ސިނަމާލެ އާއި މެދު ވިސްނާއިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގެ ބަދިގެއިން އަންނަ އެ ފޮނި މީރުވަސް ހިތަށް އަރަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ލޯބިވަނީ އަހަރެމެންގެ ރައިސް ޕުޑިންގް އާއި މަހާއި މަހުގެ ކެއުންތަކާއި ބައެއް ފަހަރު ސައި އަށް ވެސް ކުޑަ ސިނަމޮން އެއް އެޅުމަށެވެ. އެކަމަކު ސިނަމާލަކީ ހަމައެކަނި ކާނާއަށް ރަހައާއި މީރުވަސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ސިނަމާލަކީ ދުނިޔޭގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުގައި އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވަންދެން ވަރަށް އަގުހުރި ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކުޑަކުޑަ ސިނަމާލެ ގަހުގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ ސިއްހީ ބޮޑެތި ސިއްރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވެސް ސިނަމާލެގެ ބާވަތްތައް ދަސްވާނެ ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ މިކަން އެނގެން އެބަޖެހޭ. ދުނިޔޭގައި ސިނަމާލެގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ މުހިންމު ދެ ވައްތަރެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ސިލޯން ސިނަމާލެ: މިއީ "ހަގީގީ ސިނަމާލެ" ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އުފައްދާ އެންމެ މަތީ ފެންވަރުގެ، މީރުވަސްދުވާ، އަދި ފޮނި ބާވަތެވެ.
2. ކެސިއާ ސިނަމޮން: މިއީ ޗައިނާއާއި ވިއެޓްނާމް ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި އާންމުކޮށް އުފައްދާ އަގުހެޔޮ ވައްތަރެކެވެ. ރާއްޖެއިން ބޭރުގެ ސުޕަމާކެޓްތަކުން ގިނައިން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ފަތްކޮޅު ސިލޯނުގެ ސިނަމާލެއަށްވުރެ ބޯވެފައި ކަޅުވެފައި ހުރެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ސިލޯން ސިނަމާލެއަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ އަދި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ގިނައިން ސިލޯން ސިނަމާލެ ހޮވުމަކީ ބުއްދިވެރިކަމެކެވެ.
ސިނަމާލެއިން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސިނަމާލެގެ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިފަތަކުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސިނަމާލެ ކިޔާ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑެވެ . މިއީ ސިނަމާލެއަށް އޭގެ ޚާއްޞަ ވަހާއި ރަހަ ލިބިދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ސިނަމާލެއަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް، އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ، އަދި އެންޓިބަޔޮޓިކް ޕްރޮޕަޓީތަކުން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ދިރާސާތައް އަދިވެސް ދަނީ ކުރަމުންނެވެ.
ސިނަމާލެގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިއްހީ ފައިދާ | މިހާރުގެ ޢިލްމީ މަޢުލޫމާތު |
|---|---|
| ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސިނަމާލެ އިން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް ދަށްކޮށްދޭ ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ނިޝާންތަކެއް ކަމަށްވާ އެޗްބީއޭ1ސީ ގެ މިންވަރަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމުގެ ސާފު ހެއްކެއް ނެތެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ހިތުގެ ސިއްހަތު | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށް ދަށްވެދާނެ އެވެ. |
| ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުން | ސިނަމާލެގައި ހިމެނޭ ޕޮލިފެނޯލްސް ފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި އޮކްސިޑޭޓިވް ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. |
| ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން | ޖަނަވާރުތަކާއި ލެބޯޓްރީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސިނަމާލެ އަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ބޭނުންވާ އާ ލޭހޮޅިތައް އުފެދުމާއި (އެންޖިއޯޖެނެސިސް) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރުން | ސިނަމާލެއަކީ ބެކްޓީރިއަލް އަދި ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ސިނަމާލެ އަކީ ދަތް ހަލާކުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބެކްޓީރިއާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
މީގެ އިތުރުން އަލްޒައިމާ ބައްޔާއި އެޗްއައިވީ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ސިނަމާލެއިން ކުރާ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އޮތް ނަމަވެސް، މެދުމިނުގައި ސިނަމާލެ ބޭނުންކުރުމުން މި ހުރިހާ ފައިދާތަކެއް ލިބޭނެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި އެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މާގިނައިން ސިނަމާލެ ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސައިޑް އިފެކްޓްސް)
