނަލް ލިބުމުން ދުލުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ގޮސް ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ރޭ އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ނޭވާލެވޭނެއެވެ.

މި މުޅި ނިޒާމުގައި މައިގަނޑު ހަތަރު ބައެއް ހިމެނެއެވެ.

މި އޮޕަރޭޝަން ކުރެވޭނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ބައެއް ކަންކަމަށް ވިސްނާނެއެވެ. އާންމުކޮށް މިކަމަށް ޝަރުތު ހަމަވަނީ ތިރީގައި މިވާ މީހުންނަށެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީ އަށް ރުހުން ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މައްޗަށް ހާއްސަ ޓެސްޓެއް ހަދައިދޭނެ އެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ޑްރަގް އިންޑައުސްޑް ސްލީޕް އެންޑޯސްކޯޕީ (DISE) އެވެ . މިއީ ނިދާލުމަށް ބޭސް ދިނުމާއި، ދެން ކެމެރާ ޖަހާފައިވާ ކުޑަ ހޮޅިއެއް (އެންޑޯސްކޯޕް) ކަރުތެރެއަށް ވައްދައިގެން ކަރުތެރެއާއި ދުލާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު ބެލުން ހިމެނެއެވެ.

މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކަރުތެރޭގެ ފާރުތައް ވަށައިގެން ހުރިހާ ދިމާލެއް އެތެރެއަށް ވެއްޓިފައިވާތޯ ބެލުމަށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮމްޕްލީޓް ކޮންސެންޓްރިކް ކޮލަޕްސް (CCC) އެވެ . މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ އެ ޑިވައިސް ކާމިޔާބު ނުވެދާނެއެވެ.

ސާޖަރީގެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ދެއްވާނެއެވެ.

• ސާޖަރީގެ ކުރިން ރޭ ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރަށް ބުނާ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދީ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ އެކަން ހުއްޓާލުން ނުވަތަ މަދުކުރުން ވަރަށް މުހިއްމެވެ.

ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީ ކުރާ ދުވަހު ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ދޭނެ އެވެ. މާނައަކީ އެއްވެސް ތަދެއް އިޙްސާސް ނުކުރެވޭނެ ގޮތަށް މުޅިން ނިދާފައި އޮންނާނެއެވެ. މިއީ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެވެ.

1. ކުދިކުދި ދެ ވަޅި ޖަހާފައި ހުންނަނީ: އެއް ވަޅި ކަރުގައި، ދަތްދޮޅީގެ ތިރީގައި (ލިންގުއަލް ނާރވް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ). އަނެއް މީހާ މޭމަތީގައި، ކަނާތު ކަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި (މައިގަނޑު ޑިވައިސް ވައްދަން) އެވެ.

2. ސްޓިމިއުލޭޓަރ ނާރުގައި ޖައްސައިދިނުން: ހައިޕޮގްލޮސަލް ނާރު ހުންނަނީ ކަރުގައި އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ކަމަށާއި، އޭގެ ވަށައިގެން ސްޓިމިއުލޭޝަން އިލެކްޓްރޯޑް ޖައްސާފައި ހުންނަ ކަމަށެވެ.

3. މައި ޑިވައިސް އިންޕްލާންޓްކުރުން: މޭމަތީގައި އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ހަމުގެ ދަށުގައި ކުޑަ ޖާގައެއް އުފެދި، އެތަނުގައި މައި ޑިވައިސް (ސްޓިމިއުލޭޓަރ ޑިވައިސް) އިންޕްލާންޓް ކުރެވެއެވެ.

4. ނޭވާލާ ސެންސަރު ޖައްސައިދިނުން: ނޭވާލާ ގޮތް ދެނެގަންނަ ޕްރެޝަރ ސެންސަރ އިލެކްޓްރޯޑެއް ރިބްތަކުގެ މެދުގައިވާ މަސްތަކުގައި ޖައްސާފައި ހުރެއެވެ.

5. ވަޔަރސް ގުޅުވުން: މި ތިން ބައި އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވަނީ ތުނި ވަޔަރސް ތަކުންނެވެ.

6. ޓެސްޓްކުރުން: ސާޖަރީ ނިމުމުން ޑިވައިސް އޮންކޮށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ޗެކްކުރުން.

7. އިންސިޝަންތައް ތަތްކުރުން: އެންމެ ފަހުން އިންސިޝަންތައް ތަތްކޮށް ޕްލާސްޓަރެއް ޖަހައިގެން ނިވާކުރުން.

މި މުޅި ސާޖަރީ އާންމުކޮށް ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 90 މިނެޓެވެ .

ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އާންމުކޮށް އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ . މާނައަކީ ހަމަ އެދުވަހު ހޮސްޕިޓަލުން ގެއަށް ދެވޭނެ ކަމެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު އިންސިޝަން ސައިޓްތަކުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ފިލައިގެންދާނެއެވެ.

މަހެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ރިމޯޓް ބޭނުން ކުރާނެ ގޮތް ދައްކާނެ އެވެ. އޭނާ ރިމޯޓުން ޑިވައިސް އޮންކޮށް، ދުލުގައިވާ ނާރުތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެވޭ ގޮތަށް ސެޓިންގްސް އެޖެސްޓް ކުރާނެ އެވެ. މިއީ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ދުލުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ދާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އިންޓެންސިޓީ އަރާމު ފެންވަރަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ބޭނުންވާ ސީދާ ބާރަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރަން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މަސް ދުވަސް ނަގަ އެވެ. އެއަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކޮށްގެން މި ޑިވައިސް ކިހާ ފައިދާހުރިތޯ ބެލެވެއެވެ.

މި އުސޫލުގެ ފައިދާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ކުދިކުދި ނުރައްކާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީއަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ފަހުން، ބޮޑެތި އުފުލުން ފިޔަވައި، އާންމު ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު މި ޑިވައިސް އަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެ އެވެ. ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ފޮލޯއަޕް ޒިޔާރަތް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ .

އާންމުކޮށް ޑިވައިސްގައި ހުންނަ ބެޓެރީ ގާތްގަނޑަކަށް 10 އަހަރު ވަންދެން ބޭނުން ކުރެވޭނެ އެވެ . ބެޓެރީ ބަދަލުކުރަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި މުޅި ޑިވައިސް ނައްތާނުލަ އެވެ. ހަމައެކަނި ބެޓެރީ ބަދަލުކުރަނީ ކުޑަ ވަޅިއެއް މެދުވެރިކޮށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީއަށްފަހު، ތިޔަ...ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. އަދި، ޑިވައިސް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު އެ ޑިވައިސްއަށް ހޭނިގެން އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ މާ އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ސެޓިންގްސް އެޖެސްޓްކޮށްގެން ތިބާއަށް މާ އަރާމުކޮށްލެވޭނެއެވެ.