ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ގިނަ ފަހަރަށް ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަހެން ހީވާ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައި އޮތީ "ނިދުމުގެ ދިރާސާ" ހެދުމަށެވެ. މި ނަން އަޑު އިވުމުން ބައެއް މީހުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެއެވެ. "މި ކީއްކުރަނީ؟ މުޅި ރޭ އަހަރެން ހޭލާނެތަ؟ ތަދުވާނެތަ؟" ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ އެތައް ސުވާލެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ސާދާ، ތަދު ނުވާ، އަދި ވަރަށް މުހިންމު ޓެސްޓެއް ކަމުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓެކެވެ. މިއަދު ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމް އަކީ ނިދާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެކި ނިޒާމުތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ރެކޯޑްކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ ސީސީޓީވީ ކެމެރާއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބަލާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއާއި ހިތާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު ފަދަ އެތައް ކަމެއް އެއްފަހަރާ ބަލާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގައި ހާއްސަ ސެންސަރުތައް ހަރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މި ޓެސްޓުން ލިބޭ މައުލޫމާތަކީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމާއި އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް މައްސަލަތަކެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައުލޫމާތެކެވެ.
ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ހަދަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓެކެވެ. މާނައަކީ އެއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން މެދުވެރިވަނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. ނިދުމަށް ހުރަސް އަޅާ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރި ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ނައްތާލުމަށް މި ޓެސްޓް ބޭނުން ކުރާނެ އެވެ.
ތިރީގައި މިވަނީ އާންމުކޮށް މި ޓެސްޓުން ފާހަގަކުރެވޭ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ.
| ޙާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާ ހުއްޓި އަލުން ފަށައެވެ. މިއީ ހޮޑުލުމާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. |
| ނާރކޯލެޕްސީ އެވެ | ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ނިދި އަންނަ ހާލަތެކެވެ. |
| ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އެވެ | އަރާމުކުރާއިރު ޚާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ފައިގައި އުދަގޫވުމުގެ ސަބަބުން ފައި ހަރަކާތްތެރިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ. |
| ނިދިނައުން | ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ދަތިވުމާއި، ގިނަގިނައިން ހޭލުން ނުވަތަ ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ސްލީޕްވޯކިންގ ފަދަ ކަންކަމެވެ. | ނިދި ހިނގުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ބިރުން ހަޅޭއްލަވައިގަތުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ސިއްސައިގެން ދިއުމެވެ | ބައެއް މީރުވަސްދުވާ ސިޒޭރިއަން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި ނިދާ ވަގުތުގައެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ޓެސްޓުން ލިބޭ ޑޭޓާއާއެކު ޑޮކްޓަރަށް ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ގޮތް ހޮވޭނެ ކަމެވެ.
މި ޓެސްޓް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ކޮން ސެންސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ ސްޕެޝަލައިޒްޑް ސްލީޕް ލެބެއްގައި ރޭގަނޑެއް ހޭދަކުރާނެ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނިދާލަން ވަކި ކޮޓަރިއެއް ދީފައި ދެން ސްޓާފުން ވަދެ ތަދުނުވެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ކުދި ސެންސަރުތައް ޖައްސާލައެވެ. މިއިން ކޮންމެ ސެންސަރަކުން ވެސް ތަފާތު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެ އެވެ.
