ސޯޔާ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ (ސޯޔާ ޕްރޮޓީން އެންޑް ކޮލެސްޓްރޯލް) ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިބާއަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން އަޑުއަހާފައި އޮންނަންވާނީ ސޯޔާ ކާނާ، އެއީ ޓޯފޫ ފަދަ އެއްޗެހި ކެއުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ. ބައެއް މީހުން އާދަވެފައި ވަނީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް އޯޓްމީލް އަށް ކުޑަ ސޯޔާ ކިރު އަޅައިގެން، ނުވަތަ މެންދުރު ފަހުގެ ލުއި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެޑަމޭމް ކެއުމަށެވެ. އެހެންވީމާ މި ވާހަކައިގެ ހަގީގަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސޯޔާ ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލަށް ހަގީގަތުގައި އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސޯޔާ އިން ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އާދެ، ކޮންމެވެސް އަސަރެއް ކުރާކަން ޔަގީނެވެ. ބައެއް މެޑިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކާނާއަށް ސޯޔާ ޕްރޮޓީން އިތުރުކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ މިކަމުގެ ހެކިތައް މާ ވަރުގަދަ ނޫންކަމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސޯޔާ ކެއުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައްސަލައަށް ހައްލެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ ކަންތައް. ސޯޔާ ކެއުމުން އެލްޑީއެލް ("ނުބައި") ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %3 ދަށްވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ . މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "ވާއު، %3 އަކީ ކުޑަ އަދަދެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟" އާދެ، އެއީ. އެއީ ވަރަށް ކުޑަ މިންވަރެކެވެ. އެކަމަކު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކޮންމެ ކުޑަކުޑަ ކަމެއްގެ ފައިދާ ނަގަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކަށް މި %3 ވެސް އޭގެ އަގު ވަޒަން ކުރެވޭނެ އެވެ.

އަދި ސޯޔާއަކީ ހަމައެކަނި ކާއެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެނޫންވެސް ރަނގަޅު އެތައް ކަމެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

• އެއީ ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ .
• ފައިބަރު އިން މުއްސަނދި .
• އަދި ހިތަށް ފައިދާހުރި ބައެއް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް (އެކަމަކު ސެލްމޮން އަދި ޓޫނާ ފަދަ މަހުގައި ހުންނަ އެއް ބާވަތެއްގެ އޮމެގާ-3 އެއް ނޫން) ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ސޯޔާގައި ކޮލެސްޓްރޯލްއެއް ނުހިމެނޭއިރު ، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ވަރަށް މަދުވުމުން ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.

އެހެންވީމާ، ކާނާއަށް އަޅުގަނޑުމެން އިތުރުކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި މިހާރު ކާ ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ސޯޔާ އަށް ބިނާކޮށްފައިވާ އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ކެއުމަށް ގެނެވޭނެ ބައެއް ބަދަލުތަކެވެ.

ސޯޔާއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ އިތުރު ދެތިން ކަމެއް

ކެއުމަށް ސޯޔާ އެޅުމުގެ ކުރިން މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

1. ސޯޔާ ސަޕްލިމެންޓްތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ

ބައެއް މީހުންނަށް ސޯޔާ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ގިތެޔޮ ގިރާ ސިފައިގައި އަންނަ ސޯޔާ އައިސޮފްލެވޯން ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އެއްވެސް ފައިދާއެއް ކުރާ ކަމެއްކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އާޓިފިޝަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ސޯޔާ ކާނާ , ޓޯފޫ، ސޯޔާ ކިރު، އަދި އެޑަމޭމް ފަދަ ކާނާ ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

2. ނަމަކީ އޮޅުވާލާ ނަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ.

ހަމައެކަނި އުފެއްދުމުގައި "ސޯޔާ" މި ލަފުޒު ފެނުމުން، އޭގައި ސޯޔާ ޕްރޮޓީން ހިމެނޭ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ.

• ސޯޔާ ސޯސް އަދި ސޯޔާ އޮއިލްގައި ސޯޔާ ޕްރޮޓީން ނުހިމެނޭނެއެވެ.
• ބައެއް ޕެކޭޖް ކާނާތަކުގައި "ސޯޔާ" ލިޔެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ "ސޯޔާ" އަށް ކިޔާ އަނެއް ބަހެވެ.

3. ލޭބަލް ކިޔުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް!

ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓެއް ގަންނައިރު ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޮނު އަދި އެޑްޑް ހަކުރު މަދު ޕްރޮޑަކްޓެއް ހޮވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ބައެއް ފަހަރު، 'ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި' ކަމަށް ބެލެވޭ ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް މިކަންކަން ހިމެނިދާނެ އެވެ.

ކިހާވަރަކަށް ސޯޔާ ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ސޯޔާ ނުކައި ހުރިނަމަ އެއްފަހަރާ ގިނައިން ސޯޔާ ކާން ނުފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ . ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ކެއުމުގައި ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީންގެ ބަދަލުގައި ސޯޔާ ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ބޭނުންކުރުމާއި ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ.

އާންމުކޮށް ސޯޔާއަކީ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކެއުމަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ސޯޔާގެ ސަބަބުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

• ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް: ބަނޑުގައި ރިހުން، ފުއްޕާމޭގައި ރިހުން ފަދަ ކަންކަން.
• އެލާޖީ: ބައެއް މީހުންނަށް ސޯޔާ އަށް އެލާޖިކް ވެދާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ބައެއް މީހުންގެ ތެރޭގައި "ޚާއްޞަކޮށް ފިރިހެނުންނަށް މާ ގިނައިން ސޯޔާ ކެއުމުން ހޯރމޯންތަކަށް އަސަރުކުރާނެ" ކަމަށް ވެސް ވާހަކައެއް ދައްކަ އެވެ. މިކަމުގައި ތަފާތު ޚިޔާލުތަފާތުވުންތައް އުފެދިފައިވާތީ، ހަމަ އެވަގުތު ނިންމުމަކަށް އައުމަކީ ދަތިކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ބުއްދިވެރި ގޮތަކީ ކާނާއަށް ސޯޔާ އަޅަންވީ މިންވަރާއި އެއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.