ހެނދުނު ހޭލައިގެން ބަދިގެއަށް ވަދެގެން ދިޔައިރު ހުރިހާ ތަނެއްގައި ޖޭމް ނުވަތަ ބަޓަރު އުނގުޅިފައި، ސިންކުގައި ތަށިތައް ޖަމާވެފައި ހުރިތަން ފެނިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ގޭގައި ހުރި މީހަކު "ރޭގަނޑު ހޭލައިގެން ފްރިޖް ހުޅުވައިގެން ކާއެއްޗެހި ކެއީ" ކަމަށް ބުނެފައިވޭތޯއެވެ؟ އެކަމަކު އެކަމުގެ ހަނދާނެއް ނެތެވެ. މިއީ ހުވަފެނެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދި މަދުކޮށް ކެއުން (އެސްއާރުއީޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ސްލީޕް-ރިލެޓެޑް އީޓިންގ ޑިސްއޯޑަރ (SRED) އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ `(ޕެރަސޮމްނިއާ)` އެވެ. އެސްއާރުއީޑީ ހުންނަ މީހަކު ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކޮށް، ކާން، އަދި ބައެއް ފަހަރު ބުއިން ވެސް ބޮއެގެން އުޅެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކީ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު، މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ. އަދި މިކަމަށް ޑޮކްޓަރު ކިޔާފާނެ `(ނޮކްޓަރނަލް ސްލީޕް-ރިލެޓެޑް އީޓިންގ ޑިސްއޯޑަރ - އެންއެސް-ރެޑް)` އެވެ.
މިއީ ހަމައެކަނި އާދަޔާ ހިލާފު އާދައެއްގެ ގޮތުގައި ބާތިލް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީއެވެ. ނިދާފައި އުނދުން ޖައްސާލުމުން، ނުވަތަ ވަޅިއަކުން ތަރުކާރީއެއް ކަނޑާއިރު އަތް ކަނޑާލުމުން އަމިއްލައަށް އަނދާ ހުލިވުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާވަރަކަށްތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. ބައެއް މީހުން ކެއުމަށް އެކަށީގެންނުވާ އެއްޗެހި، ނުވަތަ ވިހަ އެއްޗެހި ވެސް ކެވިދާނެ އެވެ. އެހެންވެ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތު ހުރިތޯ ސުވާލު އުފެދޭނަމަ މި އަލާމާތްތަކަށް ބަލާށެވެ. ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | އޭގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ނިދުމުގެ ސަބަބުން މާގިނައިން ކެއުން | ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ކާނާ ކެއުން (ބިންޖް އީޓިންގ) އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާއެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހެނދުނު ކާހިތްވުން ގެއްލި، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ނާސްތާ ދޫކޮށްލުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| އެ ހާދިސާގެ ހަނދާން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ | ރޭގަނޑު އެނދުން ތެދުވެ ކެއުމުގެ ހަނދާނެއް ގިނަ މީހުންގެ ނެތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކިރިޔާ ހަނދާން ހުރި ނަމަވެސް އެއީ ހުވަފެނެއްހެން ހީވެއެވެ. |
| ކެއުމަށް އެކަށީގެން ނުވާ އެއްޗެހި ކެއުމެވެ | އާންމުކޮށް ދުވަހަކުވެސް އެކުގައި ނުކާ އާދަޔާ ހިލާފު އެއްޗެހި ކާލެވިދާނެ (މިސާލަކަށް ހަކުރު އެކުލެވޭ ސަމްބަލް ކެއުން) އެވެ. އަދި ކޮފީ ގްރައުންޑްސް، ރޯ މީޓް، އަދި ސިނގިރޭޓް ބުޓްސް ފަދަ ނުކެވޭ އަދި ވިހަ އެއްޗެހި ކެއުމަށް ވެސް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ. |
މިކަންތައްތައް ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ނިދި ކެއުން ކޮންމެ ރެއަކު ވެސް ދިމާވެދާނެ، ނުވަތަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދިމާވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި އެތައް ފަހަރަކު ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މިއީ އާންމުކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ނިދުމަށްފަހު ފުރަތަމަ މަދު ގަޑިއިރުތަކުގައި، ފުން ނިދި (NREM - ނޮންރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް ސްލީޕް) ގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނިދި ކައިގެން އުޅޭއިރު މީހަކު ހޭލައްވާލުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެމީހުން ތިބީ ބަދަލުވެފައިވާ ހޭވެރިކަމެއްގެ ޙާލަތުގައެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މަޑުމަޑުން އެމީހުން އަނބުރާ އެނދަށް ގެންދިއުމެވެ.