ބުނަނީ "މާ ގިނައިން އެއްވެސް އެއްޗަކީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން" ކަމަށާއި އެއީ ސިނަމާލެއަށް ވެސް ޚާއްޞަ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ކާނާއަށް ކުޑަ މިންވަރެއް އިތުރުކުރުމުން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭއިރު، ސިނަމާލެ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ މާގިނައިން ބޭނުންކުރާނަމަ ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
- އަނގައާއި ތުންފަތުގައި ރިއްސުން: ބައެއް މީހުންނަށް މާގިނައިން ސިނަމާލެ ބޭނުންކުރުމުން އަނގައާއި ތުންފަތުގައި ދުޅަވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ކުދިކުދި ރިއްސުންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެލާޖީ ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކެސިއާ ސިނަމޮން އަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކެސިއާ ސިނަމޮން އަކީ ކުމާރިން ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑެއް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ . މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ މިއީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.ސިލޯން ސިނަމޮންގައި މި ކޮމްޕައުންޑް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ހުންނައިރު، މިއީ ސިލޯން ސިނަމޮން ރައްކާތެރި އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން: ސިނަމާލެ އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ސިނަމާލެ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މާ ދަށްވެދާނެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ސިނަމާލެ ސަޕްލިމެންޓް ނުބޯށެވެ .
- އެހެން ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތްކުރުން: ސިއްހީ ޙާލަތަކަށް އެއްވެސް ބޭހެއް (އެބަހީ، ލޭ ތުނިކުރާ، ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް، ހިތުގެ ބޭސް، އެންޓިބަޔޮޓިކްސް) ބޭނުންކުރާނަމަ، ސިނަމާލެ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީންކުރައްވާށެވެ .
ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ސިނަމާލެ ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ޚާއްސަކޮށް މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި ކިރުދޭ މައިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ސިނަމާލެ ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އޭގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ އެކަށީގެންވާ މައުލޫމާތު އަދި ލިބިފައި ނުވާތީ އެވެ.
ސިނަމާލެ ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކޮށްދޭންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސިނަމާލެ ފަތްކޮޅުގެ އިތުރުން ޕައުޑަރ ވެސް ގަނެވޭނެ.
- ސިނަމާލެ ފަތް: ސައި، ހޫނު ބުއިންތަކާއި، ކެއުންތަކަށް ވެސް ރަހައާއި މީރުވަހަށް އެޅިދާނެއެވެ.
- ސިނަމާލެ ޕައުޑަރ: ރޮށި، އޯޓްސް، ޔޯގަޓް، ނުވަތަ ކޮފީއަށް ވެސް ސިނަމާލެ ޕައުޑަރެއް ކުޑަކޮށް އަޅާލެވިދާނެއެވެ. އަދި ކުޑަ ހަކުރު އެއްކޮށްގެން ރޮށީގެ މައްޗަށް އުނގުޅާލުމުން ވެސް މީރުވާނެ އެވެ.
ސިނަމާލެ ފެން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
ޚާއްސަކޮށް ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ސިނަމާލެ ސައި ނުވަތަ ސިނަމާލެ ފެނަކީ ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. އަދި ކާހިތްވުން ކުޑަކުރުމަށާއި ގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ނަމަވެސް މިތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސިނަމާލަކީ ހަމައެކަނި މީރުވަސް ދުވާ ރަހައެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ބޭސްވެރި ގަހެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެކަމަކު އެއީ މުޢުޖިޒާތެއްގެ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- އަބަދުވެސް ސިލޯން ސިނަމާލެ ހޮވަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . އެއީ ކެސިއާ ސިނަމޮން އަށް ވުރެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ކާނާއަށް އެވްރެޖްކޮށް އަޅާ މިންވަރު ރަނގަޅު ނަމަވެސް، މާގިނައިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ސިނަމާލެ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ފުރަމޭގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ސިނަމާލެ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.