ނިދަން ވެސް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ (ސޮމްނިފޯބިއާ) ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ބައެއް ފަހަރު ނިދި ނުލިބި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް ނިދުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމުގެ މަސްދަރެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނިދި ނުލިބުމެއް ނޫން، އެއީ ނިދާލާނެ ބިރެއް! އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މިއީ ނިދުމުގެ އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

`(ސޮމްނިފޯބިއާ)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` އަކީ ނިދުމަށް މާބޮޑަށް އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ . މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުން މުޅި ދުވަސް ހޭދަކުރަނީ ނިދި ހުއްޓުވޭނެ ގޮތަކާ މެދު ވިސްނަމުންނެވެ. އެމީހުން ނިދާއިރު ވާނެ ގޮތަކާމެދު ބިރުގަނެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ``ނައިޓްމޭއާ`` ނުވަތަ ``ސްލީޕްވޯކިންގ`` އެއް ދިމާވުމުން ވަރަށް ބިރުގަނެދާނެއެވެ.

މި `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއްގެ `(ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާ)` އެވެ. `(ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާ)` އަކީ ވަކި އެއްޗެއް، ހާލަތެއް، ނުވަތަ ޖަނަވާރަކާ މެދު އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުގަތުމެވެ. މި ބާވަތުގެ ބިރުވެރިކަން ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި އެމީހުންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ބިރަކީ ހަގީގަތުގައި އެ އެއްޗަކުން ލިބިދާނެ ގެއްލުމަކަށް ވުރެ ބޮޑު ބިރެކެވެ. ނަމަވެސް އެ ބިރާ އެކު ކުރިމަތިވާ ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އެމީހުންނަށް އުނދަގޫވެއެވެ.

`(ސޮމްނިފޯބިއާ)` އާއި ``ސްލީޕް އެންޒައިޓީ`` އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ހަގީގަތުގައި ނިދަން ދާން ޖެހޭ ހާސްކަމެވެ. އެކަމަކު ކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. `ސްލީޕް އެންޒައިޓީ` ކިޔާ ހާލަތެއްގައި މީހަކު ކަންބޮޑުވަނީ "އޯހް، އަހަންނަށް ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ" ފަދަ ކަންކަމާ މެދުގައެވެ. އެއީ، އެއީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން އުފެދޭ ހާސްކަމެކެވެ .

އެކަމަކު `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` ގައި އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ދެއެވެ. މިތަނުގައި، ނިދާއިރު ތިބާއަށް ބިރުވެރި ކަމެއް ދިމާވެދާނެ ކަމުގެ ބޮޑު ބިރެއް އެބައޮތެވެ . ހަމައެކަނި ނިދި ނުލިބުމުގެ ބަދަލުގައި މިތަނުގައި މައިގަނޑު ބިރަކީ ނިދުމާ ގުޅިފައިވާ ނުބައި ތަޖުރިބާއެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެވެ. އެ ތަފާތު ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟

މި ޙާލަތު (ސޮމްނިފޯބިއާ) ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ރިސްކް ފެކްޓަރަކީ ކުރިން އުފެދިފައިވާ ކްރޮނިކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރެއް ކަމަށްވާ ``ޕެރަސޮމްނިއާ'' އެވެ. ``ޕެރަސޮމްނިއާ'' އަކީ ނިދުމަށް ދިމާވާ ދިގުދެމިގެންދާ މައްސަލައެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ގިނައިން ފެންނަ ހުވަފެންތަކެވެ.
• ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް އަކީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިވެ ވާހަކަ ނުދެއްކޭ ހާލަތެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް މީހަކަށް މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެމީހަކު ނިދަން ޖެހިލުންވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ބިރުގެ ސަބަބުން އެމީހުން ނިދަން ބޭނުމެއް ނުވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް ކަމަށްވާ ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ސޮމްނިފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