| ސެންސަރ ޓައިޕް | އެއިން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އީއީޖީ (އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޮގްރަފީ) | މިއީ ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގައި ޖަހާފައި ހުންނަ ކުދިކުދި ސެންސަރުތަކެކެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ (ސިކުނޑީގެ ރާޅު) މިންކުރެއެވެ . މިއީ ނިދުމުގެ އެންމެ ފުން މަރުހަލާގައި ހުރިތޯ ނުވަތަ ހުވަފެން ދެކޭތޯ ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| އީކޭޖީ/އީސީޖީ (އިލެކްޓްރޯކާޑިއޮގްރަފީ) | މިއީ މޭމަތީގައި ހަރުކުރާ ސެންސަރެކެވެ. އެއީ ހިތުގެ ދުވެލި މޮނިޓަރކޮށް ނިދާއިރު ހިތުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. |
| އީއެމްޖީ (އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް) | މިއީ އާންމުކޮށް ބުރަކަށިގަނޑާއި ފައިގައި ބަހައްޓާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން މިންކުރުމެވެ . މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ފައި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| އީއޯޖީ (އިލެކްޓްރޯ-އޮކިއުލޮގްރަފީ) | ލޮލުގެ ވަށައިގެން ބަހައްޓާފައި ހުންނަ ސެންސަރުތަކެވެ. މިއީ ލޮލުގެ ހަރަކާތް މިންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . މިއީ ހުވަފެން ފެންނަ ވަގުތު (އާރްއީއެމް ނިދި) ދެނެގަތުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ނޭވާލާ ސެންސަރުތައް | ނޭފަތާއި އަނގަ ކައިރީގައި ހުންނަ މި ސެންސަރަކީ ނޭވާލާ ގޮތާއި ނުކުންނަ ގޮތް ވަޒަންކުރާ ސެންސަރެކެވެ . |
| ބެލްޓްސް އެވެ | މޭމައްޗާއި ބަނޑުގައި ދެ ސްޓްރެޕް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ. މިއީ ނޭވާލާއިރު މޭމައްޗާއި ބަނޑު މައްޗަށް ތިރިއަށް ދާގޮތް މިންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރ އެވެ | އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިގައި ޖައްސާފައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ ކްލިޕް ކަހަލަ ޑިވައިސްއެކެވެ. މިއީ ލޭގައި ހުންނަ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރާއި ނާރުތަކުގެ ދުވެލި ވަޒަންކުރާ ގޮތެވެ . |
| ވީޑިއޯ އަދި އަޑު ރެކޯޑް ކުރުން | ކޮޓަރީގައި ކެމެރާއަކާއި މައިކް ވެސް ހުރެއެވެ. މިއީ ނޭވާހިއްލުމާއި، ނިދުމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އަދި އާދަޔާ ހިލާފު އެއްވެސް ހަރަކާތެއް މޮނިޓަރ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް މާބޮޑު ތައްޔާރީއެއް ބޭނުން ނުވި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކުދިކުދި ދެތިން ކަމެއް ބެލެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
ޓެސްޓް އޮންނަ ދުވަހު...
- ކެފެއިން އާއި ރަލުން ދުރުހެލިވުން: ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު ކޮފީ، ސައި، ކޮލާ، އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން އާދައިގެ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
- ދުވާލު ނިދާނުލާ: ދުވާލު ނިދާނަމަ ރޭގަނޑު ނިދާލަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
- އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުރުން: ދުވަހުގެ ކަންތައްތައް ވީހާވެސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކުރިއަށް ދާށެވެ.
ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު...
- އައިސް ފެންވަރާލައިގެން ސާފުކޮށް: އައުމުގެ ކުރިން ފެންވަރާލައިގެން އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެލާށެވެ. އެކަމަކު އެއްވެސް ކްރީމެއް، ލޯޝަނެއް، ޖެލްއެއް، ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑަށް ސްޕްރޭއެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑު ސާފުވުމުން ސެންސަރުތައް ރަނގަޅަށް ތާށިވެ ސާފު ޑޭޓާ އެއްކުރެވޭނެ އެވެ.
- ނެއިލް ޕޮލިޝް ނަގާ: ނޭލް ޕޮލިޝް ނުވަތަ އާޓިފިޝަލް ނިޔަފަތި ހުރިނަމަ އިނގިލީގައި ބަހައްޓާފައިވާ ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރުގެ ރީޑިންގްސް އަށް ހުރަސްއެޅިދާނެތީ އެ ނިޔަފަތި ނަގާށެވެ.
- ރޭގަނޑުގެ ހެދުމާއި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތަކެތި ގެނައުން: ހޮޓަލެއްގައި ރޭގަނޑު ތިބޭ ފަދައިން ތައްޔާރުވާށެވެ. އަރާމު، ރޭގަނޑުގެ ހެދުމާއި، ދަތްއުނގުޅާ ބުރުހަކާއި، ކޮމްބެއް، އަދި އަނެއް ދުވަހު ލާނެ ހެދުންތައް ގެންނަންވާނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރާއި މުވައްޒަފުންނަށް ދޭ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ކިޔައިދިނުން: އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިކަން ކުރިން ކިޔައިދޭށެވެ. ޓެސްޓުގެ އެއްދުވަސް ކުރިން ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ހަމުގެ އެއްވެސް އެލާޖީއެއް ދިމާވާ ވާހަކަ ކިޔައިދީ: ސެންސަރުތައް ޖައްސަން ބޭނުންކުރާ ޕްލާސްޓަރ ފަދަ އެއްޗަކުން އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ ކުރިން މުވައްޒަފުންނަށް އެކަން އަންގާށެވެ.
