ދުވާލު ވަގުތު އާދަޔާ ހިލާފަށް ނިދި އަންނަތަން ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން ޑޮކްޓަރު ސޮލްރިއަމްފެޓޯލް (ސުނޯސީ ބްރޭންޑް ނަމުން އެނގިދާނެ) ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެދީފައިވޭތޯއެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބޭހާއި ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުރުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވާނެއެވެ.
މިއީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސޮލްރިއަމްފެޓޯލް އަކީ ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ނިދުމުގެ ދެ އުދަނގޫއަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
1. ނާރކޯލެޕްސީ: މިއީ ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް މާބޮޑަށް ނިދި އައުމެވެ. ވަގުތުން ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ.
2. އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ: މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނޭވާލުން ހުއްޓިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން މި ބޭހުން ކުރާ ކަމަކީ ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ހަމައެކަނި އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ. މި ބޭހަކީ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
| ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ހާލަތު | ނޮޓިފިކޭޝަން މުހިންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިބަލި ހުންނަ މީހަކަށް މި ބޭސް ދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. |
| ހަކުރުބަލި | ބައެއް ފަހަރު މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަސަރު ކުރާތީ ޑޮކްޓަރު މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. |
| ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ މި ބޭސް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލެވޭނީ މާ މަޑުމަޑުންނެވެ. އެ ހާލަތުގައި ތިބާގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި ސްކިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކެވެ | މި ބޭހަކީ ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ހާލަތަށް ބަދަލު ގެނެސް، ހާސްކަމާއި ރުޅިގަދަވުން އިތުރުކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ތާރީޚެއް އޮތްނަމަ އެކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ތާރީޚެއް (Substance use disorder) | މި ބޭހަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތުމުން، މިފަދަ ތާރީހެއް އޮތް މީހަކަށް މި ބޭސް ދިނުމުގައި ޚާއްސަކޮށް ޑޮކްޓަރުން ސަމާލުކަން ދެއެވެ. |
| ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ބަލިވެ އިނދެ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއް ނަމައެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި މި ބޭހުގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތެއް އަދި ލިބިފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ހާލަތްތަކުގައި ފަރުވާގެ ޕްލޭން ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމައެވެ | މިއީ ސޮލްރިއަމްފެޓޯލް ނުވަތަ އޭގައި ހިމެނޭ އެހެން އެއްޗަކަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ އެނގެން މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ.
- މި ގިތެޔޮ ގިރާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ .
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވަގުތެއްގައި ނަގަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . މިއީ އާންމުކޮށް ހެނދުނު، ހޭލެވުނު ފަހުން ދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ވެސް ނަގާލެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކާނާއާއެކު ކެއުމެވެ .
- ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބޭނުން ގޮތަކަށް ޑޯޒް އިތުރު ނުވަތަ މަދު ނުކުރާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
މުހިންމު:މި ބޭސް ބޭސްފިހާރައިން ލިބުމުން ޚާއްޞަ އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓެއް (މެޑްގައިޑް) ލިބޭނެއެވެ. ބޭސް ލިބޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް މުހިންމު މައުލޫމާތުތަކެއް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މި ބޭހުގެ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ޑޯޒަށް ވުރެ ގިނައިން އެކްސިޑެންޓްވެގެން ބޯން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ . މިކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނިދަން ރާވާފައި އޮންނަތާ 9 ގަޑިއިރު ނުވަނީސް އެގަޑީގައި ނުނަގާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ދުވަހު ހަމަ އެވަގުތު ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ހަނދާން ނެތިފައިވާ ޑޯޒެއް ފުއްދައިދިނުމަށްޓަކައި ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ގިތެޔޮ ނުބޯށެވެ .
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
ބައެއް ބޭސްތައް ސޮލްރިއަމްފެޓޯލް އާއި އެކު ބޭނުން ކުރުމުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ .
| ބޭހުގެ ބާވަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ދުވަހަކުވެސް އެއްކޮށް ނަގަން ނުޖެހޭ ބޭސްތަކެވެ | |
| އެމްއޭއޯއައި ޓައިޕް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް (އެމްއޭއޯއައި) | މިސާލު: މާޕްލާން، ނާރޑިލް، ޕަރްނާޓޭ. މި ބޭސްތަކާއެކު ސޮލްރިއަމްފެޓޯލް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. އެމްއޭއޯއައި އެއް ހުއްޓާލުމަށްފަހު ދެ ހަފްތާ ވަންދެން މި ބޭސް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
| ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ބޭސްތައް | |
| ޕާކިންސަން ބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް | މިސާލު: ލެވޮޑޯޕާ، ޕްރަމިޕެކްސޯލް، އަދި ރޮޕިނިރޯލް ފަދަ ބޭސްތައް. |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ | ފިނިހޫނުމިނުގެ ބައެއް ބޭސްތައް ވެސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވެއްޓިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ. |
ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އެތަކެތި ކޮންމެ މީހަކަށް ނުލިބެއެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ހިތުގެ ތެޅުން | އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން. |
| ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކެވެ | މޭމަތި، ކޮނޑު، އަތްތިލަ ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން، މޭނުބައިކުރުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ފޮނިވުން. |
| ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކެވެ | މޫނު، އަތް، ނުވަތަ ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން | ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރެއެވެ. |
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ގަދަ ހާސްކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ނަފްސާނީ އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމެވެ. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ބޮލުގައިރިހުން | މޭނުބައިކުރުން (ބަލިހެން ހީވުން) . |
| ހާސްކަން، ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން | އެޕަޓައިޓް |
| ނިދި އަންނަން އުނދަގޫ ވުމެވެ | - |
މި ލިސްޓުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހިމަނާފައެއް ނުވެއެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ބޭސް ރައްކާތެރިކޮށް ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
- މި ބޭހަކީ އެޑިކްޓްވުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރި ބޭހެއް ކަމުން ވަގުންނަށް ނުލިބޭ ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ .
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުން.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ނުވަތަ ބޭނުން ނުވާ ބޭސްތައް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލުން. އެތަކެތި ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފޮހެލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. އެކަން ކުރުމަކީ ގާނޫނާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށާއި އަނެއް މީހާގެ ފުރާނައަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސޮލްރިއަމްފެޓޯލް އަކީ ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ނާރކޯލެޕްސީ އަދި އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބައްޔެއް އަދި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. އާންމުކޮށް، އެއީ ހެނދުނު ނަގާ އެއްޗެކެވެ.
- މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކަށް ނުދޭށެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
- ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ނުބުނެ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