• (ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ - ޖީއޭޑީ): މިއީ ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް އާންމު މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމާއި ބިރުވެރިކަމުގެ ހާލަތެކެވެ.
• ރޭގަނޑުގެ ތެރޭގައި ދިމާވި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާ:ފަހަރެއްގައި ކުޑައިރު ރޭގަނޑު އެކަނި އުޅެން ޖެހުނީ ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ބިރުވެރި ކަމެއް ފެނުނީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ނާރކޯލެޕްސީ: މިއީ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ނިދި އަންނަ ހާލަތެކެވެ.
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ: ކުއްލިއަކަށް، ގަދައަށް ބިރުގަނެ، ހާސްކަން ފާޅުވާ ހާލަތެކެވެ.
• ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް): ފައިގައި އުނދަގޫވުމުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބޭ ހާލަތެކެވެ.
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ: ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނޭވާލުން ހުއްޓިފައިވާ ހާލަތެކެވެ.

މި ހާލަތަށް `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` ކިޔަނީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ސޮމްނިފޯބިއާ ހުންނަނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް ކަމެއް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ނޭނގެ އެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގައި އެކަނި ވެސް 40 މިލިއަނަށް ވުރެ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެ އެވެ. އަދި އެތަނުގައި ތިބި ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން %12 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ ވަކި ފޯބިއާއެއް ހުރެއެވެ. މީގެ އިތުރުން އަންހެނުންނަށް ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ދެގުނަ އިތުރުވެއެވެ .

މި `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` އަށް އަސްލު މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ސޮމްނިފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބު އަދިވެސް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ނޭނގުނު ނަމަވެސް ނިދުމުގެ މި ބިރު އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތަކެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ މިފަދަ ކަންކަމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

• ނިދީގައި މަރުވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު: ބައެއް މީހުންނަށް މި ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެއެވެ.
• ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަސްވީރުތައް ފެނުމާއި އާދަޔާ ހިލާފު އެއްޗެހި އަޑުއިވުން (`ހެލޫސިނޭޝަންސް`): މިއީ ވެސް ބިރުގަންނަ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ހުވަފެން: ގިނަ ފަހަރަށް ދެރަ ހުވަފެން ދެކޭނަމަ ނިދުމަށް އުނދަގޫ ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
• ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް: މިއީ ވަރަށް ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއެކެވެ. ހޭލާ ހުރި ނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރިވާން ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަން ނުކުޅެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

އަދި، ބޮޑެތި، ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާއެއް ތަޖުރިބާކޮށް، އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް، އެއީ `(ޕޯސްޓް-ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ - ޕީޓީއެސްޑީ)` ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާ މީހުންނަށް `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ދެން، އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ބިރު އުފެދެއެވެ.

`(ސޮމްނިފޯބިއާ)` ގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ސިފައަކީ ނިދުމާ މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ނިދަން އުޅޭއިރު އުފެދޭ ވަރުގަދަ ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަމެވެ . ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ވީހާވެސް ގިނައިރު ހޭލާ ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް ދުވަހަކުވެސް ނިދާފައެއް ނުވެއެވެ.
• ރަނގަޅު ނުވުމާއި، މެދުނުކެނޑި ރުޅިގަދަވުމާއި، މޫޑު ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ނިދަން ތައްޔާރުވުމުން ލައިޓްތައް ދިއްލާފައި ޓީވީ ދިއްލާފައި ބާއްވަމެވެ.
• ނިދުމުގެ ބިރުވެރިކަން މުޅި ދުވަހު އަހަރެންގެ ސިކުނޑީގައި ދިގުދެމިގެންދާތީ، ސަމާލުކަންދީ އެހެން މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.

ފޯބިއާ އާއި އެކު ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ޕެނިކް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކާއެކު ކުއްލިއަކަށް ކުރިމަތިވާ ވަރުގަދަ ބިރެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މިފަދަ ކަންތައްތައް؛

• ނޭވާލާން ޖެހޭ ބަދަލުތަކާއި، ނޭވާ ކުރުވުން (Dyspnea) އެވެ.
• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ މޭގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެވެ.
• ފިނިކަން އިހުސާސްވެ ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން.
• ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުން (`ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން`).
• ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، މޭމަތީގައި ތެޅެމުންދާހެން ހީވުން (`ހިތުގެ ތެޅުން`).
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން.
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ތެޅުން (Tremors).