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ދިމާވާ ސީދާ ސަބަބެއް ހޯދިފައި ނުވިނަމަވެސް، ދިރާސާތަކުން މިކަމަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.
- އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް: ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން (އެބަހީ، `އެންސެފަލައިޓިސް` - ސިކުނޑި ދުޅަވުން، `ހެޕަޓައިޓިސް` - ފުރަމޭ ދުޅަވުން) މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތައް: މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް , ހާސްކަން , ޑިޕްރެޝަން , ކެއުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް, އަދި މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތައް ފަދަ ކަންކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ކުއްލިއަކަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ނުވަތަ ޑައިޓް ކުރަން ފަށައިފިނަމަ މި ހާލަތު ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
- ވަކި ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: މިއީ ވަކި ބޭސްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ސެޑޭޓިވް-ހިޕްނޮޓިކްސް، ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް، އަދި ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
އެސްއާރުއީޑީއާ ގުޅުންހުރި ނިދުމުގެ އެހެން މައްސަލަތައް
ބައެއް ފަހަރު، އެސްއާރުއީޑީ ޖެހެނީ ނިދުމުގެ އެހެން މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުންނެވެ.
- `ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް` (ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއެރުން)
- ނާރކޯލެޕްސީ (ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން) .
- `ޕީރިއޮޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ` (ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި އަތްފައި ޖައްސާލުން)
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (ނިދާއިރު ފައިގައި އުނދަގޫވުން)
- ސްލީޕް އެޕްނިއާ (ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލުން ހުއްޓާލުން)
- `ނިދާފައި ހިނގާލުން`
މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް އާއިލާތަކުގައި ހިނގައިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މިބާވަތުގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އެސްއާރުއީޑީ ޖެހުމުގެ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނުރައްކަލެއް އެބައޮތެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ، މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން. މިއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ފަރުވާ ދީގެން މެނޭޖް ކުރެވޭ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާއި އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "ނިދި ކެއުމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟" އެކަމަކު މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ޖިސްމާނީ ނުރައްކާތައް: ނިދާފައި އޮއްވާ ވަޅިއަކުން އެއްޗެއް ކަނޑައިގެން އަތް ކަނޑައިގެން , ނުވަތަ އުނދުން އަލިކޮށް އަމިއްލައަށް އަނދާ ހުލިވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ .
- ކާނާ ވިހަވުން: ކާނާ ވިހަވުން ޖެހެނީ ރޯކޮށް ކެއުމަށް ރަނގަޅު ނޫން އެއްޗެހި (ކަޅު މަސް، ކޮށާ ބިސް) ކެއުމުންނެވެ .
- އެހެން މާއްދާތައް ކެއުމުން: ނުކެވޭ މާއްދާތައް ކެއުމުން ވިހަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ .
މިކަމުގެ އިތުރުން ވެސް ދިމާވެދާނެ ނުރައްކާތެރި އެހެން ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ނިދާފައި އޮއްވާ ގޭސް އުނދުން ދިއްލާފައި ނިއްވާލަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މިހާރުވެސް އަލިފާން ރޯވެފައިވާ އުނދުންއެއްގެ މައްޗަށް ފަސޭހައިން އަލިފާން ރޯވާ އެއްޗެއް އަޅައިފިނަމަ، އަލިފާން ރޯވުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމައެހެންމެ، ދިގުމުއްދަތުގައި މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ފަލަވުން
- ފިކުރުބޮޑުވުން
- ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވުމާއި ނިދި އައުން
ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ރޭގަނޑު ވީގޮތް ހަނދާން ނެތުމުން ގޭގައި ހުންނަ މީހަކާ (އާއިލާގެ މެންބަރެއް، ބައިވެރިޔާ) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކޮށްލަން ޖެހިދާނެއެވެ.
ދެން، އެމީހުން ކަނޑައަޅާނީ ސަބަބަކީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްތޯ ނުވަތަ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްތޯއެވެ. މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު "ނިދުމުގެ ޑައިރީ" އެއް ބެހެއްޓުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މާނައަކީ ނިދާ ވަގުތާއި، ހޭލާ ވަގުތާއި، ހޭލާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ރޭގަނޑު ކެއިކަން އެނގޭ އެއްވެސް ކެއުމެއް ރެކޯޑް ކުރުމެވެ.
މިކަން އިތުރަށް ތަހުގީގު ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ "ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް" ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން ކުރަނީ ޚާއްޞަ މަރުކަޒެއްގައި، ނިދާއިރު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި މޮނިޓަރ ކޮށްގެންނެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ އެސްއާރުއީޑީގެ ހާލަތު މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯއެވެ.
- ބޭސް ބަދަލުކުރުން: ސަބަބަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ، ޑޯޒް ހުއްޓާލުމާއި، ބަދަލުކުރުމާއި، ނުވަތަ މަދުކުރުމަށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސްތައް ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
- އޭގެ އަސްލުގައިވާ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން: އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބެއްނަމަ، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދިނުމަކީ އެސްއާރުއީޑީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަންވީ: ފަރުވާގެ ނަތީޖާއަށް އިންތިޒާރު ކުރަމުންދާއިރު، އެކްސިޑެންޓްތަކުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. ކާބޯތަކެތި ބެހެއްޓޭ ފްރިޖާއި އަލަމާރިތަކުގައި ތަޅުދަނޑި ޖަހައި، ބަދިގެ ދޮރުގައި ނުވަތަ ކޮޓަރީގެ ދޮރުގައި ކުޑަ ބެލްއެއް ތަޅުވައިގެން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމާއި ރަނގަޅު ނިދި (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން)
ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ: ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތަކާއި، ފޯނު/ޓެބް/ޓީވީ ސްކްރީނަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމާއި، މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމެވެ.
- ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ގާއިމްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ އާދަ އާލާކުރުން.
ބައެއް މީހުންނަށް ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓާސް (އެސްއެސްއާރުއައި) ފަދަ ބޭސްތައް ދެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ޑިޕްރެޝަނަށް ލިޔެދޭ ކަންކަމެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސެރޮޓޮނިން ކިޔާ ކެމިކަލެއްގެ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ މޫޑާއި ނިދުމުގެ އުސޫލު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ނިދި ކައިގެން އުޅޭ ކަމުގެ ކުޑަވެސް ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ތިމާގެ ގޭގެ އެހެން މީހުންގެ ސަލާމަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ލުއިގޮތަކަށް ނުބަލާށެވެ. އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްލީޕް ރިލެޓެޑް އީޓިން ޑިސްއޯޑާ (އެސްއާރުއީޑީ) އަކީ ހުވަފެނެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
- މިކަމަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ، އަނދާ ހުލިވުމާއި، ކަނޑާލުމާއި، ވިހަވުމާއި، އަލިފާން ރޯވުން ފަދަ ބޮޑެތި އެކްސިޑެންޓްތައް ހިނގާފާނެއެވެ.
- މިއީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ ބޯ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ކަމުން އެކަމާ ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ.
- ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ މި ހާލަތު ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- މިކަމާ މެދު ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