ތިބާއަށްވެސް މި ސުވާލުތައް އެބަހުރި... (ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް)
އަހަރެން މި ޓެސްޓް ހަދާއިރު އެއްވެސް މީހަކު އަހަންނަށް ފާރަލާނެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮޓަރީގައި ކެމެރާއެއް ހުރި ނަމަވެސް ސްޓާފުން މެދުނުކެނޑި ތިބާއަށް ބަލައެއް ނުލައެވެ. އެމީހުން ބަލަނީ ހަމައެކަނި އޮބްޒަވޭޝަން ރޫމުން ކޮމްޕިއުޓަރު ސްކްރީނުގައި ދައްކާ ޑޭޓާ އެވެ. އެމީހުން ވީޑިއޯ ބަލަނީ ހަމައެކަނި ސެންސަރަކުން އާދަޔާ ހިލާފު ޑޭޓާއެއް ހޯދައިފިނަމަ ނުވަތަ ތިބާގެ ފަރާތުން އާދަޔާ ހިލާފު އަޑެއް އިވޭނަމަ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ ޕްރައިވެސީއަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބެއެވެ.
ރޭގަނޑު ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ ކަމެއް. ކުރަން ޖެހޭނީ މުވައްޒަފުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެމީހުން އައިސް ކޮމްޕިއުޓަރުން ސެންސަރުތަކުގެ ވަޔަރުތައް ކަނޑާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އެނބުރި އެނދަށް އެރުމުން އެމީހުން ގުޅުވާލާނެއެވެ. އަމިއްލައަށް ވަޔަރސް ކަނޑާލަން ނުދާށެވެ.
މި ޓެސްޓަށް އަހަރެން އެކަނި ހުންނަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް އާނއެކޭ. ބޮޑެތި މީހުން ނަމަ އެކަނި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެހެން މީހަކު ކޮޓަރީގައި ހުރެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންނަށް ނުވަތަ ހާއްސަ އެހީއަށް ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެ ކުދިންގެ މައިންބަފައިންނަށް ނުވަތަ ބެލެހެއްޓުންތެރިންނަށް ވަކި ކޮޓަރިއެއްގައި ތިބުމުގެ ހުއްދަ ދީފައިވެ އެވެ.
މިކަމުން ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟
އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން.މިއީ މުޅިން ތަދުނުވާ ޓެސްޓެކެވެ. ސެންސަރުތައް އެޓޭޗް ކުރާއިރު ނުވަތަ ނަގާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނެތެވެ. ޕްލާސްޓަރު ނަގާއިރު ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
ނަތީޖާ ލިބޭނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
ޓެސްޓް ނިމުމުން އެއްކުރާ ޑޭޓާ (ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ރާޅު، ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުން ފަދަ ކަންކަން) ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކު ތަޙުލީލުކުރެއެވެ. މިކަމަށް ދެތިން ދުވަސް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު އަނެއްކާވެސް ބައްދަލުކޮށް ނަތީޖާއާއި، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އިތުރު ފަރުވާއެއް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
އާ މާހައުލުގެ ސަބަބުން މި ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް ނުނިދާފާނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވޭ. މަދުވެގެން ދެގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބިއްޖެ ނަމަ އެވަރުގެ ޑޭޓާއެއް ވެސް ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމަށް ފުދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ ތަދުނުވާ އަދި ރައްކާތެރި ޓެސްޓެކެވެ.
- މިއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަދި ނާރކޯލެޕްސީ ފަދަ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތައް ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަހު ކެފެއިން، ބަނގުރާ، އަދި ދުވާލު ނިދާލުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކާ ބޭސްތަކާއި އެލާޖީ ހުންނަ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި މުވައްޒަފުންނަށް އަންގާށެވެ.
- ޓެސްޓަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ. ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