ކުޑަ ކުދިން ސޮމްނިފޯބިއާ އާއި ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަކުދިން ނިދަން ބިރުގަންނަ ވަގުތުތަކުގައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ދައްކާފާނެއެވެ.

• އެމީހުން ބަލަހައްޓާ މީހުން ގޭގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އެހާ ބާރަށް ރޮމުން އަހަންނަށް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ.
• ރޭގަނޑު އެތައް ފަހަރަކު ހޭލެވެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި އަމަލުކުރަނީ، ރުޅިވެރިކަން އުކާލައެވެ.
• އެމީހުން ބުނަނީ ނިދާލެވޭކަށް ނެތް، އެމީހުން ދެކޮޅު ހަދައެވެ.

މި ހާލަތު (ސޮމްނިފޯބިއާ) ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބާވަތުގެ ނިދުމުގެ ބިރުވެރިކަން ހުރި ކަމަށް ހީވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ . ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްގެން ހާލަތު ޔަގީން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ:

• "ނިދުމުގެ މި ބިރުން ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކޮށްފައިވޭތަ؟"
• "މި ބިރުވެރިކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ހުރަސް އެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟"
• "މި ހާލަތު ހަ މަސް ދުވަހު ނުވަތަ އެއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެން ދިޔައީ ހެއްޔެވެ؟"
• "މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އަމިއްލަ ގުޅުންތަކަށް، މަސައްކަތަށް، ނުވަތަ ކިޔެވުމަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ހެއްޔެވެ؟"
• "މިކަމުގެ ސަބަބުން މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟"
• "މިކަމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފައިވޭތޯ؟"

މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާގެ ޖަވާބުތަކަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް ހަގީގަތުގައި ``ސޮމްނިފޯބިއާ'' ނުވަތަ އެހެން ހާލަތެއް ހުރިތޯއެވެ.

`(ސޮމްނިފޯބިއާ)` އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ސޮމްނިފޯބިއާއަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަކި އެހެން ފޯބިއާތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމާ އެއްގޮތެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ފަރުވާތަކެއް؛

• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފޯބިއާ އަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ. މިއީ ތެރަޕިސްޓަކާ ގުޅިގެން މަޑުމަޑުން އަދި ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ބިރުގަންނަ އެއްޗަކަށް އަމިއްލައަށް ހުށަހެޅުން ހިމެނޭ ކަމެކެވެ. ސޮމްނިފޯބިއާގެ ހާލަތުގައި ފުރަތަމަ ތަޞައްވުރު ކުރެވިދާނެ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބިފައި، ދެން ނިދާފައި އެތަނުގައި އިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ނިދި ނަގާފާނެއެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ - ސީބީޓީ: މިއީ ނިދުމާ މެދު ބިރުގަންނަ ގޮތް ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ސީބީޓީ އަކީ ނިދުމާ ބެހޭ ގޮތުން ނޭދެވޭ، ހާސްކުރުވަނިވި ޚިޔާލުތައް ދެނެގަނެ ގޮންޖަހާ، ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި އުޅުން ބަދަލުކުރުމެވެ.
• `ލޮލުގެ ހަރަކާތް ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން އެންޑް ރީޕްރޮސެސިންގ - އީއެމްޑީއާރު`:ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ނިދުމަށް ބިރުގަންނަނީ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށްވާނަމަ އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށެވެ. މި އުސޫލުގައި ރިތްމިކް ސްޓިމިއުލަސް (އެބަހީ، ލޯ ރޯލްކުރުން) ލިބެމުންދާއިރު، ޓްރައުމެޓިކް އިވެންޓް ހަނދާންކޮށްދެއެވެ. މިއީ ހަނދާންތަކުގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ހާސްނުވެ އެ ހަނދާންތައް ޕްރޮސެސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.

