ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީއާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް!

ދުވަހަކުވެސް އަތްތިލަ ނުވަތަ ބަނޑުގައި ކުޑަ ހަންގަނޑެއް ފިއްތާލާފައިވޭތޯއެވެ؟ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުރިހެން ހީވާ އެއްޗަކަށް ކިޔަނީ ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް , ނުވަތަ މެޑިކަލީ މަޝްހޫރު ނަމަކީ ``ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް'' އެވެ. މިއީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައިވެސް ހުންނަ އަދި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ކަމެއް. އެކަމަކު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މާ ގިނައިން ލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަމުގެ ދަށުގައިވާ މި ސަރުބީ ކަމަށްވާ ``ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް`` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަމުގެ ހަމަ ދަށުގައި އޮންނަ ސަރުބީގެ ފަށަލައެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ތިން ފަށަލައެއްގެ މައްޗަށްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

1. އެޕިޑާމިސް: މިއީ ބޭރުން ފެންނަ ހަމުގެ އެންމެ ބޭރު ފަށަލައެވެ.

2. ޑަރމިސް: އެޕިޑާމިސްގެ ދަށުގައިވާ މެދު ފަށަލައެވެ. މިއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތަކާއި ފޮތިގަނޑު ފަދަ ތަކެތި ހުންނަ ތަނެވެ.

3. ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ: މިއީ ހަމުގެ ދަށުގައި ފުންކޮށް އޮންނަ ފަށަލައެވެ. މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ `ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް` ގެ ގޮތުގައެވެ.

މިހާރު މި `ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް` އިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދޭ ޚިދުމަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ރައްކާތެރިވުން: ސަރުބީގެ މި ފަށަލައަކީ ވެއްޓި ނުވަތަ އެއްޗެއްގައި ޖެހިއްޖެނަމަ މަސްތަކާއި ކަށިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ތިމާ ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަ މެޓްރެސްއެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކޯޑިނޭޝަން: ހަންގަނޑުން ފެށިގެން މަސްތަކާ ހަމައަށް ލޭހޮޅިތަކާއި ނާރުތަކަށް ރައްކާތެރި މަގެއް ފަހިކޮށްދެއެވެ.
• ޓެމްޕަރޭޗަރ ކޮންޓްރޯލް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ، މާހައުލު ފިނިވެއްޖެނަމަ، ހަށިގަނޑު އަވަހަށް ފިނި ނުވާއިރު، ހޫނުގަދަ ނަމަ، ހަށިގަނޑު އަވަހަށް ހޫނު ނުވާނެއެވެ.
• ފިކްސޭޝަނެއް: މި ސަރުބީގެ ފަށަލައަކީ ވެސް ހަމުގެ މެދު ފަށަލަ (ޑާމިސް) މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވައިލުމަށް ހާއްސަ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫއެއް މެދުވެރިކޮށް އެހީތެރިވެދޭ ފަށަލައެކެވެ.

ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީއާއި ވިސްސަރަލް ސަރުބީގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ސަރުބީގެ ބާވަތްތަކެއް ނަމަވެސް، މި ދެ ބާވަތުގެ ތަފާތަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެކެވެ.

• ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީ: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ސަރުބީ ކަމަށާއި، މިއީ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ އަދި އަތްލާ ފިއްތާލެވޭ ސަރުބީއެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އުނަގަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި، ބަނޑުގެ ވަށައިގެންނެވެ.
• ވިސްސަރަލް ފެޓް: މިއީ ތަންކޮޅެއް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ތެރޭގައި، އެއީ ބަނޑުގެ އެތެރޭގެ މުހިންމު ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން (މިސާލަކަށް ބަނޑު، ފުރަމޭ، ގޮހޮރު) ޖަމާވެފައިވާ ސަރުބީގެ ފަށަލައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ބޭރުން ނުފެނޭ އަދި އަތް ނުލެވޭނެ. އެކަމަކު ސިއްހަތަށް އެންމެ ނޭދެވޭ އަސަރު ކުރަނީ މި `ވިސްސަރަލް ފެޓް` އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މީހެއްގެ ހަމުގެ ދަށުގައި ގިނައިން ހުންނަ ސަރުބީ ނަމަ އެމީހެއްގެ ވިސްސަރަލް ފެޓް ވެސް އިތުރުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ޖަމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައިވެސް ވަކި މިންވަރަކަށް `ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް` ހުރެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުން ކަނޑައެޅޭ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އުފަންވާއިރު ސަރުބީ ޖަމާވުމުގެ ފުރުސަތު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެދާނެ ކަމެވެ.

ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ސަރުބީގެ މިންވަރު އިތުރުވުމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ތިމާވެއްޓާ ގުޅުންހުރި ކަންކަމެވެ.

• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ: ގަވާއިދުން ތެލާއި ހަކުރު، ފުށް، ފަސްޓް ފުޑް، އަދި ފޮނި ބުއިންތައް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ލިބި، އިތުރު ކެލޮރީ ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުކޮށް މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން އިންއެކްޓިވް ލައިފްސްޓައިލްއެއް ގެންގުޅޭނަމަ ސަރުބީ ޖަމާވާނެ ސަބަބަކީ އަންދާ ކެލޮރީގެ އަދަދު މަދުވާނެތީ އެވެ.
• މަސްގަނޑު މަދުވުން: މަސްތަކުގެ މާސް މަދުނަމަ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެ، ސަރުބީ ޖަމާވެދާނެ އެވެ.
• ހަކުރުބަލި ނުވަތަ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް: މި ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ހަމުގެ ދަށުގައި މާގިނައިން ސަރުބީ ހުރުމުން ސިއްހީ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކުރިންވެސް ބުނިހެން ވަކި މިންވަރަކަށް `ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް` އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ރައްކާތެރިކަމާއި ބާރު ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މާބޮޑަށް އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، `ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް` އިތުރުވުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑުގައި ނުރައްކާތެރި `ވިސްސަރަލް ފެޓް` އިތުރުވަމުންދާ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.

މިއީ `ވިސްސަރަލް ފެޓް` ގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ދިމާވެދާނެ ސީރިއަސް ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ.

• ވަކި ކެންސަރުތައް: އިތުރު ސަރުބީގެ ސަބަބުން ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
• ސަރުބީ ފުރަމޭގެ ބަލިތައް: މިއީ ފުރަމޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުންނެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭ 'ފެޓީ' ވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• ގޭލްބްލެޑަރ ބަލިތައް: ގޭލްސްޓޯންސް އަދި ކޮލެސިސްޓައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް.
• ހިތުގެ ބަލިތައް: ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ތަފާތު ބަލިތަކެވެ.
• ހައިޕަރޓެންޝަން: ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވާއިރު އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މަތިވުމުން ކުރިމަތިވާ ޕްރެޝަރެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބަލި: ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބި، ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން.
• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް: ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހަރަކާތްތައް މަދުވުން ފަދަ ހާލަތެކެވެ.
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ: ނިދާއިރު ނޭވާލާން ގަވާއިދުން ނުވަތަ ހުއްޓިފައި ހުރުން.
• ސްޓްރޯކް: ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ކުއްލިއަކަށް މެދުކެނޑުމެވެ.
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި: ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.

އާދައިގެ `ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް` ޕަސެންޓް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ސަރުބީގެ %90 ވަރަކަށް `ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް` ގެ ގޮތުގައި ހުރެއެވެ. ބާކީ %10 އަކީ `ވިސްސަރަލް ފެޓް` އެވެ. ގޭގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތައާ ބެހޭ ގޮތުން ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި): މިއީ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުމެވެ.
• ބީއެމްއައި 25 އާއި 29.9 އާއި ދެމެދުގައި ހުރިނަމަ ކުޑަކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާ ކަމަށް ބުނެވިދާނެ އެވެ.
• ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ ފަލަވެދާނެއެވެ.

މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރެއްގެ ކިބައިން ލިބިދާނެ އެވެ.

• ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު: ޓޭޕް މީސަރެއް ނަގައި ކަކުލުގެ ވަށައިގެން، އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި (އާންމުކޮށް އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގައި) ބަހައްޓާށެވެ.
• އަންހެނުންނަށް ކަކުލުގެ ވަށައިގެން 35 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދިގުވުމަކީ ސިއްހީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• ފިރިހެނުންނަށް މި އަގަކީ 40 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ބޮޑު އަގެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރިސްކު ބޮޑު އަގެއް ކަމަށެވެ.
• ކަކުލާއި އިސްކޮޅުގެ ނިސްބަތް: ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު (ސެންޓިމީޓަރުން) އިސްކޮޅާއި (ސެންޓިމީޓަރުން) ބަހާށެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނިސްބަތެއް 0.5 އަށް ވުރެ މަތި ނުވާނެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މިކަމުގެ މާނައަކީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ތިބާގެ އިސްކޮޅުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައިއަށްވުރެ ކުޑަވާން ޖެހޭނެ ކަމެވެ .

މި މިންކުރުމުން ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް، ޞައްޙަ ވަޒަންކުރުމަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މި `ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް` ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ . ސަރުބީ އަންދާ ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް ތަބާވުމުން ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދުމާއި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަކީ ވެސް ސަރުބީ ގެއްލުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ޑައެޓް:
• ދުވާލަކު އަންދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީއެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އިތުރު ލީން ޕްރޮޓީންސް (މަސް، ކުކުޅު، ބިސް ހުދު)، ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް)، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ޕްރޮޓީން އިން ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ރޮށި، ރައިސް، ނޫޑްލްސް ފަދަ)، ހަކުރު، ލޮނު، އަދި ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް) ކެއުން މަދުކުރުން.
• ކަސްރަތު:
• ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ރައްކާކުރަނީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީގައެވެ. އެހެންކަމުން އެ ހަކަތަ އަންދާލަން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ކެލޮރީ އަންދާލަން ޖެހޭ ކަމެވެ.
• ކެލޮރީ އަންދާލެވޭ ކަސްރަތުތަކަކީ:
• އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީ: ބާރަށް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާ ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ: ވެއިޓް ލިފްޓިންގ ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ކާޑިއޯ ކަސްރަތު `(ކާޑިއޯ)`
• ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއައިއައިޓީ): މިއީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެންމެ ބާރުމިނުގައި ކަސްރަތުކޮށް، ކުރު ބްރޭކެއް ނަގައި، ދެން އަނެއްކާވެސް އެންމެ ބާރުމިނުގައި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅީ ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ފޮތިގަނޑެއް ފަޅައިގެންދާންދެން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.

• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ:
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯންތައް އެކްޓިވޭޓްވެ، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް ކެތްމަދުވެއެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓް ފަދަ ސްކްރީންތަކަށް ނުބަލާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބަރު ކެއުންތައް ނުކެއުމެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން:
• ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ ``ކޯޓިސޯލް`` ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. އެހެނީ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ސަރުބީ ރައްކާކުރުމަށް ބުނާތީއެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސިއްހަތާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތައާއި ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެއެވެ.

ގޭގައި މިންކުރުމުން (އެބަހީ ބީއެމްއައި، ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު) ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ މިންވަރު ލަފާދޭ ވަރަށް ވުރެ މަތިކަން ދައްކާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ސިއްހީ ނުރައްކާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންކަމުން، `ސަބްކިއުޓަނިއަސް ފެޓް` އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ދަށުގައި އޮންނަ ސަރުބީގެ ފަށަލައެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާއިރު، މާ ބޮޑަށް އިތުރުވެއްޖެނަމަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން `ވިސްސަރަލް ފެޓް` ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީއެއް ވެސް ލިބިފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި އިތުރު ސަރުބީގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހާސްނުވޭ! ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކަށް ތަބާވެ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން މި އިތުރު ކެލޮރީތައް އަންދާލައި ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ހުންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތުގައި އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

` ސަރުބީ، ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ، ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީ، ވިސްސަރަލް ފެޓް، ބަރުދަން ލުއިވުން، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް، ބީއެމްއައި، ކަސްރަތު، ނިއުޓްރިޝަން