އަލްފާ-ލިޕޮއިކް އެސިޑް، ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އޭއެލްއޭ ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ މި ނަން ވިޓަމިން ފުޅިއެއްގައި، ހަމުގެ ކްރީމެއްގައި، ނުވަތަ ސިއްހީ މަޖައްލާއެއްގައި ވެސް ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. ހަކުރުބައްޔާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކު ބުނަމުންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އޭ.އެލް.އޭ އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އަސްލު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަންތައްތަކާއި، އެ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަލްފާ-ލިޕޮއިކް އެސިޑް (ALA) އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަލްފާ-ލިޕޮއިކް އެސިޑް (ALA) އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ . އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތާއި، ކިޑްނީ، އަދި ފުރަމޭ ފަދަ ގުނަވަންތަކުން ވެސް ކުޑަ މިންވަރަކަށް އުފައްދައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވެސް ލިބެނީ ބްރޮކޮލީ، ކެރެޓް، އާފަލު، އަދި ރަތް މަސް ފަދަ ކާނާތަކުންނެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ސެލްއެއްގައި ވެސް އޭއެލްއޭ ހުރެއެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި އިންޖީނުގެތަކަށް ތެޔޮ ޖަހާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އަދި ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއް ކަމުން، އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ގެއްލުމުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މުހިންމު: އަލްފާ-ލިޕޮއިކް އެސިޑާއި އަލްފާ-ލިނޮލެނިކް އެސިޑް، އަނެއް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އޮޅުންފިލުވައި ނުލާށެވެ. އެއީ މުޅިން ތަފާތު ދެ ކޮމްޕައުންޑެކެވެ.
އެލްއޭ އިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް އޭއެލްއޭ އުފައްދައެވެ. އެކަމަކު މިދުވަސްވަރު އޭއެލްއޭ އަކީ ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ބާޒާރުގައި ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލިން ފެށިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ ހަމައަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކަމަށް އިޝްތިހާރު ކުރެ އެވެ.
އެކަމަކު ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމުގެ ބައެއް ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް ހުރި ނަމަވެސް، އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) ފަދަ އިދާރާތަކުން އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި އޭއެލްއޭ ފާސްކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ . އެހެންކަމުން މިކަމުގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހެ އެވެ.
ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އެވެ
މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ "ފްރީ ރެޑިކަލްސް" ކިޔާ ނުތަނަވަސް ޕާރޓިކަލްތަކެކެވެ. މިކަންކަން މާބޮޑަށް ގިނަވުމުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭން ފަށައެވެ. ހަމަ ދަގަނޑު ދަގަނޑު ފަދައިންނެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް އެވެ .
އޭއެލްއޭ އަކީ މި ފްރީ ރެޑިކަލްސް އާއި ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ. އޭގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ ވިޓަމިން ސީ ފަދަ ބައެއް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތައް ހަމައެކަނި ފެނުގައި ރައްކާކުރެވޭއިރު، ވިޓަމިން އީ ފަދަ ބައެއް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކަކީ ހަމައެކަނި ތެލުގައި ރައްކާކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އޭއެލްއޭ އަކީ ފެނާއި ތެލުގައި ވެސް ރައްކާކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ . އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނަކަށް، ކޮންމެ ސެލްއެއްގައި ވެސް ގޮސް، މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ހަކުރުބައްޔާއި އޭ.އެލް.އޭ އާއި އޮންނަ ގުޅުން
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އޭއެލްއޭ އިން ބައެއް ފައިދާތައް ލިބޭ ނަމަވެސް ނަތީޖާ ތަފާތުވެ އެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ކުދިކުދި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މީހުން އޭއެލްއޭ ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކޮށްދީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ. މާނައަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . އަދި HbA1c (3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެވްރެޖްކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު) ދަށްކުރުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަސަރެއް ކުރާ ކަމުގެ ހެކިތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
އެކަމަކު އެހެން ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕްލޭސިބޯއާ އަޅާބަލާއިރު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމުގައި އޭއެލްއޭ އިން މާބޮޑު ތަފާތެއް ނުފެނެ އެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ނިއުރޯޕެތީ އެވެ
މިއީ އޭއެލްއޭގެ ފައިދާ އެންމެ ގިނައިން ދެކެވޭ ވާހަކައެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދިމާވެދާނެ މައިގަނޑު އެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަން އަކީ ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ގުނަވަންތައް އަނދާ، ހޭނެތި، ރިއްސުން، އަދި ގުނަވަންތައް ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ޔޫރަޕްގެ ގައުމުތަކުގައި ހަކުރުބަލީގެ ނާރުތަކުގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އޭއެލްއޭ އިންޖެކްޝަން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަތާ އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެ އެވެ. އަދި ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި އިންޖެކްޝަން މެދުވެރިކޮށް އޭއެލްއޭގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ދިނުމުން އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
ނަމަވެސް އޯރަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ މި ފަދަ ފައިދާހުރި އެއްޗެއްކަން ސާބިތުވާ ވަރަށް ހެކިތައް ވަރުގަދައެއް ނޫނެވެ. އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ހަގީގަތުގައި ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޭއެލްއޭ އިން އެހީތެރިވެދެވޭނެތޯ ބެލުމަށް ބައެއް ދިރާސާތައް ކޮށްފައިވެ އެވެ. ބައެއް ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އޭއެލްއޭ އިން އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެންޒައިމް (އެމްޕީކޭ) އެއް ހުއްޓުވައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ޖަނަވާރުތަކުގެ ކުރީގެ ދިރާސާތަކުން ސަރުބީ އަނދާކަން ދައްކާފައިވާއިރު، އިންސާނުންގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވަނީ ކުޑަ އަސަރެކެވެ . މިސާލަކަށް 12 ދިރާސާއެއްގެ ތަހުލީލެއްގައި ދައްކާ ގޮތުގައި އެލްއޭ ނަގާ މީހުންގެ ބަރުދަން އެހެން ސަޕްލިމެންޓްތައް ނަގާ މީހުންނަށް ވުރެ އެވްރެޖްކޮށް 1.5 ޕައުންޑް (0.7 ކިލޯ) އިތުރުވެ އެވެ. އަދި ކަކުލުގެ ވަށައިގަނޑަށް ވެސް މާބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފައެއް ނުވެ އެވެ.
ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކާއި އޭ.އެލް.އޭ
ހަކުރުބައްޔާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ހަމުގެ ސިއްހަތު ފަދަ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް އޭއެލްއޭ އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ވާހަކަ ދެކެވެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަމާ ބެހޭ ގިނަ ދިރާސާތައް އަދިވެސް އޮތީ އޭގެ ކުރީކޮޅުގަ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ހާލަތްތަކަށް އޭއެލްއޭ އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނާނެ ވަރުގެ ހެކިތަކެއް ނެތެވެ .
| މަޝްވަރާ ކުރެވެމުންދާ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | ދިރާސާގެ މިހާރުގެ ޙާލަތު |
|---|---|
| ފުރަމޭގެ ބަލި، ކެޓަރެކްޓް، ކެންސަރ، ގްލޯކޮމާ، ހައި ކޮލެސްޓްރޯލް، ސްޓްރޯކް، ޑިމެންޝިއާ | މިއީ ހަމައެކަނި ވަރަށް ފުރަތަމަ ދިރާސާއެއް ކަމަށާއި، މި ހާލަތްތަކަށް އޭއެލްއޭ އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ލަފާދޭނެ އެކަށީގެންވާ ހެއްކެއް އަދި ލިބިފައި ނުވާ ކަމަށެވެ. |
ސައިޑް އިފެކްޓްސް އާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް - މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!
އޭއެލްއޭ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް ކުޑަކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކަމަށްވާ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިހުން، މޭގައި ރިހުން، އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު އެތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާނެ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަދިވެސް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ސާފު ވިސްނުމެއް ނެތެވެ.
ނަމަވެސް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ބޭސް ނަގާ މީހުންނާއި ހާއްސަ ހާލަތްތަކުގައި ތިބި މީހުން އެލްއޭ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާށެވެ! (ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް) | |
|---|---|
| ހަކުރުބައްޔަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ | އިންސިއުލިން ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު ދަށްކުރާ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އޭއެލްއޭ ނުބޯށެވެ . އޭއެލްއޭ އަކީ މި ބޭސްތަކުގެ އަސަރު އިތުރުކޮށް، ލޭގެ ހަކުރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. |
| ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ | އޭއެލްއޭ އަކީ ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ތައިރޮއިޑް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ އޭއެލްއޭ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކެވެ | އަދި ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި ލޭހޮޅިތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބޭސްތަކާ ވެސް އޭއެލްއޭ އިން މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| މާބަނޑު، ކިރުދޭ މައިންނާއި ކުދިން | މި މީހުންނަށް އޭ.އެލް.އޭ ގެ ރައްކާތެރިކަން ކަނޑައެޅިފައި ނުވާތީ، މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، ގާތުން ކިރުދޭ އަންހެނުންނާއި، ކުޑަކުދިންނަށް އޭ.އެލް.އޭ ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ . |
އޭއެލްއޭ ހިމެނޭ ކާނާއާއި އެ ލިބޭނެ ގޮތް
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އޭއެލްއޭ ލިބޭނީ ގުދުރަތީ ކާނާގެ އިތުރުން ސަޕްލިމެންޓްތަކުންނެވެ.
އޭއެލްއޭ އިން މުއްސަނދި ކާނާ:
- ރަތް މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ފުރަމޭ ފަދަ ބައިތައް)
- ސްޕިނެޗް
- ބްރޮކޮލީ އެވެ
- ބީޓް އެވެ
- އަލުވި
- ވިލާތު ބަށި
- ބަޓަނާ އެވެ
ސަޕްލިމެންޓްސް:
އޭއެލްއޭ ކެޕްސޫލް ނުވަތަ ޓެބްލެޓްގެ ގޮތުގައި 100-600 މިލިގްރާމްގެ ޑޯޒްތަކެއްގައި ލިބެން ހުރެއެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ދެވިދާނެ އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭއެލްއޭ ސަޕްލިމެންޓްތައް ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަންނަނީ ހުސްބަނޑާއެކު ކެއުމުގެ މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކުރިން ކެއުމުންނެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަލްފާ-ލިޕޮއިކް އެސިޑް (ALA) އަކީ އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގައި އުފައްދާ އަދި ކާނާގައި ވެސް ހުންނަ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން (ހަކުރުބަލީގެ ނިއުރޯޕެތީ) ނާރުތަކުގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމުގައި މިއީ ބޭނުންތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ހަމުގެ ސިއްހަތު ފަދަ އެހެން މައްސަލަތަކަށް އޭގެ އަސަރު ކުރާކަމުގެ ހެކިތައް އަދިވެސް ބަލިކަށިވެ އެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އޭއެލްއޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުންނަމަ، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އޭނާގެ ލަފާ ހޯދުން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