މިކަމަށް ބޭހެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ނިދުމާ ގުޅިގެން އުފެދޭ ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން މި ބޭސްތައް ތެރަޕީއާ އެކު ދެއެވެ. މިފަދަ ބޭސްތައް ދީފާނެއެވެ:

• ބީޓާ ބްލޮކަރސް: މިސާލަކަށް ޕްރޮޕްރަނޮލޯލް ނުވަތަ އެޓެނޮލޯލް އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހާސްކަމުގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭއިރު، ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިކަމާއި އަތް ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް: މިސާލަކަށް އަލްޕްރަޒޯލަމް (Xanax®) ނުވަތަ ލޮރަޒެޕަމް (Ativan®) ހިމެނެއެވެ. މިއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސެޑޭޓިވްސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމުން އެޑިކްޓް ވެދާނެތީ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަދި ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.

މުހިއްމު: މި ބޭސްތައް ގިނަ ފަހަރަށް ދެނީ، އެހެން ފަރުވާތަކާއެކު، ކުރު މުއްދަތަކަށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.

މި `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ އެންމެ ގޮތެއްވެސް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ އުސޫލާއި ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ސިއްހީ އާދަތަކެއް ތަންފީޒު ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމެވެ.'' މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓެބްލެޓް، ސްމާޓްފޯން އަދި ޓީވީ އަށް ބަލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއިން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދި ގެއްލިދާނެތީ އެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން، އަދި ވީހާވެސް ގިނައިން އަވަސް އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބުރަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކެފެއިން (ސައި އާއި ކޮފީގައި ހުންނަ) އާއި ބަނގުރާ ކެއުން މަދުކުރުން. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ސައިކަލްތަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
• ފިނި، އަނދިރި، ހަމަހިމޭން ކޮޓަރިއެއްގައި ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

`(ސޮމްނިފޯބިއާ)` މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާނެ އަސަރުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ހަކުރުބަލި
• ހާޓް އެޓޭކް
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން)
• ފަލަބަލި
• ސްޓްރޯކް

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ސޮމްނިފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުން ނިދުމަށް ބިރުގަނެގެން ނިދަން މަސައްކަތް ކުރުމަށް މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް ވެސް ރުޖޫއަވެދާނެއެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ، ރާ ބޭނުންކުރުން، ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

މި ހާލަތަށް (ސޮމްނިފޯބިއާ) ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް އެއްވެސް، ކަނޑައެޅިގެން `ފަރުވާއެއް` ނެތެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބުމުން ބައެއް މީހުންގެ އަލާމާތްތައް އެއްކޮށް ފިލައިގެންދެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި، ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށް، އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރަން ބޭނުންނަމަ އެއަށް ތަބާވުމެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ބޭނުންވަނީ އިތުރު ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންނަށް މި ހާލަތު (ސޮމްނިފޯބިއާ) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟"
• "އަހަރެންގެ މި އަލާމާތްތައް ހަގީގަތުގައި ވެސް ދިމާވަނީ `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` ގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ އެހެން ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟"
• "`(ސޮމްނިފޯބިއާ)` އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "މި `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` ހާލަތު ދުވަހަކުވެސް މުޅިން ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟"

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ

އެހެންކަމުން، `(ސޮމްނިފޯބިއާ)` އަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ނިދުމަށް މާބޮޑަށް އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ބައެއް މީހުން ބިރުގަންނަނީ ނުބައި ހުވަފެންތައް ފެނުމުން، ހަށިގަނޑު ގެއްލިދާނެތީ (`ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް`)، ނުވަތަ ނިދީގައި މަރުވެދާނެތީ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކު މަސައްކަތް ކުރަނީ ވީހާވެސް ގިނައިން ނިދުމުން ދުރުހެލިވުމަށެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިރު ނިދާވަރަކަށް `(ހަކުރުބަލި)` އަދި `(ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ)` ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން ގިނަ ބަޔަކަށް ``ސޮމްނިފޯބިއާ`` ގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެންމެ ފަހުން ބިރެއް ނެތި ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ދިވެހިރާއްޖޭގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ރައީސް މައުމޫން އަބްދުލްގައްޔޫމެވެ.

` ސޮމްނިފޯބިއާ، ނިދުމަށް ބިރުގަތުން، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ފޯބިއާ، ނިދި ނުލިބުން، ހާސްކަން