އޮމެގާ-3ސް އިން ފުރިފައިވާ އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާ! މިކަންކަން ސީދާ ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

މީގެ ކުރިން 'އޮމެގާ-3' ގެ ނަން އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ޑޮކްޓަރަކު، ޓީވީ ޝޯއެއްގައި، ނުވަތަ ބޭސްފިހާރަގައި ހުރި ވިޓަމިން ފުޅިއެއްގައި އެކަން ފާހަގަކޮށްފައި ހުރިތަން ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އެވާހަކަ ދެއްކި ނަމަވެސް، މިއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިންމު އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާންޖެހޭ ސަބަބާއި، އެންމެ ރަނގަޅަށް ހޯދިދާނެ ތަންތަނުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ނޭނގިދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނީ އޮމެގާ-3 ކިޔާ މި މުހިންމު ފެޓީ އެސިޑާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި، އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާގެ ވާހަކައެވެ.

އޮމެގާ-3 އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހިންގުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި 'ރަނގަޅު ސަރުބީ' ގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްގެ ބައެކެވެ. މި ފެޓީ އެސިޑްތައް މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކަށް ހުރެއެވެ.

1. އޭއެލްއޭ (އަލްފާ-ލިނޮލެނިކް އެސިޑް): މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ކަމަށްވާ ފްލެކްސްސީޑްސް، ޗިއާ ސީޑްސް، އަދި ވޯލްނަޓްސް ގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

2. އީޕީއޭ (Eicosapentaenoic acid): މިއީ ގިނައިން ފެންނަނީ ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތަކުންނެވެ.

3. ޑީއެޗްއޭ (ޑޮކޯސަހެކްސެނޮއިކް އެސިޑް): އީޕީއޭ ފަދައިން މިއީ ކަނޑުމަހުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ތެޔޮ މަސްތަކުގައި ގިނައިން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.

މީގެ ތެރެއިން އޭއެލްއޭ އަށް ކިޔަނީ 'އެސެންޝަލް ފެޓީ އެސިޑް' އެވެ . ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް އެ އެއްޗެއް ނުއުފެއްދޭތީއެވެ. އެހެންކަމުން ކާބޯތަކެތިން އެކަން ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަހަރެމެން ކާ އޭއެލްއޭގެ ކުޑަ މިންވަރެއް އީޕީއޭ އާއި ޑީއެޗްއޭ އަށް ބަދަލުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެ އަދަދަކީ ވަރަށް ކުޑަ އަދަދެކެވެ. އެހެންކަމުން އީޕީއޭ އާއި ޑީއެޗްއޭ އިން މުއްސަނދި ކާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ސީދާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ސިކުނޑިއާއި ލޮލުގެ ސިއްހަތަށް ޑީއެޗްއޭ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އޮމެގާ-3 ގެ ސަބަބުން ލިބޭ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކެވެ

އޮމެގާ-3 އަކީ ހަމައެކަނި ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އެތައް ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަންކަމެވެ.

ހިތުން އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއެކެވެ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޮމެގާ 3 އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ލޭގައި ހުންނަ ބޭޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ.
• މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ޕްލެކް ޖަމާވުން ހުއްޓުވައި، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ. ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ ނަޖިސް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ޕްލެކް ޖަމާވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ

ދުޅަވުމަކީ އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން އާދައިގެ އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޖަވާބެކެވެ. ނަމަވެސް މި ދުޅަހެޔޮކަން ދަށް މިންވަރަކަށް (ކްރޮނިކް އިންފްލެމޭޝަން) ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ ހިތުގެ ބަލި، އާތުރައިޓިސް، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އޮމެގާ-3 އަކީ މި ނޭދެވޭ ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އެއާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހަނދާނަށް މޮޅު

ތިބާގެ ސިކުނޑި އެކުލެވިގެންވަނީ %60 ސަރުބީން ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރެއިން ފާހަގަކޮށްލެވޭ މިންވަރަކީ ޑީއެޗްއޭ އެވެ. އެހެންކަމުން އޮމެގާ-3ސް، ޚާއްސަކޮށް ޑީއެޗްއޭ އަކީ ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮ މަސައްކަތްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

• ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން އޮމެގާ 3 ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް އަލްޒައިމާ ބަލި އަދި ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ހަނދާނާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
• އަދި ކިޔަވަމުންދާ ކުދިންނާއި ޒުވާނުންގެ ހަނދާނާއި ސަމާލުކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އޮމެގާ-3 އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އޮމެގާ 3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމުން ފަސޭހައިން ހޯދިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓް ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ވުރެ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިއީ އޮމެގާ-3 ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާގެ ލިސްޓެކެވެ.

އަދި ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

ބައެއް މީހުން، ހާއްސަކޮށް މަސް ކެއުން ކަމުނުދާ މީހުން، އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަށް ވިސްނާފާނެ އެވެ. މަސްތެލާއި ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް އަކީ ބާޒާރުގައި އާންމު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް މި ގިތެޔޮ ގިރާއިރު ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ ޑޯޒް އިތުރުވާވަރަކަށް އިތުރުވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
• އެހެން ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތްކުރުން: ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ނުވަތަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސް (އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ) ބޭނުންކުރާނަމަ އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމުން ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ޚާއްޞަ ނުރައްކާތައް: މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އޮތް މީހުންނާއި، އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި މީހުން އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ގިނަ ޑޯޒްތައް ކެއުމުން ބައެއް ފަހަރު ހެމޮރެޖިކް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• މާކިއުރީ ވިހަވުން: މަސް ކެއުމަކީ މިކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމުގައި ވިޔަސް، ކަނޑިމަހާއި ކިންގް މެކަރެލް ފަދަ ބޮޑެތި ބައެއް މަސްތަކުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން މިފަދަ މަސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ނަމަވެސް އާންމު ގޮތެއްގައި ގިނަ ބާވަތްތަކުގެ މަސް ކެއުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ނުރައްކާތެރިކަން މާ ބޮޑެވެ.